პანიკის განუკითხაობა და სტრესი
პანიკის უწესრიგობის მქონე ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უნიკალური სტრესი და გამოიწვიოს დეპრესია ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში. ადამიანების კარიერა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს, ურთიერთობები შეიძლება განიცადოს და თვითშეფასება შეიძლება შემცირდეს. უბრალო ყოველდღიური ამოცანები ასევე შეიძლება გახდეს ბრძოლა, რადგან ადამიანებს შფოთვის დარღვევები ექმნებათ საშიში, სირთულეების კონცენტრირება და გატაცების გრძნობა.
ქვემოთ მოყვანილი სია შეიცავს ინფორმაციას პანიკის არეულობის გამო დაზარალებულთა ყველაზე გავრცელებულ სტრესებზე:
ურთიერთობა სტრესი
პანიკის არეულობის გამო დიაგნოზი შეიძლება ჰქონდეს ღრმა გავლენას თქვენს ურთიერთობებზე. არსებობს მრავალი გზა, რომელშიც თქვენი სიმპტომები შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სოციალური კავშირების გზაზე. მაგალითად, ახლობლებს შეიძლება უჭირთ იმის გაგება, რომ შეშფოთებას იწვევს თქვენი შფოთვა და პანიკის შეტევები და აგოროფობიასთან დაკავშირებული შიში და თავიდან აცილების ქცევები ხელს უშლის თქვენს ოჯახსა და მეგობრებთან ერთად.
შენთან ახლოს მყოფი ისიც, რომ თქვენი მდგომარეობით გამოწვეული შტამი შეგრძნება. თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა ახსოვოთ თქვენი პანიკის არეულობა სხვებს , რომლებსაც შეუძლიათ დატოვონ ახლობლები, რომლებიც დაბნეული და შესაძლოა იმედგაცრუებულნი არიან. მხარდამჭერ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ მზრუნველის სტრესის ტვირთი.
მიუხედავად იმისა, რომ პანიკის არეულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ურთიერთობები თქვენს ურთიერთობებში, სოციალური დახმარება არის თქვენი აღდგენის პროცესის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული ასპექტი. საყვარელ ადამიანს შეუძლია მოგაწოდოთ წახალისება თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თქვენი მხარდაჭერის ქსელის შექმნით, თქვენ შეძლებთ მარტოობის და იზოლირების წარსულის გრძნობებს და ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება.
სამუშაო სტრესი
ახლო მეგობრებისა და ოჯახის გარდა, პანიკის არეულობამ შესაძლოა გავლენა იქონიოს თქვენს პროფესიულ ურთიერთობებზე. ამ მდგომარეობით ბევრი ადამიანი საიდუმლოებას ინახავს საიდუმლოებას, რაც უჭირს სხვებისთვის მათი აშლილობის შესახებ. სამწუხაროდ, ბევრი სტერეოტიპები და მითები პანიკის არეულობის შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს თანამშრომლების მხრიდან ნეგატიურ გადაწყვეტილებებს.
შფოთვა და სხვა სიმპტომები ასევე შეიძლება გაუჭირდეს ფოკუსირება თქვენი სამუშაო ამოცანები. ეს შეიძლება იყოს რთული კონცენტრირება მუშაობა, როდესაც თქვენ მუდმივად შემაშფოთებელია, ფოკუსირებული შიშები, ან შეშფოთებულია, როდესაც თქვენი მომავალი პანიკის თავდასხმა გაფიცვის. სამუშაოს შესრულებისას თქვენი სიმპტომების მართვა, პირველი იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები და დაგეგმილი წინ სტრატეგიების მისაღებად თქვენი პანიკის შეტევები, მართოთ თქვენი შფოთვა და შეამციროთ თქვენი შეშფოთება.
პანიკის განუკითხაობა და ძილი
ძილის დარღვევა საერთო პრობლემაა ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შფოთვა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შფოთვა და პანიკის თავდასხმების შენარჩუნება თქვენ დაცემა ეძინა. სავარაუდოდ, საშიში და შემაშფოთებელი აზრები გექნებათ ღამით მთელი ცხოვრების მანძილზე დაძაბულობისა და საკმარისი დასვენების პრობლემებს, რომლითაც დღისით დაიძაბება, რის გამოც ბევრი დილის შფოთვა იწვევს. გარდა ამისა, მთელი დღის განმავლობაში სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის საკითხები.
ღამით შფოთვის შესამცირებლად, სცადეთ უკეთესი ძილის ჰიგიენა. ეს შეიძლება შეიცავდეს საკმარის დროზე გადაფარვას და მშვიდი გარემოს შენარჩუნებას. წარსულში დილის შფოთვის მისაღებად, ისწავლონ დამამშვიდებელი დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია , ღრმა სუნთქვის წვრთნები ან იოგა. ასევე, გამოიყენეთ სტრესის მენეჯმენტის მეთოდები, რომლებიც თქვენს დღეებში იგრძნობენ სტრესს.
რა პანიკა არეულობის ხშირად მოდის ბევრი დამატებითი სტრესები. თუმცა, არსებობს უამრავი მკურნალობის პარამეტრები ხელმისაწვდომია პანიკის არეულობის, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ დამატებითი სტრესები. ექიმს ან თერაპევტს შეეძლება დაგეხმაროს მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების გზებს.