მადლიერი ხალხი ბედნიერი ხალხია - ეს, როგორც ჩანს, სიბრძნის პოვნა შესაძლებელია ბამპერის სტიკერზე, რადგან მისი აშკარა ჭეშმარიტება და პოზიტიური შეგრძნებაა, მაგრამ კვლევა მადლობას უხდის ამ განცხადებას. როდესაც შენ გაქვს ის მომენტი, როდესაც ვინმეს აკეთებს რამე, რომ გულით სასიამოვნო შეგრძნება გულით, მას შეუძლია მშვენიერი გრძნობები. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაველოდოთ სიტუაციას იმისთვის, რომ ეს გრძნობა შეგექმნათ - არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა განაგრძოთ მადლიერების გრძნობა, რაც თქვენს ცხოვრებაში უკვე გაქვთ, და ახალი გამოცდილების შექმნა მადლობა მეტი გრძნობების მადლიერება თქვენს ცხოვრებაში და სიცოცხლე იმ თქვენს გარშემო.
ამ მადლიერებით რამდენიმე სარგებელი მოაქვს, მათ შორის მდგრადობის გაზრდა სტრესი!
შემდეგია დადასტურებული სტრატეგიები, რომ უფრო მეტი მადლიერება მიიღონ თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს ურთიერთობებზე. ზოგიერთი მათგანი არის მარტივი პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავს, რათა მოხდეს ბედნიერების ერთდროული დარტყმა; ზოგიერთი მათგანი არის ის საქმიანობა, რომელიც შეიძლება რეგულარულად იქნას გამოყენებული, რათა დაამატოთ თქვენი განწყობის კეთილდღეობა. ერთი ან ორი მათგანი გრანდიოზული ჟესტებია, რომ თქვენ ახსოვთ წლების განმავლობაში. რასაც თქვენ ეძებთ, განიხილეთ შემდეგი და დაინახავ, როგორ შეგიძლია გააძლიერო შენი ცხოვრება მადლიერებით.
ღიმილი!
სწავლა გვიჩვენებს, რომ გაღიზიანების მარტივი აქტი შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, თუ რატომ იღიმება. დამატება ამ ფაქტს, რომ ბევრი ადამიანი ინსტინქტურად ღიმილი უკან, როცა ხედავენ ჭეშმარიტ ღიმილს სხვისი სახეზე, და მიიღეთ ორმაგი სარგებელი - თავს კარგად გრძნობენ საკუთარ თავს, და თქვენ გარს შემოუერთდი მსოფლიოს ღიმილით, ბედნიერ ადამიანებს.
ღიმილი შეიძლება განწყობდეს რთულ სოციალურ ურთიერთობებს რამდენიმე წამში, რაც ამცირებს სტრესის ოდენობას, რომელიც შეიძლება იგრძნონ სხვაგვარად წებოვანი სოციალური მდგომარეობით.
შეინარჩუნეთ მადლიერების ჟურნალი
არსებობს ბევრი დადასტურებული სარგებელი, რომელიც მოდის journaling , მათ შორის გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისა და უფრო მდგრადობა. მადლიერების დაცვის ჟურნალი, თუმცა, მოაქვს დამატებით ფენას სარგებელი.
ყოველი დღის ბოლოს (ან როცა ემოციურ ლიფტს სჭირდებათ), დაწერე სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ და მართლაც გისურვებთ იმ პოზიტიურ გრძნობებს, რომლებიც მოდიან მათზე. ეს გამოიხატა დეპრესიული გრძნობების მოხსნისა და სტრესის შემცირებისთვის.
პრაქტიკაში სიყვარული სიყვარულის მედიტაცია
მოსიყვარულე სიკეთე არის ის, რაც ფართოდ არის პრაქტიკულად და მოაქვს როგორც მედიტაციის, ისე თანაგრძნობისა და სხვების მიმართ. იგი იწყება ფოკუსირება პოზიტიური, მოსიყვარულე გრძნობები თვითმმართველობის მიმართ და ფილიალებში out იქიდან. ამ ტიპის მედიტაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მადლიერების გრძნობას თქვენს ცხოვრებაში ყველა მნიშვნელოვან ადამიანზე და მადლიერების გრძნობის განმტკიცება მათთვის, ვისთანაც შეგიძლიათ ბრძოლა.
შეხედეთ შენი შედარებითი
პრაქტიკულად ყველას შეუძლია დაივიწყოს შური-გრძნობის გრძნობები, ვისთანაც ჩვენ ვგრძნობთ იმას, რომ ჩვენ გვქონდა გულისხმიერება, აქვს "სრულყოფილი" ურთიერთობა ან ძალიან კარგად მოაზროვნე ბავშვი, ჩვენ ყოველთვის გვეგონა, რომ გვეყოლება, ან უბრალოდ, როგორც ჩანს, 'ჩვენ ვმუშაობთ (და არ ვიღებთ) ჩვენს ცხოვრებაში. როგორც წესი, ისინი, ვისაც შურით ეკიდებიან თავიანთი ცხოვრების ყველაზე უკეთესად შედარება სხვათა შორის, იშვიათად გვინდა ვიცხოვროთ მთელი სიცოცხლით ვინმესთან ერთად, არამედ გვსურს, რომ გვქონდა ერთი რამ, რაც მათ ჩვენი ცხოვრება, რომ ბევრად უკეთესი.
ან შევადარებთ მათ საუკეთესო დღეს, ხარისხს, თუ ჩვენს უარყოფით ვითარებას.
თუ თქვენ თავს ჭიდაობა მწვანე- eyed მონსტრი, შეგიძლიათ untangle თავს brawl მიერ შეცვლის თქვენი შედარებები და დასძინა დამატებითი მადლიერება mix. თუკი საკუთარ თავს უნდოდა, რომ სხვა რამე ჰყავდა, შეახსენოთ საკუთარ თავს შენიშვნა, თუ რა გაქვთ, რომ არა კონკურენტუნარიან რეჟიმში, არამედ "დიახ, მეც გაუმართლა!". ასევე, თუ თქვენ თავს გრძნობს inferior რადგან მეგობარი აკეთებს რაღაც უკეთესია, ვიდრე თქვენ, შეამჩნია ყველა სფეროში თქვენს ცხოვრებაში, სადაც თქვენ Excel და მადლიერი მათთვის.
თქვენ მიიღებთ იდეა-საბრძოლო შურს სიამაყით, რასაც კარგად ხარ, და მადლიერებას, რაც გაქვთ. მალე ეს გახდება ერთგვარი ჩვევა, და შურისმაძიებელი თქვენი კიდევ უფრო და უფრო შორს გახდება.
მიეცით Hug და "მადლობა
უბრალოდ, მადლიერების გამოხატვა სწრაფი სიტყვით ან იერუსალიმში დაგეხმარებათ უფრო მეტად სხვებთან ურთიერთობისას და მათთან უფრო მეტად დაკავშირებაში. ეს სწრაფი გამოცდილება შეიძლება თარგმნა პოზიტიურ გრძნობებს ორივე მხარეს, ისევე როგორც ძლიერი ურთიერთობები და ყველა სარგებელი, რომ მოდის მათთან.
დაგეგმეთ მადლობის მონახულება
რამდენმა ადამიანმა გამოავლინა სიკეთე შენი ცხოვრების სიკეთეში, რომელმაც შეცვალა თქვენი გარემოებები, თუ რამე მნიშვნელოვანია, როცა ეს საჭიროა, ან რაიმე გზით დაგეხმარათ? როდის იყო უკანასკნელ დროს ერთ-ერთ ამ ხალხს უთხრა, რამდენად აფასებდი მათ და რას გააკეთებდით და როგორ დაეხმარა თქვენს ცხოვრებაში? მადლობის წერილი და მიწოდება მას - რა დადებითი ფსიქოლოგები ეხება როგორც "მადლიერების წერილი" და "მადლიერი ვიზიტი" - შეუძლია დადებითი გრძნობები იმ ხალხს, რომელსაც ვაფასებ და კიდევ უფრო პოზიტიური გრძნობები შენზე! ეს დიდი ჟესტია, რომელსაც უფრო დიდი სარგებელი მოაქვს.