იმისათვის, რომ გადავლახოთ შფოთვა, დაარღვიოს ბმული ამ მანკიერი ციკლი
განზოგადებული შფოთვა (GAD), მოზრდილებში და ახალგაზრდებში , ხასიათდება მუდმივი, ზედმეტი შეშფოთებით. თუ პრობლემა დაიწყო და შეშფოთებით დასრულდა, შეიძლება არ იყოს ისეთი დიდი საქმე. ამის ნაცვლად, GAD- ის მქონე პირებმა კიდევ ერთი შეშფოთება გამოიწვია, როგორც სხვა და სხვა.
რა არის perpetuates შფოთვა ციკლი?
შეშფოთება, რომელთაგანაც ზოგიერთი შეიძლება გადაჭრადია, რჩება რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, გარკვეული შეშფოთება შეიძლება იყოს დამოკიდებული მიკერძოებული აზროვნების გამო . ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს ცუდი შედეგის ალბათობას ან რამდენად ცუდი იქნებოდა ცუდი შედეგების გადაჭარბება. ზოგიერთი შეშფოთება გაძლიერდა უარყოფითი აზრები თავის შესახებ, როგორიცაა რწმენა, რომ სრულიად ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს გაურკვევლობა ან არასასურველი შედეგი.
მეორე, შეშფოთება შეიძლება არსებობდეს იმის გამო, თუ როგორ ხდება ინფორმაცია გარემოში დამუშავებული. GAD- ის მქონე ადამიანს შეუძლია შეარჩიოს ინფორმაცია, რომელიც მხარს უჭერს შეშფოთებას და იგნორირებას უკეთებს მტკიცებულებებს. მეხსიერება შეიძლება იყოს შერჩევითიც; ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები შფოთვის პრობლემებს სირთულეს მაშინაც კი იხსენებენ იმ მონაცემებს, რომლებიც არ შეესაბამება განსაკუთრებულ შეშფოთებას.
მესამე, შეშფოთება განაპირობებს იმ გზების გამო, რომელსაც ისინი პასუხობენ. არათანაბარი წუხილით გამოწვეული ადამიანები უპასუხებენ თავიანთ შეშფოთებას და ცდილობენ, რომ შეაჩერონ (1) შეშფოთება, (2) დააკმაყოფილონ, რომ ცუდი არაფერი მოხდება, ან (3) თავიდან იქნას აცილებული სიტუაცია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შიში. სამწუხაროდ, ამ სტრატეგიებმა შეიძლება ხალხს საშინელი შეგრძნება და გაძლიერდეს (ე.ი. გაძლიერება) შფოთვა, ვიდრე დასუსტება, რაც ქმნის რთულ-შესვენების ციკლს.
ციკლი შფოთვა და როგორ დაარღვიოს იგი
მაგალითად, შეშფოთება, რომ " ჩემი მეგობრის გაწყვეტის ჩემთან ერთად. "ეს არის ინტრუზიული აზრი, რომელიც საკმაოდ ნორმალურია ადამიანისთვის. ეს შეიძლება იყოს "ლურჯიდან" ან კონკრეტული სიტუაციის საპასუხოდ. თუმცა, ზედმეტად შეშფოთებული ადამიანი ამ აზრს ძალიან აზრიანად შეაფასებს, განიხილავს ყველა იმ მიზეზს, თუ რატომ ფიქრობდა ეს მოსაზრება, შეეცადეთ შეამციროს შფოთვა მოკლევადიან პერსპექტივაში (ეფექტურად გააგრძელოს იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში) და საშინელი გრძნობები. ამდენად, რწმენა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება და უფრო ხშირად და უფრო ინტენსიურად განიცდის გამოცდილებას, ვიდრე ვინმეს შფოთვის პრობლემა.
შეშფოთება ციკლი ამ მაგალითის შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ. იმისათვის, რომ გადავლახოთ შფოთვა, ამ მანკიერი ციკლი უნდა დაირღვეს.
მიღება
ციკლის შესვენების ერთი გზა ისაა, რომ ისწავლონ, რომ ყველა ინტრუზიული აზრი არ არის სიგნალი ლეგიტიმური მიზეზით; მარტივად რომ ვთქვათ, ყველა აზრი არ არის ჭეშმარიტი. იმის ნაცვლად, რომ შევეწინააღმდეგოთ შეხედულებებს, მიღებაზე დაფუძნებული ტექნიკა მოიცავს აზროვნების იდენტიფიცირებას, მაგალითად ("შეშფოთებას" ან "განაჩენს"), და მხედველობაში მიაქვს მომენტი, რამაც გამოიწვია რწმენა , ასევე იმ მომენტში, როდესაც ის იწყებს ინფორმირებულობას.
დაკითხვა
კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია ეფექტური შესვენება აზროვნებისა და ინფორმაციის დამუშავებაში მიკერძოებულ ურთიერთობებს შორის, არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, მკურნალობის მიდგომის ქვაკუთხედია კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT). შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია გთავაზობთ პოტენციურად დამახინჯებული აზრების კრიტიკულ შეფასებას, როგორიცაა " ის აუცილებლად აპირებს ჩემს გაწყვეტას " ან "მის გარეშე არ შემიძლია წასვლა ", კითხვის დასმა იმ რწმენის შესახებ, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს უფრო დაბალანსებულ ხედვას შესაბამისი ფაქტები.
ექსპოზიცია
საბოლოოდ, ექსპოზიციის არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაარღვიოს შფოთვა ციკლი მიერ აღმოფხვრა დამოკიდებულება არაეფექტური შფოთვა შემცირება სტრატეგიები. ექსპოზიციის ძირითადი კონცეფცია იმაში მდგომარეობს, რომ შეშფოთებას იწვევს დაპირისპირებით, ვიდრე თავიდან აცილება, შფოთვა-პროვოცირებადი სიტუაციები, ან გამოცდილებიდან გამომდინარე, რომ არც არაფერი საშინელი იქნება, ან ცუდი შედეგები მართლაც მართულია (და შესაძლოა, შესაძლოა ზედმეტი იყოს). შიშის შემდგომ ან მის შემდგომ პერიოდში კრიტიკულად არ არის ჩართული ნებისმიერი უსაფრთხოების ქცევებში, რაც შეიძლება "გაუქმდეს" სწავლა; ეს ზოგჯერ მოხსენიებული, როგორც საპასუხოდ პრევენციის.
ექსპოზიციის წვრთნები, ზემოთ მოყვანილი მაგალითისთვის, მოიცავს განზრახ უთანხმოებას მეგობრებთან ერთად ან წარმოიდგინა, თუ რა იქნებოდა მოსწონთ მთავარი არგუმენტი. რეპეტიცია ნამდვილად ხელს უწყობს ექსპოზიციას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ ეთანხმებოდეს ზოგიერთ რეგულარობას ან წარმოიდგინოთ ძირითადი არგუმენტი ისევ და ისევ - სანამ ყველაფერი უფრო მოსაწყენია, ვიდრე შფოთვის პროვოცირება. რეაგირების პრევენციის კომპონენტი იქნებოდა ამის გაკეთება და არ დაუსვამს თუ არა თქვენი მეგობრის გატაცება , რათა ისწავლოს გაურკვევლობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ციკლი შფოთვა არის, მართლაც, მანკიერი, არღვევს კი ერთი ბმული შეიძლება გრძელი გზა მცირდება შეშფოთება და შფოთვა, რომელსაც იგი იწვევს.
ლიტერატურა
> აბრამოვიცი ჯესი, დიაკვანი BJ & Whiteside SPH. ექსპოზიციის თერაპია შფოთვა: პრინციპები და პრაქტიკა. ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა, 2011.
> ლეიჰი, რ. შემეცნებითი თერაპიის ტექნიკა: პრაქტიკოსი სახელმძღვანელო. ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა, 2003.
> Beck, JS. შემეცნებითი თერაპია: საფუძვლები და მიღმა. ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა, 1995.