ვისწავლოთ ჯანსაღი გზები გაუმკლავდეთ გაბრაზება და იმედგაცრუება
ეს ბევრ ადამიანს აქვს საერთო პრობლემა: უბრალოდ, როგორ უნდა მოვეკიდოთ უარყოფით ემოციებს, რომ გავაგრძელოთ, როდესაც ვამბობთ ან გვექნება? უნდა ვიფიქროთ ჩვენი აღშფოთება და იმედგაცრუება მოშორებით და თითქოს არ არსებობს, ასე რომ შეგვიძლია მინიმუმამდე შემცირდეს ეს ემოციებისგან? ან უნდა გვეშინოდეს, რომ რამე უფრო უარესია, რომ თქვა ან აკეთო არასწორი? როგორც ირკვევა, "ემოციების ეტიკეტები" ნამდვილად არ არის ჯანსაღი ვარიანტი და მარტივი ტექნიკაა, რომ ყველას შეუძლია გამოიყენოს.
თუ გაინტერესებთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ გრძნობებთან მიმართებაში, თქვენ არ ხართ მარტო ნეგატიური ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბევრ ადამიანს აქვს იგივე შეკითხვა სტრესისა და დაძლევის შესახებ. როდესაც ისინი იგრძნობენ უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა მღელვარება, იმედგაცრუება ან აღშფოთება, იციან, რომ მათ არ უნდა იფიქრონ, რომ მათ არაფერი იგრძნონ, მაგრამ მათ ასევე არ უნდათ, რომ ნეგატიური გრძნობებით იცხოვრონ და გააღიზიანონ. მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს შესახებ გავიგე, რომ ეს არ არის ჯანსაღი სტრატეგიები სტრესის რელიეფის, რა სხვა ვარიანტი არსებობს?
თქვენ მართალი ხართ, რომ იგნორირებით გრძნობები (როგორიცაა "ჩაყრის თქვენი რისხვა") არ არის ჯანსაღი გზა გამკლავება მათ. ზოგადად რომ ვთქვათ, რომ ისინი არ მიდიან, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ისინი სხვადასხვა გზით. ეს იმიტომ, რომ თქვენი ემოციები იმოქმედებს, როგორც სიგნალები, რომ თქვენ რას აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში ან არ მუშაობს.
თუ გაღიზიანებული ან იმედგაცრუებული ხარ, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს.
თუ არ შეიცვლება სიტუაციები ან აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც იწვევენ ამ არასასიამოვნო, "წითელი დროშის" ემოციებს, თქვენ კვლავ გამოიწვევს მათ.
ასევე, როცა არ გრძნობთ ემოციებს, გრძნობთ, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობასთან .
გაღიზიანება , ანუ განცდა , უკმაყოფილება და სხვა არასასიამოვნო გრძნობები, თუმცა, მოაქვს ჯანმრთელობის შედეგების ასევე.
ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს ემოციებს და შემდეგ გადადგას ნაბიჯები, რათა წავიდეს. აი რა ვურჩევ:
გაიგე შენი ემოციები. შეხედეთ და ცდილობენ შექმნან სიტუაციები, რომლებიც ქმნიან სტრესსა და უარყოფით ემოციებს თქვენს ცხოვრებაში.
- უარყოფითი ემოციები შეიძლება გამოიწვიოს გამოიწვია მოვლენა: აბსოლუტური დატვირთვა, მაგალითად.
- უარყოფითი ემოციები ასევე ჩვენი აზრის შედეგია, რომელიც ეხება ღონისძიებას; როგორ ვგულისხმობთ იმას, თუ რა მოხდა, თუ როგორ შეგვიძლია გამოვცადოთ მოვლენა და თუ არა ეს სტრესი.
თქვენი ემოციების უმთავრესი ამოცანაა, რომ იხილოთ პრობლემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საჭირო ცვლილებები.
შეცვალეთ რა შეგიძლია. აიღე ის, რაც ჩემი პირველი რეკომენდაციიდან გავიგე და პრაქტიკაში ჩააყენე. შემცირება თქვენი სტრესი იწვევს და თქვენ აღმოჩნდეთ შეგრძნება უარყოფითი ემოციები ნაკლებად ხშირად.
ეს შეიძლება მოიცავდეს:
- შემცირება სამუშაო სტრესი .
- გაურკვეველი კომუნიკაციის პრაქტიკის სწავლა (ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ხალხის მიერ გათვლას).
- უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების შეცვლა კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის პროცესით.
იპოვეთ განყოფილება. თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანა შესაძლებელია უარყოფით ემოციებზე, მაგრამ ეს არ აღმოფხვრის მთლიანად სტრესის იწვევს. როგორც ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, რათა ნაკლები იმედგაცრუება , თქვენ ასევე უნდა მოიძებნოს ჯანსაღი საშუალებების საქმე ამ ემოციებს.
- რეგულარულ ვარჯიშს ემოციური ლიფტით, ასევე ნეგატიური ემოციებისთვის განკუთვნილი საშუალება აქვს.
- მედიტაცია დაგეხმარებათ გარკვეული შინაგანი "სივრცის" მოძებნა, რათა თქვენი ემოციები არ იგრძნოს იმდენად დიდი.
- იპოვონ შესაძლებლობები იმისთვის, რომ სიამოვნება და სიამოვნება მიიღოთ თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა და გააძლიეროს სტრესი.
ამ რამდენიმე ნაწილის მოძებნა და თქვენ უფრო ნაკლებად იგრძნობთ, როდესაც უარყოფითი ემოციები წარმოიქმნება.
თქვენ ასევე გვინდა პრაქტიკული ჯანსაღი პარამეტრები მიმდინარე სტრესი შემცირება . მიეცით მათ სცადოთ და გაღიზიანებ.
წყაროები:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. დეპრესიის შესახებ რეზუმენციისა და უარყოფითი შემეცნებითი სტილის შედეგები: მედიაციის ანალიზი. ქცევის კვლევა და თერაპია , აპრილი, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. ურთიერთობა შორის Anger დაძლევა სტრატეგიები, Anger Mood და სომატური საჩივრების ბავშვთა და მოზარდთა. ჟურნალი პათოლოგიური ბავშვთა ფსიქოლოგიის , აგვისტო, 2007.