პატარა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილება
არსებობს უამრავი მტკიცებულება იმისა, თუ როგორ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს ცხოვრებაში და შეიძლება დიდ წვლილს შეიტანს თუ არა ჩვენს ცხოვრებაში განვითარებული მოვლენები. შემეცნებითი დამახინჯება ან არასწორი აზროვნების ნიმუშები შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს აზრებზე, ქცევებზე და სტრესის გამოცდილებებზე.
ჩვენი თვითდასაქმება , შიდა დიალოგი, რომელიც ხელმძღვანელობს ჩვენი ხელმძღვანელობით, განმარტავს, განმარტავს და განმარტავს იმ სიტუაციებს, რასაც ჩვენ ვხვდებით, შეიძლება რამე უკეთესად ან უარესი იყოს, მუქარის ან მუქარის, სტრესული ან ... კარგად, სურათზე.
ზოგი ადამიანი უფრო მეტ პოზიტიურ სინათლეს ხედავს და სხვები უფრო მეტად ნეგატიურად უყურებენ და სიცოცხლეს უნარჩუნებენ. (იხილეთ სტატია ოპტიმიზმსა და პესიმიზმზე, რომ ნახოთ, როგორ). მაგრამ, როგორც ჩვენი თვითმოქმედი ვითარდება ბავშვობიდან დაწყებული, როგორ ხდება ამ ჩვეულებრივი აზროვნების შეცვლა?
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია, კოგნიტური დამახინჯების და უარყოფითი აზროვნების შეცვლა, შემეცნებითი თერაპიის ან შემეცნებით ქცევითი თერაპიის დროს მომზადებული თერაპევტის დახმარებით. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში შესაძლებელია მიღწეული შედეგების მიღება სახლში სწორი ინფორმაციისა და შეცვლის ვალდებულებისა. აქ არის რამოდენიმე ზოგადი რჩევა უარყოფითი თვით საუბრის შეცვლის შესახებ . უფრო კონკრეტული რჩევებისთვის, წაიკითხეთ კითხვა.
ცნობიერების პირველი ნაბიჯი
გაიგე შენი არჩევანის შემეცნებითი დამახინჯება. პირველი ნაბიჯი შემეცნებითი დამახინჯების მოწესრიგებაა მათთვის ცნობილი. შეხედეთ ამ ჩამონათვალს და დაინახავთ, თუ ვინმეს კარგად იცნობს. თუ თქვენ გაქვთ სახელი მათთვის და ზოგიერთი მაგალითი, თუ როგორ მუშაობენ, ისინი უფრო ადვილად აღიარებენ - ან უფრო იგნორირება! ერთხელ თქვენ იცით, რომ თქვენი ნიმუში არასწორი აზროვნების, შეგიძლიათ დაიწყოს გამოწვევა ეს აზრები უფრო და უფრო მეტი: გამოიყურება გამონაკლისი თუ თქვენ ყველა ან არაფერი აზროვნების; გააკეთეთ ეს წერტილი მტკიცებულებების მოსაძებნად და შეეცადეთ ალტერნატიული დასკვნების მოძიება, თუ აღმოჩნდებით, რომ დასკვნამდე მიდიხარ ან ემოციური აზროვნების პრაქტიკას.დროის და პრაქტიკაში, ამ ტიპის შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია მეორე ბუნებად იქცევა, რათა თქვენი უარყოფითი აზროვნების გამოწვევა და უფრო პოზიტიური აზრები და მოსაზრებები შეცვალონ.
აღიარეთ შენი ძალა
დამწვრობის შესახებ კვლევები აჩვენებს, რომ ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ მათ არ აქვთ არჩევანი, რა მოხდება მათთვის. ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა სამუშაო კონტექსტში, ძალიან მცირე არჩევანია. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ არჩევანი ნაკლებად რეალობა ჩვენს გონებაში, როდესაც ჩვენ ვერ ვაღიარებთ, როდესაც არჩევანი არსებობს. ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავდამსხმელს: ხომ არ გექნებათ, რომ თქვან, რომ 'უნდა' ან 'არ' ბევრი რამ გააკეთოს?განცხადებაში, "მე არ შემიძლია მუშაობა, რადგან მე უნდა მოხალისე ბავშვთა სკოლაში", უგულებელყოფს რეალობას, რომ ორივე საქმიანობა არჩევანია. მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთი არჩევანი არ არის არჩეული, არ ნიშნავს არჩევანს არ დაიწყოს არჩევანი. შეცვლის თქვენი 'უნდა და' ვერ 'შევიდა' აირჩიოს 'და' აირჩიოს არ '(ან გამარტივებას sounding დაახლოებები) შეიძლება რეალურად შეგახსენოთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი სიტუაციაში და დაგეხმარებათ გრძნობენ ნაკლებად ხაზი გაუსვა. "მინდა მუშაობა, მაგრამ მე აირჩიოს მოხალისე საბავშვო სკოლაში ნაცვლად," გრძნობს ნაკლებად შემოიფარგლება, და ჟღერს უფრო fun, არა? (თქვენი რეალობის შერჩევისთვის უფრო მეტი ინფორმაციისთვის, იხილეთ ამ რესურსი კონტროლის ადგილსამყოფელი ).
დამატებითი რჩევები შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის შესახებ, იხილეთ ამ ფუნქციის გვერდი 2.
ამ ფუნქციის 1 გვერდზე, განვიხილეთ, თუ რამდენად უარყოფითი აზროვნება და შემეცნებითი დისორ- აქ არის გაგრძელება, თუ როგორ უნდა განვითარდეს უფრო დადებითი აზროვნება, შემცირება სტრესი პროცესში.
შემცირება "უნდა"
როგორც სწავლობდა თერაპევტის, მე ერთხელ გაიგო, რომ კოლეგას ვუთხრა კლიენტს, "შეაჩერე" უნდა "მთელი თავს." ეს იყო cute გზა ეხმარება კლიენტს შეამჩნია რამდენად ხშირად განაცხადა მან სიტყვა "უნდა", როდესაც გეგმები. რა არის პრობლემა სიტყვა "უნდა", შეიძლება ითხოვოთ? ეს არის სხვა კონფიგურაცია სიტყვა, რომელიც გულისხმობს, რომ არსებობს ერთი გზა, რაც უნდა გაკეთდეს, და, როგორც წესი, ეს გზა არის მანდატით ვინმე, რომელიც არ არის აუცილებელი შეესაბამება თქვენს სიტუაციაში. სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ ვაკეთებთ იმიტომ, რომ ჩვენ გვინდა (როგორც წესი, მაგრამ ყოველთვის არ არის, რადგან ჩვენ გვჭირდება სწორი მიზეზები) და თუ ჩვენი თვითდაჯერებული აზრი აისახება, ეს ჩვეულებრივ ბევრად უფრო სასიამოვნოა. "მე მოვუწოდებ ჩემს მეგობარს" ჟღერს და გრძნობს უკეთესი, როგორც "მინდა მოვუწოდო ჩემს მეგობარს". და თუ ეს არ არის ჭეშმარიტი განცხადება, შეიძლება განიხილოს ეს ქმედება.აქტიურად ფოკუსირება დადებითი
ხშირია ადამიანები, რომლებიც უარყოფითად აისახება უარყოფითად, პოზიტიურ ფასდაკლებით, ან ვერ ხედავენ პოზიტიურ მთლიანობას. ეს მივყავართ მსოფლიო აზრს, რომელიც შეიძლება ჩანდეს დიდი და პრობლემების გადაჭრაში. სიტუაციის პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირება და მშვიდობის დამყარება უარყოფითად, სიტუაცია უფრო ნაკლებად სტრესული ხდება. თუ ხალხი გაბედავს დღეს გაკეთებულ დღეს, წადით გარეთ თქვენი გზა შეამჩნია იმ ადამიანებს, რომლებიც ნეიტრალური ან თავაზიანი. თუ რამ, როგორც ჩანს, უნდა მიმდინარეობს არასწორი ერთი მიყოლებით, მიიღოს ძალისხმევა შეამჩნია და ვაფასებთ რა ხდება წვრილად.ამ ხაზების მსგავსად, ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ მადლიერების შენარჩუნება ჟურნალი - ყოველდღიური ჟურნალი რამ, რისთვისაც მადლობელი - არის ძალიან სასარგებლო, რომ ეს არა მხოლოდ ამარაგებს სიაში კურთხევის გადახედეთ, მაგრამ ეს მატარებლები გონება შეამჩნია ეს კურთხევები მთელი დღის განმავლობაში, და ეს გავლენას ახდენს მათი მთელი გამოცდილება სტრესი.
იყავი აქ და ახლა
პრობლემის გადასაჭრელად, შეეცადეთ ფოკუსირება, თუ რა ხდება ახლა, მომავალში დაპროგრამების გარეშე ან წარსულის გათხრების გარეშე; იგი ინახავს თქვენ საქმე რა ხდება ახლა. მაგალითად, ინტერპერსონალური კონფლიქტები ხშირად გართულებულია წარსული საჩივრებით და როდესაც ხალხი ფოკუსირება არა მხოლოდ ახლა ხდება, არამედ ყველა წინა პერიოდებში ისინი ერთმანეთს გაბრაზდნენ და პროექტში მომავალში, რაც არასდროს შეიცვლება რისხვა და იმედგაცრუება მკვეთრად იზრდება.სცადეთ დარჩენა დღევანდელ, კონკრეტული პრობლემა, და მოძიებაში გამოსავალი, რომელიც მუშაობს. ეს შეიძლება ეფექტურად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სტრესის გარეშე ხდება როგორც overwhelmed. (უფრო მეტიც, ასევე იხილავთ ამ სტატიას კომუნიკაციის უნარებზე ).
კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ გაქვთ უფრო მძიმე ფორმის სტრესი ან კლინიკური არეულობის, თქვენ ნახავთ საუკეთესო შედეგების მომზადებული თერაპევტის. თუმცა, ეს მეთოდები შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიური სტრესისგან განთავისუფლების უარყოფითი აზროვნების შეცვლაში. პრაქტიკაში, თქვენ შეიძლება დაინახოს მნიშვნელოვნად დადებითი ცვლილება მსოფლმხედველობის და შემცირება თქვენი გამოცდილება სტრესი.
წყაროები:
ბერნსი, დავითი, MD კარგია: ახალი განწყობა თერაპია. Avon წიგნები: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, ფინოს L, Conti S, გრანტი S. ექვსი წლის შედეგების შემეცნებითი ქცევის თერაპია განმეორებითი დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი. 2004 წლის ოქტომბერი.