1 - შერჩევა საუკეთესო ინსტრუმენტი ცემა სტრესი
ყველაზე პოპულარული მიდგომები სტრესის მართვაში და რატომ არის ყველა მნიშვნელოვანი
სტრესის მართვის მრავალი გზა არსებობს და ზოგი უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვები. რა ხდის სტრესს გაათავისუფლოს საუკეთესო თქვენთვის? ეს დამოკიდებულია თქვენს სიტუაციაზე, პიროვნებაზე და თქვენს მოთხოვნებზე. სიმართლე ისაა, რომ არსებობს რამდენიმე "სწორი" იარაღები ნებისმიერი სამუშაოსთვის, როდესაც საქმე ეხება სტრესის განმუხტვას, მაგრამ ზოგიერთი სტრატეგია უფრო ზოგადი შეღავათებს ატარებს, ვიდრე სხვები. როდესაც ცდილობს გადაწყვიტოს, თუ როგორ უნდა მართოს სტრესი სახე, თქვენი საუკეთესო ფსონი უნდა გაეცნოს ყველაზე პოპულარული ტიპის სტრესის relievers, რა მათი ძლიერი და სისუსტეები არიან, და როდესაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ თითოეული მათგანი. ეს შეიძლება იყოს გასწავლოთ ბევრი კვლევა, მაგრამ აქ "მოტყუებას ფურცელი" შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იცით მნიშვნელოვანი საფუძვლები სტრესი რელიეფის, და აკავშირებს თქვენ ღრმა რესურსების ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოს და როდის უნდა გავაკეთოთ. შემდეგი არის სიაში ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული სტრესი მართვის ტექნიკა, და საუკეთესო ჯერ გამოიყენოს თითოეული მათგანი. გზაზე, თქვენ იპოვით შესაძლებლობებს გათხრა უფრო ღრმა, მოვძებნოთ ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ეს ტექნიკა და სხვა. დაისვენეთ და ისიამოვნეთ!
დამატებითი კითხვა:
- სტრესი მენეჯმენტის ჰაკები
- სტრესის შემსუბუქება თითოეული ტიპის სტრესისთვის
- გაახარეთ თქვენი გონება და შექმნა შინაგანი მშვიდობა
2 - სწრაფი სტრესი relievers: როდესაც გამოყენება, როდესაც თავიდან აცილება
ადამიანების უმეტესობა ეძებენ სწრაფ გზას, რათა გაათავისუფლონ სტრესი - რატომ არ უნდა გაამახვილო ყურადღება? არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რეალურად. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი რეაგირება სტრესის relievers მოუტანს ბევრი ძლიერი სარგებელი, ისინი მოდის მათი ნაკლოვანებები და არ არის საუკეთესო არჩევანი ყველა გარემოება. (მიუხედავად იმისა, რომ ეს სწრაფი იარაღები შეიძლება იყოს ძლიერი, და პრაქტიკულად ყოველთვის უკეთესი არჩევანი, ვიდრე სტრესი reliever საერთოდ.) აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ სწრაფი სტრესის relievers.
რა არის სწრაფი სტრესი relievers?
როდესაც ვკითხულობ "სწრაფი სტრესის შემსუბუქებას", მე ვსაუბრობ ტექნიკასთან დაკავშირებით, რომელსაც შეუძლია შეამციროთ თქვენი ფსიქოლოგია მცირე რაოდენობის წუთებში, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ფრენის ან ფრენის რეაქცია და მიიღოთ შიდა მშვიდობა, ერთად სტრესის თქვენ წინაშე. ეს ტექნიკა მოიცავს სუნთქვის წვრთნებს , ვიზუალიზაციას , მუსიკის მოსმენას და სხვა აქტივობებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო ემატება წუთებში.
დადებითი:
- ისინი სწრაფად მუშაობენ. უმრავლესობა ამ სწრაფი სტრესის relievers შეიძლება თქვენ გრძნობენ მნიშვნელოვნად უფრო მოდუნებული ხუთ წუთში ან იმდენად. შემდეგ შეგიძლია მივუდგეთ თქვენს გამოწვევებს უფრო მეტ დონეზე.
- ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. უმრავლესობა ამ სწრაფი სტრესის relievers, ისევე როგორც სუნთქვის წვრთნები, შეიძლება პრაქტიკულად როდესაც და სადაც თქვენ თავს გრძნობა ხაზი გაუსვა. შეიძლება რამდენიმე წუთში დაგჭირდეთ მუსიკის მოსმენა ან მინიატურში ჩაწერა, მაგრამ სუნთქვის წვრთნები შეიძლება იქნას გამოყენებული ნებისმიერი სხვადასხვა სტრესის მქონე საქმეებში .
- მათ შეუძლიათ შეამცირონ ქრონიკული სტრესი. ქრონიკული სტრესი წარმოადგენს სტრესის ფორმას, რომელიც გრძელდება სტრესული მდგომარეობის დროს ხანგრძლივი დასვენების პერიოდის განმავლობაში; ეს ხდება, როდესაც თქვენი სტრესი პასუხი გამოიწვია და თქვენი სხეულის რჩება ამ ბრძოლაში ან ფრენის რეჟიმი უმეტეს ეს უნდა. ეს სტრესის შემსუბუქება შეიძლება დააბრუნოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, ასე რომ, თუ რა შეიძლება ყოფილიყო ქრონიკული სტრესი, გათიშული იყო.
Cons:
- ისინი "ბენდის დახმარების" მიდგომაა. ეს სწრაფი სტრესის შემსწავლელი დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ მოკლევადიან პერიოდში უფრო მოდუნებული, მაგრამ ისინი არ იცვლიან თქვენს სიტუაციას მნიშვნელოვანი გზით. ისინი გარკვეულწილად "სწრაფი რეაგირება", მაშინაც კი, თუ ისინი კარგად მუშაობს.
- ისინი არ ქმნიან მდგრადობას. ზოგიერთი სტრესის დამამშვიდებელი შეიძლება უფრო სტაბილური გახადოს იმისთვის, რომ სახეზეა მომავალში. ეს ნაკლებად ეფექტურია.
- თქვენ გჭირდებათ ჯიში. სუნთქვის წვრთნების დროს ყველაფერს უკეთესად იგრძნობთ, ვიდრე მათ არ იყენებენ, მაგრამ ეს მართლაც ეხმარება სხვადასხვა სახის სტრესის ვარიანტებს. მაგალითად, გამოცდების დროს მუსიკის მოსმენა არ შეიძლება, რათა შევამციროთ ტესტი შფოთვა; თქვენ არ შეგიძლიათ ვიზუალიზაცია შუა არგუმენტში. ეს უკეთ იმუშავებს, თუ მათ აქვთ კოლექცია, რომ დავხატოთ.
წაიღე:
თუ საჭიროა რაღაც, რაც დაგეხმარებათ ჩქარობს უკეთესად, ეს თქვენი საუკეთესო ფსონია. თუ გინდა, რომ გაგიჭირდეთ, უფრო ნაკლები ყურადღება გაამახვილოთ მომდევნო დროს, როდესაც გამოწვევაა, ან თუ თქვენს ცხოვრებაზე ნაკლები სტრესი გინდა, ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო გამოსავალი, ან ეს შესაძლოა, უფრო დიდი გეგმის ნაწილი იყოს. წაიკითხეთ რა სხვა ვარიანტია.
3 - ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც აშენებენ მდგრადობას
ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც აშენებენ მდგრადობას
ბევრ ჩვევებს შეუძლია სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება, მათ შორის სწავლება , მედიტაცია და თავდაცვა . ეს შეიძლება იყოს დიდი ჯანმრთელობისთვის და დაგეხმარებათ გაცილებით ნაკლები სტრესის გრძნობით გრძნობენ ყოველ ახალ გამოწვევას . მათ ასევე სჭირდებათ მუშაობა. ისინი პრაქტიკაში იღებენ, მაგრამ ღირს ძალისხმევა. მათ შეიძლება, თუმცა, არ იყოთ თქვენი საუკეთესო ფსონი, თუ გსურთ მინიმუმამდე შეამციროთ სტრესის ოდენობა, რომელიც პირველ ადგილზეა.
დადებითი:
- ისინი ახდენენ მიმდინარე და მომავალი სტრესის შემცირებას. ეს აქტივობა ნაკლებად რეაქტიულ ხასიათს ატარებს ახლა, ისევე როგორც ხვალ და მომავალ კვირაში. ისინი საკმაოდ ძლიერია ამ გზით.
- ისინი, როგორც წესი, კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მდგრადობის შესაქმნელად მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ქრონიკული სტრესის უარყოფითი ეფექტები . ბევრი ამ მდგრადობა-მშენებლობის ჩვევები ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ ჯანსაღი სხვა გზები. (მაგალითად, წაკითხვის შესახებ სარგებელი განხორციელება და ადეკვატური ძილის.)
- ზოგადად, შეგიძლიათ მიიღოთ ჯგუფური მხარდაჭერა. ზოგიერთი სტრესის დამამშვიდებელი უფრო ადვილია თქვენი საკუთარი, განსაკუთრებით სწრაფი ტექნიკის ადრე განხილული. ეს, თუმცა, შეიძლება გაკეთდეს კარგად ჯგუფში. ეს არ არის რთული სავარჯიშო კლასის ან მედიტაციური ჯგუფის პოვნა, და ისიც, რომ კლასში წასვლა ან ხალხის ჯგუფი მოხსენება დაგეხმარებათ, მოტივირებული და მხარდაჭერილი იყოთ, რადგან გააგრძელებთ თქვენს ჯანსაღ ჩვევებს.
Cons:
- ისინი დრო სჭირდებათ პრაქტიკაში. ისევე, როგორც კუნთების დროთა განმავლობაში განვითარდება, ჩვევებიც გარკვეულ დროში ავითარებენ.
- მდგრადობა დრო სჭირდება განვითარებას. შეგიძლიათ მიიღოთ სარგებელი ერთი სესიის exercise ან მედიტაცია, მაგალითად, მაგრამ ავაშენოთ resilience, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ იგი.
- ისინი ყოველთვის არ არიან ადვილი ან გართობა. თქვენ შეიძლება გაცილებით ადვილი აღმოჩნდეს სუნთქვის წვრთნების პრაქტიკაში, როდესაც ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მოტივირება მოახდინოს წასვლაზე. მაშინაც კი, მედიტაცია შეიძლება იყოს სტრესის ლ. შენახვისას ღირს ძალისხმევა, მაგრამ ეს ყოველთვის ადვილი არ არის.
წაიღე:
ჯანმრთელი, მდგრადობა-მშენებლობის ჩვევები სტრესის მართვის მნიშვნელოვანი ასპექტია. მათ შეუძლიათ კარგად იმუშაონ სწრაფი სტრესის შემსუბუქებისგან, ზოგჯერ შეიძლება გრძნობდეთ იმდენად ხაზგასმით, რომ თქვენ უბრალოდ არ იგრძნობთ ამ ჩვევების შენარჩუნებას. როდესაც შეამციროთ სტრესი ერთი იმ სწრაფი სტრესი relievers თქვენ გაქვთ თქვენი ყდის, შეგიძლიათ უფასოდ საკმარისი ენერგია დარჩენა სიმღერა ამ გრძელვადიანი ჩვევები. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან დიდი სტრესია, ალბათ, თქვენს ცხოვრებაზე ძალიან დიდი სტრესია! წაიკითხე, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს ეს.
4 - შეცვალო შენი ცხოვრების წესი
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
სტრესი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში ბევრ რამეში. სტრესის ეფექტების მინიმუმამდე გამოყენების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია არის თქვენს სიცოცხლეში არსებული სტრესების რაოდენობა. ეს ყოველთვის არ არის გამორიცხული, რომ აღმოფხვრას სტრესები თქვენი ცხოვრება, მაგრამ როდესაც თქვენ შეგიძლიათ , ეს დიდი იდეა ამის გაკეთება. სტრესის მინიმუმამდე გადაქცევის პროცესში შეიძლება შეიცვალოს ის, თუ რა ცხოვრების მწვრთნელები ეხება როგორც " ტოლერანტობას ", რათა შეინარჩუნოთ საზღვრები საკუთარსა და რთულ ადამიანებს შორის თქვენს ცხოვრებაში და შეცვალოთ თქვენი სამუშაო , მაგალითად. არსებობს, რა თქმა უნდა, დადებითი და cons ამ მიდგომა:
დადებითი:
- თქვენ შეგიძლიათ გაჭრათ სტრესი, სანამ ამას მართებთ. სტრესის მართვის უმარტივესი გზა შეიძლება იყოს მხოლოდ ისეთი რამის მოწყობა, რომ არ გაგიჭირდეთ სტრესი პირველ ადგილზე! თუ ეს შესაძლებელია, ეს არის დიდი გზა მოჭრა სტრესი თქვენ განიცდიან.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ცხოვრება, რომელიც გსურთ, თუ პროაქტიული ხართ. როდესაც თქვენ პროაქტიულად ფოკუსირება, თუ რა ხაზს უსვამს თქვენ და რა energizes და შთააგონებს თქვენ თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ შექმნათ ცხოვრება, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და გემოვნებას. სტრესის ეს მიდგომა შეიძლება გულისხმობდეს გონების ჩარჩოში, სადაც აქტიურად ფოკუსირებული ხართ იმაზე, თუ რა გინდა და თქვენი ცხოვრების ნაწილი გახდე, რადგან თქვენ არ გინდა ყურადღება და მინიმუმამდე დაიყვანოთ, რომ თქვენს ცხოვრებაშიც.
Cons:
- ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ გაჭრა ყველა სტრესი. ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი ერთადერთი მიდგომა სტრესი, რადგან ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუ ეს, როგორც ჩანს, შესაძლებელია, ეს სტრატეგია უფრო სტრესს ქმნის, როდესაც ის არასწორად გამოიყენებს მას. მაგალითად, ხანდახან კარგი იქნებოდა მეგობრის გაგება, ნაცვლად იმისა, რომ კედლების გაღება ნაცვლად, მომავალი სტრესის შეჩერების შემდეგ. ზოგჯერ არსებობს საქმე თქვენი სამუშაო, რომელიც შეიძლება სტრესი შექმნას, მაგრამ სამუშაოს დატოვებას უფრო მეტი სტრესის შექმნა შეუძლია, ვიდრე ის აღმოფხვრას. იგი ეხმარება შექმნას მდგრადობა საჭირო სტრესი და აქვს სწრაფი სტრესი relievers მხრივ, რათა რამ ადვილია, როდესაც თქვენ უნდა მათ.
- თქვენ გჭირდებათ გარკვეული სტრესი. მაშინაც კი, თუ შესაძლებელი იყო ყველა სტრესის ამოღება, ეს არ იქნებოდა კარგი იდეა. ჩვენ გვჭირდება გარკვეული დონის სტრესი, რათა დარჩეს სასიცოცხლო და ჯანსაღი. (დაწვრილებით შესახებ სტრესი ტიპის, რომ კარგია თქვენთვის ).
წაიღე
თანხა, თქვენ უნდა სხვადასხვა სტრესი რელიეფის ტექნიკის თქვენი ყდის თუ გსურთ მაქსიმალურად თქვენი უნარი მართოს სტრესი ჯანსაღი გზა.