ასეთი რამ არ არის, როგორც ერთი სიგარეტი
როგორც ყოფილი მწეველები ამბობდნენ, სიგარეტები მგზავრობენ პაკეტებში. ყოფილი მწეველთა უმრავლესობა, რომლებიც ტოვებს სიგარეტის მოწევის შემდეგ, ვერ შეაჩერებენ და სრულმასშტაბიან მოწევას უკავშირდებიან .
თუ გადაწყვეტთ, რომ წავიდეთ წინ და მოწევას მხოლოდ ერთი, შანსი მოგიწევთ თამბაქოს, რამდენი ხნით ადრე იყენებ. არ ჭკვიანი თავს, რომ ნიკოტინის კონტროლი შეძლებთ ერთხელ.
უბრალოდ არ იმუშავებს ეს გზა ნიკოტინის დამოკიდებულებისთვის. ერთადერთი გზა, რომ დაიცვას მხეცი bay არის შეინარჩუნოს ნიკოტინის თქვენი სისტემა.
თუ სიგარეტის მოწევა და შებოლილი
თუ სიგარეტის გადაკეტვას და სვამს, აღიარებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაცილოთ რეალობა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ გაქვს. შეხედეთ ტაქტიკას, რათა უფრო მეტად მიიღოს სხვა მოწევა. მიაღწიე თქვენს სოციალურ მხარდაჭერას. არ დაუშვათ უეცარი თოვლის გრძნობები, სანამ არ დატოვებთ.
სთხოვეთ საკუთარ თავს 7 კითხვას სიგარეტის მოწევამდე
თუ აბსოლუტურად ვერ გატეხებით თამბაქოს ფიქრებს და შეშფოთებულები ხარ, მწვავე და სვამენ, ყველაფერი შეაჩერეთ. იჯარით კალამი და ქაღალდი და პატიოსნად უპასუხეთ ქვემოთ მოცემულ კითხვებს. ან, უპასუხეთ ამ კითხვებს წინასწარ და განახორციელოთ მათთან გადასაწყვეტი საჭიროების შემთხვევაში.
- ფიქრობთ უკან იმ დღეს, რომ დატოვონ , როგორ ფიქრობდით მოწევასთან დაკავშირებით?
- რამდენჯერ წამოიძახა? როდემდე გინდა?
- თუკი მოწევას დავუბრუნდებით, კვლავ დატოვებთ? გსურთ რომ არ გინდა?
- როდის წავა? იქნება თუ არა კვირა, თვე, წელი, ან ავადმყოფობა?
- რა სარგებელი მოგიტანთ მოწევას?
- არის მოწევის ახლა ღირს ვაძლევთ ყველა სამუშაო თქვენ ინვესტიცია შეჩერების?
- გაათავისუფლებენ ნებისმიერ მომდევნო დროს?
ამ კითხვებზე გონივრული შეხედულებისამებრ და მათი პასუხები დაგვეხმარება ბალანსის პოვნას, როდესაც მოწევა გისურვებთ იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მზად ხართ იმისათვის, რომ ყველაფერი მოშორეთ და მოგიტანოთ. შეინახეთ მეხსიერების მწვანე და არ დაკარგოთ თვალსაზრისით თქვენ მოწევას ტოვებენ . ისინი არ არიან ნაკლებად ჭეშმარიტი დღეს, ვიდრე ისინი დატოვებენ, მაგრამ თუ ფრთხილად არ ხართ, მათ შეიძლება ნაკლებად კრიტიკული გრძნობები ჰქონდეთ.
არ მისცეს ნარკოტიკული ფიქრები ძალას
როდესაც ბევრი ადამიანი ტოვებს მოწევას, ისინი გაივლიან ჯუნკის აზროვნების სამართლიანი ოდენობით - შიდა ბრძოლა ნიკოტინის დამოკიდებულებას და თავს. დასაწყისში მოწევის შეწყვეტა, რომ დიალოგი შეიძლება ჩანს შეუმჩნეველი. ხმა თქვენი ხელმძღვანელი ცდილობს დაარწმუნოს თქვენ მოწევა არის დაჟინებული, შემაშფოთებელი და დამღლელი.
ნიკოტინის გამოსვლის ეს ეტაპი დროებითია . ნაკლებ ყურადღებას მოგიტანთ მოწევის არაჯანსაღი აზრები, მით უკეთესი. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება?
მნიშვნელოვანია იმის გააზრება, რომ ფსიქოლოგიური კონორტიციები თქვენ განიცდიან მას შემდეგ, რაც თქვენს უკანასკნელ სიგარეტს ჩააბარებთ აღდგენის პროცესის ნორმალურ ნაწილს. არ პანიკა და ვფიქრობ, რომ თქვენ ვერ, რადგან გსურთ სიგარეტი. ვფიქრობ, რომ შიდა თემა, როგორც ნიშანი სამკურნალო, რადგან ეს არის ზუსტად ის, რაც არის.
მოშორება შენი თავი მოწევისგან
დრო შეამცირებს იმ აზრებს, რომ გამოიწვიოს მწვავე მოწევა.
იმავდროულად, გამოიყენეთ განადგურების როგორც ინსტრუმენტი jolt თავს გარეთ ცუდი განწყობა, როგორც მოწევა აზრები მოდის up.
შექმენით აქტივობების ჩამონათვალი , რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმ მომენტისთვის, რომ არ გაგიჩნდეთ ბრძოლა, როდესაც მოწევის მოწევის სურვილი მოგეწონებათ. იყავი აქტიური და ვიცი, რომ თითოეული სურვილით გადალახეთ, თქვენი ტვინი დარეგისტრირების ახალი გზების დარეგისტრირებაა. დროთა განმავლობაში, უფრო ადვილი იქნება გადამისამართება საკუთარ თავს და მეტი დრო, მოწევის ფიქრები მთლიანად კარგავს ძალას.
ზოგიერთი დღე უფრო უარესია, ვიდრე სხვები. ასეთია მოწევის შეწყვეტა და ასეთი ცხოვრებაა. დღეებში, როდესაც უბრალო distractions არ მუშაობს და თქვენ შეგრძნება აწუხებს და უბედური, გაიყვანეთ სხვადასხვა სიის ერთი, რომ დეტალები ჯილდოები მორგებული თქვენს ინტერესებს.
შექმნა ჩამონათვალი ჯილდოები
ბევრ ადამიანს უყვარს საკუთარი კომფორტი უგულებელყოფს სხვებს, რომლებიც მათთვის მნიშვნელოვანია. თქვენ პირველ რიგში მათ სიაში ჩააბარეთ, ხოლო ეს შესანიშნავია, თქვენ უნდა მოიძიოთ საკუთარი საჭიროებები, განსაკუთრებით თამბაქოს წასვლისას.
განათავსეთ სია ერთად გზები განებივრებულია თავს. შეიტანეთ ის ნივთები, რომლებმაც იციან, რომ კარგად გრძნობენ თავს და გაახარებენ თქვენს სხეულსა და გონებას მძიმე დღეში. იდეები შეიძლება შეიცავდეს:
- ვახშამი ან ვახშამი მიიღოს (ან ოჯახის სხვა მზარეულში)
- აიღე ხანგრძლივი ფეხით ბუნებაში ძაღლი.
- მიეცით საკუთარ თავს საათში, რათა გაიზარდოს ხანგრძლივი ცხელი აბანო.
- დამშვიდობეთ კარგი წიგნით.
- უხელმძღვანელებს სავარჯიშო სამუშაოსა და ცურვაზე.
- მიიღეთ ძალაუფლების nap.
- გარკვეული დრო გაატაროთ ჰობიზე მუშაობისთვის.
გაახარეთ თქვენი ეპყრობა თვითდაფარულად და დანაშაულის გარეშე. თქვენ ვმუშაობთ იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ მკაცრი დამოკიდებულება და ცოტა დადებითი განმტკიცება გრძელი გზაა.
თუ ყველა სხვა ვერ და სიგარეტის ბოროტების არ მოგცემთ რაიმე მშვიდობა, დააყენა თქვენი გონება იგნორირება და წავიდეთ საწოლი ადრე ვიდრე ჩვეულებრივი. ხვალ უკეთესი დღე იქნება.
მიაღწიეთ ონლაინ მხარდაჭერას
შეგიძლიათ დარეკოთ ან დააკონკრეტოთ ეროვნული ონკოლოგიის ინსტიტუტის დაკმაყოფილება ან დარეგისტრირდე მათი ცოცხალი სტატისტიკა, მათ შორის რეალურ დროში მრჩეველთან დაკავშირება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ადამიანი, ვისაც უყვარს მონაწილეობა ფორუმებში ან ჯგუფურ მხარდაჭერაში, შეწყვიტოს და დაათვალიერეთ მოწევა შეწყვეტის მხარდაჭერის ფორუმის მეშვეობით. შეუერთეთ აქტიური თანამეგობრობის ადამიანები, რომლებიც ყველა ეტაპზე დატოვებენ და არ არსებობს ეჭვი, რომ თქვენი მოტივაცია გაძლიერდება იმით, რასაც წაიკითხავთ.
სიგარეტი გთავაზობთ ღირებულებას
სიმართლე ისაა, რომ მოწევა გთავაზობთ ღირებულების ღირებულებას, და რომ ცარიელი განცდა გაქვთ, რომ მოწევის შევსება მოხდება დროთა განმავლობაში ... სანამ არ მოწევას . აღდგენა ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან იგრძნობა, როგორც არასდროს დამთავრდება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ის დრო სჭირდება ძველი ასოციაციების განსახორციელებლად, მაგრამ სამუდამოდ არ იღებს. მოთმინება საკუთარ თავზე და დაუშვებელია სამკურნალო პროცესი, მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანი სჭირდება. გავაგრძელოთ და დაიცვათ თქვენი წასვლა პროგრამა, რადგან ეს არის გზა ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრება, რომ თქვენ იმსახურებთ.