თქვენ შეიძლება მოვისმინოთ ხალხი ამბობენ, რომ ისინი "გაცნობის A" - თქვენ შეიძლება იყოს ერთი იმ ადამიანებს თავს - მაგრამ გაგება, თუ რა ნამდვილად ნიშნავს, რომ "ტიპი პიროვნება" შეიძლება transformative, როგორც თქვენ მართოთ სტრესი და როგორ აღიარებთ და უპასუხებთ მათ, ვინც შეიძლება იყოს "ტიპი ა" მას შემდეგ, რაც მკვლევარებმა დაიწყეს შესწავლა ტიპის პიროვნება, დაწყებული კარდიოლოგებთან Meyer Friedman და რეი Rosenman 1950, ეს გახდება საყოფაცხოვრებო ვადა. ადამიანების უმრავლესობამ უკვე იცის, რომ პიროვნების მახასიათებლებს აქვთ რაღაცეები, რომ იყვნენ კონკურენტუნარიანი და სამუშაოზე შეპყრობილი და ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდის რისკი, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის გასაგები, რა თვისებებია "ქცევა ქცევა" ან ზუსტად როგორ ეს თვისებები გავლენა ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
აქ თქვენ გაიგებთ უფრო მეტი გაცნობის შესახებ, როგორ მოქმედებს ხალხი და როგორ უნდა მოგვარდეს სტრესი, თუ თქვენ გაქვთ "ტიპი პიროვნება" ან თუ მჭიდროდ ვითანამშრომლებთ ვინმესთან.
ტიპი A ტიპის ტიპი B
გაცნობის პიროვნების თვისებები, მათ შორის კონკურენტუნარიანობა, დრო გადაუდებელი და ტენდენცია მიმართ workaholism, შეიძლება (განსაკუთრებით ტიპის ადამიანები) როგორც სასარგებლოა კარიერის წარმატება. თუმცა, ისინი არიან ტიპი B- პიროვნებებს, რომლებიც უფრო ნაკლებად არიან ორიენტირებული კონკურენტუნარიანობაზე და უფრო მეტი მოგზაურობით სარგებლობენ.
ეს არ ნიშნავს, რომ ტიპი Bs არ მოსწონთ. მათ შეუძლიათ მუშაობა და მიიღონ რეალური სიამაყე თავიანთი მიღწევებით, მაგრამ ისინი არ აღწევენ იმავე სტრესს მათი შედეგების შემთხვევაში, თუ ისინი არ მიიღებენ პირველ რიგში ან მიაღწევენ ყველაზე მეტად, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიქმნას მნიშვნელოვანი სტრესი ტიპის მიხედვით. ტიპი Bs ასევე უფრო კრეატიული და დაბალი სტრესი უფრო ხასიათდება. საბედნიეროდ, ზოგიერთი ამ მოდუნებული პერსპექტივა შეიძლება შეიტყო და განვითარდეს.
შენიშვნა გაცნობის შესახებ D
გარკვეულწილად უფრო ახალი პიროვნების ტიპი ცნობილია, როგორც "ტიპი D" (D არის "დაჩაგრული") განსხვავებულია ტიპი A და Type B.- სგან. ეს ხასიათდება ნეგატიური ემოციებით, როგორიცაა შეშფოთება და ცდილობენ ამ ემოციების ამორტიზება ამავე დროს, ყველა სოციალური ურთიერთქმედების თავიდან აცილება.
ეს ფაქტორები, განსხვავებით Type A- ს, ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სტრესი და უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგები. საბედნიეროდ, როგორც ტიპი A თვისებები, არსებობს ეფექტური გზები ბრძოლის ტიპი D თვისებები, როგორიცაა უარყოფითი, ზედმეტი შეშფოთება და დათრგუნვა.
ქცევის ტიპი თვისებები
მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი "ტიპი A" ხშირად შემოიფარგლება, ის ყოველთვის არ არის ცნობილი, თუ რა სპეციფიკურ მახასიათებლებს ატარებს ტიპი პიროვნება, თუნდაც ექსპერტებს შორის. ზოგიერთი ადამიანი, ტერმინი ეხება უხეში და მოუთმენელ ხალხს. სხვები მუშახელის ნახვამენად ვხედავ, როგორც ტიპის ა. ბევრს კონკურენტუნარიანობა, როგორც მთავარი მახასიათებელია. კვლევის მიხედვით, შემდეგი მახასიათებლებია ტიპიური ქცევის ნიმუშის (TABP) ნიშან-თვისებები:
- დროული გადაუდებელი და მოუთმენლობა , როგორც სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც იმედგაცრუებულნი არიან, დაველოდოთ სხვებისთვის, შეწყვიტონ სხვები, ხშირად ფეხით ან საუბრობენ სწრაფი ტემპით, და ყოველთვის მტკივნეულად იცოდნენ დრო და რამდენად მცირე უნდა დაიშურონ.
- თავისუფალი მამოძრავებელი მტრობა ან აგრესიულობა , რომელიც გამოიხატება როგორც მოუთმენლობა, სისულელე, ადვილად დაარღვიოს პატარა რამეზე, ან "მოკლე ფუჟდაზე", მაგალითად.
გარდა ამისა, ტიპი ქცევის ხშირად მოიცავს:
- კონკურენტუნარიანობა: ეს ადამიანები უნდა "გაიმარჯვონ" ყველაფერს სამუშაოდან ურთიერთობებში, თუნდაც ეს საქმიანობა არ არის არსებითად კონკურენტუნარიანი.
- ძლიერი მიღწევა-ორიენტაცია: ტიპი ადამიანები თავიანთი გრძნობების თვითშეფასებას მიიღებენ.
- ბატონობის აუცილებლობა: მრავალი ტიპი ადამიანი ცდილობენ დომინირება ბიზნესის და პირადი ურთიერთობებში, სურვილისა და სურვილისაგან განსხვავებით საკუთარი თავის სასარგებლოდ.
- გარკვეული ფიზიკური მახასიათებლები: ეს შედეგი სტრესიდან და წლების ტიპის ტიპი ქცევაა და ჩამოთვლილია ქვემოთ.
ფრიდმანთან ასოცირებულია შემდეგი ფიზიკური თვისებები ხშირად TABP- თან.
- სახის დაძაბულობა (მჭიდრო ტუჩები, ყლორტი და ა.შ.)
- ენა დაწკაპვით ან კბილების სახეხი
- მუქი წრეები თვალების ქვეშ
- სახის ოფლიანობა (შუბლზე ან ზედა ტუჩზე)
გაცნობის ქცევის ნეგატიური ეფექტები
წლების განმავლობაში, დამატებითი სტრესი, რომ ყველაზე ტიპი ადამიანი განიცდის ზარი მათი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესი. ქვემოთ ჩამოთვლილია ზოგიერთი უარყოფითი ეფექტი, რომლებიც საერთოა TABP- ის გამოფენით.
- ჰიპერტენზია: მიუხედავად იმისა, რომ პიროვნების ტიპებსა და მაღალი წნეხის ურთიერთობას შორის ურთიერთობა რთულია, არსებობს გარკვეული ასოციაცია ჰიპერტენზია და ტიპის ადამიანები.
- გულის დაავადება: არსებობს გარკვეული ბუნდოვანი, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ არსებობს მიზეზობრივი ურთიერთობა TABP და კორონარული გულის დაავადება. თუმცა, ბოლო დროს ანალიზმა ვერ დაადასტურა ეს.
- სამსახური სტრესი: ტიპი ადამიანები, როგორც წესი, აღმოჩნდებიან სტრესული, მოთხოვნით სამუშაო ადგილები (ზოგჯერ სამუშაო ადგილების შექმნის ტიპი ქცევა), რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები .
- სოციალური იზოლაცია: ტუბერკულოზით დაავადებული ადამიანები ხშირად იყენებენ სხვების გასხვისებას ან დიდ დროს ხარჯავს სამუშაოს და ძალიან ცოტა ურთიერთობებზე აქცევს, რის შედეგადაც მათ სოციალურ იზოლაციაში რისკის ქვეშ აყენებენ და გაზრდილი სტრესია.
სტაბილური ხასიათი და სიტუაციური რეაქცია
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პიროვნული თვისებები, როგორიცაა ექსტრავერსია, არის თანდაყოლილი, მკვლევართა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ტიპი პიროვნების მახასიათებლები უფრო რეაქციაა გარემოს ფაქტორებზე ან ტენდენციებზე გარკვეული ქცევების მიმართ და გავლენას ახდენს კულტურა და სამუშაო სტრუქტურა. მაგალითად:
- ბევრი სამუშაო ადგილი დროზე დიდ მოთხოვნებს აყენებს, რაც აუცილებელია მუშებისთვის დაინტერესებული სამუშაოების მისაღებად, თუ ისინი ადეკვატურად მიიღებენ სამუშაოს შესრულებას.
- ზოგიერთი სამუშაო ადგილი უზარმაზარ ჯარიმებს შეცდომებზე აყენებს, ამიტომ ეფექტურობა და მიღწევა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- სხვა სამუშაო ადგილები მხოლოდ უფრო სტრესს ქმნის, რაც ხალხს უფრო ნაკლებად ავადმყოფს, უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს და უფრო მეტად მიდრეკილია ქცევის ტიპი.
- სხვა ადამიანს აქვს ბუნებრივი ტენდენცია, რომ უფრო ინტენსიური იყოს, მაგრამ ეს ტენდენცია შეიძლება გააქტიურდეს ეკოლოგიური სტრესით ან შეამსუბუქოს ცნობიერ ძალისხმევამ და ცხოვრების წესის ცვლილებებით.
როგორ შეიცვალოს და გააფართოვოს ტიპი მახასიათებლები
საბედნიეროდ, როგორიცაა თვისებები, როგორიცაა ოპტიმიზმი ან assertiveness , გაცნობის მახასიათებლები შეიძლება შეიცვალოს. შემდეგი არის გზები, რომ არბილებენ გაცნობის მახასიათებლები თავს თუ თქვენ ფლობენ მათ:
შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ცხოვრება
თქვენი სამუშაო ცხოვრებაში გარკვეული ფაქტორების შეცვლა , რათა თქვენი სამუშაო ნაკლებად სტრესული, უფრო დაჯილდოება და ნაკლებად მომთხოვნი. მაგალითად, შეგიძლიათ შეგნებულად გაეცნოთ იმას, რომ ისარგებლოთ იმაზე, რაც თქვენს საქმიანობას ანიჭებს და არა მხოლოდ შედეგებზე ფოკუსირებას. თქვენ შეიძლება გაიგო, რომ თქვენი ბოსი მოლოდინები უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ მათ შეუძლიათ შეხვდნენ მათ გონივრულ დონეზე მუშაობა, თუ თქვენი სამუშაო იყო სტრესული საკმარისი იმისათვის, რომ გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობას.
შეცვლა აზროვნების ნიმუშები
პრაქტიკაში, როდესაც შეცვალეთ თქვენი აზროვნების ნიმუში უფრო პოზიტიურ პიროვნებებზე, შენ უფრო მეტ ნდობას განივითარებთ საკუთარ თავს და თქვენს ირგვლივ, და შეარბილებს თქვენს ტიპის ტენდენციებს. როდესაც თქვენ თავს გრძნობს არასაკმარისი, თუ შეცდომები, მაგალითად, ფოკუსირება უფრო მძიმედ რას აკეთებს. როცა საკუთარ თავს ნეგატიური თვით-განხილვის საშუალებით იყენებთ, ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს ისე, როგორც კარგი მეგობარი იქნებოდა.
ყალბი
ზოგჯერ შეგიძლიათ "იმოქმედოს" თქვენი გზა ახალი ჩვევები. მაშინაც კი, თუ ყოველთვის არ გრძნობს მშვიდი და მშვიდი, თუ გონივრულ არჩევანს აკეთებთ, რომ შენს ნელ-ნელა დაიცვას და უფრო მეტი პაციენტი იყოს ხალხთან, ეს ქცევა სავარაუდოდ უფრო ჩვევად იქცევა და იწყება უფრო ადვილად.
შენიშვნა: არ არის რეკომენდირებული თქვენი გრძნობების შესახებ ცნობიერებისგან სრულიად მოშორება, ან რომ თქვენ შეინახეთ ისინი, სანამ საბოლოოდ აფეთქებენ, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ქცევას ცვლილებების შეგრძნებაზე ემოციებზე ორიენტირებული სტრატეგიების შესაბამისად. უფრო მეტი პროგრესი, უფრო სწრაფად.
იწყება Journaling
ჟურნალის შენახვის პრაქტიკა ბევრს დაამტკიცა თქვენი სტრესის დონისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. ეს ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო პრაქტიკა შეარბილოს ტიპი თვისებები, განსაკუთრებით თუ გაკეთდა უფლება. შემდეგნაირად არის საუკეთესო საშუალება, გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი, როგორც ცვლილების ინსტრუმენტი:
- შეინახეთ ჩანაწერი რამდენჯერ დაკარგა თქვენი ხასიათი, დღეში მკურნალობა rudely, ან გრძნობს overwhelmed მიერ იმედგაცრუება. გაეცანით თქვენს ტენდენციებს და რა იწვევს თქვენს რეაქციებს თქვენს ნიმუშზე შეცვლის მნიშვნელოვან ნაბიჯად.
- დაწერეთ თქვენი გრძნობები. ეს დაგეხმარებათ მათი დამუშავებასა და მათგან ზოგიერთი ინტენსივობის მიღებაზე, ასე რომ თქვენ უფრო ძლიერ ემოციებს გადაგიხდით.
- დაწერეთ გადაწყვეტილებები. თქვენი პრობლემების გადაჭრა ქაღალდზე (უფრო მეტად, ვიდრე თქვენს ხელმძღვანელზე), შეიძლება დაგვეხმაროთ მათ მიერ ნაკლებად გადატვირთული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს უკან თქვენი ჟურნალი უნდა გვახსოვდეს ძველი იდეები გადაჭრის ახალი პრობლემები.
თქვენი შიშების სახე
ეს შეიძლება გასწავლოთ გიჟები, მაგრამ კარგი გზა მუშაობის წარსული ტიპის ტენდენციები არის, რათა საკუთარ თავს დამატებითი დოზა რა frustrates თქვენ, რათა დავანახოთ საკუთარ თავს, რომ ეს ასე არ არის ცუდი.
მაგალითად, ზოგიერთი თერაპევტი რეკომენდაციას იძლეოდა, რომ სასურსათო მაღაზიაში გრძელი ხაზები შეარჩიე, მხოლოდ საკუთარ თავს აჩვენებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადარჩეს იმედგაცრუება რამდენიმე დამატებითი წუთისთვის. ან, ალბათ საფრთხე, რომ დაველოდოთ გრძელი ხაზი, აიძულებს თქვენი ქვეცნობიერი გონება უფრო პაციენტის ერთ მოკლე ხაზები.
გააკეთეთ ეს თამაში
როდესაც თქვენ იმედგაცრუებული გზაზე , მიიღოს თამაში აქედან და ითვლიან რა frustrates თქვენ. იგივე შეიძლება გაკეთდეს ზოგადად ცხოვრებისათვის. თუ ხედავთ, რამდენი იმედგაცრუება შეგიძლია playfully tally, მაგალითად, თქვენ თითქმის ველით ხალხის quirks.
სუნთქვის წვრთნები
მომდევნო დროს ხმამაღლა იწყებთ, რატომ არ მიიღებთ ღრმა სუნთქვას და, უბრალოდ, სუნთქვა? როდესაც თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ აფეთქდეს, რამდენიმე ღრმა, ნელი სუნთქვა შეუძლია სასწაულები! ვისწავლოთ ამ სუნთქვის წვრთნები და თქვენ გაქვთ სტრესი reliever შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველგან.
მიყვარს შენი შინაური ცხოველები
შინაური ცხოველების ძალიან ბევრი სტრესი მართვა და ჯანმრთელობის სარგებელი , და შეუძლია დაგეხმაროთ მოგაწვდით დამატებითი სიმშვიდე გჭირდებათ. გასეირნება ძაღლი შეიძლება დასვენების და სოციალური, მიიღოთ თქვენ შევიდა ბუნება (ან თუნდაც ოფისიდან), და იღებს თქვენ ასევე განახორციელოს .
ზრუნვა ცხოველთა და მიღების უპირობო სიყვარული შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენ დაუკავშირდა საუკეთესო ნაწილების თქვენი კაცობრიობის. აკვარიუმის თევზსაც კი უყურებდნენ სისხლის წნევზე გაზომვის ეფექტს. შეიტყვეთ უფრო მეტი pets და სტრესი აქ.
მებაღეობის
მზის შუაგულში, ეზოში განლაგებული, და ბუნების ხელახალი შეხება, მებაღეობის ზოგიერთი შეღავათია. ეს ყველაფერი დასძენს ზოგიერთი დიდი სტრესი რელიეფის. ეს დაძაბულობა taming ინსტრუმენტი შეუძლია შეამციროს საერთო სტრესი და გასწავლით მიიღოს ადვილი ადვილი, შეარბილოს თქვენი ტიპი ტენდენციები.
სიტყვა სიტყვა
შეცვლის თქვენი ტიპი თვისებები არ ნიშნავს, რომ თქვენი არსებული პიროვნება არ არის კარგი. თუ თქვენ ეძებთ შეარბილებას რამდენიმე თქვენი ტიპი თვისებები, ეს შეიძლება უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ ეძებთ შემცირებას სტრესი და სარგებლობენ თქვენი მოგზაურობა მეტი. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
რა მოხდება, თუ არ ხართ პიროვნების მახასიათებლების ტიპი, მაგრამ უნდა გაუმკლავდეთ ვინმეს? პრაქტიკული უნარ-ჩვევებისა და ჯანსაღი კონფლიქტების მოგვარების მეთოდების გამოყენებით , შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი საზღვრები და შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი, ვინც აწესებს ძლიერი პიროვნების მახასიათებლებს.
> წყაროები:
> Myrtek. (2001). გულის იშემიური დაავადების პერსპექტიული კვლევების მეტა-ანალიზი, პიროვნება და მტრული დამოკიდებულება. კარდიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი. მოცულობა (79) 2-3, გვ 245-251.
> Petticrew et al. (2012). გაცნობის ქცევის ნიმუში და კორონარული გულის დაავადება: ფილიპ მორისის "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> სარაუდუდი. (2009). ტიპი D პიროვნება. ჟურნალი ქცევითი მეცნიერებები.