დაიჭირეთ თქვენი შემეცნებითი დამახინჯება, რათა დაეხმაროს აღდგენას
შემეცნებითი დამახინჯება არის არასწორი ან გადაჭარბებული აზრის ნიმუში ან აზრები. ისინი ზოგჯერ ასევე უწოდებენ დისფუნქციური, უარყოფითი, ან ავტომატური აზრები. კოგნიტური დამახინჯება საკვების, წონისა და სხეულის გამოსახულების შესახებ წარმოადგენს ანორექსია ნერვსა და ბულიმიას ნერვოს ძირითად სიმპტომს და ბევრ სხვა ადამიანსაც განიცდის.
კვების დარღვევების მკურნალობა, როგორც წესი, პრიორიტეტს ანიჭებს წონის აღდგენას, რეგულარულად კვების ნიმუშების აღდგენას და სხვა ქცევითი ცვლილებებს.
თუმცა (როგორც წესი, მოგვიანებით), მკურნალობა ასევე ხშირად მიმართავს პრობლემატურ აზროვნებას. აღიარებს, გამოწვევას და შეცვლის ამ უარყოფითი აზრის ნიმუშების არის ერთ კომპონენტს შემეცნებითი ქცევითი თერაპია .
შემეცნებითი დამახინჯების სხვადასხვა სახეობები
არსებობს მრავალფეროვანი ნიმუში პრობლემური აზრები, რომლებიც ხშირად განიცდიან. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ განიცდის პრობლემატური აზროვნების ზუსტ ტიპს, რომელიც არ არის კრიტიკული კომპონენტი. თუმცა, სწავლის ნიმუშები შემეცნებითი დამახინჯების, რომლებიც გამოცდილი შეიძლება დაგეხმაროთ ვისწავლოთ აღიაროს ისინი. ზოგიერთი აღწერილია ქვემოთ:
უნდა: უნდა იყოს მოთხოვნები, რომ თქვენ თავს იყავით, როგორიცაა ფიქრი "მე უნდა გავაკეთოთ უკეთესი". ან "მე უნდა იყოს სრულყოფილი". რაც შეეხება კვების დარღვევებს, უნდა შეიცავდეს აზრებს, რომ საჭიროა, რა საკვები უნდა იყოს / არ შეჭამოს ან რა უნდა წონაში.
ყველა ან არაფერი აზროვნება: ამ ტიპის აზროვნება ზოგჯერ ცნობილია, როგორც შავი და თეთრი აზროვნება.
ეს ხელს უწყობს სრულყოფილებისტულ ტენდენციებს, რადგან ის იწვევს, რომ დარწმუნებული იყოს, რომ რაღაც ან სრულიად კარგად არის სწორი ან სრულიად არასწორი. როდესაც თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, ეს შეიძლება მოსავალს, როდესაც გეგმავს კონკრეტული დიეტური წესის დაცვას - შეიძლება ითქვას, რომ დღეს მთლიანად დანგრეულია, როდესაც ჭამთ რაღაც "არასწორი" ან მასშტაბის ნათქვამს, 'მინდა ვხედავ.
Overgeneralizing: Overgeneralizing მსგავსია ყველა ან არაფერი აზროვნება. ეს ხდება, როდესაც ფიქრობთ, რომ უარყოფითი გამოცდილება ან სიტუაცია თქვენს ცხოვრებაში მთლიანად აღწერს. მაგალითად შეიძლება ითქვას, რომ რეციდივი ნიშნავს იმას, რომ არასდროს არ მიაღწევთ სრულად აღდგენას, ვიდრე ამას დროებითი რეაგირება არ აქვს.
კატასტროფა: ნებისმიერ დროს ფიქრობთ, რომ სიტუაცია იმდენად ცუდია, რომ უბრალოდ ვერ გადარჩება, შეიძლება კატასტროფული იყოს სიტუაციის ან მისი შედეგის შესახებ. მაგალითად, შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ თუ გარკვეულ თანხას იწონიდა, არავის სურს, ან შენი თავმოყვარეობა რომ დაეღწია. თქვენ ასევე გჯერათ, რომ თქვენი წონა იზრდება ეფუძნება იმაზე, თუ რას შეჭამთ ერთ კვებაზე ან საჭმელს.
მარკირება: მარკირება არის დამახინჯება, რომელიც ცდილობს კონკრეტულ კატეგორიებში ადამიანების და ნივთების განთავსებას. ამის მაგალითები შეიძლება იყოს "მე ვარ ასეთი დამარცხებული", "მე არ მაქვს თვითმმართველობის კონტროლი" ან "ეს საკვები მაძლევს წონაში". როგორც წესი, ეს ეტიკეტები ძალიან გამარტივებული და ვერ აღწერს ყველა სირთულეებს ადამიანები ფლობენ.
დადებითი უარყოფა: ბევრი შემეცნებითი დამახინჯება მხოლოდ რაღაც უარყოფით ასპექტებზეა და უარყოფითად უარყოფს. საჭმლის არეულობის მქონე ადამიანებისთვის, ამ ტიპის დამახინჯება შეიძლება მხოლოდ ფოკუსის კრიტიკაზე გაამახვილოს ყურადღება ან საკვებში კვებისა და ენერგიის ნაცვლად საკვების საკვებთან შედარებით.
არახელსაყრელი შედარებითი: ბევრი ადამიანი კვების დარღვევები შეადარებს იმას, თუ როგორ უყურებენ მათ, რა წონაში არიან და რამდენად ჭამენ ხალხს მათზე. ეს შედარებები ყოველთვის უარყოფითია. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, ვინმეს იწონის ნაკლებია, ჭამა არეულობის აზრები შეიძლება ფოკუსირება, თუ როგორ უნდა 'უნდა' ასევე წონა. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ წონაში ნაკლებია, საჭმლის შეშუპების აზრები ყურადღებას აქცევენ ქვედა წონაში.
დამნაშავე და პერსონალიზაცია: დანაშაული და პერსონალიზაცია იმავე საკითხის ორი მხარეა. როდესაც ვინმე პერსონალს ანიჭებს, მიიჩნევენ, რომ ყველაფერი მათი ბრალია, ხოლო როცა ვინმე სხვებს ადანაშაულებს, მიაჩნიათ, რომ ყველაფერი სხვა ბრალია.
სინამდვილეში სავარაუდოა, რომ სადღაც შუაშია და ზოგჯერ ეს არავის ბრალია, რომ რაღაც მოხდა.
როგორ ტრეკზე და შეცვალეთ შენი შემეცნებითი დამახინჯება
შეინახეთ ფიქრის ჩანაწერები, რომლებიც მოხდება ბინგებამდე ან გაღიზიანებულ ან / და დროში, თუ გრძნობთ დაარღვიოს. იხილეთ თუ არა ისინი ზემოთ მოყვანილი ნებისმიერი ნიმუში. თქვენი შემეცნებითი დამახინჯების შესახებ მოგეხსენებათ, შეგიძლიათ შეიტყოთ შემეცნებითი დამახინჯების მართვისა და შეცვლის ზოგიერთი სტრატეგია . შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ ექსპერიმენტის გასაშვებად, რათა შეამოწმოთ ეს აზრები.
წყარო:
შირალდი, გრ (2001). თვითმმართველობის პრეზენტაცია . Oakland, CA: New Harbinger პუბლიკაციები.