თუ თქვენ ხართ პოლიტიკასთან დაკავშირებით, გაწევრიანდე კლუბი!
უფრო მეტი ყურადღება გამახვიე, ვიდრე ჩვეულებრივ პოლიტიკასა და ერის სახელმწიფოს მიერ? თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მიმართულებით მიდის ქვეყანა, უფრო ადრე, ვიდრე ადრე? ფიქრობთ, რომ ეს ხდება თქვენს ემოციურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით და თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც კი? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. შორს, რეალურად. ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის კვლევა ადასტურებს.
და თუ თქვენ არ გრძნობს ამ გზით, შანსი, რომ თქვენს გარშემო მცხოვრებთა უმრავლესობა გრძნობს ამ ტიპის სტრესს. პირველ რიგში, აქ არის ოდნავ კონფლიქტი და სტრესი ზოგადად, უფრო ფუძემდებლური გაგება იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობთ თქვენ ან თქვენს გარშემო მცხოვრებ ადამიანებზე.
სტრესი და კონფლიქტის დასრულება
კონფლიქტი არის სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც ჩვენს ცხოვრებაში გვხვდება, არის თუ არა ეს თანამშრომლობა თანამშრომლებისგან, ოჯახისგან, მნიშვნელოვანი სხვებისგან, ჩვენი მეგობრებისგან, ან თუნდაც ადამიანებისგან, ვისთანაც ვხვდებით ქუჩასა და ნაცნობებს კარგად იცი. კონფლიქტი პრაქტიკულად ყოველთვის იძენს ჩვენზე, ვიდრე სტრესის სხვა ფორმები. ეს შეიძლება არა მარტო დაგვეხმაროს სოციალურად ნაკლებად მხარი დაუჭიროს სოციალურ დახმარებას და მივცეთ ჩვენს ცნობიერებას, რომ არსებობს პრობლემა, რომელიც უნდა გადაწყდეს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი "საჭიროებაც", რაც გვაძლევს ნაკლებად იმ ჯგუფის უსაფრთხოებას ჩვენ სადენიანი გვეძებნება.
(იხილეთ ეს ნაჭერი Maslow ს იერარქია საჭიროებების მეტი თქვენი კუთვნილების საჭიროებების.)
პოლიტიკური კონფლიქტები შეიძლება განსაკუთრებით შემაშფოთებელი აღმოჩნდეს, რადგან პოლიტიკური შეხედულებები იმდენად განმსაზღვრელია, რომ ამგვარი უთანხმოება შეიძლება არა მხოლოდ ნაცნობებს შორის, არამედ ახლო მეგობრებსა და განსაკუთრებით ოჯახის წევრებს შორის, რაც შეიძლება უფრო დაძაბული გახდეს.
ბევრს არ მოსწონს "არ ვეთანხმები", მაგრამ უფრო მეტად ცდილობენ ხალხის დაპირისპირებას, რომ მათი შეხედულებები "არასწორია", რომელსაც შეუძლია პოლიტიკური მოსაზრებები განიხილოს. სოციალური მედია და ონლაინ დისკუსიები შეიძლება დავეხმაროთ ამ პოლიტიკურ დისკუსიების ინვალიდობასა და პოლარიზაციას. გარდა ამისა, ქვეყანაში არსებობს ისეთი ბევრი ცვლილება, რომელიც შეიძლება განსაკუთრებით შემაშფოთებელი აღმოჩნდეს მათთვის, ვინც შეშფოთებულია მიმართულებით. ეს ასევე შეიძლება უფრო პოტენციურად განმსაზღვრელი დისკუსიების დასამთავრებლად.
ქვედა ხაზი ისაა, რომ პოლიტიკური გაურკვევლობა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შექმნას გამოწვევები, მიუხედავად იმისა, თუ რა კონკრეტული რწმენაა, ან რომელი პარტია არჩევნებში ხარ? და ბევრი ამერიკელი (და, სავარაუდოდ, მთელს მსოფლიოში) განიცდის სტრესი და შფოთვა დაკავშირებული ბოლო ცვლილება ძალა და სწრაფი სიჩქარე ცვლილება, რომელიც ხდება პოლიტიკურად ამერიკაში ბოლო თვეებში. ამის გამო, ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია ჩვენი ერის მდგომარეობაზე და მიმართულებებიზე. ამის შესახებ APA- ს კვლევა უფრო მეტყველებს.
APA კვლევა: სტრესი ამერიკაში
APA- ს 2016 სტრესი ამერიკის კვლევაში აჩვენა, რომ სამი ამერიკელი (66%) ამბობს, რომ ჩვენი ერის მომავალი მათთვის მნიშვნელოვანი სტრესია, ხოლო 57% აცხადებს, რომ ისინი ამჟამინდელ პოლიტიკურ კლიმატზე საუბრობენ.
ფაქტია, რომ ფაქტია, რომ რესპონდენტების შესწავლა ყველაზე მწვავეა. ეს არის ზრდა, რასაც ადამიანებმა ადრე იტყობინებოდნენ და მნიშვნელოვანი რიცხვი, რომელიც გამოხატავს ამერიკელების უმრავლესობას ამ სფეროში.
სტრესის სიმპტომები შეიძლება შეიცვალოს ადამიანებში, მაგრამ ხშირად მოიცავს ემოციური სტრესის კომბინაციას (შეგრძნებები, შეშფოთება, გაღიზიანება, ზოგადი შფოთვა) და ფიზიკური სიმპტომები, მათ შორის თავის ტკივილი, უძილობა, კუჭის პრობლემები და სხვა ფიზიკური რეაქციები.
ხალხი სხვადასხვა სტრესს განიცდის სტრესს. ზოგიერთი ასეთი გზა ჯანსაღი და აქტიურია, როგორც წვრთნა და მედიტაცია , და ზოგიერთი არაჯანსაღი, ისევე როგორც ჩართულობის rumination ან უარყოფითი დაძლევა ჩვევები.
ეს სტრესი შეიძლება კარგი იყოს, როდესაც მართავს; ჩვენ ვიცით, რომ სტრესის დაბალი დონის ზომიერი დონე შეიძლება დადებითად მოტივალოთ პროექტის დასრულების ან მიზნის მისაღწევად. ბევრი სტრესი, თუმცა, და განსაკუთრებით ქრონიკული სტრესი, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მრავალი გზა. სტრესის მაღალი დონე უკავშირდება შფოთვა, დეპრესია, დაღლილობა, გულის დაავადება და მაღალი წნევა და სხვა სერიოზული ჯანმრთელობის საკითხები.
იცის, რომ ეს შეიძლება იყოს სტრესულიც, მაგრამ არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს სტრესის მენეჯმენტში, და განსაკუთრებით სასარგებლოა პოლიტიკური სტრესისთვის. ეს მნიშვნელოვანია იცოდეს, რადგან სტრესის მართვაზე პროაქტიფიცირება შეუძლია განსხვავებას იმ მიმართულებით, რომლითაც თქვენი სტრესი იღებს და ხელს უშლის უიმედობის დაქვეითებულ სპირალს, რომელიც კვებავს საკუთარ თავს.
საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია თქვენი სტრესი მართოს პოლიტიკური ცვლილებების დროს. მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს კონკრეტული რამ, რაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ძალაუფლების მქონე ადამიანების გონება, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ შეამციროთ სტრესი, როგორც შედეგი. ამ ნაბიჯებს შეუძლია გააკეთოს განსხვავება მუდმივად ხაზგასმით და შეგრძნება მგრძნობიარე ან უმნიშვნელო ხაზგასმით, ან თუნდაც არ გრძნობს ხაზგასმით ყველა.
APA გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს:
- იყავი ინფორმირებული, მაგრამ იცით თქვენი ლიმიტები. დაფიქრდით, რამდენი ამბავი იღებთ და როგორ იმოქმედებს ეს ინფორმაცია. თუ ეროვნულ ღონისძიებებში გაგაჩნიათ და ეს ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ მოახდინოთ თქვენი საინფორმაციო გადაღების შემცირება და სოციალური მედია დისკუსიების შეზღუდვა. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაგვეხმაროს დილის დროს მოკლე დროით და ერთი საღამოს დანიშნოს ახალი ამბების დაჭერა, ყოველ ახალ განახლებაზე დღის განმავლობაში. დროს "ციფრული შესვენების," დრო სჭირდება ფოკუსირება რაღაც სასიამოვნო, როგორიცაა ჰობი, განხორციელებისას, ან დროის გასატარებლად ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
- იპოვეთ განსხვავებები სხვებთან ერთად. ჩვენ ყოველდღიურად ვთანამშრომლობთ ხალხთან, რომელთა შეხედულებები განსხვავდება ჩვენი საკუთარი. თუ პოლიტიკური განსხვავებების თემა წარმოიქმნება, თავიდან უნდა იქცეოდეს მწვავე დისკუსიები და შეეცადეთ იდენტიფიცირება თქვენი განსხვავებული შეხედულებების ფარგლებში. ზოგჯერ განსხვავებული მოსაზრებები შეიძლება წარმოიშვას მსგავსი ძირითადი პრინციპიდან. გახსენით სხვისი სიუჟეტის მოსმენა და შესაძლოა შეამოწმოს, როგორ გრძნობენ თავს. როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ამ აზრს, შეიძლება უფრო ადვილად იმოქმედოს და გაიგოს ადამიანები განსხვავებული შეხედულებებით და კიდევ, ალბათ, ერთად ვიმუშაოთ საერთო მიზნისკენ. თუ ძნელია განიხილოს პოლიტიკური საკითხები მშვიდი და კონსტრუქციული გზით, შეიძლება საუკეთესო იყოს საუბარი საუბრისგან.
- იპოვეთ მნიშვნელოვანი გზა თქვენი საზოგადოების ჩართულობისთვის. იდენტიფიცირება ისეთი საკითხები, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და კვლევითი ორგანიზაციები, რომლებიც მუშაობენ ამ საკითხებზე. დაუკავშირდით მათ და დაინახავ, როგორ შეძლებთ მათი ძალისხმევას. თქვენ შეიძლება ასევე განიხილონ ჩართული ადგილობრივი პოლიტიკაში, სადაც შესაძლებელია თქვენი ძალისხმევის პირდაპირი ზემოქმედების ნახვა. დაესწრეთ ქალაქის საკრებულოს სხდომას ან ქალაქის დარბაზს, რომ მოუსმინოთ და გაუზიაროთ თქვენი იდეები არჩეული თანამდებობის პირებთან. თქვენი პრობლემების მოგვარების აქტიური ნაბიჯები შეიძლება შეამციროთ სტრესის გრძნობით.
- ეძებეთ სული. რწმენით დაფუძნებულმა ორგანიზაციებმა და სხვა საზოგადოებრივმა ორგანიზაციებმა შეიძლება უზრუნველყონ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ემოციური და სულიერი მხარდაჭერა. დამამშვიდებელ საქმიანობაში ჩართვა, როგორიცაა მედიტაცია, პროგრესული რელაქსაცია ან გონება, ასევე დაგეხმარებათ ამ მომენტთან დაკავშირება და მშვიდობის პოვნა.
- თავს მიხედე. იმის გამო, რომ სტრესი შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური და ემოციური ზემოქმედება თქვენს ჯანმრთელობაზე , იპოვოთ ის აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი დახმარების შესავსებად და შეამცირონ სტრესში, როგორიცაა სწავლა, საყვარელი მუსიკის მოსმენა ან ახლო მეგობრებთან და მეგობრებთან ერთად. მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული მიღება საკმარისი ძილის მიღება, ჯანსაღი საკვების მიღება და არაეფექტური დაძლევის მექანიზმების თავიდან აცილება, როგორიცაა ალკოჰოლი და ნივთიერებები.
თუ სტრესი იწყება თქვენი ყოველდღიური რუტინით ჩარევასთან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ან თუ ვერ შეძლებთ სტრესის მართვა საკუთარ თავს, შეიძლება დრო იყოს ფსიქოლოგი ან სხვა ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. ფსიქოლოგებს სწავლობენ გონებასა და სხეულს შორის კავშირის გააზრება და დაგეხმარებათ პრობლემების იდენტიფიცირების პრობლემების იდენტიფიცირებაში და მათი სამოქმედო გეგმის შემუშავება.
> წყარო: სტრესი ამერიკაში შესწავლა, APA , 2017.