Გამოიყენეთ Mantra Meditation for სტრესი რელიეფი

Mantra მედიტაცია არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და მარტივი- to- სწავლა მედიტაცია ტექნიკა . ისევე, როგორც მედიტაციის სხვა ფორმები, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სტრესის დონე ერთ მომენტში, ან შეცვალოთ სტრესი, რომელიც ახდენს სტრესისგან განმეორებითი პრაქტიკით. და მას აქვს სარგებელი მყოფი მარტივი უნდა ვისწავლოთ და სახის შეხვდება თქვენი კონკრეტული საჭიროებების სტრესი მართვა.

უპირატესობები Mantra Meditation

თუ ეს კითხულობთ, ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ მედიტაცია სტრესის დამამშვიდებელია, რადგან ყველა გზას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პერსპექტივა და საერთო ჯანმრთელობა. მედიტაცია უკავშირდება ქრონიკული სტრესის შემცირებას, ასევე გულისცემის და სისხლის წნევის შემცირებას, იმუნური სისტემის ფუნქციონირების ზრდას და სხვა მრავალი სხვა სარგებელს.

Mantra meditation, კერძოდ, ასევე უკავშირდება შემცირება ინტრუზიული აზრები, ზრდა მნიშვნელობა და ხარისხი ცხოვრების აივ პაციენტებს. იგი უკავშირდება სტრესის შემცირებას, შეშფოთებას და აღშფოთებას და ზრდის ცხოვრების ხარისხის ზრდას. ვეტერანთა კიდევ ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ სამების მედიტაცია ამცირებს ინტრუზიულ აზრებს და ამცირებს სტრესს. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ mantra მედიტაცია არის მარტივი დაეუფლონ, როდესაც ისინი იწყება, რადგან ის უზრუნველყოფს გაძლიერება ყურადგება; ბევრ ადამიანს ძნელია შეინარჩუნოს მათი აზრები დღევანდელ მომენტში და ნაცვლად გრძნობს, რომ უფრო ადვილია რაღაც უფრო კონკრეტული დაჯექი.

ქვედა ხაზი, ერთად mantra მედიტაცია, შეგიძლიათ გრძნობენ ნაკლებად ხაზი გაუსვა შემდეგ ერთი სხდომა. განმეორებითი პრაქტიკა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ნაკლებად რეაქტიული მომავალი სტრესი. პრაქტიკა Mantra მედიტაცია არის ადვილი. აი როგორ:

1. გაითვალისწინეთ რამდენიმე წუთი და მოხვდი კომფორტულ მდგომარეობაში.
   თავდაპირველად, საუკეთესოა სასიამოვნო ოთახი, განშორების გარეშე. განმეორებითი პრაქტიკით, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საშუალება, შეინარჩუნოთ Mantra Meditation ყველგან და უფრო ქაოტური გარემოებები.

1. არჩევა mantra for მედიტაცია.
   Mantra არის სიტყვა ან ფრაზა, რომ თქვენ განმეორებით თავს. ეს შეიძლება იყოს არასამთავრობო სენსორული ჟღერს, როგორიცაა "ომი", ან შეიძლება იყოს სიტყვა ან ფრაზა, როგორიცაა "მშვიდი" ან "მე მშვიდად ვარ. სიტყვები ან ხმები არჩეული არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ისინი მარტივი და კომფორტული თქვენთვის გავიმეოროთ.
2. თვალები დახუჭე და გაიმეორე შენი მატრას.
   როგორც ამას აკეთებთ, შეეცადეთ ფოკუსირება მხოლოდ თქვენი მატრატის ხმასა და გრძნობას და სხვა არაფერი. თუ სხვა ფიქრები მწვავე აღმოჩნდება თქვენს თავზე, მადლობა გადაუხვიოთ ყურადღებას და ყურადღებით გადააქცევთ ყურადღებას თქვენს მატრას.
3. რამდენიმე წუთით გააგრძელეთ.
   ის არის. უბრალოდ გააგრძელეთ თქვენი მატრას და განვიხილოთ ხმა და ისიც, რომ გრძნობს ხმა. ყურადღების გადატანას ყურადღების მიქცევა და უკუაგდებს თქვენს მატრას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 5- ან 10 წუთიანი სესიები და დაიწყოთ 20 ან 30 წლამდე მუშაობა; ერთად mantra მედიტაცია, ნებისმიერი პრაქტიკა დრო უკეთესია, ვიდრე არც ერთი.

რჩევები

1. სცადეთ პრაქტიკაში მრგვალ მაგიდა რამდენჯერმე რამდენჯერმე კვირაში ორჯერ. ბევრ ადამიანს უჭირს სწრაფი სესიისთვის დღეში ერთხელ, რათა ის ჩვეულებრივ ჩვევად იქცეს, მაგრამ დროულად არ მიიღოთ ზედმეტი დრო.
2. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ხმა მდუმარედ თქვენი უფროსი თუ თქვენ უფრო კომფორტული რომ. ზოგიერთი ადამიანი ამას უფრო ადვილად იჩენს და ეს ნაკლებად თვითდაჯერებული ხვდება, თუ ისინი სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობენ.

1. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ mantra meditation ხოლო ფეხით დააკავშიროთ exercise meditation . უბრალოდ გამოიყენე შენი მთარა რიტმულად, როგორც თქვენ გადადგათ.