ჩვენ შეიძლება დავუმატოთ დასვენების დროით "დროის გაყვანა", მაგრამ სინამდვილეში, რეგულარული რელაქსაცია და სტრესის მართვა მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს ხშირად მთელი დღის განმავლობაში და თუ თქვენი სხეული არ დაუბრუნდება რეგულარულ მდგომარეობას დასვენების შემდეგ, შეიძლება აღმოჩნდეთ ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში .
ქრონიკული სტრესი არის სტრესის ტიპი, რომელსაც შეუძლია შეაღწიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ხელი შეუწყოს სტრესთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის პრობლემებს, მათ შორის გულის დაავადებებს, მაღალი არტერიული წნევის და მრავალი სხვა, მათ შორის საერთო ცივი.
სწავლის დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ აღდგენას თქვენი სხეულის მისი ბუნებრივი მდგომარეობა, როდესაც თქვენ შეგრძნება ხაზი გაუსვა და პოტენციურად დაგეხმარებათ რჩება უფრო სტაბილური ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ თქვენ წინაშე მომავალში-თქვენ შეიძლება გახდეს ნაკლებად რეაქტიული სტრესები, რომ თქვენ სახე და შეუძლია უფრო სწრაფად აღდგება თუ რეაგირება.
რელაქსაცია შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ უბრალოდ იჯარით და ტელევიზორს უყურებთ ლაუნჯის სკამიში (რასაც ზოგიერთი ფიქრობს, როდესაც ისინი ფიქრობენ სიტყვა "დასვენების"), მაგრამ უფრო სტრუქტურირებული გეგმა დასვენების საშუალებას უფრო სახიფათოა სტრესი. ეს ეხმარება გეგმა, რადგან ისწავლით სტრატეგიების გამოყენებას, რომლებიც ყველაზე ეფექტური და არა მხოლოდ ნაცნობია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აქტიურად აირჩიოთ სტრატეგიები, რომლებიც აყალიბებენ მდგრადობას, ვიდრე უბრალოდ ყურადღების გადასაწყვეტია, თუ რა ქმნის სტრესს მოცემულ დღეს. სწავლა დაისვენოთ თქვენი სხეულისა და თქვენი გონება შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, ვიდრე ერთი საკუთარი, ცხადია.
აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო დასვენების სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის წინააღმდეგ.
სუნთქვის წვრთნები
ეს შეიძლება იყოს თქვენი პირველი ხაზი თავდაცვის წინააღმდეგ სტრესი. სუნთქვის წვრთნები შესანიშნავია დასვენების გამო, რადგან ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, ისინი სწრაფად მუშაობენ და ადვილად ისწავლიან. დაწვრილებით სუნთქვის წვრთნებზე .
მედიტაცია
ბევრი ადამიანი ცდილობენ მედიტაციას და იპოვნეთ, რომ ეს მშვენიერი დასვენების საშუალებაა. ბევრმა მიიჩნევს, რომ ცდილობს, ან რამდენჯერმე სცადოს და გადაწყვიტოს ეს არ არის მათთვის. თუ მეორე ჯგუფში ხარ, შეიძლება განიხილონ მედიტაციის კიდევ ერთი სახე - ეს შესანიშნავია დასვენებისთვის, ისევე როგორც უფრო დადებითი დამოკიდებულების განვითარება და, თუ გრძელვადიან პერსპექტივაში, უფრო მდგრადია სტრესის მიმართ. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი მედიტაცია და სხვადასხვა მედიტაციის ტექნიკის შეგიძლიათ ცდილობენ.
მუსიკა
Playing music არის დიდი გზა გაათავისუფლოს სტრესი და ხელს შეუწყობს დასვენების თქვენი ოჯახის და მეგობრები, ისევე როგორც საკუთარ თავს. (კარგია, იქნებ შენი თანამშრომლები არ ისარგებლებენ თქვენი ბგერის მოსმენას, როგორც ამას აკეთებ, ასე რომ, ეს ყველაფერი საუკეთესოა სახლისა და მანქანებისთვის). იმიტომ, რომ მუსიკას ნამდვილი სარგებელი მოაქვს ველნესით (მუსიკის თერაპია მზარდი ველი), შეიძლება მოხერხებულად გამოიყენოთ ეფექტურად დასვენებისთვის. შეიტყვეთ უფრო მეტი მუსიკის გამოყენების სტრესი რელიეფისთვის .
განახორციელოს
შეიძლება ჩანდეს, რომ სავარჯიშო არის რელაქსაციის საპირისპირო, მაგრამ კარგი ვარჯიშის გაკეთება რეალურად შეგიძლიათ გაცილებით უფრო მოდუნებული რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველი, შემუშავება შეიძლება იყოს კარგი გზა გათავისუფლების სტრესი და აფეთქება ორთქლი. მეორე, ენდორფინების გამოთავისუფლებული კარგი workout შეიძლება დაეხმაროს დასვენების საკმაოდ ლამაზად. გარდა ამისა, განხორციელება შეიძლება თქვენ შევიდა სახელმწიფო ნაკადის, სადაც ძნელია დარჩენა ხაზი გაუსვა-თქვენი სხეულის უნდა გადავიდეს მიმართ დასვენების, როგორც თქვენი სტრესი რეაგირება იწყება გადახედოს. მოძებნეთ გზები იმუშაოს დატვირთულ გრაფიკში .
გაერთე!
დიახ, ამ დასვენების მეთოდები არ უნდა იყოს კლინიკური და პრაქტიკული.
გაათავისუფლოს ფხიზელი და მქონე fun თქვენი ოჯახის და მეგობრების შესანიშნავი გზა გაათავისუფლოს სტრესი და გამოცდილება დასვენების საშუალებას. პრობლემა ისაა, რომ ხალხი ყოველთვის არ არის პრიორიტეტული ჩვეულებრივი ძველ "გართობა", როგორც ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი - ისინი არ ემთხვევა დროულად მათთვის დაგეგმილ გრაფიკებში (მინიმუმ თითქმის არა ისე, როგორც უნდა) გააცნობიერონ ბალანსის მხიარულობის ღირებულება, ასევე ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა. ისე, ახლა არის დრო, რომ დაიწყოს მუშაობა უფრო fun თქვენს ცხოვრებაში. იხილეთ ეს რჩევები, რომლებსაც იწყებენ დამწყებთათვის.
თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სტრესის მენეჯმენტზე რეგულარულად, შედარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო ადვილად დაისვენოთ, როდესაც საჭიროა და სტრესისადმი მდგრადობის გაზრდა.