დისტრესი ტოლერანტობის გამოყენებით ინტენსიური ემოციების მართვა
დისტრესი ტოლერანტობა არის თქვენი ფაქტობრივი ან აღქმული უნარი ემოციური დისტრუმისაგან. დაძაბულობის ტოლერანტობა ემოციურ ინციდენტსაც არ იშურებს, რაც უარესია.
გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)? თუ ასეა, შანსია, რომ ცხოვრებაში ბევრი რამ გამოიწვიოს ემოციური დისტრესი, რომელიც რთულია.
საბედნიეროდ, სწავლის გართულებების შემსუბუქების მეთოდები შეიძლება ძალიან დადებითი განსხვავებაა თქვენი შფოთვის ემოციებს.
რა არის გავლენა Out-of- კონტროლის ინტენსიური ემოციები შესახებ PTSD?
PTSD ადამიანები ხშირად გრძნობენ ძალიან ინტენსიური უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა სირცხვილი , შიში , რისხვა , შფოთვა, დანაშაული და მწუხარება. ეს შეიძლება იყოს საშიში და ძლიერი თქვენი ემოციები, უფრო რთული შეიძლება იყოს მათი კონტროლი.
თქვენც კი ძნელია, რომ განიცადოთ კონკრეტული ემოციების იდენტიფიცირება - რომელთაც შეუძლიათ უფრო მეტად საშიში, არაპროგნოზირებადი და კონტროლიდან გამომდინარე.
თქვენ იცით, რომ PTSD- ს მქონე ადამიანები ხანდახან აირჩიონ არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა განზრახ თვითმმართველობის ზიანის , ბინძური ჭამა , ნივთიერების ბოროტად ან სხვა იმპულსური ქცევები , როგორც გზების დაძლევა ინტენსიურად აღმაშფოთებელი ემოციებით. სამწუხაროდ, რელიეფური ზომები უზრუნველყოფს ხანმოკლე ცხოვრებას და უარესია, განსაკუთრებით აღმაშფოთებელი ემოციები კი უფრო ძლიერი და უფრო დაძაბული.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ სწავლის დისტრესის შემწყნარებლობის ტექნიკა დაგეხმარებათ:
- წინასწარ მომზადება ინტენსიური ემოციების გამკლავება
- ისიამოვნეთ უფრო პოზიტიური გრძელვადიანი პერსპექტივა მათთან დაძლევაში
რა დესტრუქციული ტოლერანტობის ტექნიკა არსებობს?
თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეგიძლიათ აირჩიოთ მთელი რიგი მკურნალობა, რომელიც მოიცავს სწავლების distress- ტოლერანტობის უნარი. მაგალითად, მკურნალობა, რომელსაც ეწოდება დიალექტიკური ქცევის თერაპია (DBT), შეუძლია მოგაწოდოთ ისეთი უნარები, რომლებიც უშუალო ყურადღებას უთმობენ distress tolerance.
კიდევ ერთი მკურნალობა, რომელსაც უწოდებენ ინტეროსეპტიკურ ექსპოზიციას , შეუძლია გაზარდოს უნარი გაზარდოს ინტენსიური უარყოფითი ემოციების ეფექტი თქვენს ორგანიზმში, როგორიცაა გაზრდილი გულისცემის და კუნთების დაძაბულობა.
განადგურების შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა აღების მიზნით გაზრდის თქვენი distress ტოლერანტობის. ბევრი პრაქტიკული და ეფექტიანი ქცევები ინტენსიური ემოციებისაგან განცალკევებისკენ მიმართულია DBT- ში. ისინი შეიცავენ:
- მიიღეთ აქტიური. გააკეთე ის, რასაც ისიამოვნებთ, მაგალითად, ულამაზესი გარემოში გასეირნება. ან გააკეთე ის, რასაც აკეთებ ახლა, თუ ასე არ გაწუხებთ.
- წვლილის შეტანა. საკუთარ თავზე წამოხვალთ თქვენი ყურადღება სხვების დასახმარებლად (მაგალითად, სკოლის ან საექთნო სახლის ნებაყოფლობით).
- შედარება. დაფიქრდით იმ დროს, როცა უფრო მეტად ემოციურად გინდა, ვიდრე ახლა ხარ. მიეცით საკუთარ თავს ქება და კრედიტი ამ კრიზისის მისაღწევად - და ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ ამ გზით.
- გამოიწვიოს საპირისპირო ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის საპირისპირო გრძნობა უბედურება მე ახლა შეგრძნება? შემდეგ გააკეთე რაღაც, რომ ფიქრობთ, რომ საპირისპირო გზა! მაგალითად, თუ ძალიან გაბრაზებული ხარ, უყურე კომედიურ შოუ ან ფილმს, რომელიც ყოველთვის იცინის სიცილს.
- ფიქრი დიდი. იდეა არის თქვენი ტვინის სხვა აზრებით შევსება, ასე რომ არ არის საშიშთათვის ადგილი. ამისათვის საჭიროა ბევრი დეტალი, ასე რომ, წარმოიდგინეთ რაღაც ლამაზი დეკორატიული სახლის სახლის ან ოთახით, თუ თქვენ ხართ გულშემატკივარში, თითოეული ადამიანის პროფესიის გამოცნობა.
- თვითმმართველობის დამამშვიდებელი. თქვენ უკვე გაეცანით ამ დამამშვიდებელ ტექნიკას , რომელშიც იყენებთ მხედველობას, ხმას, სუნი, შეხებასა და გემოვნებას "კომფორტულად" და კომფორტულს, სასიამოვნო გამოცდილებას. მაგრამ ამჯერად, ვფიქრობ, როგორ ნეტავ კომფორტულად საყვარელი, რომელიც ახლა თქვენ ახლა - და შემდეგ კომფორტულად საკუთარ თავს იგივე მზრუნველი გზა.
- აყენებს თქვენს ორგანოს პასუხისმგებელი. ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები მიიჩნევენ, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა, რომ მიიღოთ გაღიზიანება განუკურნებელი ემოციებისგან. ის ეფუძნება იდეას, სადაც თქვენი სხეული იწვევს, თქვენი ემოციები მოჰყვება. ასე რომ, გაუშვით და ქვემოთ კიბეებზე. თუ შიგნით, გარეთ წადი. თუ თქვენ გარეთ, შიგნიდან წადი. შენი სხეული და თქვენი ემოციები მადლობას მოგახსენებთ.
როგორც ხედავთ, გაჭირვების შემწყნარებლობის უნარ-ჩვევები არამარტო ემოციური კრიზისის მიღწევაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენს ცხოვრებაში უფრო მეტი სიამოვნების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ აქ აღწერილი დაავადების შემწყნარებლობის მკურნალობა არ იყო თავდაპირველად შემუშავებული, PTSD- ის მკურნალობა, მათი გამოყენება ახლაც ხშირად დადებითი შედეგებით მოაქვს.
წყაროები:
ვუჯანოვიჩი, ა.ა., ბერნსტაინი, ა., და ლიცი, BT (2011). ტრავმული სტრესი. MJZvolensky- ში, ა. ბერნსტეინი და AA ვუჯანოვიჩი (Eds), დისტრესი ტოლერანტობა: თეორია, კვლევა და კლინიკური პროგრამები (გვ. 126-148). ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
კონტოისის კ. (2010). დისტრესი ტოლერანტობის უნარი: კლიენტებს ეხმარება მკაცრი დრო (და საკუთარ თავს). სიეტლი, WA: ვაშინგტონის უნივერსიტეტი- CHAAMP / Harborview.