გააზრება შიში იზოლაციის
სალონში ცხელება არის პოპულარული ვადა შედარებით საერთო რეაქცია იზოლირება შენობაში დროის განმავლობაში. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ სალონში ცხელება არის სინდრომი, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ეს უკავშირდება ისეთი დარღვევებს, როგორიცაა სეზონური ეფექტური არეულობა და კლაუსტროფობია . სალონის ცხელება საბოლოო ჯამში ინტენსიური იზოლაციით არის დაფუძნებული, რომელიც შეიძლება მიაღწიოს სპეციფიკურ ფობიას.
სიმპტომები სალონში
ყველას არ განიცდის კაბინა ცხელება, ზუსტად იგივე სიმპტომები განიცდიან, მაგრამ ბევრ ადამიანს აწუხებს ინტენსიურად გაღიზიანებული ან დაუღალავი. სხვა ხშირად გამოცდილი ეფექტებია:
- მოუსვენრობა
- ძეხვი
- სევდა ან დეპრესია
- Trouble კონცენტრაცია
- მოთმინების არარსებობა
- საკვები cravings
- შემცირდა მოტივაცია
- სოციალური იზოლაცია
- სირთულეები იღვიძებს
- ხშირი napping
- უიმედობა
- ცვლილებები წონაში
- უუნარობა გაუმკლავდეს სტრესს
გაითვალისწინეთ, რომ ეს სიმპტომები ასევე შეიძლება იყოს სხვა დარღვევების ფართო სპექტრი, ხოლო მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი შეიძლება გააკეთოს ზუსტი დიაგნოზი. გარდა ამისა, ყველას, ვინც შიშობს, რომ სახლში იკრიბებიან ზამთარში აქვს სალონში ცხელება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვინმეს აჩვენა რამდენიმე სიმპტომი ზემოთ აღნიშნულია, რომ ეს არის უფრო მეტად ფობია.
დაძლევა ერთად სალონში ცხელება
ნებისმიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მსგავსად, კაბინა ცხელება საუკეთესოდ მკურნალობს თერაპევტის ან სხვა მომზადებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების დახმარებით.
თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები შედარებით რბილია, აქტიურ ნაბიჯებს გადადგამს თქვენი გრძნობების წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, რაც შეიძლება უკეთესი იყოს.
- სახლიდან გამოსვლა - თუ სახლი ხართ, ეს ყოველთვის არ შეიძლება. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ გარეთ წავიდეთ, თუნდაც მოკლე დროში, ისარგებლოს ამ შესაძლებლობით. დღისით გამოვლენას შეუძლია დაეხმაროს სხეულის ბუნებრივი ციკლების რეგულირებასა და ეზორფინების გამოშვებას , რაც ქმნის ბუნებრივ მაღალს. მაშინაც კი, სწრაფი სეირნობა დაგეხმარებათ სწრაფად გაახსენოთ. თუ სახლიდან საერთოდ არ დატოვებთ, მიდიხარ ფანჯარაში და დაიწყე მოძრაობა.
- შენარჩუნება ჩვეულებრივი ჭამა ნიმუშები - მრავალი ჩვენგანი, დღეს დავრჩებოდით სახლში არის საბაბი overindulge in უსარგებლო საკვები. სხვები საერთოდ კვებავენ. თუმცა, ჭამა უფლება შეიძლება გაზარდოს ჩვენი ენერგეტიკული დონეები და მოტივაცია. თქვენ შეიძლება ნაკლებად მშიერი იყოს, თუ იღებთ ნაკლებად ვარჯიშს, მაგრამ შეამოწმეთ კვების ჩვევები იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ კვების სათანადო ბალანსი. შეამცირეთ მაღალი შაქარი, მაღალი ცხიმიანი საჭმელები და სასმელი წყალი.
- Set Goals - როდესაც თქვენ დავრჩებოდით სახლში, შეიძლება უფრო სავარაუდოდ, ხოლო მოშორებით დროს აკეთებს არაფერი მნიშვნელობა. ყოველდღიური და ყოველკვირეული მიზნების დაყენება და თქვენი პროგრესი დასრულებისკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები გონივრულია და დაჯილდოვდეთ საკუთარ თავს ყოველ ნაბიჯზე.
- გამოიყენეთ თქვენი ტვინი - მიუხედავად იმისა, რომ სატელევიზიო არის განადგურების, ასევე შედარებით mindless. სამუშაო კროსვორდის გამოცანები, წაიკითხეთ წიგნები, ან თამაშობენ სამაგიდო თამაშები. თქვენი გონების სტიმულირება ხელს შეუწყობს თქვენს წინსვლას და შეამცირებს იზოლაციისა და უმწეობის გრძნობებს.
სეზონური ეფექტების განუკითხაობა
სეზონური ეფექტურ არეულობას ან SAD ჩვეულებრივ უკავშირდება სალონში. თუმცა, ორი დარღვევა არ არის ურთიერთშემცვლელი. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ სალონის ცხელება კონკრეტულად ასოცირდება იზოლაციით, ხოლო SAD ხდება ზამთრის თვეებშიც კი, ვისაც სახლში ცოტა დრო გაატარებს.
ორ პირობებში შეიძლება მოხდეს ერთდროულად და გადამწყვეტი მნიშვნელობა, რომელიც ფაქტორების მუშაობა შეიძლება რთული იყოს.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. (1994). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -4 ედ.) . ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.
სეზონური ეფექტების განუკითხაობა. Pubmed ჯანმრთელობა. 11 თებერვალი, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.