თუ გაინტერესებთ, თუ ძალიან მგრძნობიარე პიროვნება ხარ, ეს შესაძლებელია, რომ რეალურად ხართ. ეს ფაქტი შეიძლება გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებში თქვენს ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებიც "უკიდურესად მგრძნობიარე ადამიანს" მიიჩნევენ, უფრო მეტად გრძნობენ თავს სხვებზე, უფრო ადვილად იგრძნობენ სიცოცხლის ნაწილად და უფრო რეაქციულნი არიან სტიმულებზე როგორც შიდა, ასევე გარე.
ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად აწუხებენ ქავილი ან აბრაზიული მეგობარი. ისინი ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც შეამჩნევთ, როდესაც ვინმეს სჭირდება ჩახუტება ან აღმოაჩინოს, როდესაც რაღაც ცუდი უნდა მოხდეს და შეცვალოს კურსი.
სამწუხაროდ, ეს მზარდი მგრძნობელობა და ცნობიერების შეიძლება თარგმნა vigilance, rumination და დამატებითი სტრესი დროს. აქ არის ის, თუ როგორ გაუმკლავდეს განსაკუთრებულ და განსაკუთრებულ სტრესს მაღალი მგრძნობიარე პიროვნება, მგრძნობიარე პიროვნება ხართ თუ ვინმეს აინტერესებს.
შეიქმნა საზღვრები
როდესაც ვსაუბრობთ "საზღვრებზე", ჩვენ ვგულისხმობთ საზღვრებს თქვენს ურთიერთობებში , მაგრამ ჩვენ ასევე გულისხმობს სხვა გზებსაც. ეს იმას ნიშნავს, რომ უფრო კომფორტული გაქირავების ადამიანებს იციან, სად დადგებიან და რა გჭირდებათ - კლასიკური საზღვრის დაყენების ტექნიკა . მაგრამ ჩვენ ასევე ვგულისხმობთ იმას, რაც თქვენი დამატებითი გრაფიკის შექმნას გულისხმობს, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ხაზს, როდესაც რამე აუცილებლად მიდის არასწორი, წყვეტს ან დამატებით რეაგირებას მოითხოვს.
პრაქტიკა Mindfulness და მედიტაცია
ეს პრაქტიკა მჭიდროდაა დაკავშირებული საზღვრების შექმნის იდეასთან. ეს იმიტომ, რომ ეს გულისხმობს პერიმეტრის შექმნას თქვენს ცხოვრებაში და თქვენი აზრები და გრძნობები მათ შესახებ მედიტაციისა და მავიწყების პრაქტიკის მეშვეობით.
როდესაც თქვენ სწავლობენ მედიტაციას, ისწავლით უკან დახევას და დაიცავით თქვენი აზრები და გრძნობები და თქვენი ფიზიკური რეაქციები, როგორც ცალკეული ცხოვრება და თქვენი "თვით". პრაქტიკაში, რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ ხდება.
თქვენ ისწავლეთ დამშვიდდი თქვენი სხეულის უფრო სწრაფად, შეცვლის თქვენი სტრესი პასუხი და დაბრუნების ადგილი სიმშვიდე. თქვენ ასევე სწავლობენ რამე ემოციურად უფრო მარტივად, ასე რომ, თუ რამ გრძნობს აბსოლუტური, თქვენ არ მიიღოს მოშორებით წყალდიდობის ემოცია ადვილად. ის დაგეხმარებათ დარჩენა დასაბუთებული, მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ შექმნას resilience სტრესი. ყოველივე ეს უნდა გააკეთოს ღირსეულ ძალისხმევას ვინმესთვის, მაგრამ ეს განსაკუთრებით ეხება უაღრესად მგრძნობიარე პიროვნებას.
"დასასვენებლად ზონების" თქვენთვის
ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენს სახლში ყოფნა დაღუპული და შედარებით თავისუფალია. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე ელემენტის დასამყარებლად, რომელიც ხაზს უსვამს სტრესს, როგორიცაა დამამშვიდებელი მუსიკა და არომათერაპია და რეგულარულად იქცევა "ქვემოთ დრო".
ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ახლო ურთიერთობების შენარჩუნება შესაძლებელია როგორც კონფლიქტის გარეშე. ეს შეიძლება განხორციელდეს კონფლიქტების მოგვარების მეთოდების სწავლებისა და მტკიცედებით, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მოგაწოდოთ იმ ინსტრუმენტებით, რომლებიც საჭიროა თქვენსა და თქვენს ახლობლებს შორის წარმოქმნილი სირთულეებით.
საბოლოო ჯამში, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, რომ იყოს თქვენი შინაგანი წრე, მას შემდეგ, რაც ისინი დაადასტურეს, რომ ის ღირსია, და თქვენ შეგიძლიათ შორის მანძილი საკუთარ თავს და მათ, ვინც გადინების თქვენ, ჩაშალოს თქვენ, ან devalue თქვენ.
როდესაც თქვენ გაქვთ მხარდამჭერი წრე, ვინც მოუსმენს და ზრუნავს, როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში, ეს შეიძლება კიდევ უფრო დამამშვიდებელი იყოს, თუ მგრძნობიარეა. მგრძნობიარე ადამიანები უნდა იგრძნონ გაგება და მხარი დაუჭირეს სხვებს, და ისინი შესანიშნავია, რომ ამ უკანასკნელს შესთავაზონ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გადარჩენა თქვენი მხარდაჭერა მათთვის, ვინც დაუბრუნდება მას, ნაწილობრივ მაინც, ვიდრე ისინი, ვინც გაგაცნობს და უდაბნოში, ან გააჩინოს თავდაჯერებული.
პრაქტიკა თვითმმართველობის მოვლა
როგორც უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი, თქვენ ალბათ უფრო მგრძნობიარეა, რომ ძილის აღკვეთა, ცუდი კვება, და წვადი.
ეს იმას ნიშნავს, რომ დარწმუნებული უნდა იყოთ ღამით საკმარისი ძილის მიღება (საჭიროებისამებრ საჭიროების შემთხვევაში), ჭამეთ ჯანმრთელი საჭმელი, და თქვენი სხეულის, გონების და სულისკვეთების მოვლა . ეს დატოვებს თქვენ უფრო შეუძლია გაუმკლავდეს რაც მოდის თქვენი გზა.
იცოდე შენი ტრიგერები
მაღალი მგრძნობიარე ადამიანები ყველას აქვთ უნიკალური გამოწვევები. ეს ხელს უწყობს იცოდეს, თუ რა ხაზს უსვამს თქვენ ყველაზე მეტად ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აცილება ეს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში. ყურადღება მიაქციე, როგორ გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში და საჭიროების შემთხვევაშიც კი სტრესის ჟურნალიც შეინარჩუნეთ. იყავით პროაქტიული ჩართვა resilience- მშენებლობის პრაქტიკის ასევე აღმოფხვრის stressors შეძლებისდაგვარად.
თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჩვევები ისე, რომ თქვენ ნაკლებად დაზარალდებიან იმ სტრესებით, რომლებსაც არ აკონტროლებ. ცოტა ხნის შემდეგ, ეს გახდება მეორე ბუნება და თქვენ უფრო სტაბილური გრძნობენ სტრესის მიმართ. მაშინ შეგიძლია ისარგებლოს სარგებელი, რომელიც მგრძნობიარეა.