10 რამ არ უნდა გააკეთოს Facebook- ზე როდესაც თქვენ გაქვთ SAD
Facebook შეშფოთება არის თანამედროვე დღითიდღე დაავადება და შფოთვა, რომელიც გრძნობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Facebook- ზე ინტერაქცია იმავე შიშით და ინფორმირებულობითაა, რომელიც, როგორც ჩანს, რეალურ ცხოვრებაში გრძნობს. განსხვავება ისაა, რომ როდესაც თქვენს კომპიუტერში მარტო ხართ, საკმაო დროა, რომ დაიწყოთ შეშფოთება და გაცილებით მეტი დრო გაატაროს იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვა ხალხი.
ამ გზით, Facebook- ს შეუძლია გააღრმაოს გარკვეული შიში, რომელსაც უკვე განიცდი.
ეს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგების მქონე მათთვის სოციალური ბოიკოტის მქონე პაციენტებისთვის (SAD) . საბედნიეროდ, არსებობს გზები გამოიყენოს Facebook, რომელიც დაეხმარება მინიმუმამდე თქვენი შფოთვა. გასაღები არის სოციალური მედიის ზოგიერთი "ხაფანგის" თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც სოციალურ კავშირში ინტერნეტით სარგებლობენ.
თუ გსურთ მიიღოთ სახელური Facebook- ის შეშფოთება, შეწყვიტოთ შემდეგი რამ:
1. თქვენი პოსტების შესახებ შეპასუხება.
რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს რთული. ალბათ იქ იჯდეს 30 წუთი ფიქრი საუკეთესო გზა სიტყვის თქვენი სტატუსი განახლება. Facebook- ზე განთავსება ძალიან ბევრია საუბარი ; თუ თქვენ განიცდიდით SAD- ს, თქვენ უფრო მეტად ვფიქრობ ყველაფერს, რასაც ამბობთ.
საუკეთესო წესი thumb არის ...
დახარჯეთ არა უმეტეს ერთი წუთი ან ორი წუთი თქვენი პოსტი.
თუ ის უფრო გრძელდება, აიძულებ თავს დატოვონ საიტი ისე, რომ თქვენ არ დაიწყოთ შეშფოთება.
2. ფიქრობთ, რომ ყველას აქვს სიამოვნება, ვიდრე თქვენ.
როდესაც თქვენ უყურებთ თქვენს მეგობარ საკვებს, შესაძლოა, როგორც ჩანს, ყველას აქვს მთელი სიამოვნება, ვიდრე თქვენ. გახსოვდეთ, რომ ისევე როგორც თქვენ, თქვენი მეგობრების უმრავლესობა, ალბათ, Facebook- ზე პოზიტიურ სინათლეში გამოჩნდება.
ისინი უფრო მეტს იძლევიან
- გართობა რამ, რომ ისინი აკეთებენ
- და რამდენად დიდია მათი ცხოვრება.
სცადეთ არ შევადაროთ შედარებები, რადგან თქვენ მხოლოდ ხედავთ მათი ცხოვრების გაფილტრულ ვერსიას .
3. ყველა ფიქრობს, რომ უფრო მეტი მეგობარი ჰყავს, ვიდრე შენ.
ხედავ თუ არა რამდენი მეგობარი სხვა ადამიანს?
ფიქრობთ, რომ ცუდად გრძნობთ თქვენს მეგობრებს?
კიდევ ერთხელ, ეს აღქმაა. ზოგიერთი ადამიანი მეგობრებთან გაგზავნის ყველა ადამიანს, რომელიც მათ ოდესმე შეხვდნენ; ეს არ ნიშნავს, რომ ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან კარგად იციან ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
შეშფოთება შეწყვიტოს იმაზე, თუ რამდენი მეგობარი გაქვთ და ზრუნავს ამ მეგობრობის ხარისხზე .
4. გამორთვა ... reactivating ... გამორთვა ... reactivating.
თუ თქვენ დაიჭირეს მანკიერი ციკლის დეაქტივაციისა და ანგარიშის რეაქტივაციის დროს, ყოველ ჯერზე, თუ ცუდად გრძნობენ ან ფეისბუკთან დაკავშირებით, დროა შეჩერება.
მიიღოს გადაწყვეტილება ერთი გზა ან სხვა თუ არა გსურთ მონაწილეობა.
თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს გააკეთოთ, უბრალოდ არ გააუქმებთ თქვენს ანგარიშს; მუდმივად წაშლა . დარწმუნდით, რომ დარწმუნებული ხართ თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ და შემდეგ გაკიცხეთ.
5. შემაშფოთებელია, თუ როგორ გამოიყურება ფოტოებში.
Facebook- ზე, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააკონტროლოთ ფოტოსურათები თქვენ პოსტი თავს. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ Facebook ანგარიში, შესაძლებელია, რომ ვინმემ გამოაქვეყნა ფოტოები თქვენი სოციალური ქსელის საიტზე.
თუ ჭეშმარიტად დაუზუსტებელი ფოტოები გამოგიგზავნით თქვენ და ასევე დაგირეკავთ, შეგიძლიათ წაშალოთ ეს ტეგები ისე, რომ მოძებნოთ ადამიანები სახელით.
ზოგადად, გახსოვდეთ, რომ დროდადრო ყველას ცუდი სურათი აქვს. ვინც იცნობთ შენს რეალურ ცხოვრებაში, იცი რა ნამდვილად ჰგავს!
ჟურნალში " Cyberpsychology, Behavior and Social Networking" - ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, სოციალურმა შფოთვა დაკავშირებულია Facebook- ის პრობლემურ გამოყენებასთან, მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვინც საშუალოზე მაღალ დონეზე სჭირდება სოციალურ უზრუნველყოფას. ეს გულისხმობს, რომ სხვების დამტკიცების საჭიროება და სოციალურად შეშფოთება შეიძლება ხელი შეუწყოს Facebook- ის overuse.
ანალოგიურად, ჟურნალში "ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში გარდამავალი საკითხების " ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ Facebook- ის დამტკიცების აუცილებლობა და გადაჭარბებული გამოყენება ხელს უწყობს შფოთვათა მაღალ საფეხურებს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ადამიანმა სოციალური შფოთვა აიღო, ზოგი ასევე დამატებით. ეს კვლევა გვიჩვენებს, რომ დასამტკიცებლად საჭიროა კრიტიკული ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება Facebook- ის გავლენას.
თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ მუდმივად აწუხებთ, რას ფიქრობთ სხვა ადამიანები თქვენი პოსტების, ფოტოსურათების და ა.შ., განიხილეთ მუშაობა თქვენს თავმოყვარეობაზე, ისე, რომ სხვა მოსაზრებები არ არის ისეთი დიდი როლი, როგორ გრძნობ თავს საკუთარ თავზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი Facebook- ის გამოყენება მცირდება, რადგან ფიქრობთ, თუ რას ფიქრობთ სხვა ხალხი.
6. ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა მეგობარი თხოვნა.
გსმენიათ მეგობარს თხოვნა
- ვინმე არ იცით
- ვინმე თქვენ ძლივს ვიცი
- ან ვინმეს არ აინტერესებს ვიცი?
თქვენ არ ვალდებული ხართ მიიღოს ყველა მეგობრის მოთხოვნის მიღება.
თუ გსურთ თქვენი მეგობრის წრის შენარჩუნება მცირე და კერძო, რომ თქვენი არჩევანი. არ მგონია ცუდად იგრძნონ მეგობრობის გაფრთხილების ან ფაქტის შემდეგ დაუცველი ადამიანების იგნორირება. თუ ვინმეს კარგად იცით და აქვს ურთიერთობა, არანაირი ახსნა არ არის საჭირო.
7. ძალიან ბევრი დრო ხარჯავს Facebook- ზე.
მიდიხარ სოციალურ ქსელზე მეტი დრო, ვიდრე თავდაპირველად დაგეგმილი? თუ ასეა, ცდილობს შექმნას ყოველდღიური დრო ლიმიტი და განთავსება ; ალბათ 5-დან 10 წუთი დილით და საღამოს.
8. სხვა ადამიანების გატაცება.
მხოლოდ თქვენ იცით, რატომ ხართ ვინმეს გატაცება? არის თუ არა ეს
- ყოფილი შეყვარებული
- ვინ ხარ შენ სკოლაში დიდი ხნის წინ
- ვინც დააშორებს თქვენ
stalking არის არასამთავრობო პროდუქტიული საქმიანობა. ვინმეს გვერდი შეიძლება გაგიჩნდეს მოკლედ მოკლედ (თქვენ მიიღებთ პატარა "დარტყმას", როდესაც ისინი სურათს ან სტატუსს განაახლებენ), მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს არის დამოკიდებული ქცევები და დრო-დრო.
ნაცვლად ამისა, თქვენი დრო და ძალისხმევა გაეცანით მეგობრებს უკეთ გაცნობა . შეარჩიეთ მინიშნებები თავიანთი პოსტების შესახებ, რაც მათ მოსწონთ, შემდეგ კი ისეთ საკითხებზე, როცა პირადად ერთად მიიღებთ.
9. საჯარო გვერდით.
თუ თქვენ ნამდვილად შეშფოთებულია ინტერნეტში არსებული ინფორმაციის კონფიდენციალურობის შესახებ, შეცვალეთ თქვენი ანგარიშის პარამეტრები ისე, რომ თქვენი პროფილი არ იხილავს საზოგადოებას.
ამის გაკეთება უზრუნველყოფს მხოლოდ მეგობრების წრეში გაზიარებას; იცის ეს უნდა იყოს უფრო ადვილი იყოს უფრო ფარული ასევე.
10. არასოდეს მიდის გარეთ.
Facebook საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც ოფლაინების მეგობრობის შესაქმნელად. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს მეგობრებთან ურთიერთობისას დროის გატარების ნაცვლად, გამოიყენოთ Facebook- ის შექმნა პირად საქმიანობაში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სოციალური ნდობის გაზრდას . გამოიყენეთ Facebook როგორც ინსტრუმენტი, რომელიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან უფრო ადვილია და თქვენი დრო კარგად დაიხარჯება.
სიტყვა სიტყვა
Facebook- ის გამოყენება ზედმეტად შეიძლება შეამციროთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. თუ თქვენ ვერ პოულობთ დროის შემცირებას Facebook- ზე, ან რომ სოციალური მედიის პლატფორმის გამოყენება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი განწყობის, შფოთვის ან ცხოვრების ხარისხზე, ახსენით მეგობარს, ოჯახის წევრს ან ექიმს სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმისათვის, რომ გააკონტროლოს ის გავლენა თქვენს ცხოვრებაში.
წყაროები:
> ლი-რენი რ.ჯ., ჰერზოგ ლ, პარკი სგ. Facebook- ზე Hooked: სოციალური შფოთვის როლი და სოციალური უზრუნველყოფის საჭიროება Facebook- ის პრობლემური გამოყენებისას. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, ახალგაზრდა CM, მეზობლები C. მე მინდა თქვენ Like Me: Extraversion, საჭიროება დამტკიცება და დრო Facebook on როგორც Predictors შფოთვა. მთარგმნელობითი საკითხები Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.