ყოველწლიურად განიცდის სტრესს . ცხოვრება ხაზს უსვამს მხოლოდ ყოველდღიურ გაღიზიანებას მწვავე, ტრავმული მოვლენებისგან.
სწორი პირობების გათვალისწინებით, ორივე უმნიშვნელო და მნიშვნელოვან სტრესულმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა, როგორიცაა obsessive-compulsive disorder (OCD), ძირითადი დეპრესია , კარდიოვასკულური დაავადება და II ტიპის დიაბეტი. თუმცა, ყველას, ვინც განიცდის სტრესულ მოვლენას (თუნდაც ტრავმატული), გახდება ავად ან განიცდიან OCD- ის სიმპტომების ზრდას.
უკიდურესი პირობების მიუხედავად, როგორიცაა ომი ან ძალადობრივი ფიზიკური შეურაცხყოფა, უმრავლესობა არ აპირებს სერიოზული გონებრივი ან ფიზიკური ავადმყოფობის განვითარებას.
ნაწილობრივ იმის გამო, რომ ზოგიერთი ადამიანი სტაბილური მდგომარეობის დროს სტაბილურია , როგორც ჩანს, რომ ისინი გაუმკლავდნენ.
რა არის დაძლევა?
დაძლევა ეხება აზრებს და მოქმედებებს, რომლებიც იყენებენ სტრესს. დიდწილად, ხაზგასმით აღინიშნება ან არ არის დამოკიდებული თუ არა თქვენი აზრით, რომ თქვენ გაქვთ საბრძოლო რესურსები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს გამოწვევებს.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ბოსი მოვიდა თქვენ დიდი პროექტით, რომელიც უნდა დასრულდეს თვის ბოლოსთვის. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ საჭირო ცოდნა, რესურსები და დრო, რათა დასრულდეს პროექტი, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო ნაკლებად სტრესული, ვიდრე თუ გჯერა, რომ თქვენ არ გაქვთ ეს ყველაფერი თქვენთვის. სანამ შენ ფიქრობთ, რომ წარმატებით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მოცემულ გამოწვევას, ყველაზე მწვავე გარემოებაც კი არ არის სავარაუდოდ, რომ სტრესული იყოს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აღქმა, თუ რამდენად გაქვთ უნარი და რესურსები, გაუმკლავდეს სტრესს სუბიექტურია. ორი ადამიანი, რომელიც, ქაღალდზე, აქვს იდენტური უნარები და რესურსები შეიძლება შეისწავლოს იგივე პრობლემა და მოვა სხვადასხვა დასკვნები. ერთი ადამიანი შეიძლება დარწმუნდეს, რომ საქმეზე გამოწვეული საქმე იქნება ნამცხვარი (ან თუნდაც გართობაც), ხოლო მეორე შეიძლება დარჩეს უიმედო და დეპრესიაში მდგომარეობის შესახებ.
სტრესთან გამკლავების უნარი თქვენი დამოკიდებულება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის:
- ახლანდელი განწყობა
- სტრესი დონეზე
- თვითშეფასება
- წარსული გამოცდილება
- ხელმისაწვდომი რესურსები (როგორიცაა ფული, დრო და სოციალური მხარდაჭერა )
უარესი თქვენი განწყობა, უმაღლესი თქვენი სტრესი, ქვედა თქვენი თავმოყვარეობა, უარესი თქვენი წარსული გამოცდილება, და ნაკლები რესურსი, რომ თქვენ გაქვთ, უფრო რთული თქვენ დაძლევა სტრესი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მდგომარეობა უფრო რთულად განიხილავს, ნაკლებად სტაბილური გახდება.
დაძლევა სტრატეგიები
ყველაზე დაძლევა სტრატეგიები ერთ-ერთია ორ კატეგორიად:
- პრობლემა ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები: ეს გამოიყენება პრობლემის მოსაგვარებლად პირდაპირ. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდიდა უჩვეულო ტკივილს ან სიმპტომს, შესაძლოა გააკეთოთ ექიმი ან თერაპევტის დანიშვნის საშუალება, ვიდრე რამ გაცილებით უფრო გაუარესდეს. თუ მეგობართან კონფლიქტს გქონიათ, შეიძლება მას მოვუწოდებთ და გთხოვოთ, რომ ყავისთვის გაეცნოთ თქვენს განსხვავებულობას, ვიდრე მომავალ კვირას. ორივე შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ნაბიჯებს, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესის ფაქტობრივ წყაროს.
- ემოცია ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები: ეს გამოიყენება გაუმკლავდეს distress of distress, ვიდრე ფაქტობრივი პრობლემა. მაგალითად, თუ რთული გამოცდა გქონდათ, სავარჯიშოში შესწავლის ნაცვლად, საკუთარ თავს ან სხვებს უბედურებაში დაადანაშაულებ. თუ თქვენ მიიღებთ კრიტიკას თანამშრომელს, შეიძლება მოვუწოდებთ ავადმყოფი დანარჩენ კვირას, ვიდრე მშვიდად განიხილოს საკითხი მასთან. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ მოქმედებენ თქვენი ემოციური დისტრესტის მინიმუმამდე დაყვანაზე , არ იმოქმედებს ძირითად პრობლემასთან.
ზოგადად, ხალხი საუკეთესოდ ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად აკეთებენ, როდესაც ისინი უშუალოდ მათი სტრესის წყაროს ეუფლებიან, ვიდრე მათი საჭმლის პრობლემებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული და ის მოითხოვს გამბედაობა, მით უმეტეს, რომ თქვენ იყენებთ პრობლემა ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები, მით უკეთესი გრძნობს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
პროგნოზირების მნიშვნელობა
ცხოვრობს OCD- სთან ერთად წარმოგიდგენთ რამდენიმე გამოწვევას, რომელიც საჭიროა კარგი დაძლევის სტრატეგიები. მნიშვნელოვანია პროაქტიული. მაგალითად:
- თუ შეამჩნევთ, რომ სიმპტომები უარესდება, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს. არ დაველოდოთ თქვენს სიმპტომებს იმდენად მკაცრი, რომ თქვენ არ დატოვებთ სახლს ან სამსახურეობრივი მოვალეობის შესრულებას.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი წამალი არ არის სათანადოდ ან არ იწვევს თქვენს გვერდით ეფექტებს, მისცეს თქვენს ექიმს. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება იმ იმედით, რომ საკითხები გააუმჯობესებს საკუთარ თავს. სხვა მედიკამენტები ხშირად ხელმისაწვდომია და ისინი შეიძლება იყოს უკეთესი მატჩები.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაზე, თუ როგორ მართოს თქვენი ავადმყოფობა, გაიგეთ, რამდენიც შეგიძლიათ ავადმყოფობისგან თქვენი დაავადების შესახებ.
- თუ თქვენ არასასიამოვნო გრძნობით მკურნალობენ, რომ იღებთ, თქვენი ექიმი ან თერაპევტი იცნობთ თქვენს შეშფოთებას. არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი კარგად არის. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა გამყარებული მკურნალობა, რომელიც მოგწონთ.
- თუ თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს არ აწყდებიან თქვენი ავადმყოფობის განხილვა, იპოვეთ დახმარების ჯგუფი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება და გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები. ნუ იზოლირებ თავს სასიცოცხლო სოციალური მხარდაჭერისგან, რაც გჭირდებათ.
ქვედა ხაზი
OCD- სთან მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც იღებთ პრობლემის გადაჭრის გზებს სიცოცხლის განსაცდელებზე, ვიდრე რეაქცია ემოციურად. რა თქმა უნდა, საშიშია თქვენი ავადმყოფობის ბრალდებით, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ამას შეუძლია მუშაობა.
თუ სიცოცხლე კარგადაა თქვენთვის კარგად, ახლა ეს შეიძლება იყოს სრულყოფილი დრო, რომ შეძლონ მდგრადობის აღდგენა მკაცრი დროისთვის. ხანდახან კი, როგორც ჩანს, რთულია, და საინტერესოა, როგორ შეგიძლია შეცვალოს ისეთი რამ, რაც უფრო მეტს გრძნობს თქვენს პიროვნებაზე, ვიდრე სტრესი. დღეს საუკეთესო დროა.
> წყაროები:
> ჰემიდალი, ო., ვოკელი, პ., სოლემი, ს., ჰაგენი, კ. და ტ სტილი. ურთიერთობები მოზარდებში შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების და სიმპტომების სიმძიმესა და დონეს შორის. კლინიკური ფსიქოლოგია და ფსიქოთერაპია . 2011. 18 (4): 314-21.
> მორიცი, ს., ჯჰნსი, ა., შროდერი, ჯ. და სხ. უფრო ადაპტირებული ვერსია ნაკლებია Maladaptive დაძლევა: რა არის უფრო პროგნოზირება სიმპტომური სიმძიმის? ახალი მასშტაბის განვითარება სხვადასხვა სახის ფსიქოპათოლოგიური სინდრომების მასშტაბით. ჟურნალი ეფექტურ დარღვევები . 2016. 191: 300-7.
> ჟაო, ჰ., ვანგი, C., გაო, ზ. და სხვები. შემეცნებით-კოპირების თერაპიის ეფექტურობა და დასვენების-სახელმწიფო ტვინის ფუნქციის ცვლილება შეშფოთებულ-კომპულსიურ განუკითხაობაში. ჟურნალი ეფექტურ დარღვევები . 2016. 208: 184-190.