გადაიტანეთ თავი და მოწევის სურვილი გაივლის
მოწევის მოწევა მკაცრია, ეჭვი არ არის ამის შესახებ. როდესაც craving hits, ეს ხშირად საუკეთესო გადამისამართება თქვენი ყურადღება და იპოვოს რაღაც გავაკეთოთ, რომ ჩაანაცვლებს, რომ სიგარეტი. დროის უმრავლესობა, მოწევის სურვილი იქნება მომენტში.
არსებობს უამრავი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაიყვანონ პირველი ეტაპი გაყვანის შესახებ. სახლის ირგვლივ ქაოსი, ან ახალი ჰობიც კი წამოიჭრება, მთავარია, რომ იპოვოთ ყურადღება, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
მაშინაც კი, მარტივი რამ შეიძლება jolt თქვენ გარეთ გარკვეული აზროვნების და შესვენება ნებისმიერი უარყოფითი აზრის ნიმუშების რომ მოვიდა, როდესაც ცდილობს დაარღვიოს ნიკოტინის დამოკიდებულების .
მოდით შეისწავლონ ბევრი ისეთი აქტივობა, რომელსაც ყოფილი მწეველები იყენებდნენ, რათა დაეტოვებინათ ისინი. წაკითხვის შემდეგ, თქვენ ალბათ ამუშავება რამდენიმე თქვენი საკუთარი. იბრუნებენ მათ და მივუახლოვდეთ მათ ყოველ დროს, როგორიც მოწევაა. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკა და შრომისმოყვარეობა, ადვილი ხდება.
5 წუთიანი ჩრდილი ბუსტერები
ყოველთვის კარგია რაღაც სწრაფი და მარტივი, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ მომენტში შენიშვნა და ამ ხუთი წუთიანი craving busters შეუძლია გააკეთოს შეასრულა. ისინი არ ცდილობენ ბევრი ძალისხმევა ან დრო, მაგრამ ისინი საკმარისია ჩანაცვლების ჩანაცვლება სიგარეტისთვის.
- სასმელი ჭიქა წყალი. ეს გასაკვირია, რამდენად კარგად მუშაობს ეს სამუშაოები.
- ჭამა კამა.
- Suck on ნაჭერი tart კამფეტი.
- ჭამა popsicle, ან დაიბანეთ და გაყინვას ყურძენი on ბმულების ფურცელი ჯანსაღი გაყინული snack.
- Floss და ფუნჯი თქვენი კბილები.
- Chew რეზინის.
- ჭამე ცხელი fudge sundae.
- ხალისი ან ჰუმანი ხნით.
- გააკეთე სამი კომპლექტი ათი jumping jacks.
- გაიქეცი ადგილზე.
- აკრიფეთ რადიო და მღერიან თქვენს ფილტვების ზედა ნაწილზე (მუშაობს დიდი მართვის დროს).
- თუ მუსიკა თამაშობს, ცეკვა არ მოსწონს.
- ნაზი მდიდარი, კრემისებრი ხელის ლოსიონი და რუბლს, რუბლს, რუბლს! იგი ხელებს უჭირავს და შეახსენებს, რამდენად სასიამოვნოა ის, რომ თამბაქოს სუნი არ ჰგავს.
მუშაობა არ მოწევა
ყოველთვის, როდესაც თქვენ იცვლება ჩვევა, ეს შეიძლება იყოს ადვილი არენაზე რამ თქვენ გამოგრჩეთ, რომელიც მხოლოდ heightens თქვენი გრძნობები, რომ ჩამოერთვა. გამორთეთ მაგიდები, რომ აზროვნება და კონცენტრირება იმ რამ, რაც თქვენ მოიპოვებს არა მოწევის ნაცვლად. გაეცანით სასიამოვნო რამეებს, რომლებსაც მოუთმენლად ველით - ან ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოერიდოთ - არ არის მოწევა, რომ ეს არის დიდი შეხსენება იმის შესახებ, თუ რატომ გააკეთა ეს გადაწყვეტილება.
- გაიგე რა მოელით მოწევას ?
- მოაქვს სიკეთე დადებითი და cons მოწევის .
- მოწევა და თამბაქოს მოხმარების ფაქტები და სტატისტიკა .
- დაწერე სიგარეტის წერილი
- მოამზადე ეპყრატების ჩამონათვალი - რაც არ უნდა მცირე იყოს, შენს თავს დატოვებთ ყოველდღე.
- დაიწყეთ ჯილდო ფონდი. განათავსეთ მოშორებით თანხა ყოველდღიურად და გაატარეთ ყოველდღიური ეპყრობა.
- შექმენით თქვენი საკუთარი სიამოვნება მძაფრ-სასიცოცხლო საქმიანობა.
მოერიდეთ იზოლაციას
ძალიან მარტივია იზოლირება საკუთარ თავს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეს ასეთი დიდი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული და დრო გაატაროს ხალხთან ურთიერთქმედებაზე. შეგიძლიათ ვისაუბროთ, თუ რას აპირებთ, თუ გნებავთ, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. ხანდახან მარტივი საუბარი ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ მხოლოდ ლიფტი გჭირდებათ.
- დაურეკე მეგობარს.
- მიეცით ვინმეს უყვართ უზარმაზარი ჩახუტება და ვუთხრა მათ, თუ რას გულისხმობ.
- გაატარეთ დრო ბავშვისთვის.
- დაწერეთ მოძველებული, ხელით დაწერილი წერილი, რომელსაც აინტერესებთ.
- მოხალისე სადღაც თქვენს თანამეგობრობაში.
- დარეკეთ თქვენი დედა ან ბებია. თქვენ იცით, რომ მათ უნდათ, რომ მოისმინონ!
- დაწერეთ სიაში რამ მადლობელია.
საკუთარ თავზე გადატანა
იმ დროს, როდესაც თქვენ არ ხარჯავთ ამდენი დრო მოწევის, თქვენ გაოცდებით რა შეგიძლიათ მიიღოთ. ეს არის თქვენი შანსი, რომ დაარღვიე შენი სიის სიის სახლი და იქაურობას სავარაუდოდ გაქვთ დაკავებული.
ამ საქმეების ნაწილი მხოლოდ დაკავებული სამუშაოა და შეიძლება არც კი გაკეთდეს.
თუმცა, ისინი ხელს უწყობენ თქვენს ხელებს დაკავებული და გთავაზობთ საათის ან ორი განადგურების საშუალებას. გარდა ამისა, როდესაც რამ არის სუფთა და ორგანიზებული, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ.
- გარეცხე მანქანა.
- ცვილის მანქანა.
- შეამოწმეთ თქვენი მანქანის საბურავის წნევა.
- სუფთა შიგნით მანქანა.
- სარდაფით ან ავტოფარეხით გაწმენდა.
- საწმენდი სართული.
- გააკეთე სამრეცხაო.
- გაწმენდის კარადა სახლში.
- სურათების ყუთების ორგანიზება.
- თქვენი წიგნების ასლის დამწერლობა.
- ორგანიზება გაუწიოს უჯრა.
- ხატვა ოთახში სახლში.
- გარეთ და გააკეთე მებაღეობა.
- დაწყება ბოსტნეულის ბაღი.
- გააკეთეთ გასაკეთებელი ვადები კვირაში.
- სახლის ბიუჯეტის დაწყება
- გაანადგურა, რომ pile ქაღალდის თქვენ უკვე მნიშვნელობა მისაღებად.
- დაიწყეთ დასვენება, რომელიც დაფინანსდება ერთი წლის განმავლობაში მოწევის შედეგად მოპოვებული ფულით.
- დაგეგმეთ მომავალი კვირის ვახშამი და შეავსოთ სავაჭრო სია.
- სცადეთ ახალი რეცეპტი.
- ნამცხვრის გამოცხობა.
- დაჭერით veggies ამისთვის აურიეთ- fry ან სწრაფი, ჯანსაღი snacking.
- დაიბანეთ ძაღლი.
- თამაში კატა.
- წიგნის წაკითხვა.
- უყურეთ სასაცილო ფილმს ტელევიზიაში.
შეინახეთ ხელები და გონება დაკავებული
ბევრი ყოფილი მწეველი აღმოაჩენს, რომ მათ არა მარტო ფსიქიკური განადგურების საჭიროება აქვთ, არამედ მათ უნდა მოძებნონ თავიანთი ხელებით დაკავებული გზა. სიგარეტი არის ინტერაქტიული, ყოველივე ამის შემდეგ და ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება.
ახლა შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს ახალი ჰობი. არსებობს უამრავი ვარიანტი ხელმისაწვდომი და ეს არ უნდა იყოს არაფერი ძალიან ჩართული ან გრძელვადიანი. თუმცა, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ მართლაც კარგად ხარ ისეთ რამეზე, რასაც არასდროს მიფიქრია.
- მიიღეთ ახალი ჰობი ან ინტერესი.
- მიიღეთ კამერა და მიიღეთ სურათები.
- გაანადგურეთ შარფი. ყოფილი მწეველთაგან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა იქსოვება ან კეჩთი.
- დაწყება სამკერვალო პროექტი.
- დაწერე ლექსი.
- დაწერეთ მოკლე ისტორია.
- დახატე ნახატი.
- შეკრიფეთ ფანქრები ან ფერადი ფანქრები და ფერადი სურათი .
- გააკეთეთ მისალოცი ბარათი.
- გარკვეული დრო გაატარეთ scrapbooking.
- ოჯახის ფოტოების გაცნობა ან ციფრული ფოტოების დასაბეჭდად.
- შექმენით თავსატეხი ოჯახის ფოტოდან.
- შექმნა ოჯახის cookbook.
- აშენებული რაღაც ხის.
- შეავსეთ ან reupholster ნაჭერი ავეჯი.
- ჩადება terrarium.
- გააკეთეთ ხელნაკეთი სანთლები ან საპონი.
- ნუ jigsaw თავსატეხი ან იპოვოთ ერთი ონლაინ Jigzone.com.
- ნუ კროსვორდის თავსატეხი.
- ითამაშეთ თამაში ინტერნეტში scrabble.
იყავი აქტიური
ერთი რამ, რაც ბევრ ადამიანს ართმევს, წონის დაკარგვის შიშია. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, რომ ყურადღების მიღმა ყოფნისას მცირე რამის გაკეთება შეძლოთ. თუ მოხდება ძველი ჩანაცვლების ახალი ჩვევა, ის შეიძლება იყოს ჯანსაღი, უფლება?
- გაისეირნე.
- წასვლა დარბაზი და შეიმუშავებს.
- სცადეთ ახალი სავარჯიშო რუტინული.
- გადასვლა სარბენი და მუშაობა sweat.
- ველოსიპედის ტარება.
გავიდნენ და შესახებ
არსებობს დრო, როდესაც დეკორაციის შეცვლას შეუძლია სასწაულები გააკეთოს. როდესაც დაიღალა სახლიდან ჩამოკიდებული, წაიყვანე გარეთ და სადმე წასვლა. ეს არის ბევრი გართობა და შეიძლება ძალიან დასასვენებლად.
- ფანჯრის მაღაზიის ცენტრი. ეს დიდი ადგილია ფეხით, ძალიან.
- დაიბრუნოს თქვენი ბოძები და დაძლევა და უხელმძღვანელებს გარეთ აუზით ზოგიერთი თევზაობა.
- მიიღეთ დღეში მოგზაურობა.
- წადით ლანჩზე ან ვახშამზე.
- გადასვლა ანტიკვარული სავაჭრო.
- გავიდნენ ბუნებაში.
- გადასვლა მინი გოლფის.
- გადავიდეთ ფილმებში.
- ნახეთ მზის ჩასვლა.
- შემოწირეთ სისხლი.
იკისროს რელაქსაცია და მკურნალობა თავს
უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა არაფერი, გააკეთე ის, რაც შენს მენტალურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. ვისწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ (და რეალურად სარგებლობენ) შეგიძლიათ გააკეთოთ სასწაულები თქვენი მსოფლმხედველობისთვის ამ გადასვლის დროს. გარკვეული დრო გაატარეთ და ისიამოვნე მომენტში, დანარჩენი თქვენ მიიღებთ კარგს.
- პრაქტიკა გაღიმებული სარკეში, რადგან ის ავრცელებს ენდორფინებს, რომლებიც ბედნიერებას მოგცემთ.
- შეაჩერე და ნამდვილად სუნი ვარდები.
- ჩართეთ თქვენი აბაზანა სპაში დაისვენოთ და აახალგაზრდავებს.
- შხაპის მიღება.
- მიიღეთ სანთელი-განათებულ აბაზანა.
- მოუსმინეთ დასვენების ფირზე ან საყვარელ მუსიკას.
- რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ღრმა სუნთქვის გაკეთება.
- პრაქტიკა მედიტაცია.
- ჩათვლემა.
- მკურნალობა საკუთარ თავს მასაჟს.
- მიეცით საკუთარ თავს მანიკური და პედიკური.
- ფერი თქვენი თმის.
- ნება თქვენი პარტნიორი მზარეული ვახშამი თქვენთვის.
სიტყვა სიტყვა
მოთმინება საკუთარ თავს და თქვენ მიიღებთ ამ ფაზას, როგორც სხვებს. თქვენც კი გამოჩნდებიან ნიკოტინის გაყვანა ახალ ჰობით ან ინტერესით, რომ თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ იმ დროისთვის, რომ სიგარეტი აღარ გქონდეთ.