Გამოყენება ვიზუალიზაცია შეამციროს შფოთვა სიმპტომები

დასვენების ტექნიკა შეიძლება დაეხმარება შემცირება პანიკა თავდასხმები

თუ პანიკის არეულობის დიაგნოზი განიხილება, მაშინ საშიში და შფოთვის გრძნობა განიცდი. კვლევამ აჩვენა, რომ რელაქსაციის საშუალებების გამოყენებით შეიძლება შეამცირონ ნერვული და გაუმჯობესდეს რელაქსაციის რეაქცია. გაზრდის თქვენი დასვენების უნარი, თქვენ შეგიძლიათ შეამცირონ თქვენი ფრენის ან ბრძოლა პასუხი, რომელიც ხშირად გამოიწვია დროს გაზრდილი შფოთვა და პანიკა თავდასხმები.

ზოგიერთი საერთო დასვენების ტექნიკა მოიცავს სუნთქვის წვრთნები , პროგრესული კუნთების რელაქსაცია , იოგა და მედიტაცია . ეს ტექნიკა შედარებით ადვილად სწავლობენ და შეიძლება პრაქტიკულად ყოველდღიურად დაეხმაროთ პანიკის თავდასხმების მეშვეობით .

რა არის ვიზუალიზაცია?

ვიზუალიზაცია არის კიდევ ერთი მძლავრი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუსვლელად და გააძლიეროს სტრესი. ვიზუალიზაცია გულისხმობს ფსიქიკური გამოსახულების გამოყენებას, რათა უფრო მგრძნობიარე მდგომარეობის მისაღწევად. დღევანდელი დღის მსგავსად, ვიზუალიზაცია შესრულებულია თქვენი წარმოსახვის გამოყენებით.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ პანიკის არეულობის, პანიკის შეტევებისა და აგორფობიის გამკლავებაში. განვიხილოთ, თუ როგორ ფიქრობთ, როცა გრძნობთ პანიკას ან შფოთვას. პანიკის შეტევების დროს, თქვენი გონება შეიძლება ფოკუსირება შეშფოთება, უარესი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს და სხვა შემეცნებითი დამახინჯება, რომ მხოლოდ დაამატოთ თქვენი გრძნობა შიში. ვიზუალიზაცია მუშაობს იმისათვის, რომ დაისვენოთ და დაისვენოთ თქვენი ყურადღების გამახვილება უფრო დამამშვიდებელი და მშვიდი სურათებით.

დაწყებამდე ნებისმიერი ამ ვიზუალიზაციის წვრთნები, დარწმუნდით, რომ თქვენი გარემო შექმნილია თქვენი კომფორტისთვის. უკეთესი დასვენების, აღმოფხვრას ნებისმიერი distractions, როგორიცაა ტელეფონები, pets ან ტელევიზია. სცადეთ იპოვოთ მშვიდი ადგილი, სადაც სავარაუდოდ საეჭვო იქნება. ამოღება ნებისმიერი მძიმე სამკაულები ან შეზღუდოს ტანსაცმელი, როგორიცაა მჭიდრო ქამრები ან შარფები.

მოემზადეთ დასასვენებლად ან იჯარით ქვემოთ, რომ თქვენ ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს.

დასაწყისისთვის, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ნელი თქვენი სუნთქვა ქვემოთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა . თვალები დახუჭე და შეეცადეთ წასვლა ნებისმიერი დაძაბულობით, რომლითაც შეიძლება განიცადოთ მთელი სხეული. თქვენი სხეულისა და გონების კიდევ უფრო დამშვიდდით, შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს პროგრესული კუნთების რელაქსაციის გასინჯვა, სანამ დაიწყება თქვენი ვიზუალიზაცია. სცადეთ განლაგდეს დაახლოებით ხუთიდან 15 წუთი ვიზუალიზაცია.

სენენის პლაჟის სცენა

შემდეგ არის პლაჟის სცენა ვიზუალიზაცია exercise, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში საკუთარი. Beach სცენები არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული თვალსაჩინოება გამო მათი calming და tranquil გავლენა. შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი უკეთესად მოერგოს თქვენს საჭიროებებს და ფანტაზიას. გამოიყენეთ ეს ვიზუალიზაცია იმისათვის, რომ დაისვენოთ, გამორთოთ და მოკლედ გაქცევა თქვენი ყოველდღიური ამოცანებისგან.

უნდა დავიწყოთ, დაიწყოს წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ დასვენება თეთრი ქვიშიან სანაპიროზე. წყალი ფირუზია და ცა ცხადია. თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ წყლის რბილი ტალღები, როგორც ტალღა ნაზად იწყება. უსაფრთხოდ, მშვიდი და მოდუნებული ხართ. წონა თქვენი სხეულის ნიჟარები თქვენს სკამზე. თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ სითბოს ქვიშის თქვენი ფეხები. დიდი ქოლგა ინარჩუნებს ოდნავ ჩრდილს, ქმნის მხოლოდ ისეთ ტემპერატურას, რომელიც თქვენთვის სასურველია.

შენი სახე დაისვენე. გაითვალისწინეთ, როგორ შეძლებთ თქვენი შუბლზე დაძაბულობას, შენი წარბებს, კისერსა და ყელს შორის. შენს თვალებსა და დატბორვას. აქ არ არის ძალისხმევა. გაატარეთ გარკვეული დრო, რომ მხოლოდ ის მიიღოთ. ნება შენი სუნთქვა შეანელებს და ემთხვევა წყლის მოძრავი ტალღებს.

მას შემდეგ, რაც ამ დასვენების გრძნობს სრული, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიიღებთ და ნელა ფეხით დაშორებით სანაპიროზე. გახსოვდეთ, რომ ეს ლამაზი ადგილი აქ არის თქვენთვის, როდესაც თქვენ უნდა დაბრუნდეს. მიიღეთ დრო და ნელა გახსენით თვალები.

გამოიყენეთ საკუთარი შემოქმედება

თუ პლაჟის სცენა ნამდვილად არ შეესაბამება თქვენ, ცდილობენ ახლოვდება თქვენი საკუთარი ვიზუალიზაცია.

იფიქრეთ ადგილის ან მდგომარეობის შესახებ, რომელიც ძალიან დასვენების საშუალებას იძლევა, როგორიცაა ყვავილებისა და ბალახების დიდი ნაწილი, ან მთა ან ტყის ლამაზი ხედი. როდესაც ილუზიების თქვენი calming სცენა, ვიფიქროთ, თუ რას განიცდის მთელი თქვენი გრძნობს. გაითვალისწინეთ, რას გესმის, სუნი, გემო და თქვენი სხეული გრძნობს. როდესაც თქვენ მზად ხართ დატოვონ თქვენი დასვენების სცენა, მიიღეთ დრო და თანდათანობით დაბრუნდება თქვენი გონება დღემდე.

უკეთესად ვიზუალიზაციაში, სცადეთ დღეში რამდენჯერმე გატარება. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორც წესი, უფრო სასარგებლოა, თუ პირველად დაიწყებთ პრაქტიკას, როდესაც არ განიცდიან მაღალი შფოთვა. რეგულარული პრაქტიკაში უფრო ადვილად შეძლებთ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია, როდესაც ნამდვილად სჭირდება მას, მაგალითად, როდესაც იგრძნობთ პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების გრძნობას.

_{წყარო:}

_{Seaward, BL მმართველი სტრესი: პრინციპები და სტრატეგიები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის , მე -7 გამოცემა, 2011.}