ეს არის არაჯანსაღი აზროვნების სტილი
აზარტული აზროვნების სტილი ფიქრობენ ნიმუშებს, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი ემოციები და ქცევა. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობის (SAD) ხშირად ეს უარყოფითი აზრის ნიმუშები.
შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის ერთ-ერთი მიზანი (CBT) არის იდენტიფიცირება, როდესაც თქვენ გაქვთ ამ ტიპის აზროვნების ნიმუშები და შეცვლით თქვენი აზრით. CBT- ის ნაწილის მსგავსად, თქვენ შეისწავლით იმ გრძნობებს, რომლებიც მოდიან ამ აზროვნების ნიმუშებზე.
ქვემოთ მოცემულია აზროვნების ათი გზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა.
1 - შავი და თეთრი ფიქრი
შავი და თეთრი აზროვნება ნიშნავს ყველაფერს ხედავს უკიდურესობაში; არ არსებობს შუა მიწაზე ოთახი და ხედავთ ყველაფერს, როგორც ყველა ან არც. როგორიც არ უნდა იყოს საკითხი, არ არსებობს ფერებში ნაცრისფერი, როცა ფიქრობთ ამ გზით. ხალხი სწორია ან არასწორია და სიტუაციები კარგია ან ცუდია.
2 - ფსიქიკური ფილტრაცია
ფსიქიკური ფილტრაცია ნიშნავს მხოლოდ სიტუაციების უარყოფით ნაწილს, ან მხოლოდ ხედავს რა არის არასწორი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დატოვონ პარტია მხოლოდ დამახსოვრების, რომ დაავიწყდა ვინმეს სახელის ან დაიღვარა თქვენი სასმელი.
3 - ზეგანაცალიზაცია
ზეგანაკვეთება გულისხმობს იმას, რომ ერთი სიტუაციის შედეგები ყველა სამომავლო სიტუაციის შედეგებს იწინებს. თუ თქვენი აზრები ხშირად გულისხმობს სიტყვებს "ყველა", "არასდროს", "ყოველთვის", და "ყველა", შესაძლოა, ზეგანაკვეთური იყოს. ფიქრები, როგორიცაა "ყოველთვის ვიქნები მარცხი სოციალური სიტუაციებში", ან "ჩემთვის არასდროს არ გამიჩნდა კარგი რამ".
4 - გადასვლა დასკვნები
დასკვნამდე მიდის, შეიძლება ითქვას, რომ სხვებმა იციან, რას ფიქრობენ სხვები (გონება კითხვა) და მომავალზე წინასწარმეტყველებენ (ბედნიერი ან წინასწარმეტყველება). თქვენ შეიძლება ფიქრობთ რამეები "მან უნდა იფიქროს, მე მოსაწყენი ვარ, რომ გაიგო" ან "მე ამ უბედურებაში შევიდე".
5 - ემოციური მსჯელობა
ემოციური აზროვნება მიაჩნია, რომ თუ გრძნობს რაღაც, ეს უნდა იყოს ჭეშმარიტი. შეიძლება ფიქრობთ, რომ შეშფოთებით გრძნობთ, რაღაც შიშის არსებობის შემთხვევაში. ემოციური აზროვნება ირაციონალურია; გრძნობები შეიძლება ბევრი მიზეზით და ყოველთვის არ ასახავდეს რეალობას.
6 - პერსონალიზაცია
პერსონალიზება გულისხმობს გარე კონტროლის შედეგების გამო თქვენი კონტროლის ფარგლებს გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ნაწილობრივ დაადანაშაულოთ ან არ დააბრალონ, გჯერა, რომ გარე მოვლენები მთლიანად თქვენი ბრალია. მაგალითად, SAD- ის მუსიკოსი, შესაძლოა, საკუთარ შეცდომებზე ცუდი მუსიკალური ჯგუფების შესრულებაში დაადანაშაულოს.
7 - კატასტროფა
კატასტროფები ნიშნავს მცირე პრობლემების გადაქცევას მსხვილ პირობაზე ან პროპორციულად. მაგალითად, შესაძლოა, ფიქრობთ, რომ ცუდი პრეზენტაციის დროს მუშაობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენი თანამშრომლები არ მოგეწონებათ და შეიძლება დაკარგოთ სამუშაო.
8 - სადაწნეო და საზიანო
ჩხვლეტა და მწირია შავი და თეთრი აზროვნების ტიპები. სოციალური ბოიკოტის მხრივ, ეს ეხება აზრებს, როგორიცაა "მე ყოველთვის უნდა გავაკეთო ყველაფერი სწორი" ან "მე ყოველთვის უნდა ეთანხმები იმას, რაც ხალხს ამბობენ".
9 - ეტიკეტირება
მარკირება არის ზეგანაკვეთების ფორმა. ჩვენ ვამბობთ, როდესაც გლობალურ განცხადებებს ვაკეთებთ კონკრეტულ გარემოებებზე დაყრდნობით. იარლიყი არის წარუმატებელი, როდესაც გლობალური განცხადების საწინააღმდეგო მტკიცებულებები იგნორირებულია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება, როგორც "მოსაწყენი" აღმოჩნდეთ, პირიქით,
10 - გადიდება და მინიმიზაცია
ზოგჯერ სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებს ზოგადად აქვთ სხვა ადამიანების შესახებ კარგი თვისებების გაბრწყინება და თავიანთი კეთილდღეობის შემცირება. ეს არის აზროვნების სტილი, რომელიც სცდება თავმდაბალს; ადამიანები ამ აზროვნების ნიმუში არ აღიარებენ თავიანთ კარგ თვისებებს და სხვებს უარყოფენ.