ჯანმრთელი ცხოვრების წესი იწყება ყოველ დილამ!
თქვენი დილის გასატარებლად შეგიძლიათ დაამატოთ გარკვეული არომატი თქვენს დანარჩენ დანარჩენ დღეს. როდესაც რამე დაიწყება სტრესული შეგრძნება, შეგიძლიათ განიცდიან უარყოფით მოვლენებსა და სტრესულ პასუხებს "ქვევით სპირალი". (თუ ეს უკვე მოხდა დღეს, შეისწავლეთ, თუ როგორ უნდა იქცევა ცუდი დღე ). პირიქით, თუ დაიწყება off თქვენი დღეში ადგილი განცდა ორიენტირებული, თქვენ უკეთესი იქნება გაუმკლავდეს რა მოდის და სარგებლობენ დანარჩენი თქვენი დღე სრულიად.
აქ არის გარკვეული ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები ითვალისწინებდეს თქვენს დილით რუტინული, რომელიც შეგიძლიათ დატოვოთ უკეთესი შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესი თქვენ განიცდიან. სცადეთ ერთი ან რამოდენიმე და ექსპერიმენტი სანამ იპოვით თქვენთვის სასურველს.
განათავსეთ ზოგიერთი მუსიკა
მუსიკალურ თერაპიაში ნაჩვენები იყო სტრესის შემცირება და ჯანმრთელობაზე პოზიტიური ეფექტი აქვს. თქვენ არ გჭირდებათ თერაპევტი, რომ ისარგებლოს ზოგიერთი სარგებელი მუსიკა სთავაზობს.
მოსმენა მუსიკა, როგორც თქვენ მზად და თქვენი დღე დაიწყება დადებითი ენერგია და დამამშვიდებელი გრძნობა მშვიდობის (ან გრძნობა გართობა, თუ თქვენ თამაშობთ პარტიის მუსიკა). მუსიკა შეიძლება კომპლიმენტი სხვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, დასძინა გრძნობა მშვიდობის იოგას workout, აყენებს გაზაფხულზე თქვენი ნაბიჯი დილით ფეხით ან სტიმულირების თქვენი გონება, როგორც თქვენ წერთ თქვენს ჟურნალში.
დაისვენეთ საშხაპეში
ბევრი ჩვენგანის საშხაპე დილით, თუმცა ჩვენ ხშირად გამოიქცევიან მეშვეობით, რადგან ჩვენ უნდა მიიღოს ჩვენს დღეს. რატომ არ მიიღებთ რამდენიმე დამატებით წუთს და მიიღებთ გონების უფლებას?
როგორც თქვენ თბილი წყალი წყვეტს კუნთებს, იფიქრეთ იმ შესაძლებლობებზე, რომლებიც წინ იტყვიან, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა უნდა იყოთ მადლიერი ცხოვრებისათვის და გახსოვდეთ ეს მშვიდი გრძნობა.
დღის განმავლობაში გამოწვევების წინაშე აღმოჩნდებით, უბრალოდ დაფიქრდით ამ მოდუნებულ შეგრძნებასთან. თქვენ შეიძლება შეძლონ თქვენი სტრესის მიახლოება უფრო ორიენტირებული ადგილიდან.
ჭამე დაბალანსებული საუზმე
იმ თქვენგანს, ვინც დაიწყებს დღეში bagel და ყავა, წაიკითხეთ ეს!
საუზმე ცნობილია, როგორც "დღის ყველაზე დიდი კვება" ძალიან კარგი მიზეზის გამო. ჯანსაღი კვება დილით შეუძლია დაბალანსოს თქვენი სისხლში შაქრის დონის და მოგცეთ საკვები, რომელიც საჭიროა ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის გასაკეთებლად.
გარეშე საუზმე, თქვენ ნაკლებად სტაბილური, როგორც ფიზიკურად და გონებრივად. დარწმუნდით, რომ ბევრი ცილა და ხილი, არა მხოლოდ კოფეინს და ცარიელი კალორია!
სასმელი მწვანე ჩაი
ჩაიძიროს თბილი თასი ჩაის არის დამამშვიდებელი საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ მომზადება დღეს წინ და გრძნობს ზრუნვას. მწვანე ჩაი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ გემრიელი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანია.
ჩაწერეთ ჟურნალში
Journaling აქვს ბევრი ჯანმრთელობისა და სტრესის მართვის სარგებელი და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაიზარდა თვითმმართველობის ცნობიერების. წერა დღეში ერთხელ დაგეხმარებათ გრძნობენ ყურადღებას, პროცესს უარყოფით ემოციებს და პრობლემების მოგვარებას.
აიღე რამდენიმე წუთი იმის შესახებ, თუ რა სარგებლობდა ერთი დღით ადრე, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც იმედი მაქვს, რომ დღევანდელ დღეს მივაღწიოთ, ან უბრალოდ დაწერე იმაზე, რასაც ახლა მადლიერი ხართ .
მიიღეთ დილის გასეირნება
Walking აქვს ამდენი ჯანმრთელობის სარგებელი, სტრესი მართვის სარგებელი პრაქტიკულად მხოლოდ gravy!
დილის გასეირნება შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დღისთვის, დაგვეხმაროთ ღამით უკეთესობისკენ, შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე და შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობის ბევრი რისკი.
თუ ძაღლს მოუტანს, თქვენც ყურადღებით იქცევიან!
გააკეთე პატარა იოგა
თქვენ ექნებოდათ ექვსი სტრატეგია, მაგრამ მე მოგცემთ ბონუსს, რადგან ის ასეთი ეფექტური სტრესის შემსუბუქებაა.
ჯანსაღი სხეულისა და მშვიდი გონებისთვის, რამდენიმე აქტივობა იძლევა იმას, რომ იოგას, როგორც "შენი მამალი". კომბინირება რამდენიმე სიამოვნების რამდენიმე სტრესი მართვის ტექნიკა ( დიაფრაგმის სუნთქვა , მედიტაცია , გაჭიმვა და მეტი) იოგა უზრუნველყოფს რამდენიმე საუკეთესო სტრესი მართვისა და ჯანმრთელობის სარგებელი შეგიძლიათ ერთ ტექნიკას.
დილაადის დაწყების კარგი გზაა იოგას სერია, რომელსაც უწოდებენ Sun Salutations- ს.