10 რჩევები სცემეს მარტოობა თქვენი დაბადების დღე
მარტო დაბადების დღეზე მარტო გაეცანით მარტოხელოვნებას. დაბადების დღეები ზოგადად გართობაა, როცა ბავშვი ხარ. როგორც ხანდაზმული ხდებიან, დაბადების დღეები გართულდება, რადგან ისინი შეხსენებდნენ, რომ ხანდაზმულები ხართ. მათთვის, ვინც ცხოვრობს სოციალური შეშფოთებით (SAD) , ისინი შეიძლება იყოს შეხსენება იმ სირთულესთან დაკავშირებით, რომ თქვენ გაქვთ სოციალური სიტუაციები.
მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არასდროს სარგებლობენ დაბადების დღე, ამ დღეს წელი შეიძლება მოიტანოს ცუდი მოგონებები. ახალი ტრადიციის დაწყების გზა, მაშინაც კი, თუ თქვენ მარტო საკუთარ დაბადების დღეს მარტო აღმოჩნდებით, სცადეთ განსაკუთრებული დღე თქვენთვის. თუ დაიწყე დაგეგმვა ახლა, თქვენ ნახავთ, რომ ეს არ არის რთული.
1. დაწყება ახალი
გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაში. გადასვლა ტრადიციული მარშრუტი და გააკეთეთ makeover თქვენს გარეთ: ეს შეიძლება ნიშნავს ახალი თმის შეჭრა, ახალი outfit, ან თუნდაც რაღაც პატარა riskier მოსწონს tattoo. აირჩიეთ სტილი, რომელიც მოგცემთ ნდობას და ახალ მსოფლმხედველობას.
ან, წავიდეთ ნაკლებად ტრადიციულ მარშრუტზე და მოიფიქრეთ შიდა makeover: წაიკითხე თვითმმართველობის გაუმჯობესების წიგნი, მიიღოს სემინარი ან დაიწყე წერა ჟურნალში. წაიკითხეთ წიგნები სოციალური შფოთვით დაძლევაზე, რათა მომავალში დაბადების დღე არ იყოს.
2. შექმნა რაღაც
მაშინაც კი, თუ არავინ არ გამოდის, შეგიძლიათ კვლავ დაბადების დღე ტორტი.
თუ თქვენ არ საცხობი, შეიძინეთ storemade ვერსია. თუმცა, თუ ნამდვილად გსურთ ისარგებლოს თქვენი დღის, არ მიიღოთ ეს კომბინაცია. მიიღეთ დრო და ისიამოვნეთ ნამცხვრის ნამცხვარი. ვამაყობ იმით, რაც თქვენ დასრულდა. მეზობელთან ნარჩენების წილი გაუზიარეთ და მიიჩნევს, რომ ახალი მეგობარი გახდე .
3. იყავით გულუხვი თავს
თუ თქვენ არ ელოდება არავის გადმოგცეთ საჩუქრები, მკურნალობა თავს რაღაც ახალი. არჩევა საჩუქარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სოციალური შფოთვა, როგორიცაა chamomile ჩაი, ან ყიდვა ნივთი თქვენი სახლის / dorm / საძინებელი რომ ნაძვის ეს.
4. სავარჯიშო ოთახი
სავარჯიშო ეხმარება გარკვევა თქვენი გონება და hiking outdoors გაძლევთ შანსს აკავშირებს ბუნება. მიიღეთ გარეთ და წასვლა ლაშქრობა, მოიარე თქვენს სამეზობლოში, ან გასეირნება პლაჟის გასწვრივ (თუ ასე გაგიმართლა ცხოვრება ახლოს). ვამაყობ ამაყად იმაზე, რომ თქვენი დაბადების დღე გარეთ სახლიდან და თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ პროაქტიული. მოიყვანეთ თქვენი ძაღლი, თუ გყავს ერთი, და მისი ბუნებრივი სიხარული და ცნობისმოყვარეობა გამოიწვიოს გზა.
5. მიიღე ფილმში
თავი მოიქეცი ფილმებშიც კი, თუ მარტო ხარ. გააფართოვოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების კომედია. წავიდეთ იმ დროს, როცა იცით თეატრის სავარაუდოდ სავსეა. გაიხარეთ ხმამაღალი და არ ინერვიულოთ სხვები ფიქრობენ. განვიხილოთ ის ქცევითი ექსპერიმენტი იმის დანახვაში, თუ რამდენად ნამდვილად დიდ ყურადღებას უთმობენ ხალხს, როგორც თქვენ ფიქრობთ, რომ ისინი არიან.
6. მოხალისე შენი დრო
განიხილეთ თქვენი მომსახურება, როგორც მოხალისე. დრო გაატარეთ ხალხთან საპენსიო ან საექთნო სახლში, ან ცხოველების თავშესაფარში ძაღლების გასასვლელად.
შესაძლოა, ახალი მეგობრებიც გახდე და რეგულარული მოხალისე გახდე. ეს არის შესანიშნავი გზა გამოწვევა თქვენი სოციალური შფოთვა და ავაშენოთ თქვენი სოციალური უნარები. დარწმუნდით, რომ წინასწარ მოვუწოდებთ გაეცნონ ნებისმიერ მოთხოვნას, სანამ ეხმარებიან.
7. წაიკითხეთ წიგნი
შენი დაბადების დღე არის შესანიშნავი დრო, რომ დასხდნენ წიგნში, რომელიც მკვდარია წაკითხული. დაიწყეთ რომანში ან წიგნში არარსებული წიგნები თქვენს სიაში. Curl up კარგი წიგნი და შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენად სწრაფად დღეში გადის. ამ ნაბიჯს კიდევ შეუძლია წაიკითხო თვითდახმარების წიგნი თქვენი სოციალური შეშფოთების დასაძლევად.
8. გადადით თქვენს მარშრუტზე
გაახარეთ თქვენი დაბადების დღე ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა დღეს.
გადავიდეთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული. არ უხსენებია ვინმეს, რომ ეს თქვენი დაბადების დღეა. ეს სტრატეგია საუკეთესოდ მუშაობს იმ შემთხვევაში, თუ დაბადების დღესასწაული მაინც არ ხარ.
9. მომავალ წელს პარტიის დაგეგმვა
დაიწყეთ ფიქრი მომავალ წელს, თუ არ გინდა მარტო დაბადების დღეს კვლავ. არსებობს თუ არა ნათესავები, რომ შეიძლება ეწვიოთ ან მეგობრებო, რომ შეგიძლია მოიწვიოს სადილად? წელიწადში მიიღეთ ახალი კავშირების შექმნა, რათა მომავალში მხოლოდ ერთხელ არ აღმოჩნდეთ.
10. ვაფასებ
დაბადების დღე არის შეხსენება, რამდენი დრო გავიდა და პოტენციურად რამდენი დრო დავტოვეთ. დრო გაატარეთ დადებითი რამ თქვენს ცხოვრებაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ მარტო თქვენს დაბადების დღეს. თუ თქვენ გაქვთ სახურავი სახურავი, საკვები მაგიდაზე, განათლების ხელმისაწვდომობა და წყალი, თქვენ ნამდვილად წინ უსწრებს მსოფლიოს მოსახლეობის დიდ ნაწილს. დროთა განმავლობაში, ამ ტიპის მადლიერება გახდება ჩვევა, და კარგად მოგემსახურება თქვენს ცხოვრებაში ცხოვრების ყველა ასპექტს.
სიტყვა სიტყვა
ხანდახან თავიანთ დაბადების დღეზე მარტო აღმოჩენილი არ უნდა იყოს შეშფოთება. თუმცა, თუ ეს ნიმუში ყოველწლიურად იმეორებს, და ისიც აღმაშფოთებელია, განიხილეთ თუ არა დახმარების მიღწევა უკეთესი ვარიანტი. თუ სერიოზული სოციალური შფოთვა ხელს უშლის თქვენ მეგობრების მიღების და შენახვისაგან, მკურნალობა, როგორიცაა შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT) და მედიკამენტების დახმარება.
> წყაროები:
> Alden LE, Trew JL. თუ ის ბედნიერს ხდის: სახის ქმედებებში ჩართვა იზრდება სოციალურად შეშფოთებულ პირებში. გრძნობები . 2013; 13 (1): 64-75.
> ვერნერ კჰ, ჯაზიერი ჰ, გოლდინი პიარ, ზივ მ, ჰიმბერგგ რიგი, მთლიანი ჯ.ჯ. თვითმმართველობის თანაგრძნობა და სოციალური ბოიკოტი. შფოთვა სტრესი დაძლევა . 2012; 25 (5): 543-558.