აკრძალვის ემოციები ითხოვს უბედურება
ბევრ ადამიანს აქვს საზღვრის პიროვნების არეულობის მქონე (BPD) წარმომადგენელი, რომ ისინი ატარებენ ბევრ დროს და ენერგიას ემოციების ჩახშობას. თუ თქვენ ოდესმე ინტენსიური აზროვნება და გრძნობები, რომ თქვენ ვერ გაუმკლავდეს მომენტში ან იგრძნო overwhelmed მიერ და ცდილობდა დააყენებს მოშორებით, თქვენ გამოცდილი ემოციური აღკვეთის თავს. კვლევამ აჩვენა, რომ არა მხოლოდ ეს არაეფექტურია აზრებისა და გრძნობების აღმოფხვრაში, მაგრამ ეს შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს.
აკრძალვა ემოციები
ემოციური ჩახშობა არის ემოციის რეგულირების სტრატეგია, სტრატეგია, რომელიც ჩვენ ვცდილობთ, რომ არასასიამოვნო აზრები და გრძნობები უფრო მართვადი იყოს. არსებობს სხვადასხვა ემოციების რეგულირების სტრატეგიები და ზოგი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვები. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მედიტაციას ან მავიწყდება ტექნიკის გაუმკლავდეს ინტენსიური გრძნობები, ეხმარება მათ დაისვენოთ და გაუმკლავდეს ჯანსაღი. სხვები ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს ეუბნებიან მტკივნეულ ემოციებს. მიუხედავად იმისა, რომ მოკლევადიან პერსპექტივაში ეს შეიძლება იყოს ემოცია რეგულირების სტრატეგია, ეს ნამდვილად უარყოფითი გრძელვადიანი შედეგებია.
აკრძალვა ემოციები, ან უბრალოდ ცდილობს დააყენოს ემოციური აზრები და გრძნობები თქვენი გონება, არის ემოცია რეგულირების სტრატეგია ბევრი ადამიანი გამოიყენოს. დროდადრო გამოყენებული, მას არ გააჩნია დრამატული უარყოფითი შედეგები. თუმცა, განსაკუთრებით მათთვის BPD- სთან დაკავშირებით, არსებობს იმის საფუძველი, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ თუ ემოციებს ყველა დროის მოშორების მცდელობაში შეეცდებით, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზულ საკითხებზე.
ემოციების აღკვეთის შედეგები
მკვლევარებმა შეისწავლეს, თუ რა ხდება, როცა ათწლეულების მანძილზე ფიქრობთ აზრები და გრძნობები. 1987 წელს ცნობილი ამ თემის შესახებ ჩატარებულ კვლევაში ჩართული ადამიანების ერთი ჯგუფი, რომლებიც მითითებულნი იყვნენ თეთრი დათვიების მოსაზრებები. სხვა ჯგუფს მიეცათ საშუალება შეეჩერებინათ არაფერი, მათ შორის თეთრი დათვი.
ჯგუფმა, რომელმაც შეშფოთებული თეთრი დათვი ჩაახშო, რეალურად დასრულდა თეთრი დათვი ფიქრები, ვიდრე ჯგუფმა, რომელიც თავისუფლად იყო შესაძლებელი.
ეს შედეგი ეწოდება ზურგის რეპრესიის მომატებას. არსებითად, თუ თქვენ ცდილობენ დააყენებს მოშორებით აზრის რაღაც თემას, თქვენ დასრულდება up მქონე მეტი აზრები ამ თემას. იგივე ეფექტი ხდება მაშინ, როდესაც ემოციურ აზრებს გთხოვ.
რას ნიშნავს თქვენთვის
თუ ხშირად ცდილობენ აზრები და გრძნობები მოშორებით, შეიძლება უფრო მეტი უბედურება მოგექცნენ. სინამდვილეში, შესაძლებელია, რომ ეს ქმნის მანკიერი ციკლი: თქვენ გაქვთ მტკივნეული ემოცია. თქვენ ცდილობენ დააყენებს ის დაშორებით. ეს უფრო მტკივნეულ ემოციებს იწვევს, რომელიც ცდილობენ მოშორებით და ასე შემდეგ.
ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ემოციური აღკვეთა შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები ფსიქოლოგიური პირობებით, როგორიცაა BPD, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) და obsessive-compulsive disorder (OCD) ბრძოლა ამდენი მტკივნეული აზრები და ემოციები.
ახალი სტრატეგია ემოციების რეგულირებისათვის
ემოციების ჩახშობის გამოსავალი არის ახალი ემოციების რეგულირების ახალი, ჯანსაღი გზები. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ტექნიკა, რომ დაეყრდნოთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს აზრები გააქტიურდეს.
მაგალითად, სხვა გრძნობების ჩართვით გრძნობებისგან განსხვავებით შეიძლება უფრო ეფექტიანი იყოს თქვენი ემოციების რეგულირება .
დიალექტიკური ქცევის თერაპია (DBT) ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. ერთი კვლევამ აჩვენა, რომ DBT მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ემოციური რეგულირების 12 თვის შემდეგ.
> წყაროები:
> ბაიერ არი, პეტერს ჯ., ეისენლოჰრ-მაულის ტ., გეიგერი პ.ჯ., საუ. ემოცია-დაკავშირებული შემეცნებითი პროცესები სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობაში: ემპირიული ლიტერატურის მიმოხილვა. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა . ივლისი 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> გუდმენი M, კარპენერის D, Tang CY და სხვები. დიალექტიკური ქცევის თერაპია ცვლის ემოციურ რეგულაციას და ამიგდალას აქტივობას პაციენტებში სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობასთან. ფსიქიატრიული კვლევის ჟურნალი. 2014 წლის ოქტომბერი, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> ვაგნერი DM, შნაიდერი DJ, კარტერი SR, თეთრი TL. აზრის გამოწერის პარადოქსული ეფექტები. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 1987; 53 (1): 5-13.