ნიკოტინის მოშორებისგან მოწევის მოშორება იმ მოწევის მოსაზრებებისაგან, რომლებიც ახლა მოდიან და მაშინ, როდესაც მოწევის შეწყვეტის პირველი წლის განმავლობაში გადავდივართ, ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა არის პროცესი, რომელიც ძნელია კონტროლი შეინარჩუნოს.
ღრმა სუნთქვა არის ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი, რომელიც, როდესაც აითვისა, დაგეხმარებათ გადაეტანა გადაცემის როდესაც ნიკოტინის გაყვანის ხდის edgy. განვიხილოთ ღრმა სუნთქვა, როგორც კომპასი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მოწევა თავისუფალი გზა და დაისვენოთ ამავე დროს.
მინდა მოგახსენოთ ლესლიში. ამ სტატიაში, Leslie იზიარებს ტექნიკა ის იყენებს კონტროლი მისი სუნთქვა ერთად სარგებელი, რომ ღრმა სუნთქვა ჰქონდა მისი პირადად. ამ წერილების მიხედვით, ლესლი 9 ქვიშა-თავისუფალი თვეა მისი ქამარით და ძლიერ გრძნობს ყველა გამგზავრების დღეს.
მდებარეობა ლესლი:
სუნთქვა.
რაღაც ისეთი ბუნებრივია, როგორიც არის შიდა და ფასდაუდებელი საქმიანობა, ასე ... საერთო.
საშუალო ადამიანი იღებს წუთში 12 სუნთქვას, მაგრამ ის ძლივს იცის. იოგასთან ერთად, როგორც დაჭრილი პურია, ჩვენ ახლა მივეცით ინსტრუმენტები, ვისწავლოთ, როგორ სუნთქვა უფრო ღრმად, უფრო ბირთვი. თუ თქვენ შევიდა yoga, რომ არის.
მე ყოველთვის ვფიქრობდი, რომ ეს იყო რომანტიული კონცეფცია - მდგარი და მშვიდი, იარაღის გაჯერება ერთად მზეზე. ასე რომ, ვიყიდე DVD მასზე დამონტაჟებული უდაბნოში, რომელიც გარშემორტყმული იყო ლამაზი ფერებითა და ეგზოტიკური და მშვიდობიანი მუსიკით.
MAN, იყო რთული!
მე ვიცი, რომ იოგა არის სწავლების ფორმა, რომელიც იღებს ვალდებულებას და პრაქტიკას, მაგრამ მე ვერ შევძლებდი მის გარშემო თავის არეალს - არ უნდა აღვნიშნო, ჩემი სხეული - თუმცა მე მიყვარს ისევ ისევ. ყველა მცდელობა განზე, ერთი რამ აღმოვაჩინე აბსოლუტურად ფასდაუდებელი იყო ისწავლება ცნობიერების სუნთქვის, ცხოვრების ტკბილი სუნთქვა.
სუნთქვის სათანადოდ არის აბსოლუტურად გადამწყვეტი ინსტრუმენტი პირველი დღის განმავლობაში და კვირის მოწევის შეწყვეტა. მე ცოტა ხნის წინ წაიკითხა ფორუმის წევრის პოსტი აღწერს, თუ როგორ, რათა ყველაზე ნიკოტინის out of sickorette , ჩვენ სუნთქვა უფრო ღრმად, ვიდრე ჩვენ სხვაგვარად. ეს შეიძლება ახსნას გარკვეულწილად ნაწილში, როდესაც ჩვენ მწეველებს ვიღებთ, რომ ჩვენ "მოდუნებული" ვართ მოწევის დროს.
როდესაც ჩვენ პირველად დატოვებთ, ჩვენ უფრო შორსმჭვრეტელებულებს ვხვდებით, პირიქით, რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ დარჩეს ფოკუსირებული და მშვიდი. საოცარია, რამდენად ღრმა და ღრმა სუნთქვა იქნება ნერვები.
ამ პროცესის დაწყებისას, იანის სკრიპტი (სხვა "რეფორმირებული მწეველი") აღმოვაჩინე, თუ როგორ ღრმად სუნთქვა. ეს იყო ინსტრუმენტული ადრეულ დროს, როცა ვგრძნობდი, რომ მე მივდიოდი გადასვლას ჩემი კანის, ამიტომ მე მიყვარს გაუზიაროს იგი თქვენთან ერთად. ეს მეთოდი ამდენი სიტუაციისთვის მუშაობს:
წაიკითხეთ ენა შენი სახურავის სახურავზე და სუნთქავით. შეუნარჩუნეთ სუნთქვა, სანამ არ გაიზრდება ქვედა კუჭი. (ეს ასევე ცნობილია, როგორც დიაფრაგმატური სუნთქვა, და ნამდვილად დამეხმარა, როგორც ასთმური). შემდეგ, თქვენს ტუჩებზე ერთად თითქოს ბუშტი აფეთქებით. აფეთქება ყველა საჰაერო გარეთ ნელა კონტროლირებად მანამ, სანამ ეს ყველაფერი წავიდა.
სუნთქვა უნდა მიიღოს თითქმის ორჯერ მეტი სუნთქვის in.
ახლა "ჯადოსნური". ამ სუნთქვის ტექნიკის გატარებისას და გაიგებთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თქვენ დაიწყებთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ცვლილება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შენიშნოთ ეს - წვეთი წვეთები, შესუსტება სახე და ნებისმიერი სხვა გრძნობების თქვენ შეიძლება ჰქონდეს.
როდესაც ეს აითვისა, ყოველ დროს, ღრმა სუნთქვა მიიღეთ, შეგიძლიათ თქვათ სიტყვა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიტყვა, როგორიცაა RELAX, CALM, PEACE, QUIET, ან სხვა რამე, რაც ნიშნავს თქვენთვის. სიტყვა უნდა გაიმეორონ და ისევ თქვენი გონება, როგორც თქვენ სუნთქავ.
ძალიან მოკლედ, ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ ამბობენ, რომ სიტყვა და თქვენი სხეული და გონება დაუყოვნებლივ დაბრუნდება ამ მშვიდი მდგომარეობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს და ვერავინ იცის, რას აკეთებ სხვაგვარად.
სუნთქვის კონტროლი მნიშვნელოვანია. უფრო სწრაფად სუნთქავს, უფრო მეტი ჟანგბადი ტვინში ხდება და უფრო იტანჯება. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა და თქვენ გაათავისუფლებთ ტვინის საკუთარი 'თავს კარგად გრძნობს' ქიმიკატებს, რომელსაც ედორფინები ეწოდება. პრაქტიკაში, შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი განწყობა ნებისმიერ დროს.
სხვაგვარად, მოწევა არის უარყოფითი ღრმა სუნთქვის განხორციელება. თქვენ ამბობთ, რომ სიტყვა "სიგარეტი" და თქვენი სხეული რეაგირებს ხდება დაძაბული და შეშფოთებულია. სიგარეტის შუქზე და სიგარეტის ჩაბმა, პირველივე ღრმა სუნთქვით იღებთ სიგარეტის გარეშე ღრმა სუნთქვის მიღებას, თუმცა, როგორც მწეველი, აცვიათ ცვლილება სიგარეტის შეგრძნებაში, რაც რეალურად არ კეთდება არაფერი.
შენიშვნა ტერი მარტინიდან: რელაქსაციის დიდი ნაწილი, რომელიც ჩვენ მოწევას ვუკავშირდებით , სისხლში ნიკოტინის ჩამორჩენილობის შევსებას უკავშირდება. ჩვენ ვფიქრობთ, როგორც მოწევის სიამოვნება ან სტრესი რელიეფი, მაგრამ სინამდვილეში, ერთადერთი რელიეფის ჩვენ მოწევისგან არის ის, რომ junkie მიღების fix. ნიკოტინი უკიდურესად ნარკოტიკული პრეპარატია და ჩვენ ვწუხვარ და არასასიამოვნოა, როდესაც ნიკოტინის დონე ჩვენს სხეულებში დებს ქვემოთ, რაც ჩვენ ვიღებთ გამოყენებას.
ეს შემდეგი არის ჩემი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი სავარჯიშო, და ვერასდროს ვერ მივიღებ ზღვარზე იმას, რაც სტრესული და დაძაბული დღეა, რაც შეიძლება ცხოვრებაში მომხდარიყო.
ადექი. ახლავე, გააგრძელე, შეგიძლიათ ამის გაკეთება (ან თუ არ შეგიძლია, მერე ჯდომა პირდაპირ ორივე ფეხზე მყარად დარგე ადგილზე). გააფართოვოს თქვენი იარაღი, როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. ახლა თვალები დახუჭე და იფიქრე რაღაცის შესახებ, რაღაც ან ვინმე, რომლითაც შენი სული გაქვს; ბავშვი, ლეკვი, თბილი ზაფხული დღე ხორბლის სფეროში. ახლა, სუნთქვა სუნთქვა ყველა მზის სხივში, სითბოსა და სიყვარულსა და ძვირფასეულობაზე და გრძნობს, რომ ის შენი ფეხებითა და საცურაო აუზით გადაიტანეთ.
არ არის გასაკვირი?
ლესლი
როგორ აირჩიოთ რეაქცია მოწევის მოწევა შეიძლება ან გაზრდა ან შემცირება მათი ძალაუფლება თქვენზე. მომდევნო დროს მოწევის სურვილი ჰიტები, ცდილობენ პატარა საპირისპირო ფსიქოლოგია. იმის ნაცვლად, რომ იბრძვის up ბრძოლა, დაისვენოთ და გონებრივად მჭიდრო შევიდა craving. ნება დაიბანეთ თქვენზე, ხოლო შენს სუნთქვაზე ფოკუსი. სურვილი გაატარებს თავის კურსს და გაივლის. პრაქტიკა ხდის სრულყოფილი ამ ტექნიკით. თქვენ მიიღებთ გათიშეს დროთა განმავლობაში და ნახავთ მას განამტკიცებს.