Უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები და რწმენა

შენი ფიქრები და ღირებულებები შეიძლება გავლენას მოახდინონ თქვენი პანიკა და შფოთვა

კოგნიტური თერაპიის თეორიების მიხედვით, თქვენი აზრები და ღირებულებები განსაზღვრავს იმას, რასაც ხედავთ საკუთარ თავს და მთელს მსოფლიოში. პესიმიზმში დასაბუთებული ფიქრები და რწმენა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გრძნობებზე, ემოციებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს მავნე აღქმა არის საერთო საკითხები, რომლებიც ხელს შეუწყობს განწყობისა და შფოთვის დარღვევების სიმპტომებს .

გააზრება თვითმმართველობის დაამარცხა რწმენა და უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები

უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების გადალახვა და თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ეს ორი კონცეფციის განმარტება და განსხვავებებია.

თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებები: თქვენი რწმენა სისტემა შედგება თქვენი პირადი შეხედულებების, დამოკიდებულებისა და ღირებულებებისგან. შენი რწმენა ყოველთვის თქვენთან ერთად, ჩამოყალიბებული გზა, რომელშიც ხედავთ საკუთარ თავს და მთელს მსოფლიოში. თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებმა შეიძლება გაგიწიოთ მარცხი და უკმაყოფილება. მაგალითად, თუ თქვენი რწმენაა, რომ თქვენი თვითშეფასება მხოლოდ თქვენი მიღწევებით განისაზღვრება, თქვენ მხოლოდ გრძნობით შეასრულებთ, როდესაც თქვენს კარიერაზე მაღლა დგას, თქვენი მიზნების მისაღწევად ან სასურველი დონის სტატუსს მიაღწევთ.

თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებები დაეცემა ორ კატეგორიად: intrapersonal შეხედულებები თქვენ შესახებ საკუთარ თავს და ინტერპერსონალური შეხედულებები თქვენ განახორციელოს თქვენი ურთიერთობები. Intrapersonal თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებები revolve გარშემო საკითხები, როგორიცაა დისკი ამისთვის სრულყოფა , დამტკიცება და მიღწევაა, ხოლო ინტერპერსონალური თვითმმართველობის დაამარცხა რწმენა შეიძლება გამოიწვიოს გრძნობების ბრალი, submissiveness და შიში კონფლიქტის.

უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები: თვითმმართველობის დამარცხების რწმენისაგან განსხვავებით, უარყოფითი აზროვნების ნიმუში ყოველთვის არ არის. პირიქით, ისინი მხოლოდ ზედაპირზე, როდესაც თქვენ წინაშე საკითხი. ასევე ცნობილია, როგორც შემეცნებითი დამახინჯება , ამ უარყოფითი აზრები მოისმენს დროს სტრესი და გააძლიეროს თქვენი თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებისა.

მაგალითად, ალბათ, თქვენ თვითონ დამარცხებულად მიიჩნევთ, რომ თქვენი ღირსება მხოლოდ თქვენი მიღწევებით არის განსაზღვრული. შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი მიზნების მიღწევას შეძლებთ. თუმცა, როდესაც გაუთვალისწინებელი ნაკლოვანებები ან დაბრკოლებები იწყება, უარყოფითი აზროვნების ნიმუში შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციის სიმძიმის ზედმეტად გაანალიზება ან გადაჭარბება, საბოლოო ჯამში კი უსაფუძვლო შფოთვა გამოიწვია.

ასეთ ვითარებაში შეიძლება დაიწყოს უარყოფითი აზრები, მაგალითად, "მარცხი" ან შეაფასეთ საკუთარი მიზნის მისაღწევად. თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს, "არასოდეს ვიქნები წარმატება" ან "ეს არ უნდა ყოფილიყო იგულისხმებული". დროთა განმავლობაში ეს აზრები შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი თავმოყვარეობა და შესაძლოა წვლილი შეიტანოს დეპრესიისა და პანიკის აშლილობის სიმპტომებზე .

დაამარცხა თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა და უარყოფითი ფიქრები

ჩვენი პირადი შეხედულებები სწავლობენ და დროთა განმავლობაში განვითარდნენ, რაც მათ ძალიან ძნელია შეცვალოს. ანალოგიურად, აზროვნების ნიმუში ხდება ჩვეული აზროვნება, რომელიც იმდენად ღრმაა, რომ ხშირად არ ვიცით. თუმცა, არსებობს გზა, რათა დაარღვიოს ციკლი თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებისა და უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები.

გაიზარდოს თქვენი საკუთარი დამარცხების რწმენა და უარყოფითი აზრები , იწყეთ აღიარებისას, როდესაც ეს საკითხები თქვენს ცხოვრებაში მოდის.

მაგალითად, შეამჩნევთ თქვენს მსოფლმხედველობას ცხოვრებაში და როგორ რეაგირებთ სხვადასხვა პრობლემებს. უპირისპირდებიან თქვენს პრობლემებს, ანუ უარყოფით აზრებს მოგცემთ? სიცოცხლე სავსეა სავსე ან მინახავს, ​​როგორც ყოველთვის ნახევრად ცარიელი?

მას შემდეგ, რაც დაიწყება აღიარება თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებისა და უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების, დაიბრუნოს კონტროლის მიერ გამოწვევას მათ. მაგალითად, თუ თქვენ გრძნობს არასაკმარისი, კითხვაზე, თუ ეს მართალია, რომ სხვები მხოლოდ თქვენ მიიღებთ თავისუფალი ხარვეზები და ნაკლოვანებები. ნამდვილად "დამარცხებული" თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ? თქვენ ყოველთვის ვერ ახერხებთ რა მიზნის მისაღწევად?

გააგრძელეთ თქვენი შეხედულებები და აზრები, შეცვალონ ისინი უფრო პოზიტიური და რეალისტური პირობა. როდესაც დაიწყებთ თქვენს ნეგატიურ შეხედულებებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ შენიშვნა, თუ რამდენი ადამიანი არ შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას. იმის ნაცვლად, რომ ყველაზე ცუდი ვთქვათ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ იმედგაცრუებული ხარ, რომ ვერ მიაღწიე გარკვეულ მიზანს, მაგრამ ისიც დათანხმდებით, რომ სწავლობ და შენს შეცდომებსა და შეცდომებზე ზრდის.

ახალი რწმენისა და აზროვნების შემუშავება მოითხოვს თქვენს დამატებით ძალისხმევას და თანმიმდევრულობას. მონიტორინგის, დაპირისპირების და თქვენი უარყოფითი აზრებისა და შეხედულებების მეშვეობით, შეგიძლიათ "გაუქმება" ან შეცვალონ ისინი უფრო მეტად გაზრდის, გააძლიერონ და გაახარონ თქვენი ცხოვრების ნახვის გზები. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები და შეხედულებები უფრო დადებითი და რეალისტური.

_{წყარო:}

_{ბერნსი, DD (2006). პანიკის შეტევები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. NY: ბროდვეი წიგნები.}