ხანდახან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე - დღეღამეში, რომელიც კონკრეტულად გამიზნულია სტრესისადმი და აღმოფხვრა პრევენციისკენ, არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ერთ დღეს შეიძლება არ გადაწყდეს მძიმე ფუძემდებლური პრობლემები, რამაც გამოიწვია burnout , ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეში შეუძლია უზრუნველყოს საჭირო შესვენების პაუზის, recroup და დავბრუნდებით უფრო დიდი დონის ენერგია და ახალი, ნაკლებად სტრესული პერსპექტივა.
რაც შეეხება სტრესს, ეს რჩევები დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღისადმი მიძღვნილ ღონისძიებაზე და უმეტესობა გააკეთოთ.
აი როგორ:
მიიღეთ დღე
იდეალურ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ დღის ვადაში, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი სამუშაო დატვირთვის გადასალახად ან დღის განმავლობაში ჩანაცვლება, ეს საუკეთესო საშუალებაა, ასე რომ თქვენ არ გრძნობთ სტრესს დღე off. თუმცა, თუ დილით გაიღვიძე და ვგრძნობ, რომ დღის განმავლობაში არ იტანჯება, ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე დაეთმოს.
შაბათი კარგად მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ "ტრადიციული" ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეში ზოგადად მოიცავს აღების დღე off მუშაობა, არ არის საჭირო მოვუწოდებთ ავადმყოფი მიიღოს დღეში ფოკუსირება სტრესის რელიეფის .
გადაწყვეტთ რა გჭირდებათ ყველაზე მეტად
ხანდახან ეს არ არის brainer - თუ თქვენ ამოწურა, თქვენი სხეულის იქნება ყვირილი, რომ მას დასვენება; თუ გრძნობთ, ვერ ხერხდება კიდევ ერთი დღე მძიმე შრომა, შეიძლება უბრალოდ უნდა გაერთოთ.
თუმცა, თუ თქვენ შეგრძნება განიცდის, შეიძლება არ იყოს თქვენი საჭიროებების შესახებ. აიღე წუთი და ნამდვილად აისახება: ყველაზე სარგებელს მიიღებ რაიმე დაძაბულობისგან ? ან რამდენიმე ცვლილებებისგან, რომელიც მომავალში გაათავისუფლებს სტრესს? ხანდახან საყვარელი? ან უბრალოდ დეკორაციის შეცვლა? განსხვავებული სტრესები მოითხოვს სხვადასხვა პასუხებს, სხვადასხვა ტიპის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები შეავსონ უნიკალური საჭიროებები.
თუ საჭიროა დამშვიდოთ
ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღნიშვნა ხშირად გულისხმობს დროთა განმავლობაში დაისვენოს. ეს შეიძლება ითქვას, რომ ტელევიზორის ყურება ტელევიზორში საათობით ან სახურავის გასახსნელად და არაფერს აკეთებ, და სანამ ეს არ არის ყოველდღიური რამ, ეს ჯარიმაა. თუმცა, ზოგიერთმა საქმიანობამ შეიძლება მიიღოს პატარა ფრონტალური ძალისხმევა და განიცადოს ძლიერ დასვენების შემდეგ, როდესაც ისინი სრულდება, ისევე როგორც ბუნებაში გასეირნება, იოგას კლასის დასწრება, სპორტული დარბაზის საცურაო ან მასაჟის მიღება. თუ თქვენ დასვენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეში, მე მოგიწოდებთ თქვენ ასევე მუშაობა დასვენების ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკი , რათა რელიეფური ბოლო.
თუ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული გართობა
თუ ნამდვილად სჭირდება დეკორაციის შეცვლა და "ფერის Bueller დღე Off" სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენ ყველაზე მეტად. დაგეგმეთ მინიმუმ ერთი გასართობი ღონისძიება, ან ის, რაც თქვენ ნორმალურად მიყვარს და ნუ გააკეთებთ საკმარისად ან რაღაცას, რაც ყოველთვის ცდილობდა. გაატარეთ კარგი მეგობარი, თუ ეს შესაძლებელია, მართლაც გააკეთოს დღე დასამახსოვრებელი. თუ ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას, შეეცადეთ ჩაერთონ gratifications ან საქმიანობა, რომელიც უზრუნველყოფს მხოლოდ სწორი ტიპის გამოწვევას: ჰობი, თამაშები და ასე შემდეგ. თუ გინდა მხიარული ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, ვურჩევ, რომ მუშაობ უფრო სიამოვნება თქვენს ცხოვრებაში .
თუ საჭიროა ცვლილებების შეტანა
იმ შემთხვევაში, თუ სტრესები ჩნდებიან და თქვენ ეძებთ, რომ შეანელოთ და შეაჩერონ "ხმაური", შეიძლება დაგჭირდეთ დღის აღდგენა. თქვენ ვერ შეძლებთ დღის განმავლობაში არსებული ყველა სტრესის აღმოფხვრას, მაგრამ შესაძლოა, გარკვეულწილად მნიშვნელოვანი შემცირება მოახდინოთ, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი ზემოქმედება სტრესის დონეზე. დაიწყეთ შექმენით ჩამონათვალი იმით, რომ თქვენი ენერგია გადინება და იქიდან მუშაობა მათ აღმოსაფხვრელად . თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენს პრიორიტეტებს და ამოიღონ თქვენი უფრო დიდი სტრესები, ან იმუშაოთ სამუშაოს კმაყოფილების გაზრდაზე .
თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი შესვენება
თუ საჭიროა მეტი შესვენება, ვიდრე მხოლოდ ერთ დღეს, მიიჩნევენ, რომ გაცილება და დასვენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თუ არა თქვენ წართმევას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რომ თქვენი საერთო სტრესის დონე უფრო დიდია, ვიდრე ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, შვებულება, ან ეს ონლაინ რესურსები შეიძლება დაეხმაროს, შეიძლება შეინარჩუნოთ თქვენი შეშფოთება თქვენს ექიმთან ან პროფესიასთან საუბარი. არსებობს ბევრი ნაბიჯი, რომელიც შეიძლება იქნას მიღებული.
მოძებნა მიმდინარე რესურსების სტრესი Relief
იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ სტრესის დონე დაბალია და არ გაიღვიძოთ ერთ დილით მძიმე "საგანგებო ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე", მე გირჩევთ, რომ აღვნიშნო სტრესის მართვა თქვენი გონების ბერკეტებით.