სოციალური შეშფოთების ფესვები ფიქრებშია
უარყოფითი ავტომატური აზრები არიან ქვეცნობიერი აზრები, რომლებიც იწვევს სტიმულს, რომელიც ირაციონალური, თვითდაჯერებული და საწვავის სოციალური შფოთვის აშლილობაა (SAD).
ნეგატიური ავტომატური ფიქრების როლი
სოციალური შეშფოთება ფსიქოლოგიაშია. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ფარგლებში , ითვლება, რომ რას ფიქრობთ, რასაც გრძნობ და აკეთებთ. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდიან უარყოფით ავტომატურ ფიქრებს, როგორიცაა "მე ვარ სულელი" ან "ისინი მიირთმევენ ჩემთვის", როდესაც პრეზენტაციისთვის, შფოთვა და შიში ხდება.
უარყოფითი აზრები შეიძლება იყოს აბსოლუტური და დომინირება როგორ ფიქრობთ და იმოქმედოს.
ჩვენი ყოველდღიური რუტინული, ყველაზე ღრმად ჩატარებული რწმენა არ არის ლაპარაკი. შენი მოსაზრებები, როგორც ადამიანი ან მეგობარი, ყოველთვის არ არის გამოხატული, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, თქვენ შეიძლება ძალიან ძლიერი უარყოფითი გრძნობები საკუთარ თავზე. ცვლილების შესატანად, თქვენ უნდა აღიაროთ ამ შიდა რწმენა და გვესმოდეს, რომ ისინი მართავენ თქვენს უკან.
ნეგატიური ავტომატური ფიქრების განსაზღვრა
სოციალური წუხილის მკურნალობისას თერაპევტი შეიძლება ითვალისწინებდეს უარყოფით ავტომატურ ფიქრებს. იდენტიფიცირება მათ, ერთი რეკომენდირებული პროცესია დაწერონ რამდენიმე აზრი, რომლითაც შენს შესახებ ქაღალდის ნაჭერია. მნიშვნელოვანია, რომ ეს აზრები დაწერე, რადგან ისინი ხდებიან. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ზოგიერთ უარყოფით აზრზე, რომელიც გონებაში შევიდე, მაგრამ წერას და წავალთ საკუთარ თავს.
ეს არის ჭეშმარიტი რწმენა, რომელიც დაგეხმარებათ, როგორ ფიქრობთ და იმოქმედე.
ეს არის პირველი ნაბიჯი უარყოფითი ავტომატური მოსაზრებების დაძლევაში. უარყოფითი ავტომატური აზრების აღიარება და დაძლევა არის სოციალური შფოთვის დაძლევა დადებითი აზრებით. შენი თერაპევტი იმუშავებს თქვენთან ერთად, შეისწავლოთ ეს რწმენა და როგორ შეცვალოთ ისინი.
თქვენ შეიძლება ხელმძღვანელობდეს მეშვეობით სადავო, პროცესი, სადაც ეჭვქვეშ თქვენი ღრმად ჩატარდა რწმენა და აზრები.
მაგალითად, ვთქვათ, ერთი რამ, რაც შენზე წერდა, არის "მე არ ვარ სიამოვნება". ეს აზროვნება გავლენას ახდენს ყველაფერს, რაც ხელს უწყობს თქვენს შეშფოთებას და შეავსებს მარტოობას. შენი თერაპევტი გაივლის თქვენ მეშვეობით ამ ირაციონალური შეხედულებების გამოწვევის პროცესში. თქვენ მოგეთხოვებათ თქვენს ახლობლებს, მშობლებს ან ოჯახებს, თქვენს მნიშვნელოვან სხვა და თქვენს მეგობრებს. შენს გრძნობებს პირდაპირ ეწინააღმდეგება იმას, რასაც თქვენ თვითონვე ხართ. თქვენი საყვარელი ადამიანების ყოფნა გვიჩვენებს, რომ თქვენ ნამდვილად უყვართ და აფასებთ და თქვენი შინაგანი აზრები ცრუ და ირაციონალურია.
დაპყრობის სოციალური შფოთვა მეშვეობით უარყოფითი ავტომატური ფიქრები
ნეგატიური ავტომატური აზრების აღიარება და დავის პროცესი არის მნიშვნელოვანი წინგადადგმული ნაბიჯი სოციალური შფოთვის მართვის სფეროში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თერაპევტი იმუშავებს თქვენთან ერთად საფუძვლიანად გამოწვევა რამდენიმე ღრმა რწმენით, ეს არის ცნობილი უნარი, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში საკუთარი ყოველდღიური ცხოვრება. პრაქტიკაში, თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ აზრები, როდესაც ისინი მოხდეს, გააცნობიერონ, რომ ისინი ირაციონალური და შეცვალოს თქვენი აზრები, რათა შეესაბამებოდეს რეალობას.
როგორც თქვენ გააგრძელებთ მუშაობას ამ თავს, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მზარდი უფრო დარწმუნებული და ნაკლებად შეშფოთებულია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება კვლავ ნერვიულობდეს ან გარკვეული სიტუაციების შიში, შეიძლება არ იყოს ისეთი მტკივნეულობა, როგორც გამძლეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ცხოვრობთ მდიდარი ცხოვრება.
> წყარო:
> კიმ, ე. სოციალური ფობიების შიშსა და ნეგატიურ შეხედულებებზე დაცული უსაფრთხოების ქცევის ეფექტი ". ჟურნალი შფოთვა დარღვევები, 69-86, 2007.