Როგორ დავარღვიოთ სტრესი ციკლი

გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი დღის განმავლობაში

ცოტა ზედმეტი სტრესი შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჩვენი სიმაღლე, მოტივაცია მოვიქცეთ, რომ მაქსიმალურად გავაკეთოთ და გამოვუშვან ის გზები, რომლებიც გვაძლიერებს. ცოტა სტრესი შეიძლება უფრო უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს, თუ ფრთხილად არ ვიქნებით: ქრონიკული სტრესი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, თვით თვითშეზღუდულ ციკლებზეც კი, რაც უფრო და უფრო სტრესს იწვევს.

ეს უარყოფითი სტრესი ციკლის საბოლოო ჯამში შეიძლება დაგვანახვოს რისკის განიცდის გრძნობების შფოთვა, დეპრესია, და burnout. ეს პროცესი სტრესის ქვედა სპირალია და აღიარებს, როდესაც ამ მიმართულებით მიდიხარ, შეიძლება იყოს ნიმუშის გადაადგილების მნიშვნელოვანი ნაწილი.

მნიშვნელოვანია იმის გააზრება, როდესაც სტრესი იწყება საკუთარი თავის ცხოვრებაში და იცოდეს, თუ როგორ უნდა შეაჩეროს პროცესი დაჩქარება. კიდევ უფრო ძვირფასია იმის ცოდნა, თუ როგორ გავააქტიურო ეს უარყოფითი ნიმუშები დადებითი პირობა-ნიმუშები, რომლებიც უფრო ძლიერდება, უფრო სტაბილურია და ნაკლებად აღინიშნება. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ მიიღოთ თავი განცდადან და გაძლიერდეს იმისთვის, რომ გაძლიერდეს და გაძლიერდეს მშვიდობა. აქ არის რამდენიმე სტრატეგია განიხილოს.

ჩანაცვლება და reminisce

ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი გზა, რომელიც შევინარჩუნებთ საკუთარ თავს, ანუ შედარებით პატარა სტრესები უფრო დიდ გამოწვევებშია, არის ადამიანის ტენდენცია.

ჩვენ შეგვიძლია ყველაფერს მივუდგეთ დროდადრო რაიმონას - ეს არის ტენდენცია, რომ ჩვენი თავები ვითამაშოთ და იმედგაცრუებას მოვახდინოთ ჩვენი თავები, გადავიდეთ და დაძაბული მოვლენის დეტალებზე ჩვენს უახლოეს ან შორეულ წარსულში და სხვაგვარად დავუბრუნდეთ სტრესულ სიტუაციებს რეალურად შეცვლის არაფერი უკეთესი.

პრობლემის მოგვარება ის არის, რომ ის გვაშორებს ნეგატიურ სათავეში და გვაიძულებს ჩვენს ფსიქიკურ მშვიდობას დღევანდელ დღემდე, რეალურ გადახდევინების სანაცვლოდ.

როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით თიხნარების სუნთქვით, ყურადღების გადასაწყვეტად საკუთარ ყურადღებას ამ მომენტში გადააქცევთ, მაშინაც კი, პრაქტიკული მზრუნველობაც კი შეუძლია შესთავაზოს ეფექტური ანტიდოტი. მუსიკის მოსმენა უფრო პოზიტიურ ადგილს მიიღებს. გარდამტეხი საკუთარ თავს მიერ ჩართული არაფერი უფრო დადებითი ასევე შეუძლია შეასრულა.

თუმცა, თუ თქვენი გონება კვლავ ებრძვის და წარსულის აზრებზე გადადიხარ, შეგიძლია ნაცვლად გონება დადებითი მოგონებები. ეს იგივე პროცესს იყენებს თქვენს მეხსიერებაში და, აქედან გამომდინარე, ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რასაც ბედნიერება და პოზიტიურობა მოუტანს, ვიდრე სტრესი და იმედგაცრუება. და პოზიტიურობა უბრალოდ არ გადაადგილდება თქვენ ცუდი განწყობა ან მიიღოთ თქვენ შევიდა უკეთესი ერთი, მას შეუძლია სიტყვასიტყვით ავაშენოთ resilience მიმართ სტრესი ასევე.

გამოიყენეთ უმოქმედობის დრო

თუ თქვენ ზოგადად გრძნობთ ხაზგასმით ან ხაზს უსვამს, რადგან თქვენი დღის რუტინული ასპექტები, როგორიცაა ტრაფიკი ან გრძელი ხაზებით მოლოდინში, შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო მძლავრი ან დაძაბული. ეს არ შეიძლება იყოს აშკარა ქვედა სპირალი, მაგრამ ეს არის საერთო გზა, რომელიც სტრესს შეუძლია იმპულსების მიღება, შედარებით ნეიტრალური გამოცდილებისგან ნეგატიური განწყობისკენ გადაადგილება.

თუ თქვენ უკვე გრძნობთ განსაკუთრებულად ხაზგასმით, ეს გამოცდილება - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მოგვიანებით ემუქრებიან თქვენს მომავალ ვალდებულებას, შეიძლება საკმაოდ სტრესული იყოს და შეიძლება სრულიად გაბედული დღე იყოს .

როგორც თქვენი დღის განმავლობაში გადადიხარ, შეგიძლიათ ამ რბილი სტრესული "ლოდინი ჯერ" იპოვოთ და გამოიყენოთ ისინი, როგორც სტრესის გათავისუფლების შესაძლებლობები, რომლებიც იყენებენ მენტალიტეტის, მედიტაციის, ან სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენებას. კვლევა გვიჩვენებს, რომ დღევანდელ მომენტში ყურადღება გამახვილებულია რამდენიმე წუთში - გონივრულობის პრაქტიკა - დაგეხმარებათ ამ ეტაპზე სტრესის შემცირება და მომავალში.

ამ გზით, თქვენ ნამდვილად იყენებთ ზომიერად სამწუხარო ჯერ თქვენს დღეში თქვენს უპირატესობას. პრაქტიკაში, თქვენ შეგიძლიათ აღმოჩნდეთ თუნდაც მოუთმენლად ველით ტრაფიკის, გრძელი ხაზების, ყოველდღიური ქორეების და სხვა დროის მომაკვდინებლის შემცირებას.

შეაჩერე და Reframe

კიდევ ერთი გზა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ უარყოფითი იმპულსი საერთო ყოველდღიური stressors არის შეცვლის გზით ფიქრობთ მათ შესახებ. თუ აღმოჩნდებით, რომ აღინიშნება ნაკლოვანებები, უმნიშვნელო ნაკლოვანებების სერია შეიძლება ჩაითვალოს, რომ გონებაზე გაამახვილოთ ყურადღება და უარყოფით ნიმუშზე უფრო ნეგატიური ნიმუში გამოიყურებოდეს, ვიდრე ყველაფერზე დადებითი.

ერთი გზა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოთ ეს ტენდენცია, უფრო მეტად იცის ეს და მიხვდება, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი. არ შეიძლება არჩევანის გაკეთება თქვენი დღის კონკრეტულ გარემოებებში - ყოველთვის ვერ აირჩევთ კრიზისს, თუ რა უხეშად იშლება, ან რა ხანძარი უნდა გადააჭარბოს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი ინტერპრეტაცია. თქვენი მომდევნო იმედგაცრუების მოპოვებით და აქტიურად ეძებთ იმ სარგებელს, რომელსაც თქვენ მიიღებთ. ამ გზით, სულ მცირე, თქვენი აზრით, "ცუდი დღე" შეგიძლიათ "კარგი დღე", ან "კრიზისი" შევიდა "შესაძლებლობას". აქ არის რამოდენიმე კონკრეტული გზა, რომელსაც შეუძლია შეახსენოთ სტრესულ მდგომარეობას და გადახედოს რა მოხდებოდა პროცესში სტრესის დაქვეითებული ციკლი?

შეცვალეთ თქვენი Script

ანალოგიურად, თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენს დღეებში მოულოდნელი გამოწვევების წინაშე დგახართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უმრავლესობა მოულოდნელად, როგორც უარყოფითი, ვიდრე პოტენციური დადებითი. თუ ავტომატურად ვხედავ ყველაზე უარესი უმეტესობა, რასაც თავად წარმოგიდგენთ, სავარაუდოდ დაიწყება რეაგირება ნეგატიურობის ადგილიდან და სიტყვასიტყვით შექმნა სტრესი და იმედგაცრუება, სადაც არ უნდა იყოს. შეგიძლიათ უარყოფითი კომპენსაცია სხვათათვის, და მას შეუძლია მიიღოს საკუთარი ცხოვრება.

თუ ეს კარგად იცნობს, შეგვიძლია შეგნებულად შეცვალოთ ის, რაც შენზე ლაპარაკობს და იმას, რასაც ლაპარაკობთ, რა მოხდება, როგორც ეს ხდება. იმის ნაცვლად, რომ ველოდოთ ცუდი რამ მოხდეს და ხედავს რამ, როგორც ძირითადად უარყოფითი, შეგიძლიათ შეწყვიტოს და აქტიურად ცდილობენ ველოდოთ საუკეთესო. როგორც თქვენ ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე ფიქრი იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება წავიდეს არასწორი, იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება წავიდეს. დაინახეთ ყველაფერი, როგორც საშუალება, შემდეგ კი გაირკვეს, რა არის შესაძლებლობა; გახდება გადაწყვეტილი იპოვონ ვერცხლის უგულებელყოფა თითოეულ მუქი ღრუბელში. ეს გარკვეულწილად მკაფიოდ გამოირჩევა მხოლოდ იმიტომ, რომ აქტიურად ეძებთ გზებს იმის გამოყენება, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში თქვენს სასარგებლოდ, ვიდრე უბრალოდ დადებითად. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, მაგრამ შედეგები უფრო ძლიერია, ვიდრე მათ, როგორც ჩანს, პირველ რიგში.

შეცვალეთ სტრესები "სიამოვნებით"

ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ შეწყვიტოს ყველა სტრესის რომ მოდის თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ არსებობს, როგორც წესი, რამდენიმე რამ, რომ შევქმნათ ყოველდღიური იმედგაცრუება, რომ თქვენ შეიძლება მოშორებას, თუ ნამდვილად ფიქრობდა ამის შესახებ. ეს პატარა სტრესები, რომლებიც " ტოლერანტებში " არიან, უმნიშვნელო ენერგეტიკული დრენაჟები (ან ზოგჯერ ძირითადი ენერგეტიკული სადრენაჟეები), რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ ტოქსიკური მეგობრის ფორმა, cluttered home, სადაც რამ ხშირად დაკარგა ან არაეფექტური რუტინული. ისინი ისეთებიც არიან, რომლებიც ჩვევებისგან ვიგონებთ, მაგრამ ამის გაკეთება არ გვექნებოდა. ჭრის ეს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება ჰქონდეს მკაფიოდ დადებითი გავლენა თქვენი სტრესი დონეზე.

იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ტოლერანტობის აღმოფხვრა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რამე ნაბიჯი შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, რათა განიცადოთ სტრესი თქვენს დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტოლერანტობა "სასიამოვნოებით" ან ცხოვრებისეულ საკითხებში, რომელიც უკეთეს განწყობას მოგცემთ და მოგცემთ სტრესისგან მდგრადობის გაზრდას. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თავიდან იქნას აცილებული მეგობარი, რომლითაც იძახის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთობლივი ძალისხმევა იმავე დროს, რომ სხვა მეგობართან ერთად გაატაროთ, რომელიც ზრუნავს და აუმჯობესებს. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გაწმენდა თქვენი cluttered სივრცეში, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა დეკორატიული ეხება, რომ მოუტანს თქვენ სიხარული ან სტრესი რელიეფის, როგორიცაა aromatherapy ან ხმის სისტემა, რომელიც უკრავს მუსიკა გიყვარს. თქვენ მიიღებთ აზრს - შეცვალეთ თქვენი ტოლერანტობა იმით, რომ რეალურად გააკეთოთ თქვენი დღე, და თქვენ გადატრიალებთ თქვენი დაქვეითებული სტრესის სპირალზე დადებითი სპირალი.

> წყაროები:

> ფრიზასი, C .; რატომ, ე. (2015). სტრესი ზრდასრულთა ზრდასრულთა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხზე: მზრუნველობის დამცავი ბუნება. ხანდაზმულობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა , 19 (3): 201-206.

> გარლანდი, ერიკ ლ .; ფრედრიქსონი, ბარბარა; კინგი, ენ მ .; ჯონსონი, დევიდ პ .; მაიერი, პიპერ სი .; პენი, დევიდ ლ. დადებითი ემოციების გაძლიერება მწვავე უარყოფითი სულისკვეთების გამოწვევა: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვა ემოციის დისფუნქციისა და ფსიქოპათოლოგიის დეფიციტების მკურნალობის შესახებ. კლინიკური ფსიქოლოგიის კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.

> პეტერსონი, C. პრაიმერი დადებითი ფსიქოლოგია. ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა, იმეილი, 2006.