თვითმმართველობის მოდიფიცირების პროგრამის გამოყენება პანიკის თავდასხმებისგან
თვითმმართველობის მოდიფიცირების პროგრამების ფოკუსირება ეხმარება ადამიანი მართვა არასასურველი ან დისფუნქციური ქცევითი რეაგირების როდესაც საქმე მათი პრობლემები. მაგალითად, თუ პანიკის დარღვევები გაქვთ პანიკის დარღვევის შედეგად, საერთო დისფუნქციური ქცევითი რეაქცია არის თავიდან აცილება. სამწუხაროდ, თავიდან აცილება შიშით სიტუაციებში არაფერია დაგეხმაროთ თქვენი აღდგენა საწყისი PD.
იმისათვის, რომ თვითმოდიფიკაციის პროგრამა წარმატებული აღმოჩნდეს, თავიდან უნდა იქცეოდეს თქვენი ამჟამინდელი ქცევის ნიმუშების ფრთხილად ინვენტარიზაცია, რათა გაიგოთ, თუ როგორ გექნებათ შფოთვა და პანიკა. მაგალითად, ხომ არ მიდიხარ ცენტრიდან იმის გამო, რომ შიშის გამო შეგეშინდება? ან, შესაძლოა, შენს თავს შეინარჩუნო სოციალური სიტუაციები შიშისგან, რომ სხვები შეიძლება აღმოაჩინონ თქვენი " პანიკის საიდუმლო ".
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითმოდიფიკაციის პროგრამა ამ ძირითადი ნაბიჯების შემდეგ:
რეალისტური მიზნების ჩამოყალიბება.
ბევრჯერ მიზნები არარეალისტური მოლოდინების გამო შეუსრულებელია, ან იმიტომ, რომ ადამიანს არ გააჩნია საჭირო უნარ-ჩვევები. მაგალითად:
Betty ვერ შეძლო მართოს ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში მორიგი პანიკის თავდასხმების გამო. ის ბედნიერია, რომ მშვენიერი დამხმარე ადამიანია, რომელიც მას ტრანსპორტირებას უზრუნველყოფს.
არარეალური მიზანი: ორი კვირის განმავლობაში საოჯახო ფუნქციის დასწრებისკენ მიმავალ გზაზე გამგზავრება.
რეალისტური მიზანი: ადგილობრივი ბლოკის ორ ბლოკად გადაადგილება, ერთი თვის განმავლობაში მისი მხარის მხარდაჭერით.
იდენტიფიცირება სამიზნე ქცევები.
შეხედეთ თქვენს მიზნებს, თუ რა ქცევითი ცვლილებები უნდა ჩატარდეს იმისათვის, რომ თქვენი მიზნები შესრულდეს. იდენტიფიცირება, თუ რა დაბრკოლებებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ამ ცვლილებების განხორციელების უნარი და შექმნან გარკვეული გადაწყვეტილებები. მაგალითად:
Lou უკვე განიცდის პანიკის თავდასხმების 6 თვის განმავლობაში. მან ისარგებლა სოციალური და მეგობრებთან ერთად. მაგრამ მას შემდეგ, რაც მისი პანიკის თავდასხმები დაიწყო, ის თავისთავად უშვებს excuses, რათა თავიდან იქნას აცილებული სოციალური პირობები, რომლებიც გამოიწვიოს მისი შფოთვა და პანიკის რეაგირება.
ამ მაგალითში, სამიზნე ქცევა არის თავიდან აცილება . Lou უნდა მოათავსოს თავი იმ სიტუაციებში, რომ მას ეშინია. იმისათვის, რომ ეს წარმატებული აღმოჩნდეს, მან უნდა გაიგოს და გაატაროს გარკვეული დაძლევა ტექნიკა, როგორიცაა:- დადებითი თვითმმართველობის განხილვა ან affirmations
- გაჩერდა
- ღრმა სუნთქვა
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ( PMR )
თვითმმართველობის მონიტორი.
საკუთარი ქცევის დაკვირვება არის ნებისმიერი თვითმოდიფიცირების პროგრამის აუცილებელი ნაწილი. ამის გაკეთება, უმჯობესია პანიკის დღიური შეინახოს თქვენი შფოთვისა და პანიკის, თქვენი ქცევისა და შედეგების შედეგების შესახებ.
შეიცვალეთ ცვლილების გეგმა.
ეს ხდება თქვენი სამოქმედო გეგმა. თქვენ დაიწყებთ თქვენი საშიში სიტუაციების სიას. შემდეგ თავი შეიკავოთ ყველაზე ნაკლებად საშიში სიტუაციისთვის და გამოიყენეთ ზემოთ აღნიშნული ტექნიკები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს პანიკას იმოქმედოთ . როგორც თქვენი სამოქმედო გეგმის პრაქტიკაში, მიზნად ისახავს იმ სიტუაციებს, რაც თქვენს შიშსა და პანიკურ რეაგირებას უწყობს ხელს.
შეაფასე შენი სამოქმედო გეგმა.
არის თქვენი სამოქმედო გეგმა თქვენი მიზნების მისაღწევად? თუ არა, აუცილებელია გარკვეული ცვლილებების შეტანა. თქვენი გეგმის შეფასება უნდა იყოს მიმდინარე პროცესი. ეს არ არის სავარაუდოა, რომ იპოვოთ ის, თუ რა იმოქმედებს თქვენ მიერ სასამართლოსა და შეცდომის პროცესში. და, ქცევის ცვლილებების ხშირად დრო სჭირდება და პრაქტიკა. არ გაითვალისწინე, თუ თქვენი პირველი მცდელობები დაუყოვნებლივ არ მუშაობს ან სასწრაფო შედეგებს მოგცემთ. შევეცადე, და სავარაუდოდ იპოვით იმას, რაც მუშაობს თქვენთვის!
> წყაროები:
> კორი, ჯერალდი. (2012). კონსულტაციისა და ფსიქოთერაპიის თეორია და პრაქტიკა, მე -9 გამოცემა. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, დავით L. & Tharp, როლანდ G. (2007). თვითმმართველობის რეჟისორი ქცევის: პირადი მოდიფიკაცია პირადი კორექტირებას (მე -9 ed). Belmont, CA: Wadsworth.