გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი თქვენი ქმედებების შედეგების შესაფასებლად
დადებითი და უარყოფითი მხარეების გამოყენება არის სწავლება დიალექტიკური ქცევის თერაპიაში (DBT), შემეცნებითი ქცევის მიდგომა საზღვრის ინდივიდუალური აშლილობის (BPD) მიმართ. დროს DBT, ეს ინსტრუმენტი გამოიყენება დაგეხმაროთ შეაფასოს თუ არა ჩაერთონ იმპულსური ქცევები ან აგრესიული ქმედებები. მაგრამ ეს ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ ფიქრობთ სხვა სახის გადაწყვეტილებებით. თუ ფიქრობთ, თუ რა შეიძლება მოხდეს შედეგების გათვალისწინებით და შეაფასოს თქვენი მიზანი თქვენი ქცევისთვის, შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების მართვა.
თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტოს, თუ რა უნდა გააკეთოს მოცემულ სიტუაციაში, მისცეს დადებითი და Cons Tool ლელო.
მზადება
მიიღეთ ნაჭერი ქაღალდი და გავამახვილოთ ერთი ჰორიზონტალური და ერთი ვერტიკალური ხაზი, რომ გავყოთ ის კვარტლებში. ზედა მარცხენა კუთხის ზედა ნაწილში დაწერეთ "ბლანსკის დადებითი მხარეები". შეავსეთ ცარიელი სიტყვები, თუ რა ქცევაზე ფიქრობთ. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, ვინც ებრძვის ადამიანებს, ვინც დააზარალებს, დაწერეთ "დარტყმისას". თუკი თერაპიის დატოვების შესახებ ფიქრობთ, ჩაიწერე "თერაპიის დატოვებისთვის". ზედა მარჯვენა კუთხეში ზედა " კონსტანტინეს "და შეავსეთ ცარიელი, რასაც თქვენ წერდა ზედა მარცხენა კუთხეში (ანუ, დარტყმის შემცველი, თერაპიის დატოვების შემცველი).
შემდეგი, ქვედა მარცხენა კუთხის ზედა ნაწილში დაწერეთ "დადებითი BLANK". შეავსეთ ცარიელი ქცევები, რაც საპირისპიროა რასაც თქვენ ფიქრობთ. ასე რომ, თუ ფიქრობთ ბრძოლის შესახებ, დაწერე "არ ებრძვიან". დაწერეთ თერაპიის მაგალითზე დაწერეთ "დადებითი დარჩება თერაპიაში". მარჯვენა ქვედა მარჯვენა კუთხეში "ბლანს" და კიდევ ერთხელ შეავსოთ ცარიელი ერთად ქცევა, რომელიც საპირისპირო ერთი თქვენ ფიქრი აკეთებს.
ჩამონათვალი დადებითი და Cons
ახლა, რომ თქვენ გაქვთ ფურცელი, შეავსეთ სკვერები ყველა დადებითი შედეგებით ("დადებითი") და უარყოფითი შედეგები ("cons"), რომლითაც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თითოეული სცენარისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ქაღალდი თუ საჭიროა.
მაგალითად, "ბრძოლის კეთილდღეობამ შეიძლება დაწეროს:" ემოციური ტკივილის მოშორება მყისიერად "." დადებითი არ დარტყმისთვის "შეიძლება დაწერონ," არ მიიღოთ უბედურება სამსახურში ან სკოლაში ".
თერაპიის შეწყვეტის შესახებ "დადებითი", შესაძლოა, დაწერონ: "ყოველკვირეულად ყოველ კვირას სხვა რამეზე დასწრება." თერაპიის შეწყვეტის შესახებ "კონს" შეიძლება დაწერონ: "უნდა მოიძიონ გზები, რათა შეამცირონ ჩემი სიმპტომები საკუთარი. "
როგორ შეაფასოს დადებითი და Cons
მას შემდეგ, რაც თქვენ დასრულდა ფორმა ყველა შედეგის შეგიძლიათ ვფიქრობ, შეხედეთ მას კიდევ ერთხელ, და თუ რამე გამოირჩევა თქვენ. ნებისმიერი ნიმუში, რომელიც შეამჩნევთ? ნებისმიერი quadrants, რომლებიც ცარიელი, ან სრული? ამ სწავლების დასრულების შემდეგ, ის შეცვლის რა გსურთ?
ყურადღებით შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და შეადაროთ მათ, რა მიზანს ემსახურება. მაგალითად, თქვენი მიზანია საბოლოო ჯამში გამიჯნული პიროვნების არეულობისგან და აქვს ძლიერი ურთიერთობა, არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც საჭიროა მიიღოს იქ. სამკურნალო თერაპია, ხოლო ის შეიძლება გათავისუფლდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, გაართულებს თქვენს მიზანს. სიტუაციის ორივე მხარის და მათი შედეგების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო სწორად და მიღებული გადაწყვეტილებები, თუ როგორ უნდა მოქმედებდეს.
წყარო:
Linehan MM. უნარების სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა . ნიუ-იორკი: გილფორდი, 1993.