ადამიანების უმრავლესობამ შეშფოთება და შიში, როგორც ძალიან უსიამოვნო ემოციები, განსაკუთრებით ადამიანები შფოთვა არეულობის როგორიცაა პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). ეს იმიტომ, რომ შფოთვა და შიში ხშირად ასოცირდება არასასიამოვნო სხეულის შეგრძნებებით, როგორიცაა გულისცემის მომატება, კუნთების დაძაბულობა, ოფლიანობა, აზროვნების სიხშირე, სუნთქვისა და გვირაბის ხედვა.
სინამდვილეში, შფოთვა და შიში ხშირად განიხილება, როგორც "უარყოფითი ემოციები."
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა და შიში შეიძლება არასასიამოვნო ან არასასიამოვნო, ისინი არანაირად უარყოფითი. ისინი რეალურად ემსახურებიან ძალიან მნიშვნელოვან მიზანს, და ეს ძალიან ძნელი იქნება ამ ემოციების გარეშე ცხოვრება.
რა არის შფოთვა და შიში?
შფოთვა და შიში ბუნებრივი ადამიანის ემოციებია . ისინი ჩვენი სხეულის სიგნალიზაციის სისტემაა. ისინი იმ სიტუაციებზე რეაგირებას ახდენენ, სადაც საფრთხე შეიძლება იყოს ან რაიმე სახის ზიანისთვის. შიში არის ემოცია, რომელიც გამოცდილია, როდესაც ჩვენ, ფაქტობრივად, საშიში სიტუაციაში ვართ, ხოლო შფოთვა არის ემოცია, როდესაც ჩვენ ველოდებით ან მოსალოდნელია, რომ რაღაც უსიამოვნო მოხდეს.
მიიღოს ანალოგია ცხენოსნობა მოძრავი coaster. შფოთვა არის ის, რაც ჩვენ ვხვდებით, რომ ჩვენ ასვლა, რომ პირველი დიდი გორაზე, anticipating, რომ რაღაც საშინელი იქნება მოხდება მალე (მიდის ქვემოთ მეორე მხარეს გორაზე). შიში არის ის, რაც ჩვენ განიცდიან, როგორც ჩვენ რეალურად აპირებს ქვემოთ, რომ დიდი გორაზე.
რა შფოთვა და შიში?
შიში და შფოთვა გვეუბნებიან, რომ არსებობს გარკვეული სახის საფრთხე, და ყველა სხეულის შეგრძნება, რომ ერთად შიში და შფოთვა არსებითად განკუთვნილია დაგვეხმაროს რეაგირება, რომ საფრთხე. ისინი ჩვენ მზად ვართ, რომ გაქცევა, გაყინვას ან ვიბრძოლოთ. შფოთვა და შიში ჩვენი სხეულის ინტეგრირებული "ბრძოლა-ან-ფრენის" რეაქციის ნაწილია.
ეს სიგნალიზაცია უკვე დიდი ხანია გრძელდება. სავარაუდოდ, ის არ იქნებოდა, როგორც ადამიანის რასის გარეშე. იმიტომ, რომ ის ძალიან კარგად მუშაობდა ასეთი დიდი ხნის განმავლობაში, ძალიან განვითარებული. იგი სწრაფად მუშაობს პატარა ძალისხმევით. ეს არის, მრავალი გზა, ავტომატური პასუხი.
ჩვენ არ უნდა ვიფიქროთ ამ პასუხზე. ჩვენ არ შეგვიძლია განზრახ მითითებული. თუ საფრთხეს აღმოვჩნდებით ან ვნახავთ, ეს პასუხი შეიძლება დაუყოვნებლივ გააქტიურდეს თუ არა ჩვენ თუ არა მას.
როდესაც შფოთვა და შიში ჩაშლას შენი ცხოვრება
მხოლოდ იმიტომ, რომ შფოთვა და შიში ემსახურება ჩვენთვის მნიშვნელოვან ფუნქციას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ არ აქვთ მათი დაქვეითება. ისინი აკეთებენ. როგორც ადამიანები, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა, ვიფიქროთ და ვიმოქმედოთ ჩვენს წარმოსახვაში, რათა შესაძლებელი გახადოს შესაძლებელი სცენარი, რომ მომავალში შევძლოთ.
მაგალითად, თუ პირველ დღეს ან სამუშაოს გასაუბრებას აპირებთ, თქვენ შეგიძლიათ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს გამოცდილება. თუ ისინი წარმოიდგენენ მათ ცუდად მიმდინარეობს, ეს სავარაუდოა, რომ შფოთვა გამოიწვიოს, მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფითი შედეგი ნამდვილად არ მომხდარა - თქვენ მხოლოდ წარმოიდგენდა, რომ მოხდებოდა. ამდენად, ჩვენი სხეულის ბუნებრივი სიგნალიზაციის სისტემა შეიძლება გააქტიურდეს მაშინაც კი, თუ რეალური საფრთხე არ არის წარმოდგენილი.
ნეგატიური შედეგების მოშლა შეიძლება მაშინ გამოიწვიოს რაიმე სახის თავიდან აცილების ქცევა.
მაგალითად, თუ ჩვენ ველოდებით თარიღს ცუდად წასვლას, შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ეს თარიღი. ან, თუ ჩვენ ველოდებით სამუშაოს გასაუბრებას, რომ უარყოფითი აღმოჩნდეს, შეიძლება ვიფიქროთ იმ სამუშაოს, რომელიც ნაკლებად რთულია ან უფრო ადვილია. ეს არჩევანი შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს შესაძლებლობას, რომ ავაშენოთ მნიშვნელოვანი და დადებითი ცხოვრება ჩვენთვის.
გარდა ამისა, შფოთვა და შიში შეგვიძლია აქედან მომდინარეობს. თუ ჩვენ მუდმივად ვწუხდებით იმაზე, თუ რა უარყოფითი რამ შეიძლება მოხდეს ჩვენი შვილებისთვის, ეს შეიძლება თავიდან აიცილოს მათთან რეგულარული ჩართულობა. ჩვენ შეიძლება განადგურდეს და ნაკლებად სავარაუდოდ ისარგებლოს დროის გასატარებლად.
თუ რამე ცუდი ხარ, რომ მომხდარიყო დღის განმავლობაში, როცა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად ხარ, თქვენ შეიძლება ნაკლებად დააკმაყოფილონ და მართლაც დატკბეთ თქვენი დრო.
შფოთვა და შიში PTSD
PTSD მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შიში და შფოთვა, რომელიც ბევრად უფრო ხშირი და ინტენსიურია ვიდრე PTSD გარეშე. PTSD- ში სხეულის ან ფრენის რეაქცია უფრო მგრძნობიარე ხდება, ამიტომ იგი მუდმივად აქტიურდება. გარდა ამისა, ადამიანები PTSD შეიძლება გახდეს ჰიპერვერგილგანტური სიგნალები საფრთხე ან საფრთხე მათი გარემო. შედეგად, მათ შეუძლიათ მუდმივად გრძნობენ ზღვარზე, შიშს, ან დაძაბულობას.
როდის ორივე სასარგებლოა?
შფოთვა და შიში ასევე აქვს upsides. შფოთვა და შიში შეიძლება სიგნალი, რომ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენთვის. მაგალითად, თუ თქვენს შვილებზე ფიქრი ხარ, სავარაუდოა, რომ ნამდვილად აინტერესებთ მათზე. თუ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი ურთიერთობა მათთან, შეიძლება განიცადოთ ნაკლები შეშფოთება.
თუ გაინტერესებთ გასაუბრების შესახებ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მართლა გინდა, რომ ეს საქმე - ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ არ აინტერესებთ სამუშაოზე ან არ სჭირდება ამას, სავარაუდოდ ვერ იპოვით სიტუაციას იმდენად საშიშ ან შფოთვაზე.
ამის გათვალისწინებით, ზოგჯერ შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ჩვენი შფოთვა და შიშის სისტემა. მაშინაც კი, თუ ჩვენი სხეული გვეუბნება, რომ თავიდან იქნას აცილებული რაღაც, ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ წინ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ მივდივართ ისეთ რაღაცას, რაც მნიშვნელოვანია და მიზანთან შეესაბამება.
ჩვენ არ შეიძლება ბევრი კონტროლი ჩვენი ემოციები ან აზრები; თუმცა ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია აკონტროლოთ ჩვენი ქცევები. ნებისმიერ მომენტში, მიუხედავად იმისა, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ შიგნით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ არჩევანი ჩაატაროს ქცევები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს მიზნებს.
დაძლევა შფოთვა და შიში
არსებობს ბევრი უნარი, რომელსაც შეუძლია გააადვილოს ცხოვრება წინსვლისა და შიშის მიუხედავად. დიაფრაგმატური სუნთქვა და პროგრესული კუნთების დასვენება ორი ეფექტური საშუალებაა შფოთისა და შიშის დაძლევაში. მოაზროვნე შეიძლება ასევე დაგეხმარებათ გადადგმული ნაბიჯი უკან არასასიამოვნო აზრები და ემოციები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უკეთ აკავშირებს თქვენს მიმდინარე მომენტში გამოცდილება.
მომდევნო დროს თქვენ განიცდიან შფოთვა ან შიში, შეხედეთ მას. ჰკითხე საკუთარ თავს, თუ შფოთვა გამომდინარეობს რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხისგან. შეეცადეთ დაადგინოთ თუ არა შფოთვა გეტყვით, რომ რაღაც მნიშვნელოვანია ან მნიშვნელოვანია თქვენთვის, და თუ ასეა, გააკეთე არჩევანი წინ გადადგმული ნაბიჯით, თქვენი შეშფოთების გასატარებლად მგზავრებთან ერთად.
წყაროები:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). მიღება და ვალდებულება თერაპია შფოთვა დარღვევები . Oakland, CA: New Harbinger პუბლიკაციები.
როიმერი, ლ., და ორისი, SM (2009). Mindfulness- და მიღებაზე დაფუძნებული ქცევითი თერაპევები პრაქტიკაში . ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.