Პრაქტიკული მინიშნებები პირველ კვირას მოწევა შეწყვეტა

გამოიყენეთ ეს იდეები ნიკოტინის გაყვანის მიზნით

თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ, როგორც თქვენ როლიკებით coaster დროს პირველი რამდენიმე კვირის მოწევის შეწყვეტა. თუ იყენებთ რაიმე სახის დახმარებას ან ცივი თურქეთის დახმარებას, თქვენ გექნებათ გარკვეული დისკომფორტების მიღება ნიკოტინის გამოდევნის გამო.

ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად პრობლემები აქვს პირველ კვირას, ხოლო მეორე - მეორე, მაგრამ კარგი ამბავია, რომ ყოფილი მწეველთათვის, ნიკოტინისგან ფიზიკური მოშლის ყველაზე უარესი უარყოფითი ზეგავლენის პირველი ორი კვირის განმავლობაში.

ფიზიკურად, თქვენი სხეული რეაგირებს არა მარტო ნიკოტინის, არამედ ყველა სხვა ქიმიკატების სიგარეტის არარსებობასთან დაკავშირებით, რომლითაც წლების განმავლობაში 20 ან მეტჯერ ინჰალაცია. როდესაც მიწოდების შეწყვეტილია, შეგიძლიათ მოითმინოთ ის ეფექტი.

ფლიუს მსგავსი სიმპტომები ხშირია პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში მოწევის შეწყვეტის დროს. თანხის დისკომფორტი თქვენ განიცდიან ნაწილობრივ რამდენად კარგად თქვენ იზრუნოს საკუთარ თავს ამ ეტაპზე. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები, რათა შეამციროთ ნიკოტინის ფიზიკური და გონებრივი გასვლის ეფექტი.

შეწყვიტეთ სიგარეტის შეწყვეტის პირველი კვირა

1) ჭამე კარგად დაბალანსებული დიეტა.
ეპყრობა კარგია, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ახლა არასწორი სახის საკვები გავაგრძელოთ. თქვენი სხეული მუშაობს იმისთვის, რომ გაყვანის პროცესში ტოქსინების გაძევება და ენერგია. არჩევა საკვები, რომელიც მოგაწვდით მაღალი ხარისხის საწვავს გჭირდებათ. თავიდან იქნას აცილებული ცარიელი საქონლის კალორია.

არ გამოტოვოთ კვება. Skipped კერძები სავარაუდოდ დატოვებს თქვენ დაბალი სისხლის შაქარი, რომელიც გამოიწვევს გამოწვევა მოწევა. Skipped კერძები ჩვეულებრივ ნიშნავს უფრო snacking ძალიან, რაღაც გსურთ თავიდან აცილება. მიზანი სამი დიდი ან 5 პატარა კვება დღეში, დამოკიდებულია თქვენი უპირატესობა.

2) მიიღეთ მულტივიტამინი.
მოწევა შეამსუბუქებს ჩვენს ორგანიზმს ნუტრიენტებით.

მიეცით საკუთარ თავს მულტივიტამინის დახმარებით. ეს ერთად კარგი დიეტა დაგეხმარებათ შენარჩუნებას დაღლილობის, რომ ხშირად ხდება დროს ნიკოტინის გაყვანა მინიმუმამდე.

3) საფონდო მაცივარი ჯანსაღი საჭმლის.
აქვს პატარა ჩანთები bite ზომის ახალი veggies ფარგლებში ადვილი მიუწვდომელ. ნიახური და სტაფილო ჩხირები დაბალი რძის რეწვის გასახსნებით ან tzatziki სოუსით, რომლითაც კარგი საჭმლის მომცემია.

ახალი ხილი, როგორიცაა ანანასის მოცულობები, კენკრა, ნესვი ან სხვა ხილი სეზონის განმავლობაში დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, თუ ისინი სუფთა და მზად არიან საჭმელად, როდესაც ეძებთ საჭმელს. კარგი საყინულე ეპყრობა მოიცავს იტალიურ ყინვას და გაყინული ყურძენს.

4) გავიდნენ სასეირნოდ.
მოკლე ფეხით ყოველდღე - როგორც მინიმუმ 15 წუთი კი, შეუძლია მუშაობა საოცრება ცემის უკან მოუწოდებს მოუწოდებს და გაუმჯობესების განწყობა . სავარჯიშო ასევე ავრცელებს ენდორფინს, "კარგად გრძნობს" ჰორმონს. ასე რომ, უხელმძღვანელებს გარეთ გასეირნება ბლოკზე ერთხელ ან ორჯერ დღეში. თქვენ დაბრუნდება განახლებული და მოდუნებული.

5) სასმელი უამრავი სითხეები, განსაკუთრებით წყალი.
წყალი გვეხმარება ნარჩენი ტოქსინების გატეხვით თქვენი სხეულისგან უფრო სწრაფად მოწევისგან. იგი ასევე მუშაობს როგორც craving buster . სასმელი წყლის სანამ snack და თქვენ ჭამა ნაკლები. წყალი არის თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. იყავი კარგად hydrated, და თქვენ თავს კარგად გრძნობენ ზოგადად.

ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს გაყვანის სიმპტომების უფრო მარტივად მართვაში.

სცადეთ მცენარეული ჩაი ან ხილის წვენი. ლიმიტი ყავა, გამაგრილებელი სასმელები და ალკოჰოლი - მათ შეუძლიათ გაზარდონ სურვილი კვამლი.

6) შეინახეთ მარაგი თქვენს მანქანაში.
თუ გაატარეთ ბევრი დრო მამოძრავებელი, აქვს გარკვეული ელემენტი მოსახერხებელი დაგეხმარებათ დრო გაცილებით კომფორტულად. სასმელი ზოგიერთი წყლის უბრალოდ ისაუბრა, ხოლო თქვენ მართავდა. ყოველთვის შეინახეთ ბოთლი ან ორი მანქანაში. ასევე, ინახება ჩანთა მძიმე ტკბილეული და lollipops in ხელთათმანური ნაწილების და აქვს გარკვეული straws ან დარიჩინის ჩხირები ხელმისაწვდომია chew.

7) გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა.
Cravings ჩვეულებრივ მოხვდა სწრაფი და ძალა.

ისინი ძლიერნი არიან დაწყებამდე და ინტენსივობით ინტენსიურად 3-5 წუთში. არ პანიკა, როდესაც თქვენ მიიღებთ მგრძნობიარე კვამლს. მიიღეთ რამდენიმე მომენტი კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე. თვალების დახურვა თუ შესაძლებელია და ნელა და სუნთქვა. მოდით ცრემლს დაიბანოთ ტალღის მსგავსად ტალღის გასაზრდელად, სუნთქვისას. სურვილი გაივლის და გაცილებით ძლიერი დარჩებით, რომ წარმატებით გადალახავ.

8) გადაიტანეთ თავი .
ის, რასაც ჩვენ ყურადღება მიაქვთ, აქვს მზარდი ჩვევა. ნუ მოაქვს მოწევა თამბაქოს მოშორებას თქვენი გონებით. მათ დაასხით მათ დაასახელეს და იმოქმედეთ თქვენი აზროვნების შესაცვლელად. გამოიყენე ეს 101 სიის სიის გამოყენება იდეების მოყვარულის ნაცვლად , ან საკუთარი საქმიანობის ნუსხას აკეთებთ, როდესაც სურვილი მოაქვს.

9) ჯილდო საკუთარ თავს.
წარმოიდგინეთ სიაში მცირე საჩუქრები, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ყოველ დღე. მიიღეთ ცხელი აბანო. შეიძინეთ ახალი სანთელი. წაიკითხეთ გართობა ჟურნალი. დაიცავით ვინმეს ოჯახის სადილი სადილი. მცირე ყოველდღიური ჯილდოები ხელს შეუწყობს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების და გააძლიეროს თქვენი გადაწყვეტილება შენარჩუნება დატოვა.

10) მიიღეთ მეტი ძილი.
ადრეული შეწყვეტა დამღლელია. თქვენი სხეული ხაზს უსვამს და ასეა თქვენი გონება. მეტი დრო სძინავთ თუ სჭირდება. არ ინერვიულოთ, დამღუპველი არ გაგრძელდება. შენი ენერგია მალე დაბრუნდება.

11) შეცვალეთ თქვენი ჩვევები. გამოიყენეთ სხვადასხვა მარშრუტი მუშაობა, ჭამე საუზმეში სხვა ადგილას, ან მიიღე და გადავიდეთ საშხაპეში პირველი ყავა. ველოდები უხერხულ გრძნობას, დაიწყოს, მაგრამ არ პანიკა. უფრო მეტი პრაქტიკაა, რაც ახალ მარადმწვანეებად გადადიხარ, უფრო კომფორტული გახდება. საბოლოო ჯამში, ეს ახალი რუტინები გახდება ნორმა.

12) გააკეთე რაღაც შეამციროთ თქვენი სტრესი. ჩვენ ყველა სიგარეტს ვგულისხმობ, როგორც ჩვენი წახალისება, ნეიტრალიზატორი და ახლა უნდა დავიწყოთ ახალი გზებით დაძაბულობის მართვა. მიიღეთ ცხელი შხაპი, წაიკითხეთ წიგნი, ან გაეცანით დაბრკოლების გარშემო სწრაფი გასეირნებისათვის.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა ...

• შექმნა ჩამონათვალი მიზეზები წასვლის და წაიკითხეთ ყოველდღე.
• თავიდან აცილება ადგილები (და ადამიანებს) თქვენ აკავშირებთ მოწევასთან ახლა, თუ ეს შესაძლებელია.
• მოამზადეთ გეგმა მაღალი სტრესული სიტუაციების გასაუმჯობესებლად.
• მოუსმინეთ მუსიკის დასასვენებლად.
• ნახეთ სასაცილო ფილმი.
• დარეკეთ მეგობარს, რომელსაც ენდობით თქვენზე საუბარი.
• გამოიყენეთ 5 D's რათა დაგეხმაროთ მართვის დისკომფორტების, რომ ნორმალურია ადრეულ დღეებში მოწევის შეწყვეტა.

მხარდაჭერა

განვიხილოთ ეძებს ინტერნეტ მხარდაჭერა ფორუმზე მოწევის შეწყვეტა. არაფერია უფრო სასარგებლო, ვიდრე ნიკოტინის გამოსვლასთან შედარებით, ვიდრე ადამიანების დახმარების მიღება.

• შესახებ სიგარეტის შეწყვეტის მხარდაჭერა ფორუმი

წაიკითხეთ თუ როგორ გადარჩნენ სხვებმა ნიკოტინის გამოსვლა.

• ნიკოტინის გაყვანის რჩევები
• გაუმჯობესების შემდეგ დატოვონ

მიუხედავად იმისა, რომ პირველი კვირის განმავლობაში მოწევის შეწყვეტა ინტენსიურია თითქმის ყველასთვის, გახსოვდეთ, რომ უკეთესი დღეებია. Discomforts ყველა დროებითი, ასე რომ გათხრა თქვენი ფეხდაფეხ და წავიდეთ მანძილი. ღირს!