ისწავლეთ როგორ შიში იერარქია დაგეხმარებათ თქვენი PTSD იწვევს
შიშის იერარქია არის ჩამონათვალი, რომელიც იწვევს ტრიგებს, რომლებიც გრძნობს, რომ ეშინიათ ან შეშფოთებულია. მას შემდეგ, რაც დაწერეთ ისინი, შენ წოდება - მათგან, რომელიც იგრძნობთ ყველაზე მეტად შიშის ან შეშფოთებას, რომელიც ყველაზე მეტად შენს შთაბეჭდილებას ტოვებს.
თუ თქვენ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), თქვენი სია სავარაუდოდ იქნება სიტუაციის, გამოსახულების, აზრების, მოგონებების და სხვა ტრაქტატული მოვლენების კატალოგის კატალოგი.
როდის არის შიში იერარქია?
როგორც წესი, გამოიყენება ექსპოზიციის თერაპია PTSD , შიში იერარქია არის თქვენი გზამკვლევი თანდათანობით გამოაშკარავებას თავს თქვენი PTSD იწვევს, დაწყებული მაინც upsetting ერთი და მოძრავი ქვემოთ სიაში.
მიზანი: შემცირება თქვენი თავიდან აცილების ტრიგერების დროთა განმავლობაში - და განიცდის მეტი ცხოვრების შედეგად.
მაგალითად, ქალი, რომელიც გააუპატიურეს, შეიძლება დაიწყოს შიშის იერარქია, სატელევიზიო პროგრამების დაცვით, რაც მოიცავს სექსუალურ ძალადობას. ის უფრო კომფორტულად გრძნობს ამ გამოცდილებას, ხედავს მის სიას, იძენს ნდობას, სანამ ის ვერ შეძლებს წარმატებით გაუმკლავდეს მის ბოლო პუნქტს: რეალურად გამოჩენის ადგილი, სადაც მისი თავდასხმა მოხდა.
რა არის ექსპოზიციის თერაპია?
ექსპოზიციის თერაპია არის ქცევითი მკურნალობა PTSD, რომ ყურადღებას ამახვილებს ეხმარება თქვენ "unlearn" შეიტყო ქცევა (ყველაზე ხშირად თავიდან აცილების ) რომ პატარა ან არაფერი დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს თქვენი საშიში ან შფოთვა პროვოცირება PTSD იწვევს.
რა თქმა უნდა, გასაგებია, რომ ტრავმატული მოვლენის შემდეგ , შესაძლოა, მოქმედებები იყოთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიძლება. ბუნებრივია, რომ თავდაპირველი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად თავიდან აცილება. უბრალოდ, რომ თავიდან აცილება თქვენი შიში და შფოთვა იწვევს არ არის ეფექტური გზა ამის გაკეთება.
თუმცა, თუ თქვენ თავიდან ასაცილებლად თქვენი PTSD იწვევს, არ იყოს ქვემოთ თავს. თავიდან აცილება არის საერთო უსაფრთხოების დაცვა, დამცავი პასუხი. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ PTSD- ში, როგორც თავიდან აცილების ქცევა უფრო უკიდურესი ხდება, თქვენი ცხოვრების ხარისხი შეიძლება შემცირდეს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ შეხება ოჯახთან და მეგობრებთან, ან პრობლემები აქვთ სამსახურში ან ურთიერთობებში.
- გარდა ამისა, თავიდან აცილების თქვენი PTSD სიმპტომები შეუძლია მათ გამყარებაში გარშემო აღარ ან კიდევ უარესი.
საბედნიეროდ, ექსპოზიციის თერაპია და შიშის იერარქიის გამოყენება შეიძლება ეფექტური იყოს ეხმარება შენს შიშითა და შეშფოთებით და ახალ გამოცდილებას უფრო მეტი ნდობით მივუდგეთ.
გარდა შიშის იერარქია, ექსპოზიციის მკურნალობის თერაპევტები ხშირად იყენებენ შემდეგ ტექნიკას.
ვივო ექსპოზიციაში
In vivo ექსპოზიციის უშუალოდ წინაშე თქვენი შიში ობიექტები, საქმიანობა, ან სიტუაციებში ხელმძღვანელობით თერაპევტის. მაგალითად, ქალბატონი PTSD, რომელიც შიშობს, საიდან, სადაც იგი სქესობრივი შეურაცხყოფა მიაყენეს (ალბათ ყველაზე საშიში პუნქტის მისი შიში იერარქია) შეიძლება დაეხმაროს მისი თერაპევტის აპირებს ამ ადგილას და უშუალოდ დაპირისპირება იმ შიშები - თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს უსაფრთხო ისე.
წარმოსახვითი ექსპოზიცია
წარმოიდგინეთ, წარმოიდგინეთ, რომ "უშუალოდ" თქვენი შიში და შფოთვა იწვევს თქვენს წარმოდგენას.
რატომ გამოიყენეთ ეს ტექნიკა რეალურ ცხოვრებაში მიდგომის ნაცვლად? ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ რეალურ ცხოვრებაში აღარ არის ხელმისაწვდომი ან ძალიან საშიში - მაგალითად, ტრავმული საბრძოლო გამოცდილება.
ინტეროსექსუალური ექსპოზიცია
ინტეროსექსუალური ექსპოზიცია თავდაპირველად განვითარდა პანიკის აშლილობის მიზნით. თუმცა, ეს იყო წარმატებული მკურნალობის PTSD ასევე.
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სხეულის სიმპტომების გამოხატვა, როგორიცაა სუნთქვის ან სწრაფი გულისცემა. მაგალითად, თუ თქვენ გადმოგეცემათ თქვენი შიშის იერარქია სუნთქვის სიხშირეზე, თქვენი თერაპევტი შეიძლება შეიქმნას უსაფრთხო და კონტროლირებად სიტუაციაში, რომელშიც თქვენ ჰიპერვერენტელატი (მოკლე, სწრაფი სუნთქვა) ივარჯიშეთ, სანამ არ სუნთქვით სწრაფად, ან ჩაისუნთქეთ ჩალის მეშვეობით.
უნდა სცადოთ ექსპოზიციის თერაპია?
იქნებ ფიქრობთ, რომ ექსპოზიციის თერაპია გამოიყურება საშინელი თავისთავად. (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ალბათ მუშაობდა, რათა თავიდან ავიცილოთ თქვენი PTSD იწვევს.) მაგრამ ეს მართლაც ისევე როგორც სხვა მკურნალობა PTSD, რომელიც დაგეხმარებათ აკავშირებს და გადალახოს სიტუაციები, მოგონებები, აზრები და გრძნობები, რომ დააშინოს თქვენ და შეინახოს თქვენ მცხოვრები სრული ცხოვრება.
თქვენი შიშის იერარქია დაგეხმარებათ, თქვენ იმედია გადაადგილება მეშვეობით ექსპოზიციის თერაპია ნდობის, რომ თქვენ მკურნალობის თქვენი PTSD ეფექტურად.
ასევე ცნობილია, როგორც: შფოთვა იერარქია