Მიღება და ვალდებულება თერაპია (ACT) for PTSD

ACT ემოციური ტკივილი პოსტ ტრავმატული პიროვნების განუკითხაობა (PTSD)

რამდენიმე ადამიანმა წარმატება მიიღო პოსტტრავმული სტრესული აშლილობისთვის (PTSD) მიღების და მიღება თერაპიის (ACT) გამოყენებით. თუ თქვენ ხართ ბრძოლა PTSD სიმპტომები , ACT for PTSD შეიძლება იყოს სასარგებლო. გაეცანით რატომ არის ეს თერაპიის დახმარება და მკურნალობის ხუთი მიზანი.

PTSD- ის მიღების და ვალდებულებების თერაპიის უკან დასაბუთება

ადრეული ასაკისაგან ვსწავლობთ, რომ რაღაც გრძნობები, როგორც ცუდი და სხვებიც კარგია.

მაგალითად, მწუხარება და შფოთვა განიხილება, როგორც ცუდი ან უარყოფითი ემოციები და ბედნიერება და სიხარული, როგორც კარგი ან პოზიტიური პირობა.

გასაგებია, რომ ჩვენ ვცდილობთ, როგორც ცოტა მტკივნეული გრძნობები და რაც შეიძლება ბევრი პოზიტიური პირობაა. კერძოდ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ემოციურ ტკივილს , ჩვენ ვცდილობთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული, მაგრამ ამ ფორმის თავიდან აცილება, როგორც წესი, კარგად არ მუშაობს.

თავიდან აცილება არ მუშაობს, რადგან ემოციური ტკივილი სიცოცხლის ნაწილია. ჩვენ ნამდვილად არ შეგვიძლია მისი თავიდან აცილება. ყველას რაღაც მომენტში ან სხვა აქვს მტკივნეული გრძნობები, როგორიცაა მწუხარება, შფოთვა, ან რისხვა . როგორ ვირჩევთ რეაგირებას მტკივნეული გრძნობების შეიძლება განსხვავება შორის მეშვეობით ტკივილი ან შენახვა აპირებს და რაც უარესი.

ფაქტობრივად, ცდილობს თავიდან აიცილოს ან გაქცევა მტკივნეული აზრები და გრძნობები შეიძლება გამოიწვიოს ტანჯვა და ფსიქოლოგიური დარღვევები . მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს ტრავმატული მოვლენა, შეიძლება მუდმივად დატბორილია ტრავმის მოგონებები , ასევე შფოთვა და შიშით.

შედეგად, ადამიანს შეუძლია შეეცადოს დროებითი გათავისუფლება მიიღოს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლით (თვითრეპატრიაცია), რაც შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში მუშაობდეს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ალკოჰოლური ან ნარკოტიკების მიღება ხელს არ შეუწყობს ტკივილს. ამის ნაცვლად, ტკივილი სავარაუდოდ კიდევ უფრო გაუარესდება და სხვა პრობლემების მასპინძლობის დანერგვა .

რა შეიძლება გაკეთდეს?

ACT არის ქცევითი მკურნალობა იდეის საფუძველზე, რომ ტანჯვა არ იგრძნობა ემოციური ტკივილი, მაგრამ ჩვენი მცდელობა, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს ტკივილი.

ACT გამოიყენება PTSD და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები.

ACT- ის საერთო მიზანი არის ის, რომ ადამიანი იყოს ღია და მზად არის განიცადოს საკუთარი შინაგანი გრძნობები, ხოლო ისინი ყურადღებას ამახვილებენ და არა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან თავიდან აცილების მიზნით (რადგან ეს შეუძლებელია), მაგრამ, ნაცვლად ამისა, მნიშვნელოვანი ცხოვრება .

მიღებისა და ვალდებულებების თერაპიის (ACT) ხუთი მიზანი

მიღება და ვალდებულება თერაპია (ACT) for PTSD და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები შეიძლება ჩაიშალა შევიდა ხუთი მიზანი. თუ ეს თერაპია გაქვთ და ამ მიზნების მიღწევას, აქ არის ის, რასაც შეიძლება ველოდოთ და ვისწავლოთ:

1. აღიარებენ, რომ ემოციური ტკივილის გაქცევის მცდელობა არასოდეს არ იქნება.
   ACT თერაპევტები ამ მიზანს შემოუერთდნენ შემოქმედებით უიმედობას . ის შეხვდა მაშინ, როდესაც ხედავთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ, რომ ემოციური ტკივილის თავიდან ასაცილებლად არ იმუშავოთ და ალბათ, არასდროს ყოფილა ეფექტური გზა თქვენი ცხოვრებისგან ემოციური ტკივილის მთლიანად მოხსნის.
2. გაგება, რომ კონტროლი პრობლემაა.
   ACT- ის მეორე მიზანი არის თქვენი გაგება, რომ თქვენი პრობლემები არა ემოციური ტკივილისგან მოდის, არამედ თქვენი მცდელობისა და თავიდან აცილების მიზნით. სინამდვილეში, თქვენი ACT- ისთვის PTSD- ისთვის შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ემოციური ტკივილის საწინააღმდეგო მოქმედება საპირისპირო ეფექტია: ტკივილის უარყოფითი შედეგის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო და ენერგია, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რომ არ დაუშვას დადებითი რამ თქვენს ცხოვრებაში.

1. შენს აზრებს, როგორც საკუთარი აზრისგან განსხვავებით.
   ჩვენი აზრები ძალიან წარმოსადგენია. ადამიანი, რომელმაც განიცადა ტრავმული მოვლენა, შეიძლება ჰქონდეს ცუდი ადამიანი ან "გატეხილი" ან "დაზიანებული" თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს აზრები შეიძლება ფიქრობთ , ისინი მხოლოდ აზრები არიან. ისინი არ არიან რეალობა იმისა, რაც მართლაც მართალია. თქვენი მესამე მიზანია, რომ ACT- სთვის PTSD არის ის, რომ ისწავლონ "გადადგმული ნაბიჯი" თქვენი აზრებიდან და არ შეიძინონ მათში, როგორც ჭეშმარიტებად. კიდევ ერთხელ, აზრის არის მხოლოდ აზრის. ეს არ არის გამოხატულება, ვინ მართლა ნამდვილად.
2. შეაჩერეთ ბრძოლა.
   ამ ეტაპზე თქვენი ACT for PTSD, თქვენ უნდა წახალისება შეჩერება თქვენი Tug-of-War თქვენი აზრები და გრძნობები. მიზნად ისახავს თქვენი აზრებისა და გრძნობების თავიდან ასაცილებლად ან კონტროლის მცდელობებს და, ნაცვლად ამისა, პრაქტიკაში, როგორც ღია და სურვილი, განიცდიან აზრებს და გრძნობებს, რასაც ისინი აკეთებენ და არა თქვენი აზრით, ისინი არიან (მაგალითად, ცუდი ან საშიში ).

1. აქცია.
   თავიდან აცილების ემოციური ტკივილი მოითხოვს დიდი ოდენობით ენერგია PTSD. მას შეუძლია მოიტანოს თქვენი ცხოვრება. შედეგად, არ შეიძლება ბევრ დროს ან ენერგიად ყოფნა არ იყოს მნიშვნელოვანი და სასიამოვნო ცხოვრება. აქედან გამომდინარე, თქვენი ACT- ის საბოლოო მიზანი განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან სფეროებში (ACT- ში მოხსენიებული "ღირებულებები") და გაზრდის იმას, რაც ასეთ ღირებულებებს შეესაბამება იმას, რაც არ უნდა იყოს ემოციები ან აზრები წარმოიქმნება. მაგალითად, ადამიანი, რომელმაც განიცადა სექსუალური შეურაცხყოფა, შეიძლება შეშინდეს ან შეგრძნება, რომ კვლავ შეწყვიტოს ურთიერთობები, მიუხედავად სიახლოვისა და სიახლოვისა. ACT- ში ადამიანი წახალისება იმ ღირებულებებთან დაკავშირებული ქმედებებით (მაგალითად, ძველ მეგობართან დაკავშირება ), როდესაც ღიად გრძნობს თავს და გრძნობს, რომ ნებისმიერი შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს. არ არის თავიდან აცილება, რომ შფოთვა ინარჩუნებს მას უფრო გაუარესებისგან, და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ადამიანის ღირსეული ცხოვრება.

არჩევის ACT თერაპია თქვენი PTSD

ბევრი თერაპევტი ახლა სპეციალიზდება ACT თერაპიაში (იხ. ქვემოთ), მაგრამ არსებობს სხვა მეთოდები, რომლებიც ასრულებენ ამ თერაპიას. პირველადი ჯანდაცვის კლინიკებიდან, დღე-ღამის განმავლობაში ჯგუფურ სემინარებს, სმარტფონის აპლიკაციებს, teleheath- ის ვარიანტებს, არსებობს მრავალი გზა, რომელთაც შეუძლიათ PTSD- ს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ მიღება და ვალდებულება თერაპია.

სად შემიძლია გავიგო მეტი ACT, განსაკუთრებით ACT for PTSD?

ეისითი აღმოჩნდა სასარგებლოა ფსიქოლოგიური დარღვევების მქონე ადამიანებისათვის და პოპულარობით სარგებლობს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო მეტი ACT, ისევე როგორც თერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზდებიან ACT- ში თქვენს ტერიტორიაზე, კონტექსტუალური ქცევითი მეცნიერების საიტის ასოციაციაში.

_{წყაროები:}

_{დინდო, ლ., ვან ლივი, ჯ. და ჯ. არჩ. მიღება და ვალდებულება თერაპია: ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და სამედიცინო მდგომარეობის ტრანსდიაგნოსტიკური ქცევის ინტერვალი. ნეიროთერაპია . 2017 მარ. 7. (ეპუბის წინ).}

_{McLean, C. და V. Follette. მიღება და ვალდებულება თერაპია, როგორც არაპათოლოგიური ინტერვენციის მიდგომა Trauma Survivors. ტრავმა და დისკრიმინაციის ჟურნალი . 2016. 17 (2): 138-50.}

_{Woidneck, M., მორისონი, კ. და მ. ორიჰგი. მოზარდებში პოსტტრავმული სტრესის მკურნალობის მიღება და ვალდებულება თერაპია. ქცევის მოდიფიკაცია . 2014. 38 (4): 451-76.}