ბევრი ადამიანი სარგებლობს და პოულობს წერილობითი ფორმით ან journaling იყოს თერაპიული ძალისხმევა. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს აზრისა და გრძნობების ორგანიზება და უსაფრთხო გზებზე გამოხატვა. მას შეუძლია ასევე დაუშვას პირი, გაითვალისწინოს გადაწყვეტილებების ან / და ცვლილებების მეშვეობით, რომ მათ სურთ თავიანთი ცხოვრება. როგორც ასეთი, ბევრი თერაპევტი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები რეკომენდაციას journaling მათი კლიენტებს.
ადამიანებს საჭმლის დარღვევები არ განსხვავდებიან და შესაძლოა გამოსადეგი იყოს journaling.
Journaling ხშირად უბრალოდ outpouring ნებისმიერი აზრები და გრძნობები ადამიანი განიცდის იმ დღეს. თუმცა, სპეციფიკური თემების მოგვარება, როგორიცაა აქ ჩამოთვლილი, შეიძლება დაეხმაროს კონკრეტულ საკითხებს, ან დაარღვიოს მწერლის ბლოკის შემთხვევაში.
თემების წერა თქვენი აღდგენის შესახებ
დაწერე "Goodbye letter" თქვენი კვების დარღვევისთვის. ჭამა არეულობისადმი "Goodbye წერილი" არის პოპულარული თერაპევტის პოპულარიზაცია და შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაწილის აღდგენა, როდესაც მასზე დაწერილი ადამიანი ნამდვილად არის მასთან. ამ ტიპის წერილი შეიძლება შეიცავდეს თქვენს კვების არეულობის შესახებ ინფორმაციას, რომელიც მოგეწონათ ან სარგებლობდა (მაგალითად, კონტროლის ან დროებითი შფოთვის განცდა), ისევე როგორც ნეგატიური ნივთების ჩამონათვალი კვების დარღვევის შესახებ. ეს შეიძლება ასევე დეტალურად გაეცნოს აღდგენის მიზნებს და პიროვნების გეგმის მისაღწევად (თერაპიის დასწრება, საცხოვრებელ პროგრამაში შესვლის და ა.შ.).
ჩადება დადებითი და cons სიაში თქვენი კვების არეულობის. მკურნალობის შეყვანა და ჭამა არეულობის აღდგენის ვალდებულება შეიძლება იყოს რთული და საშინელი. ზოგჯერ დაზარალებულები კი არ არიან დარწმუნებული, რომ მათ სურთ, რომ შეიცვალოს ყველა. საკვების უწესრიგობების დადებითი და უარყოფითი მხარეების სიების მიღება ხელს უწყობს მათ დასალაგებლად.
ჰკითხე საკუთარ თავს იმაზე, რაც ჭამა არეულობამ მოგცათ და რა წაიღე. სიმართლე გითხრათ ორივე სიაში. თუ ძნელია ვიფიქროთ რამ, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სიები მოგვიანებით.
ჩაწერეთ ჭამაზე უწესრიგობის ფიქრები სიმართლის წინააღმდეგ. ადამიანები ჭამადი დარღვევებით ებრძვიან, როგორც წესი, ებრძვიან დამახინჯებულ ან არასწორი აზრებს თავიანთი ღირსების , წონისა და საჭმლის შესახებ. ამ აზრების შესაცვლელის ერთ-ერთი გზაა აღიარონ ისინი, როგორც "უწესრიგობის აზრები" და დაწერონ სიმართლეთან ერთად. მაგალითად, ჭამა არეულობის აზროვნება შეიძლება იყოს, რომ "თუ წონაში წაგვიყვანე, ჩემი თავმოყვარეობა მიდის". სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი თვითშეფასება ჩვენი წონის მიხედვით არ არის განსაზღვრული. ეს არის ჟურნალის თემა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ შეძლებს დამახინჯებული აზრების აღიარებას და სწრაფად და მარტივად გამოსწორებას.
დაწერეთ სლიპი ან რეპლიკა და როგორ შეიძლება სხვაგვარად წავიდნენ. გადანაწილება და რეპუბლიკაცია არის კვების ჭამადან ნორმალური აღდგენის ნაწილი. მნიშვნელოვანია ისწავლოს slips და relapses თუმცა და journaling დაგეხმარებათ ამის გაკეთება. მნიშვნელოვანია არა მარტო საკუთარი ხელით დაწერის შესახებ, არამედ იმაზე, თუ რა მოხდა წინასწარ და როგორ შეიძლება სხვაგვარად წავიდნენ.
რა გამოიწვია slip? იყო თუ არა განსხვავებული გზა გამოეწვია გამოიწვევს?
დაწერეთ რა თქვენი ცხოვრება გამოიყურება ისე, როგორც კვების დარღვევის გარეშე. ერთი გზა დაძლევის შიში შესახებ აღდგენა არის ვიფიქროთ, თუ როგორ განსხვავებული თქვენი ცხოვრება იქნება გარეშე კვების არეულობის. როგორ იქნებოდა განსხვავებული კერძები? უფრო მეტი თავდაჯერებული იქნებოდა თუ ნაკლებად დეპრესიული და / ან შეშფოთებული? როგორ განსხვავდება ურთიერთობები? იქნებ მეტი დრო ჰობიებისა და სხვა სასიამოვნო საქმიანობისთვის? უკეთ გრძნობთ თავს ფიზიკურად? ნება მიბოძეთ საკუთარ თავზე გინდა რომ გაატაროთ ED- თავისუფალი ცხოვრების შესახებ.
თუ თერაპიის დროს ხართ, თქვენი თერაპევტი შესაძლოა, სავარაუდოდ მოგაწოდოთ თემის იდეები, რომლებიც თქვენს სიტუაციასა და გამოცდილებას ეხება.
თქვენ ასევე გვინდა გაიგო, რომ თქვენი თერაპევტის შესახებ journaling და ნებისმიერი რთული აზრები ან ემოციები, რომ მოვიდა, როგორც ნაწილი პროცესი ასევე.