Როგორ გაუმკლავდეთ სტრესტორებთან და გამოწვევებთან

ხშირად, როცა ადამიანები რთული ან სტრესული სიტუაციების წინაშე დგანან, ისინი გაურკვეველია, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ. ზოგჯერ უარყოფითი ემოციები ამ სიტუაციებში შეიძლება იგრძნოს აბსოლუტური და გადაწყვეტილებები ჩანს elusive. თუმცა, რთულ სიტუაციებში ჩვენ ვცხოვრობთ ხშირად ხშირად გვთავაზობენ პიროვნული ზრდის მაქსიმალურ შესაძლებლობას. მიუხედავად იმისა, რომ საკითხი, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს გამოწვევები ჩვენ წინაშე ყოველთვის არ აქვს მარტივი ან მარტივი პასუხი, ეძებს პატიოსნად ჩვენს სიტუაციებში, განიცდის ემოციებს ისინი აღზრდის და ეძებს ფარგლებში საკუთარ თავს პასუხობს შეუძლია ხშირად გასაკვირი დადებითი შედეგები.

შემდეგი რჩევები თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებში შეიძლება დაეხმაროს ემსახურება როგორც სახელმძღვანელო. თითოეული სიტუაცია განსხვავებულია და შეიძლება სხვა რეაგირება მოახდინოს, მაგრამ ზოგიერთ საფუძველს, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს სტრესები ან გამოწვევები, შეიძლება ბევრ სიტუაციაში გამოიყენონ. აქ არის გარკვეული იდეები, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს, როდესაც წინაშე დგას გამოწვევა ცხოვრებაში.

1 - იყავი მშვიდი

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია პირველი ნაბიჯი სტრესული სიტუაციის დროს, რომელიც შეიცავს სხეულის სტრესის რეაქციას . გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქების მეთოდები, რათა დაეხმარონ ბრძოლას ან ფრენის მექანიზმს, რომელიც თქვენი სხეულის გამოყენებისას ხაზს უსვამს. თუ მართლაც ფიზიკური საფრთხე ხართ, ეს სტრესის რეაქცია დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ დარჩეს; თუ საფრთხე ემუქრებათ უფრო ფსიქოლოგიურია, ან ფიზიკურად არ იბრძოლა, მუდმივად გამოწვეული სტრესის რეაქცია შეიძლება დატოვოთ გაღიზიანებული და ემოციურად რეაქტიული გრძნობები, რომ აღარაფერი ვთქვათ ავადმყოფობისთვის .

2 - გრძნობთ შენს გრძნობებს

უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შფოთვა , მარტოობა და აღშფოთება უსიამოვნო, მაგრამ სასარგებლოა, რომ მოგვცეს ინფორმაცია იმ სიტუაციებზე, რომლებიც ჩვენ ვართ და გააჩნიათ ჩვენს ქმედებებში მონაწილეობა. ხანდახან ეს გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ ისინი გრძნობენ აბსოლუტურად ანუ უსიამოვნო, რომ დარწმუნებული არ არის, რომ მათთან გამკლავება, ჩვენ არაჯანსაღი დაძლევის ქცევას მივუდგებით, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ მათთან ერთად იჯდეს, ნამდვილად გრძნობენ მათ და მაშინაც კი, შეამჩნევთ, სადაც თქვენს სხეულში გამოჩნდებიან (შეჭრა თქვენს გულმკერდში, ყელის ტკივილი, თავის ტკივილი), მათ შეუძლიათ უფრო ადვილად გაუშვებენ. ასევე მნიშვნელოვანია იდენტიფიცირება რას იგრძნობ, და იცი, რატომ გრძნობთ ამ გზით (რა არის დამძიმებული ფაქტორები?). ეს დაგეხმარებათ, ისიც იცოდეთ, თუ რა სჭირდება თქვენი ცხოვრების საჭიროებას სამოქმედოდ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნათელი სურათი, თუ რა უნდა შეიცვალოს.

როგორც გრძნობთ დაძაბულობას თქვენი სხეულის, ვისწავლოთ დაისვენოთ პროგრესული კუნთების დასვენების .

3 - გაითვალისწინე შენი გრძნობები

ბევრ ადამიანს, ძალიან სასარგებლოა იმისთვის, რომ გაიგოს გრძნობები ქაღალდზე. იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესულ ემოციებს, განაგრძო ემოციები ჟურნალისში, იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობთ და რატომ, და შემდეგ ვირუსული გადაწყვეტილებები უკვე მრავალი კარგი დადებითი მხარეა. ეს, ალბათ, იმიტომ, რომ ამ პროცესში journaling პროცესი ხელს უწყობს უარყოფით ემოციებს, იგრძნობს გაძლიერებას და დაგვეხმარება გავარკვიოთ, როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს უფრო ეფექტურად. ეს არ არის უარყოფითი გრძნობების კედელი; ეს არის იმის გაცნობიერება, თუ რა არის თქვენი გრძნობები და სადაც ისინი მოდის და პრობლემის გადაჭრაში გარკვეული ეფექტური გადაწყვეტილებები.

მუშაობისას, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს გამოწვევები, ერთხელ თქვენ calmed თქვენი სხეულის და დაესწრო თქვენს ემოციებს, დამუშავება მას ყველა ქაღალდზე ნამდვილად დაეხმარება. თუმცა, თქვენი გრძნობების დამუშავებისას შეიძლება უფრო პესიმისტური რამ იყოს; თქვენი აზრით თქვენი ცხოვრება უფრო ნეგატიურია. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ პესიმისტური აზრები და შემეცნებითი დამახინჯება და იმუშაოს უფრო ოპტიმისტურ სინათლეში, ვიდრე გადაწყვეტილებების მიღებამდე.

4 - ჩადება პოზიტიური ცვლილებები

ახლა რომ მშვიდად ხარ, თქვენ იცით, რას გრძნობთ და რატომ, აპირებთ რა ცვლილებებს გააკეთებთ და დაიცვას საკუთარი შესაძლებლობები. საბოლოო ჯამში, ძლიერ ემოციებს, რომლებიც მოდიან სტრესულ სიტუაციებში, შეგვიძლია მოვიპოვოთ ქმედებები და ისწავლონ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაანალიზეთ სიტუაცია და თქვენი გრძნობები მასში, მიიღე გონივრული ნაბიჯები პოზიტიურ ცვლილებებთან მიმართებაში. მცირე ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შედეგები. მაგალითად, თუ თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ საჭიროა ახალი სამუშაო, 30 წუთიანი ქსელის გაცნობა ან ჩხრეკა დაგეხმარებათ, უფრო ძლიერი იყოს, ვიდრე 30 წუთის განმავლობაში პარალიზებულია სტრესი, შიში, ან დეპრესიული აზრები. სწორი მიმართულებით მოძრაობა, მაშინაც კი, თუ ნელა, შეუძლია დაეხმაროს შემსუბუქებას ზოგიერთი რაც თქვენ შეგრძნება სტრესულ სიტუაციაში.

მას შემდეგ, რაც თქვენ გადადგა ნაბიჯები შეგიძლიათ მიიღოთ, ან თუ არაფერია თქვენ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ, ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომ მიიღებს თქვენი გონება off რა მივიღე თქვენ ქვემოთ. თქვენ პრობლემას მიმართავთ, რამდენიც ახლა შეგიძლიათ, და დროა წინ წავიდეთ ; არ დაიჭირეთ ჭრილობების ხაფანგში. წადით სასეირნოდ მეგობრებთან ერთად, უყურე სასაცილო ფილმს, რაღაც კარგია ვინმესთვის, შენი ძაღლი; მიიღე შენი გონება სიტუაციიდან.

5 - მიიღეთ მხარდაჭერა თუ ეს გჭირდებათ

ბევრი ჯანმრთელობისა და სტრესის მართვის სარგებელი მეგობრების მხარდამჭერ წრეშია , ამიტომ სოციალური დახმარების გამოყენება ეფექტურია თქვენი სტრატეგიის ფარგლებში, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს სიცოცხლე. რამდენიმე მხარდამჭერი მეგობრობაა, რომელიც მოიცავს არა მარტო კარგი მოსმენით, არამედ გულწრფელ კომუნიკაციას და კარგი რჩევას. გისურვებთ ურთიერთობებს, რომლებიც მხარს უჭერენ მხარდამჭერ ყურსს, როდესაც თქვენ უნდა იგრძნონ ნაკლებად "მარტო", გონივრული რჩევები, როდესაც თქვენ ჩაიქცევით რა უნდა გააკეთოთ, პატიოსანი აზრი დაგეხმარებათ, დაინახოს, რა შეიძლება იყოს რთული დაგეხმაროთ გაერთეთ და მიიღოთ თქვენი გონება თქვენი სტრესის შემდეგ, როდესაც თქვენ მუშაობდით, თუ როგორ მიმართა მათ. ასევე, თუ თქვენ სცადეთ ეს წინადადებები და აღმოჩნდეთ, კვლავ სჭირდებათ მხარდაჭერა, კარგი იქნებოდა კარგი პროფესიონალი. (ეს არის ის, რაც მათ იქ!)