Ფსიქიკური ფილტრები და პანიკის განუკითხაობა

დაიპყრო შენი უარყოფითი აზროვნება და აღქმა

როგორ გონებრივი ფილტრები, შემეცნებითი დამახინჯების ტიპი, ხელს უწყობს პანიკის არეულობის საერთო უარყოფითი აზროვნების ნიმუშებს? როგორ შეგიძლია შეცვალოთ სიტუაციის აღქმა უფრო რეალისტური და პოზიტიური დამოკიდებულების განსახორციელებლად?

განმარტება - ფსიქოლოგიური ფილტრები

ფსიქიკური ფილტრი არის ტერმინი, რომელიც აღწერს ერთი ტიპის შემეცნებითი დამახინჯების ან არასწორი აზროვნების ნიმუშს, რაც შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია . ფსიქიური ფილტრის მეშვეობით ფიქრისას პირი მხოლოდ მდგომარეობის უარყოფით ასპექტებზე ფოკუსირდება და ყველა დადებითი პიროვნების გაფილტვრაა. ხალხი ამ ფორმით უარყოფითი აზროვნების ხშირად ვხედავთ მათი მინის როგორც ნახევრად ცარიელია, ვიდრე ნახევარი სრული ნებისმიერ სიტუაციაში.

ადამიანები პანიკის უწესრიგობის დიაგნოზი ხშირად იყენებენ ფსიქიატრიულ ფილტრს, რათა თავიანთი ცხოვრების ყველა სასიამოვნო და შესრულებული ნაწილის გასაკეთონ , ხოლო უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ მათ არაადეკვატურობას და უკმაყოფილებას. მათ შეუძლიათ თავიანთი გრძნობები მარტოობისა და თავიდან აცილების ქცევას , ვერ შეამჩნევთ იმ გზებს, რომლითაც ისინი პრაქტიკულად სწავლობენ პანიკის არეულობას. შფოთვა აგრძელებს ზრდას, როგორც პოზიტიურობა განაგრძობს გაჟღერებულს, ხოლო თვითმმართველობის დაამარცხებელი აზრები გააქტიურებულია.

ამ ტიპის უარყოფითი აზროვნების ნიმუშის გამოყენების რამდენიმე მაგალითია ქვემოთ. როგორც თქვენ ფიქრობთ ამ მაგალითებზე, ნახეთ, თუ ამგვარ სიტუაციაში ფიქრობთ საკუთარ აზრზე. თუ აღმოჩნდებით ამ ისტორიებში, შეისწავლეთ, როგორ მოიხსენიოთ თქვენი ფსიქიური ფილტრები უფრო დადებითი აზრებისა და იდეების მიმართ.

ფსიქოლოგიური ფილტრების მაგალითები

ედმონდ -ედმონდ არის ექსპერტი თავის სფეროში და სთხოვა წარმოადგინოს ერთდღიანი სემინარი ადგილობრივ კოლეჯში. მისი პრეზენტაციის დროს, მან შენიშნა, რომ სტუდენტი დადის და არასოდეს დაბრუნდება. მას შემდეგ, რაც კლასში, ბევრი სტუდენტი მოდის მას მადლობა გადაუხადა მისი ღირებული პრეზენტაცია. თუმცა, Edmond მართავს სახლში შეგრძნება გაბრაზებული ერთი სტუდენტი, რომელიც დატოვა. ედმონდ ასევე შეშფოთებას იწვევს თავის საკუთარ საქმეს, იფიქრებს, თუ სტუდენტი დარჩებოდა, თუ მისი ლექცია უფრო საინტერესო იყო.

Amy - Amy დიდი ხანია იბრძოდა ძირითადი დეპრესიული აშლილობა და შფოთვა. ფსიქოთერაპიის მეშვეობით, მან დაიწყო ისწავლა, როგორ აპატიებს მათ, ვინც მას წარსულში ავნებს. მიტევება დედამისის, ემი შეიმუშავა უფრო მჭიდრო ურთიერთობა მასთან და დაიწყო კიდეც მისი ნდობა. ერთ მშვენიერ დღეს დემიმ დედისთვის დეპრესიის დიაგნოზი გახსნა. Amy- ს სიურპრიზი, მისი დედა უპასუხა ნაკლებად compassionately ვიდრე Amy ჰქონდა მოსალოდნელია. Amy გახდა გაბრაზებული და დაადგინა, რომ მას არასოდეს უნდა პატიება მისი პირველ რიგში. მისმა დედამ ბოდიშის მოხდა ბოდიშის მოხდა, მაგრამ ამმა უარი თქვა მასთან საუბარი. ემი ახლა გრძნობს, რომ თერაპია მისი დროის ნარჩენები იყო.

გამოყენებით Reframing დაძლევის ფსიქიკური ფილტრები და უარყოფითი აზროვნება

ედმონდ - ედმონდი იმდენად დაარღვიეს, რომ სტუდენტმა დატოვა, რომ მას არ შეუძლია აღიაროს და აღიაროს კომპლიმენტები. მას შეეძლო შეეცვალა თავისი სიტუაცია, უფრო მეტი ყურადღება დაეთმო სხვა მოსწავლეების ყველა პოზიტიურ გამოხმაურებას. იმის ნაცვლად, რომ ფილტრაცია თვითმმართველობის დაამარცხა აზრები, Edmond შეუძლია აირჩიოს ფოკუსირება კარგი სიტუაცია. მას შეუძლია აღიაროს, რომ შესაძლებელია, რომ ყველას არ ჰქონოდა მისი ლექცია, მაგრამ ბევრმა სტუდენტმა ისარგებლა. მას შეუძლია ისიც კი გაითვალისწინოს, რომ ნებისმიერ ლექციულ ვითარებაში არსებობს გარკვეული ადამიანები, რომლებიც არ არიან მადლიერი და თავიანთ ბედნიერებას მისცემენ უკან, რაც, სტატისტიკურად, მას ჰქონდა შესანიშნავი პასუხი მის ლექციაზე.

Amy - Amy ვერ ხედავს დადებითი ასპექტები მისი ურთიერთობა დედასთან ერთად მხოლოდ ფოკუსირება უარყოფითი. Amy მუშაობდა გამბედაობა და ძალა, რათა აპატიოს დედას და განავითაროს ურთიერთობა მასთან. თუმცა, ის დაარღვიოს, რომ მისი დედა არ უპასუხა მისი გზა მისი უნდოდა მისი. თუ Amy აღიარებს ამ ფსიქიატრიულ ფილტრს, მას შეუძლია ნახოს რამ უფრო დაბალანსებული გზით. Amy შეიძლება მაშინ აღიაროს, რომ მისი დედა არ შეიძლება მოქმედებენ გზა სურს მას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ Amy- ის მიღწევების მეშვეობით თერაპიის იყო უსარგებლო.

ქვედა ხაზი ფსიქიატრიულ ფილტრები და რეფრემირება

მხოლოდ ხედავს, რომ სიტუაციის დაქვეითება შეიძლება იყოს გაღიზიანება შემეცნებითი დამახინჯება ხალხთან შფოთვის დარღვევებით . ჩვენ გვყავს არჩევანი, რომ მიიღოთ მხოლოდ უარყოფითი ან ვხედავ ვერცხლისფერი უგულებელყოფა ნებისმიერ სიტუაციაში. ამ ფორმის უარყოფითი აზროვნების დაპყრობის მიზნით, ძალისხმევა დააკმაყოფილოს ყოველი ნეგატიური ფიქრი პოზიტიურ სიტუაციასთან დაკავშირებით. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაასრულა, შეგიძლიათ კი ცდილობენ ცდილობენ მოძიებაში ვერცხლის linings იმ სიტუაციებში, რომელშიც არსებობს ნამდვილად უფრო ნეგატივები!

ნეგატიური ფიქრები

ამ მაგალითების გათვალისწინებით, ფსიქოთერაპევტების გამარტივების მიზნით, მნიშვნელოვანია სწრაფად განსაზღვროს ის, რაც ჩვენ ვგულისხმობთ reframing. Reframing არის ტექნიკის შეცვლის თქვენი გზა განიცდის რაღაც. სიტუაცია არ იცვლება, მაგრამ ის, რომლითაც განიხილავს სიტუაციის შეცვლას.

ჩვენი ცხოვრების უმრავლესობა შეიძლება ერთზე მეტ გზაზე შევხედოთ. მაგალითად შეიძლება იყოს ახალგაზრდა ქალი მკერდის კიბოს ქიმიოთერაპიის გზით, მკურნალობა, რომელიც იწვევს სხეულის ყველა თმის დაკარგვას. ამ სიტუაციას შეიძლება ერთხელაც შევხედოთ და სრულიად დაჩაგრა შენი ლამაზი თმის დაკარგვის შესახებ. ან, ამის ნაცვლად, შეიძლება სხვაგვარად გამოიყურებოდეს. ექვს თვეში ფეხებს არ მოუწევთ! ეს მაგალითი უფრო უკიდურესია, ვიდრე ბევრს (დიახ, ის ამას უბიძგებს), მაგრამ ემსახურება როგორც შეხსენებას, რომ ხანდახან რეფრემირებისთვის საჭიროა "გაყალბებამდე ის გააკეთო". შესაძლოა დაგჭირდეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს უარყოფით აზრზე, რომ უარყოფითი აზრის გადალახვა, მაგრამ კვლევები გვეუბნება, რომ ეს რეალურად მუშაობს.

ამ სტატიის დასრულების შემდეგ და იმ მეთოდების გათვალისწინებით, რომლითაც ორივე ედმონდმა და ამიმ გამოიყენეს ამგვარი შემეცნებითი დამახინჯების გამოსწორება, შეგიძლიათ განიხილონ რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის შემცირება, მათ შორის, და იუმორის მოძებნა.

შესაძლებელია შეცვალოთ სიტუაცია თქვენი აღქმა და გამოიყენოთ რეფრემირება ფსიქიატრიული ფილტრების მიერ წარმოქმნილი არასწორი აზრის ნიმუშის დასაძლევად.

_{წყაროები:}

_{Caouette, J. და A. Guyer. შემეცნებითი დამახინჯება შუამდგომლობა დეპრესიისა და ეფექტურ რეაგირება სოციალურ მიღებასა და უარყოფაზე. ჟურნალი ეფექტურ დარღვევები . 2016. 190: 792-9.}

_{რინი, კ., დოზოისი, დ. და მარტინ. შემეცნებითი დამახინჯება, იუმორი სტილები და დეპრესია. ფსიქოლოგიის ევროპული ჟურნალი . 2016. 12 (3): 348-362.}