Ნუ თქვენი ფიქრები გამოიწვიოს პანიკის განუკითხაობა?

დამახინჯებული აზროვნება შეიძლება გავლენა მოახდინოს პანიკის დარღვევებზე

ადამიანები პანიკის არეულობას ხშირად განიცდიან უარყოფით მოსაზრებებს თვითმმართველობის დამარცხების რწმენით . ეს განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში ხდება პანიკის თავდასხმის დროს, როდესაც თქვენი შინაგანი ხმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი შიში და შფოთვა. მაგალითად, როდესაც პანიკა ფლობს, შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ ნამდვილად სუნთქვის შეჩერებას აპირებთ, ან გიჟები ნამდვილად ხარ.

ქვემოთ ჩამოთვლილია ზოგიერთი ირაციონალური აზრები, რომლებიც საერთოა ადამიანებს შორის შფოთვის დარღვევებით .

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება , თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ ფიქრის ნიმუშებს, რომლებიც თქვენი პანიკის ძირითადი ნაწილია.

პროგნოზირება

როდესაც თქვენ პროგნოზირება, თქვენ წინასწარმეტყველებენ მომავალ მოვლენებს, რაც არ მოხდა. ხალხი პანიკის არეულობის ტიპიური პროგნოზით, რომ ყველაზე ცუდი მოხდება. მაგალითად, თუ საფრთხეს ეშინია, თვითმფრინავზე შეიძლება ფიქრობთ საკუთარ თავს: "ეს ტურბულენტობა საშიშია, თვითმფრინავთან რაღაც არასწორია". ანუ აგარაფობია და შიში გაქვს სახლში, შეიძლება ვფიქრობ "თუ დავტოვებ, მე ვიცი, პანიკის თავდასხმა მაქვს".

პროგნოზირების პრობლემა ისაა, რომ ის მხოლოდ შეშფოთებას იწვევს, რაც იწვევს შენს შიშს. როგორც გრძნობების პანიკა იზრდება, თქვენი აზრით ნიმუში მხოლოდ სპირალებს უარესი out-of- კონტროლი. შენი მსოფლმხედველობა შეიძლება მერყევი ისეთი რწმენისთვის, როგორიცაა "მე უბრალოდ ვიცი, რომ ეს თვითმფრინავი დამსხვრევაზე მიდის" ან "თუ პანიკის შეტევა საჯაროდ მქონდა, მე ვიტყვი გიჟები და უნდა ჩაიდინოს".

თვითმმართველობის დამარცხება

შფოთვა და პანიკა ადამიანებს ხშირად იყენებენ სიტყვები "უნდა", "უნდა" ან "უნდა", როდესაც აღწერენ საკუთარ თავს და მათ მდგომარეობას. თქვენ ფიქრობთ ისეთი რწმენა, როგორიცაა "თვითმფრინავების სიახლოვეს უნდა ვიყოთ", "მე უნდა იყოს კომფორტულად საჯაროში " ან "მე არ ვიქნები მარცხი". ასეთი მკაცრი თვითმმართველობის გადაწყვეტილებები ხელს არ უწყობს თქვენს შეშფოთებას.

ამის ნაცვლად, თქვენ თვითონ დაამარცხებს საკუთარ თავს დაამარცხებს აზრებს. თქვენ შეიძლება დაიწყოს, რომ დაადანაშაულოთ, რომ პანიკა არეულობის, მიაჩნია, რომ ეს არის გარკვეული ხარვეზი თქვენი მხრიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახელი-დარეკვა, მაგალითად, რომ თქვენ ხართ "პათეტიკური" ან "სუსტი". ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად გამოხატულებას, რომელშიც ფიქრობთ, რომ "არასდროს არასდროს გრძნობენ თავს საჯაროდ" "ყველა ამ დესტრუქციულ აზრს დაუმტკიცებს უმწეობის გრძნობებს, რაც პანიკის არეულობას კიდევ უფრო უძლებს.

გონება-კითხვა

ნერვიულობა ხშირად გადიდება მაშინ, როცა გვწამს, რომ ჩვენ სხვები ვიმსჯელებთ. პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ სხვები უარყოფენ მათ, კიდევ უფრო მეტად აწუხებს დანაშაულის გრძნობა და შეშფოთება. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს იმის დასტური, რომ სხვები კრიტიკულად აფასებენ თქვენ, კვლავაც გვწამს, რომ სხვები თქვენზე უგულებელყოფენ. თქვენ შეიძლება იყოს ხალხის სასიამოვნო, სურვილის გაღება და სხვებივით სრულყოფილი. თქვენ ასევე გრძნობენ თავს უმცროსი სხვებს, ფიქრობენ, რომ უბრალოდ არ გაზრდები.

როდესაც თქვენ ფიქრობთ, თქვენ გაქვთ ისეთი ფიქრები, როგორიც არის "ფრენის დამსწრეთა სახე, რომ თვითმფრინავთან სერიოზული პრობლემაა" ან საზოგადოებაში ფიქრობთ, "ეს ადამიანი შეიძლება გითხრათ, რომ ნერვული ვარ.

ის ფიქრობს, რომ მე ვარ ნევროზი. როგორც ხედავთ, ეს შინაგანი განცხადებები მხოლოდ თქვენი გატაცების ზრდას უწყობს ხელს.

ეს დესტრუქციული აზროვნების პროცესები ხელს უწყობს პანიკის არეულობის თქვენს გამოცდილებას. მიგაჩნიათ თუ არა თქვენი აზრის ნიმუშები რომელიმე ამ რწმენით? იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი აზრი, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი ტიპიური აზრები. დასაწყისისთვის შეიცვალოს, შეინახეთ პორტატული კომპიუტერი და კალამი . მთელი დღის განმავლობაში ცდილობენ, რომ ყველა საზიანო აზრი შეამჩნიოთ. დღის ბოლოს, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენჯერ გქონდათ უარყოფითი აზრები, რომლებიც აქ ჩამოთვლილია.

ახლა, რომ თქვენ გაქვთ მათ ქვემოთ ქაღალდზე, გარკვეული დროის გასატარებლად წერა ქვემოთ უფრო კონსტრუქციული განაცხადი.

მაგალითად, ვთქვათ, უარყოფითი აზრის დაწერისას, როგორიცაა: "მე უფრო ნაკლები უნდა ვიყო ცუდი და მივიღო ძალა." შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრი ისეთი განცხადებით, როგორიც არის: "რამდენიმე დღე უკეთესია, ვიდრე სხვები, მაგრამ მე ვიცი, ჩემი შთაბეჭდილება მოახდინა შფოთვასა და პანიკაში. "საზოგადოებაში ყოფნისას თქვენ ფიქრობთ:" მე ვიცი, რომ შევხედე და ვფიქრობდი, რომ საწყალი ვარ ". ჩანაცვლებ მასთან ერთად:" მან ჩემზე მოხიბლა, რადგან მაღაზიაში შევედი. დარწმუნებული ვარ, რომ ის საკუთარ ფიქრზე ფიქრობდა ". უფრო მეტიც, თქვენი აზროვნების გაცნობა უფრო ადვილი გახდება. დროთა განმავლობაში, შენ და შენს სამყაროზე თქვენი მოსაზრებები უფრო ოპტიმისტურ სურათად გარდაიქმნება.

_{წყაროები:}

_{Bourne, EJ შფოთვა და Phobia Workbook. მე -4 გამოცემა , 2005.}

_{ბერნსი, DD როდესაც პანიკის თავდასხმები , 2006.}

_{ელისი, ა . თვითშეფასების მითი: რაციონალური მოტივაციის ქცევის თერაპია შეგიძლიათ შეცვალოთ სიცოცხლე სამუდამოდ , 2006.}