სავარჯიშო შეიძლება დაეხმაროს სოციალური შეშფოთების შემცირებას. თუ თქვენ ცხოვრობთ სოციალური შფოთვის არეულობის (SAD) და არ უკვე ჩაერთონ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, განიხილოს upping თქვენი მოძრაობის კვოტა. კვლევამ აჩვენა, რომ სხვადასხვა სახის სწავლება შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს თქვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე, დაეხმაროს შფოთვას და გააუმჯობესოს თვითშეფასება. აქ არის რამოდენიმე სხვადასხვა სახის განხორციელება, რომლითაც უნდა განიხილოთ რეგულარული სიტუაციის ნაწილი.
იოგა
იოგა შეიძლება მერყეობს მგრძნობიარეა. იოგას ყველაზე გავრცელებული ფორმა (ჰადა იოგა) მოიცავს ფიზიკურ უჯრედებს (ცნობილია როგორც ასანასი), კონტროლირებადი სუნთქვა და მედიტაციის პერიოდები. იოგა არის დაბალი რისკის მეთოდი სხეულისა და გონების განკურნებისათვის. კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია დაეხმაროს:
- შემცირება ფიზიოლოგიური arousal
- გულისცემის დაბალი მაჩვენებელი
- ქვედა არტერიული წნევა
- სუნთქვის გაუმჯობესება
გარდა ამისა, დადებითი ჯანმრთელობის სარგებელი yoga, არსებობს ასევე დადგენილი ფსიქოლოგიური სარგებელი, ძალიან. იოგა ნაჩვენებია:
- შეამციროს სტრესული რეაქცია
- შეამციროს დეპრესია და შფოთვა
- გაიზარდოს ენერგია და კეთილდღეობის გრძნობები
ეს ეფექტები აღმოაჩინეს, როდესაც იოგა ხორციელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და ასევე მხოლოდ ერთი კლასის შემდეგ.
Tai Chi
Tai Chi არის უძველესი ჩინური საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც აერთიანებს მედიტაციას და რიტმული სუნთქვის ნელი სერია მოხდენილი სხეულის მოძრაობები და უქმნის (ასევე მოუწოდა ფორმები). Tai Chi უკვე ნაჩვენები იყო:
- სტრესის შემცირება
- ქვედა არტერიული წნევა
- შეამციროს შფოთვა
- გააუმჯობესოს დეპრესიული განწყობა
- თვითშეფასების გაზრდა
Tai Chi განსაკუთრებით პოპულარულია ხანდაზმული მოზარდებთან და შეიძლება იყოს კარგი გარდა იმისა, რომ მკურნალობის რეჟიმი სოციალური ბოიკოტირებისთვის (SAD).
აერობული სწავლება
არსებობს მზარდი კვლევის მტკიცებულება, რომ რეგულარული აერობული სწავლება (როგორიცაა გაშვება, ველოსიპედები ან ცურვა) დაკავშირებულია უკეთეს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასთან.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა ყურადღება გაამახვილა დეპრესიაზე, პანიკის არეულობასთან და obsessive-compulsive disorder (OCD), ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ სავარჯიშო დადებითი გავლენა იქონიოს სოციალური შფოთვის არეში.
აერობული სწავლების ორივე სესია და გრძელვადიანი პროგრამები ნაჩვენებია, რომ ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის დადებითი სარგებელია. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენადაც 5-10 წუთი აერობული სწავლება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი დღევანდელი დონე შფოთვა (ცნობილი როგორც სახელმწიფო შფოთვა), რეგულარული პროგრამები, გრძელდება 10-დან 15 კვირამდე, ზოგადად გთავაზობთ ყველაზე გრძელვადიან გაუმჯობესებას. გარდა იმისა, რომ შეამცირონ შფოთვა, რეგულარული აერობული სწავლება ასევე გამოიხატება თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
თუ თქვენ მხოლოდ სავარჯიშო პროგრამით იწყებთ, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციისთვის, რათა დადგინდეს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის საუკეთესო ფორმა და ინტენსივობის დონე. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში არ არის შემცვლელი ტრადიციული მკურნალობისთვის SAD- ისთვის, როგორიცაა შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT) და მედიკამენტში, შეიძლება ისარგებლოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.
წყაროები:
ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები. იოგა შფოთვა და დეპრესია.
ფსიქოლოგია დღეს. წვრთნა შფოთვა.
სტენფორდის მედიცინა. Tai Chi უკავშირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაგრამ მეტი შესწავლა საჭიროა.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. ფიზიკური ვარჯიში და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: კრიტიკული მიმოხილვა. ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის.