თვითმმართველობის დახმარებით წიგნებს საშუალება ექნებათ, გაატარონ ხელმძღვანელობით, შთაგონებით და კონკრეტული წვრთნები, რათა დაეხმარონ დაძლეულ უნარ-ჩვევებს და პანიკის აშლილობის სიმპტომების მართვა . ამ ტიპის წიგნები ხშირად რეკომენდირებულია, როგორც პიროვნების მიერ პანიკის აშლილობის დიაგნოზი, რათა გაიგონ თავიანთი მდგომარეობის შესახებ და გამოიყენონ კონკრეტული ტექნიკა სესიებს შორის.
ამ წიგნებში აღწერილი საქმიანობა, როგორც წესი, მოიცავს პანიკის სიმპტომებთან დაკავშირებულ თვითდახმარების სტრატეგიების ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციებს. წაიკითხეთ ეს თვითდახმარების წიგნები იმისათვის, რომ ისწავლონ მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამცირონ თქვენი შფოთვა და დაეხმარონ პანიკის კონტროლის გარკვეულ კონტროლს.
1 - პანიკის თავდასხმებისას
დევიდ ბერნსი, MD
შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის პრინციპებზე დაყრდნობით, ეს წიგნი უამრავ ტექნიკას უქმნის მკითხველს, შეცვალოს უარყოფითი აზროვნების პროცესები და შესაძლოა დაიპყრო შიში. ეს წიგნი განკუთვნილია მათთვის, ვინც პანიკის არეულობას აგოროფობიასთან ან მის გარეშე. თუმცა, ბევრი წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი შფოთვა დაკავშირებული არეულობის, როგორიცაა სოციალური phobia ან OCD.
2 - შფოთვა და ფობია სამუშაო წიგნი
ედმუნდ ჯ. ბორნი, დოქტორი
ახლა მეხუთე გამოცემაში ეს სამუშაო სახელმძღვანელო არის ყოვლისმომცველი გზამკვლევი გაგება და დაძლევა პანიკის არეულობის და სხვა პირობები ასოცირდება შფოთვა და შიში. სიმპტომების მართვის დამტკიცებული მეთოდები დეტალურად განიხილება, მათ შორის თავები კვების და წვრთნის, რელაქსაციის ტექნიკა და მართვადი გამოსახულება.
3 - ცხოვრება ნაკლებად შეშფოთებულია
სტივ პავილიანები
დაწერილი ადამიანი, რომელმაც განიცადა შფოთვა და პანიკა თავდასხმები თავად, ეს წიგნი გთავაზობთ გულდასმით შევხედოთ როგორ ავტორი ისწავლა გაუმკლავდეს შფოთვა- დაკავშირებული საკითხები. მკითხველი შეისწავლის ავტორის გზას აღდგენისთვის, მათ შორის კონკრეტული თვითდახმარების ტექნიკას, რათა გაეცნონ თავს.
4 - პანიკის თავდასხმების სამუშაო წიგნი
დევიდ კარბონალი, დოქტორი
ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები და კონკრეტული დაძლევის ტექნიკა, ეს წიგნი განმარტავს, თუ როგორ უნდა მართოს ყველა საქმის პანიკა თავდასხმები. შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკა ამ წიგნში შედის სიღრმისეულ ინსტრუქციებში პანიკის დღიურებში , სისტემური დესენსიტიზაცია , ღრმა სუნთქვა და დასვენების ტექნიკა.
5 - გონება
ქრისტინე ა. პადეკი, დოქტორი და დენის გრინბერგერი, დოქტორი
ორი ექსპერტი ექიმმა შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის დროს, ამ სამუშაო წიგნში ასახავს ტექნიკას, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის აზრებისა და ქცევის შეცვლას. Easy-to-use worksheets და charts უზრუნველყოფილია თვალყური პროგრესი, მათ შორის პოპულარული განწყობა ნიშანი ჟურნალები.