ამბავი აღდგენა ალკოჰოლის და ნიკოტინის ნარკოლოგიის
ხალხი ხშირად მაინტერესებს, თუ მართლაც შესაძლებელია შეწყვიტოს როგორც სასმელი და მოწევა. დამოკიდებულება, როგორც ნიკოტინისა და ალკოჰოლური სასმელების, გამოწვეულია. თქვენ ალბათ სავარაუდოდ წაიკითხეთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ეს შესაძლებელია, მაგრამ ზოგჯერ არაფერია მოტივირება და წახალისება, როგორც მოსმენის ამბავი, ვინც წარმატებით დატოვა ორივე ამ addictions თავს.
ბევრმა, ვისაც აღმოაჩენენ, ისიც ისაა, რომ პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აცილება ერთი დამოკიდებულებისგან, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სხვაგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის გასაკვირი, ჩვენ იშვიათად გვესმის სიუჟეტები, თუ რამდენად კარგად მუშაობს ეს სამუშაოები. გავიხსენოთ როგორც სასმელი და მოწევა, ზოგიერთი მსგავსება და განსხვავებები, და გაუზიარეთ ამბავი ქალი, რომელიც წარმატებული იყო ორივე.
ცნობიერების ამაღლება და ნარკოლოგიის მიმართვის უნარი
როგორც ვხედავთ ალკოჰოლისა და ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენას, ცნობიერებისგან გრძელვადიანი აღდგენისგან, ჩვენ შევხედავთ ერთ ქალს, სახელად "მეგი" -ს მაგალითს. მისი ამბის დროს, იგი 22 წლის იყო ფხიზელი და ერთწლიანი კვამლი. აღდგენის საფეხურების გარდა, გაკვეთილი ისწავლება იმ ადამიანებისაგან, რომლებიც აღდგენილნი არიან ფასდაუდებელი.
ადამიანები ცნობიერების ამაღლებას და შემდეგ პრობლემის მოგვარების სურვილს სხვადასხვა გზით მიმართავენ. მეუღლის პირადი მოგზაურობა ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან დაიწყო, როდესაც ის შეუერთდა ალკოჰოლიქსს.
თავის წიგნში, Alcoholics Anonymous, ერთი დამფუძნებელი, ბილ, აღწერს მისი სასმელი ისტორია და ამბავი. როგორც მეგი გაიგო ბილ ამბავი, მან დაუყოვნებლივ გამოავლინა თავისი გრძნობები. მან იგივე ტანჯვა განიცადა, შეწყალება, უმწეოობა და სასოწარკვეთილება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ალკოჰოლური სასმელი ამბავი განსხვავებულია, არსებობს ბევრი commonalities როგორც ილუსტრირებული აქ.
და ეს იმგვარად, რომ ადამიანებმა გააცნობიერონ, რომ ისინი მარტო არ არიან, არამედ ხალხის საზოგადოების ნაწილს აღდგენაში.
ალკოჰოლიზმი ანონიმური და შეხვედრები
ალკოჰოლიზმი ანონიმური არ განიხილავს ალკოჰოლის ბუნებას ან ფიზიკურ და ფსიქიკურ ეფექტებს. უფრო მეტიც, პროგრამა ყურადღებას ამახვილებს სულიერი პრინციპების ჯგუფში ( 12 ნაბიჯები ), რომლებიც სიკვდილის ალკოჰოლური ცხოვრებისათვის სიხარულსა და სასარგებლოა.
ბევრი ალკოჰოლიზმის მსგავსად, რომლებსაც ალკოჰოლიზმური ანონიმური აღმოჩენა აქვთ, მეგი მის პირველ შეხვედრაში სრულ მზადყოფნაში გაატარეს, რაც სჭირდებოდა სასმელი წყლის შესაჩერებლად. და, როგორც ბევრი სხვა, მეგი იგრძნო თითქმის დაუყოვნებელი და სრული გათავისუფლების მისი შეპყრობილი ალკოჰოლი. მაგრამ გათავისუფლება არ არის განკურნება. ალკოჰოლური, ყოველთვის ალკოჰოლური, მაგრამ იძულება ხშირად გაათავისუფლეს ამ სახის მხარდაჭერა.
ალკოჰოლიზმის ანონიმური შეხვედრის დასწრება, რაც არ უნდა იყოს დრამატული პირველი ზემოქმედება, არ არის ერთჯერადი რამ. ალკოჰოლური სასმელებისგან დამოკიდებულია AA- ს შეხვედრებზე დასწრების ვალდებულება, ყოველდღიური ლოცვის პრაქტიკა (თქვენი უმაღლესი ძალა, რაც შეიძლება იყოს) და მედიტაცია. წიგნში "ალკოჰოლიქსი ანონიმური" და "თორმეტი ნაბიჯი და თორმეტი ტრადიციები", რომლებიც გაწერილია პრინციპით, გრძელვადიან აღდგენას უკავშირდება.
აღდგენა ხშირად მოიცავს სპონსორობას ახალბედამ ასევე, და გაზიარების თქვენი აღდგენა სხვები.
ალკოჰოლური დამოკიდებულების აღდგენა არის უწყვეტი პროცესი
აღდგენა არ ხდება ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ მეგი გათავისუფლება იძულებული იყო სასმელი, მან გარკვეული გამოცდილება გაუწია გამოცდილებას. უარყოფა, რომელიც მოგვიანებით გაიგეს, რომ შიშის ფესვები ჰქონდათ. შეხვედრებზე ხალხი ბევრ ისტორიას ისმენს. ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ უარყოფის გრძნობა განიხილავს სხვების შესახებ ურთიერთობების გაწყვეტას, ან დალევაზე კანონს. ყველას, ვინც ალკოჰოლურია, ყველა შედეგს განიცდის, მაგრამ ეს არ არის ალკოჰოლური "ნაკლებად".
თქვენ ხართ ალკოჰოლური ან არა. ერთ-ერთ შეხვედრაზე მეგი კიდევ ერთმა ქალმა გააცნო, რომ შვილებმა შეურაცხყოფა მიაყენეს. მან უთხრა თავის თავს: "მე არასდროს გავაკეთე ეს," იგნორირება ის ფაქტი, რომ მას არ ჰქონდა შვილები! მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სპექტრის ქცევას, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული ალკოჰოლიზმის, ალკოჰოლური არის ალკოჰოლური.
ბევრი ადამიანი, აღდგენა არის დრო, როდესაც ისინი სწავლობენ, რომ ალკოჰოლის ბოროტად მიყენებული ზიანი გაცილებით უარესი, ვიდრე ისინი ფიქრობდნენ. მეგი, იგი კარადა სასმელი იყო, რომ მისი სასმელი არ ჰქონდა მნიშვნელოვანი გავლენა მის საჯარო საქციელზე. მაგრამ მისი აზროვნების დაზიანება, მისი სული და მისი პირადი ურთიერთობები იყო ღრმა.
ალკოჰოლური დამოკიდებულების აღდგენა უწყვეტი პროცესია. როგორც მეგი აღნიშნა, მის 22 წლიანი აქტივობის AA- ში გაწევრიანებით, როდესაც ადამიანი "გადანაწილების" შემდეგ დაბრუნდა, სიუჟეტი იგივე იყო. ხალხს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ შეხვედრებზე წასვლა. ან ისინი უგულებელყოფენ სულიერ პროგრამას. ან ისინი ცოტა თბილად და ვფიქრობ, რომ მათ შეუძლიათ მხოლოდ ერთი სასმელი. ფხიზელი ალკოჰოლური იცის, რომ ერთი სასმელი ძალიან ბევრია და ერთი ათასი სასმელი არ არის საკმარისი.
თამბაქოს ნარკოლოგიის აღდგენა
ალკოჰოლური დამოკიდებულების მსგავსად, რაც ყველაზე მეტმა ადამიანმა ისწავლა მოწევის შეჩერების რამდენიმე მცდელობის შემდეგ, ის არის, რომ ნებისყოფის მოშორება ხშირად უნაყოფოა. განმეორებითი რეპუბლიკაციები საერთოა და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი, რომ სჯერათ, რომ ისინი მწეველი იყვნენ.
ისევე, როგორც პირველი ნაბიჯი ალკოჰოლიზმის ანონიმურ იწვევს აღიარებას, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი საკუთარი, მათ, ვინც გააცნობიეროს, რომ ნებისყოფის მარტო არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეწყვიტოს მოწევის ხშირად უფრო წარმატებული. მაგრამ არსებობს ბევრი იარაღები მიღმა ნებისყოფის, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს.
ზოგიერთი ადამიანი სასარგებლოა სხვების მხარდაჭერისთვის. მეგი მხარს უჭერდა მხარდაჭერას და აღმოაჩინა, რომ ის დაუყოვნებლივ გამოავლინა სხვები, რომ თავიანთ ბრძოლაში დატოვონ. ონლაინ რესურსები ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც სურვილი აქვს, დატოვონ იმ ადამიანთა თანამეგობრობას, რომლებიც ასევე ცდილობენ ჩვევების ჩამორთმევას.
გასვლა შესაძლებელია
მოწევის თავისუფლება შესაძლებელია. ბევრი ადამიანიდან ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი გადალახავს შიშს . მაშინაც კი, თუ არ დატოვებთ ადრე, თქვენ სავარაუდოდ ცდილობდა მოჭრა, ან მინიმუმ სცადა ელოდება რამდენიმე საათით ადრე გაშვებული მაღაზიაში შეძენა მეტი სიგარეტი. ამ გამოცდილების სტრესმა შეიძლება შეგეშინდეს თქვენი შიში. მაგრამ აღდგენა შესაძლებელია. ის სამუშაო, დრო, მოთმინება და perseverance, მაგრამ შესაძლებელია.
გამოყენების AA პრინციპები შეწყვიტოს მოწევა
ალკოჰოლიზმის ანონიმური პრინციპების მრავალი პრინციპი შეიძლება გამოსადეგი იყოს მოწევის შეწყვეტასთან ერთად.
AA რეკომენდაციას იძლევა, რომ თითოეული ახალბედა ჰკითხავს ვინმეს მისი სპონსორი. ადამიანები, რომელთაც სურთ მოწევის დატოვება სურთ, ცდილობენ ეს მიდგომა შეეცდებიან, და სწორედ ეს არის ის, რაც მეგი გააკეთეს. მან აღმოაჩინა მოწევის შეწყვეტის მენტორი ონლაინ (იხ. ბმული რესურსების ზემოთ), რათა დაეხმაროს მას შევხედოთ იმას, რაც მან უნდა გააკეთოს, რომ დატოვა კარგი.
კიდევ ერთი რჩევა AA არის "მიიღოს off სამწუხაროა ბანკში და შეღწევას პროგრამა." ამ თვალსაზრისით, მეგი დაამტკიცა, რომ მისი მოწევის ჩათვლით. სამოქმედო გეგმის ფოკუსირებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფსიქიკური დამოკიდებულება და ემოციური კავშირი სიგარეტებთან, კითხვის, დაკვირვებისა და გაზიარების გზით.
ალკოჰოლის აღდგენის მსგავსად, მოწევის შეწყვეტა მოიცავს ფსიქიკურ ცვლილებას. ეს ფსიქიკური ცვლილება ღრმაა, ვიდრე ფსიქიკური ცვლილება და ბევრი აცხადებს, რომ ეს არის ღრმა სულიერი ტრანსფორმაცია, რომელიც 12 ნაბიჯს სწავლობს და სწავლების მიხედვით ცხოვრობს. იძულებითი სუნის ან მოწევის იძულება შეიძლება სწრაფად მოიხსნას, მაგრამ აღდგენა არის ტრანსფორმაცია, რომ გახდეს თქვენი პირადი საუკეთესო.
დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში მისი მოწევის შეწყვეტა, მეგი მიხვდა, რომ ალკოჰოლიზმისგან აღდგენისთვის საჭირო ფსიქიკური ცვლილება ექნებოდა ნიკოტინის დამოკიდებულებას, თუ ის თავისუფლებისა და ხანგრძლივი მშვიდობის მისაღწევად იყო.
დრო სჭირდება ნიკოტინის დამოკიდებულების შესახებ ცოდნის გაღრმავებას ცოდნის გაგებაში. მეგი აღმოაჩინა, რომ დროთა განმავლობაში, თავისუფლება მან გაიმარჯვა მეშვეობით სიფხიზლზე, გახდა hers დაკავშირებით მოწევის შეწყვეტის ასევე.
გაყვანა ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან
ალკოჰოლური გამონაკლისი შეიძლება იყოს პირველი დღის განმავლობაში ზოგიერთებისთვის. ალკოჰოლური მოვლის სიმპტომები ფიზიკური და გონებრივია და შეიძლება მოიცავდეს ოფლიანობებს, ტრემერებს (რაც შეიძლება იყოს ძალადობრივი) და საშიში ჰალუცინაციები (ხშირად ვიზუალური, ვფიქრობ: შეცდომები თქვენს კანზე). მეგი ეთანხმება, რომ ალკოჰოლური სასმელების გაყვანა მას ფიზიკური და ფსიქიკური წამების მეშვეობით აიღო. მან, როგორც ქიმიური ხელყუმბარა, რომელსაც თავის ტვინში ყველა ნეიროტრანსმიტერზე ასაფეთქებელი ეფექტი ჰქონდა.
მაგრამ მიუხედავად მისი აგონიისა, გრძელდებოდა მხოლოდ რამდენიმე დღე. როგორც მან კიდევ ერთხელ შეძლო ჭამა და სასმელი სითხეები, მისი ძალა დაბრუნდა. სავარჯიშო არის სასარგებლო, როგორც ადამიანი იწყებს თავს კარგად გრძნობს რამდენიმე კვირაში, მაგრამ მას შეუძლია რამდენიმე კვირით ადრე საძილე ბრუნდება ნორმალურ.
გაყვანის ნიკოტინის ნარკოლოგიის
ნიკოტინიდან გამოყვანა ხშირად ფიზიკურად ნაკლებად დრამატულია, მაგრამ შეიძლება მოვიდეს შფოთვის სიმპტომების და ძლიერი ფსიქიკური ან ემოციური ზეწოლის მოწევა. მეგი ამბობს, რომ თუ ნიკოტინი თავის ტვინში უფრო ნაკლები ნეიროტრანსმიტერების გავლენას ახდენდა, ვიდრე ალკოჰოლზე, მაინც დარჩა ღრმა, შეუცვლელი ცვლილებები.
პირველ კვირას მოწევის შეწყვეტა არის უმძიმესი, მაგრამ სულ ვალდებულება, რომ გახდეს მოწევა თავისუფალი, შეგიძლიათ ბრძოლა cravings მრავალი კვირის განმავლობაში.
ადამიანები, რომლებმაც წარმატებით დატოვეს ჩვევა, ხშირად საუბრობენ "ჭიანჭვრეტებზე" , რომლებიც ტოვებს. ესენი მოიცავს:
- 3 დღე. ფიზიკური შეწყვეტის ყველაზე ცუდი პერიოდი.
- 3 კვირა. დრო, როდესაც ფიზიკური გათიშვა მცირდება და ფსიქოლოგიური გაყვანა ხდება.
- 3 თვე. ზოგჯერ მოხსენიებული, როგორც "blahs", 3 თვის პოსტი დატოვა თარიღი ზოგიერთი newness დატოვების ატარებს off და ზოგიერთი ადამიანი მაინტერესებს, "ის არის, რომ ყველა არსებობს?" ეს არის საერთო დრო, რომ განმეორდეს.
Maggie აღმოაჩინა, რომ cravings მას გამოცდილი ხანდახან იგრძნო უფრო ბრძანებები, და ისევ იგრძნო უძლურება, რომ ნებისყოფის საკმარისი არ არის. მაგრამ მან შეძლო მისი გამოყენება სხვა გზით. მან გამოიყენა მისი ნებისყოფა, რათა აირჩიოს მოწევის შეწყვეტის საშუალებები და მან გამოიყენა მისი ნებისყოფა, რომ არ აირჩიოს ერთი ბოლო პაკეტის სიგარეტი. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ იცოდეს თქვენი ტრიგერები, იმ ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი ძლიერი უსიამოვნებები. მაგისთვის, ეს იყო საღამოს (twilight იწვევს), მაგრამ სხვებისთვის იქნება სხვადასხვა იწვევს.
როგორ აღდგენა ნიკოტინი შეიძლება განსხვავდება ალკოჰოლის აღდგენა
აღდგენა გამოწვეულია, არის თუ არა ნიკოტინიდან ან ალკოჰოლიდან, მაგრამ მეგი სიუჟეტი გვიჩვენებს რამდენიმე მნიშვნელოვან განსხვავებას; განსხვავებები, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ იმისთვის, რომ გაიგონებენ ალკოჰოლიკების აღდგენა, რომლებიც ცდილობენ ნიკოტინის დათმობას.
ნიკოტინის დამოკიდებულება ხშირად ახლოსაა. მაგგი, მაგალითად, აღმოაჩინა, რომ მას შემდეგ, რაც მისი პირველი AA შეხვედრა, არაფერი, თუნდაც გარდაცვალების მისი ქმარი, აიძულა მას სურს დაიწყოს სასმელი ერთხელ. ამის საპირისპიროდ, მან აღმოაჩინა, რომ ყველაფერი იყო მოწევა მოწევისთვის; კარგი დრო, მკაცრი დრო და ჩვეულებრივი, ჩვეულებრივი დრო.
ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა ტოვებს მოწევის შემდეგ. ნარკოტიკული აზროვნება შეიძლება ჩურჩულით, რომ თქვენ გაქვთ უფლება, მინიმუმ ერთი ცუდი ჩვევა.
ამასთანავე, გარემოებები, რომლებიც ადამიანს უბიძგებენ სასმელი, ხშირად იურიდიული ან რელაციური დატოვებას, ნაკლებად გავრცელებულია მოწევა. სულ ცოტა ხნის განმავლობაში, ადამიანს შეუძლია დაარწმუნოს, რომ თუ ისინი ჭამა ჯანსაღი დიეტა, ისინი არ დაზიანების მათი სხეული. ხანდახან ეს სუნთქვის მსუბუქი ან ხმამაღალი ხველაა, რომელიც კურთხევაა, რომელიც შეშფოთებას იწვევს.
Maggie აღმოაჩინა, რომ იგი clung to ჩვენება, ვინც smoke თავისუფალი მისი მთელი წლის განმავლობაში, როგორც არასამთავრობო მწეველი. დროთა განმავლობაში, მისი სიმძიმის შეარბილა და შემცირებული პერიოდული მოუწოდა და შემდეგ მხოლოდ fleeting აზრები. მიუხედავად იმისა, რომ მან იგრძნო გათავისუფლების საწყისი იძულება უნდა დალევა დღეს იგი შეუერთდა AA, მას წაიყვანა სრული წელი მძიმე სამუშაოს გამოცდილება თავისუფლების ნიკოტინის დამოკიდებულების. მან აღმოაჩინა, რომ ეს იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი, რომ არ გასართობად მოწევის ფიქრები მან განიცადა.
რამდენადაც განსხვავება ალკოჰოლის აღდგენასა და ნიკოტინის აღდგენას შორის მეგი, ის მიიჩნევს, რომ ნიკოტინი განაპირობებდა თავის ტვინს ბევრად უფრო ძლიერი გზით, ვიდრე სპირტი. იგი მიიჩნევს, რომ მან უნდა გააგრძელოს მეტი სიფხიზლე მისი სიგარეტის დატოვებას, ვიდრე მისი ალკოჰოლის დატოვა. ალბათ, ეს არის იმის მიზეზი, რომ ზოგიერთი მოწევის შეწყვეტა ფორუმები მოიწვიონ წევრები, რათა "ფრთები" მათი ხელმოწერისთვის მხოლოდ ხუთი წლის განმავლობაში კვამლის გარეშე დარჩნენ.
თავისუფლება დამოკიდებულება, სიფხიზლე და მადლიერება
თარიღი, რომელიც აღნიშნავს პირებს ბოლო სასმელს ან ბოლო სიგარეტს აღნიშნავს წლის მონობის ბოლომდე და აღდგენის დაწყების დასაწყისს.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს აქვთ თავისუფლების მიღება მათი დამოკიდებულებისგან, დამოკიდებულების რჩება და დამოკიდებული. ეს არ არის კარგი ერთი სასმელი ან ერთი სიგარეტი, რადგან ის დაუბრუნდება პირს, რომელიც ცნობილია, როგორც დამოკიდებულება.
მიუხედავად იმისა, რომ მეგი იყო 22 წლის სევრიტეტი, აღმოაჩინა, რომ მისი გაქცევის ნიკოტინის დამოკიდებულება იყო მყიფე თავისუფლება. მიუხედავად ამისა, მას სჯერა, რომ თუ ის თავმდაბალი რჩება, ინარჩუნებს მშვიდობიან სიჯანსაღეს და ცდილობს დაეხმაროს სხვებს, ვისაც ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა სურს, ის არამწევად დარჩება.
გაინტერესებთ, თუ რას სვამს სხვებს, იცოდნენ, რომ "თავისუფლების მიღწევის მიუხედავად, მე გაგვაჩნია, რომ ღვთის მადლის სასწაული ვარ, რომელიც ჩემთან მოვიდა იმ ადამიანთა საქმეებით, რომლებმაც ალკოჰოლიქსი ანონიმური სიგარეტის შეწყვეტა, მე სასწაული ვარ ცხოვრებაში მიმდინარე პროცესში, რომელიც არის მხიარული, თავისუფალი და სავსე მადლიერება ".
სიგარეტის შეწყვეტა ალკოჰოლიკაში
თუ თქვენ ხართ აღმოფხვრა ალკოჰოლური და მაინც მოწევა, არ შეგეშინდეთ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დაპყრობის ორი addictions უფრო მეტია, ვიდრე დანამატი, მაგრამ ეს არ არის საქმე. 2006 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლიზმის მქონე ადამიანები, როგორც ჩანს, თამბაქოს მოწევასთან დაკავშირებით, როგორც ალკოჰოლიქსი არ იყვნენ, ზოგჯერ კი უფრო მარტივად დატოვებენ.
ქვედა ხაზი აღდგენის საწყისი სასმელი და მოწევა
ეს ამბავი აღდგენის ორივე ალკოჰოლის და მოწევის დამოკიდებულების, გვიჩვენებს, თუ როგორ similiar მიდგომა შეიძლება მუშაობა ორივე. ალკოჰოლიზმის პრინციპები ანონიმური და თორმეტი ნაბიჯი შეიძლება იყოს სასარგებლო მათთვის, ვისაც სურს მოწევის დატოვება, ასევე ფხიზელი დარჩეს. თუმცა, არსებობს გარკვეული განსხვავებებიც.
მოწევა და ალკოჰოლური დამოკიდებულება ხშირად ხელიხელჩაკიდებულებს, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ ალკოჰოლიზმის ისტორიის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი სირთულეები აქვთ, ვიდრე მოწევას. სინამდვილეში, როგორც მეგი აღნიშნა, რომ ალკოჰოლიზმში ანალოგიურმა საშუალებებმა ისწავლეს სიგარეტის მოცილება, სწავლა მიუთითებს ალკოჰოლური სასმელების აღმოფხვრაზე, შეიძლება ითხოვდეს ნაკლები ჩარევა თამბაქოს მოხმარების წარმატებისთვის.
> წყაროები:
ალკოჰოლიქსი ანონიმური დიდი ბრიტანეთი. თორმეტი ნაბიჯი Alcoholics ანონიმური. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> ჯოლი, ბ. პერიროტი, ჯ., ათი, პ. და სხვები. მოწევა განაკვეთები მოწევა შეწყვეტა: ფსიქოლოგიური მომზადება უკრავს კრიტიკული როლი და ურთიერთქმედება სხვა ფაქტორები, როგორიცაა ფსიქოაქტიური ნივთიერებები. PLoS One . 12 (10: e0184800.