ნუ უბრალოდ სტრესი: წასვლა უარყოფითი შეგრძნებები და დაჯექი ახალი გადაწყვეტილებები
ოდესმე აღმოვაჩინე თავს ზედმეტად უარყოფითი, რაც მოხდა შენზე, და სულ უფრო და უფრო დაარღვიოს, მაგრამ შეგრძნება ვერ დავუშვებთ? თუ ასეა, თქვენ განიცდიდით რაუნდს , და მარტო არ ხართ - ეს არის ძალიან ჩვეულებრივი აზროვნება. ეს ასევე ძალიან სტრესული აზროვნების ნიმუშია, თუმცა. სინამდვილეში, როდესაც ადამიანები იკავებენ ნეგატიურ რამეს, რაც მათ ცხოვრებაში მოხდა, ისინი ხშირად გრძნობენ მათზე ხაზგასმით, როდესაც ისინი სხვაგვარად ვერ იგრძნობენ ცნობიერებას.
რაბინირება ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხდება უგონო ჩვევა. რა შეიძლება დაიწყოს როგორც უარყოფითი ემოციების დამუშავების მცდელობა ან პრობლემის გადაჭრის გამოსავლენად სწრაფად შეაჩერებს obsessive, უარყოფითი აზროვნების უარყოფითი მარყუჟი. ძნელია იპოვოთ გამოსავალი პრობლემის ან პროცესის ემოციების პრობლემის გადაჭრის გარეშე, თუმცა, ასე რომ, ეს არის სახიფათო, რომ იპოვოთ ბალანსი პრობლემების იგნორირებასა და მათ შესახებ . რა არის ხრიკი, რომ შეძლოს ფიქრის გარეშე ფიქრი და გაღიზიანება? შემდეგი სახელმძღვანელო პრინციპები დაგეხმარებათ, რომ შეისწავლოთ თქვენი ცხოვრება და პრობლემები განცდა "საკუთრებაში" მათზე - ემოციების დამუშავება, რაუნდის ხაფანგში ჩავარდნის გარეშე.
Journaling ერთად ბედნიერი დასასრულით
ბევრი კვლევა დარწმუნებულია, რომ journaling არის ეფექტური სტრატეგია მართვის სტრესი და გადამუშავების ემოციები . თუმცა, ჟურნალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარტივი ისე, როგორც სხვა ადამიანს შეუძლია ამ მიზნის მისაღწევად - უფრო მარტივად, ხშირ შემთხვევაში, იმიტომ რომ არავის ეუბნება რაუნდი ადამიანი, რომ ეს არის ცუდი იდეა, რომ ყურადღება მიაქციოს ცხოვრების იმედგაცრუებებს განუსაზღვრელი ვადით .
როგორ შეიძლება ჟურნალის გამოყენება? ერთი გზაა უარყოფითი მოვლენების გასავლელად, სრულად შეისწავლოს ემოციები, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, დადებითი შენიშვნა: განიხილეთ ის, თუ რა შეიტყო ვითარებადან, რაც პირადად გაიზარდა და მომავალში იმედი მაქვს.
Journaling გარეშე გმირები ან Villains
ისაუბრეთ წარსული მოვლენების შესახებ და შეხედეთ, რატომ მოხდა გარკვეული რამეები, მაგრამ მოთმინებაზე პასუხისმგებლობები იყვნენ, ვიდრე სძულდათ ისინი; აპატიეთ საკუთარ თავს, ძალიან იგნორირებით, როლი ითამაშა (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ) აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც შეიძლება მინახავს და რა დაწერეთ, მაგრამ დაწერე ნეგატიური რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ გინდა მიღებული რაც თქვენ უნდოდა.
წარსულში წარსულში დაწერე, სადაც თქვენ გინდა, რაც გაიგეთ, მაგრამ აღმოჩნდა განსხვავებულად, ვიდრე მოსალოდნელია, და დრო, როდესაც არ გინდა, რაც გინდა, მაგრამ რაღაც უკეთესი ხარ.
სცადეთ მადლობა Journaling
იწყეთ მადლიერება ჟურნალი-ის ხელს უწყობს შეახსენოს კარგი რამ ცხოვრებაში, და ყოველთვის კარგი რამ, რაც შეიძლება გაიხსენა და დაფასებული. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების დონეზე. დაიწყე მედიტაციის პრაქტიკა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეშვათ თავი თქვენი პრობლემებისგან, განიხილონ თუ როგორ ხარ პრობლემების მოგვარება (თვითდასაქმებულად ან შემეცნებით დამახინჯებაში?) და მიაღწევთ უკეთეს გრძნობებს.
მიეცით გატეხილი
გადაიტანეთ რაღაც ისეთი გართობა, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობა (იხილოთ ეს სტატია "სასიამოვნო" იდეებისთვის). ეს შეიძლება ჩანდეს, თითქოს გატეხილი მკლავისთვის ხელის შეშლა, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ შენსა და თქვენს სტრესებს შორის მანძილი და შემდეგ ამ სივრცეში შევსება აქტივობებით, უკვე იცი, რომ გაცილებით უკეთ იგრძნობთ ბედნიერებას სტრესის დონე. ისარგებლეთ!