კითხვა: მედიტაცია რთულია ჩემთვის. არსებობს ადრეული მედიტაცია დამწყებთათვის?
"მე ყოველთვის ისმენს მედიტაციის სტრესის შემსუბუქების სარგებელს, მაგრამ მე ერთხელ ან ორჯერ ვცდილობდი და ძნელია ჩემთვის - მე ძნელი სათქმელია" არაფერი ". მე მაინც მინდა შევეცდები. გაქვთ რაიმე რჩევა დამწყებთათვის? "
პასუხი: თქვენ მართალია მედიტაციის უპირატესობა . მედიტაციას შეუძლია შეწყვიტოს სტრესული რეაქცია და შეამციროს თქვენი გულისცემა, შეაჩეროს თქვენი სუნთქვა, შეამციროს კორტიზოლის დონე და სხვა. მედიტაცია კარგად მუშაობს როგორც მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქება, რომელიც ხელს უწყობს "სივრცის" შექმნას და თქვენზე დაყრდნობით, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ პერსპექტივა, რომ პატარა მანძილი შეგვიძლია. მედიტაცია ასევე იძლევა საშუალებას დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და გონება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი სტრესული რეაქცია. მაგრამ, ალბათ, ყველაზე კარგი ასპექტია მედიტაცია იმისთვის, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს მგრძნობიარეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში, რაც საშუალებას მოგცემთ დასჭირდეთ დამატებითი უნარი გაუმკლავდეთ სტრესს, რომ ჯერ კიდევ არ გვხვდება! ეს არის ყველა მიზეზი, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი პირველადი დისკომფორტი სწავლის პროცესში მედიტაცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს როგორც ჩვევა ცხოვრებაში. სამწუხაროდ, მედიკამენტების გამოწვევები შეიძლება საკმარისად იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ბევრ ადამიანს ეფექტურად ესწავლა და ის ხშირად საკმარისია.
იცი, რომ თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი გამოცდილება და რომ ბევრმა ადამიანმა იპოვა მედიტაცია იმისთვის, რომ პირველ რიგში გაიგოს გული. ეს იმიტომ, რომ ჩვენი გონება არ გამოიყენება სრულიად მშვიდი და ის პრაქტიკაში, რათა შეწყვიტოს ფიქრი მომავალი, წარსული, ჩვენი დავალებები, რომ jerk ოფისში და ყველა სხვა რამ ჩვენ გვჭირდება ვიფიქროთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მედიტაცია დამწყებთათვის არის უნარი, რომ დრო სჭირდება მასტერს, როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი. მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ და მიიღებთ ამას, ეს ბევრად უფრო ადვილია სწავლა, რადგან ეს გაგება ხელს უწყობს თქვენს "შიდა კრიტიკოსს" და ნეგატიურ თვით-განხილვას, რომელიც იწყება და იწყებს გაშვებულ კომენტარს, თუ როგორ აკეთებ '.
საბედნიეროდ დამწყებთათვის არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის მედიტაცია, რომლითაც ვერ შეძლებთ მედიტაციური მდგომარეობის მიღებას, როგორც ადვილად იყენებს ერთ ტექნიკას, კიდევ რამდენიმე ცდილობენ. (ეს სტატია სხვადასხვა ტიპის მედიტაციის შესახებ მოგცემთ უფრო მეტ იდეებს, თუ რა უნდა ეცადოს, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ რესურსები.
უფრო კარგი ამბავი მედიტაციის შესახებ დამწყებთათვის არის ის, რომ ლოტუსის პოზიციაში არ უნდა იჯდეს ოთახში. გარკვეული ღონისძიებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ "იყოთ მომენტში", ბევრი აზროვნების გარეშე, როგორიცაა სწავლის მიღება, იოგა , ან თუნდაც მებაღეობა , დაგეხმარებათ გარკვეული სახის მედიტაციური მდგომარეობის მისაღებად. ეს ხშირად ჩანს უფრო ადვილია, როდესაც თქვენ მხოლოდ დაწყებული და შეუძლია პრაქტიკაში შენარჩუნების მშვიდი გონება და დარჩენის მომენტში. როგორც თქვენ ცდილობენ ეს ყველაფერი, უბრალოდ ცდილობენ ფოკუსირება რას ვაკეთებთ და სრულად იქნება წარმოდგენილი; თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს ფიქრობთ სხვა რამეზე (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენი შინაგანი ხმა იწყებს საუბარს), გილოცავთ თავის შეხედულებას და ნაზად დაუთმობთ ამ მომენტში.
დროთა განმავლობაში უფრო ადვილი და ადვილი გახდება. წარმატებები!
მედიტაცია Perfectionists
Perfectionists შეიძლება ეს განსაკუთრებით რთული დაეუფლონ მედიტაცია თუ ისინი ფოკუსირება იმდენად აკეთებს კარგად, რომ ისინი გახდეს წამოეწია მათი აზრები მათი შესრულება. საბედნიეროდ, არსებობს ტრიუკები გარშემო, ძალიან. თუ სრულყოფილების მომხრე ხართ, სცადეთ ეს ხრიკები, რათა გაზარდოთ თქვენი უნარი მედიანაში. ეს არ უნდა დაგვეხმაროს მხოლოდ თქვენი დამოკიდებულებისა და მედიტაციისადმი მიდგომაში, უნდა დაეხმარონ თქვენს მიდგომას ცხოვრების სხვა სფეროებზე, სადაც სრულყოფილება შეიძლება შენგელიდან გაქვს.