ბუნებრივია, რომ გაბრაზებული ხანდახან, და ამის გაკეთება შეიძლება რეალურად იყოს ჯანმრთელი, ძალიან. Anger ემსახურება რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციებს, განსაკუთრებით, რომ მოქმედებენ ჩვენთვის, როდესაც რამ უნდა შეიცვალოს ჩვენს ცხოვრებაში. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილად არასდროს განიცდიან მიზანს, სავარაუდოდ არ იქნება სასურველი, მაშინაც კი, თუ შესაძლებელი იყო მიაღწიოს. ისინი, ვინც ცდილობენ სრული სისუსტის გამოკვლევას, თავიანთი ემოციების მხოლოდ "ჩაყრა", შემდეგ კი "აფეთქებენ" უმოკლეს დროში და უფრო მეტ პრობლემებს ქმნიან, ვიდრე მათი რისხვა ჯანსაღი წესით.
განრისხების მენეჯმენტის მიზანი ორჯერ არის: ზედმეტი აღშფოთების აღმოსაფხვრელად და ჯანსაღი წესით გამოვლენილი აღშფოთება.
შემდეგი აღშფოთების მართვის რჩევები და წვრთნები დაგეხმარებათ რისხვის მართვის ორმაგი მიზნების მიღწევაში, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ჯანსაღი ურთიერთობები და ნაკლები ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაში.
შეისწავლეთ თქვენი რწმენა
ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, მაგრამ ეს არის გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ზოგიერთი თქვენი გრძნობების საწყისი გარდამტეხ აღშფოთება პირველ რიგში - გზა აღმოფხვრას ზედმეტი აღშფოთება. როცა გაბრაზდება, ხშირად შეგიძლია (ზოგიერთი ექსპერტიც კი წასვლას ყოველთვის ვამბობ), ემოციურად მიიჩნევს რწმენას, რომ რა მოხდა არასწორი, არ უნდა მომხდარიყო, იყო სხვისი გაუფრთხილებლობით ან მზრუნველობის გამო, იფიქროთ, რომ თქვენი რისხვით მიბმული ზუსტი აზრები შეგიძლია გაბრაზდეს საკუთარ თავს, ან გააცნობიეროს, რომ რაც არ არის თქვენი რისხვის გამომწვევი მიზეზი, შესაძლოა არ არის აუცილებელი, რომ რეაქცია გამოიწვიოს.
აღმოფხვრა ზოგიერთი თქვენი "Anger იწვევს"
მას შემდეგ, რაც თქვენ იცით, რა სახის რამ გაბრაზდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭრის ზოგიერთი ამ ნიშნების გარეთ თქვენი ცხოვრება. მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად გაბრაზდებათ ავტომანქანაში, როდესაც თქვენ ჩქარობენ და ნელი ტრაფიკი ხდის გვიან, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს გრაფიკზე, რათა მოიძიოთ რამდენიმე დამატებითი წუთი ტრაფიკის ჩასატარებლად.
თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ მუსიკა თქვენს მანქანას, რათა დაისვენოთ ან გამოიყენოთ სტრესის მართვის მეთოდები, რათა დაამშვიდოთ თქვენი ფიზიოლოგია. თუ თქვენ გაქვთ მეგობარი, რომელიც მუდმივად იწვევს თქვენს გაბრაზებას , შეიძლება შეინარჩუნოთ რწმენა ამ ადამიანსთან დაკავშირებით ან შეზღუდავს თქვენს კონტაქტს. საქმე იმაშია, რომ უკვე იცით, რა ეტყობა რისხვის საპასუხოდ, და შენ შეგიძლია გაანადგურო ისინი თქვენი ცხოვრებისგან, რის გამოც რისხვის მენეჯმენტის ინტერესი არ არის?
ეფექტური კომუნიკაციის უნარი
ჩვენი რისხვა ბევრი სხვა ადამიანების მიმართ არის მიმართული. ეფექტური კომუნიკაციის უნარები და კონფლიქტების მოგვარების მეთოდები შეიძლება დაეხმარონ ორ გზას: მათ შეუძლიათ დავეხმაროთ ჩვენს საზღვრებს სხვებისთვის, რათა უფრო ნაკლებად ვგრძნობთ ჩვენს ურთიერთობებში იმედგაცრუებას და აღშფოთებას და მათ დაგვეხმარონ, არ გაბრაზდეს სხვები.
თავს მიხედე
თუ თქვენი სხეული ბევრი სტრესისა და დაძაბულობის ქვეშ იმყოფება, შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს თქვენი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, ძილით ჩამორჩენილი ადამიანები ხშირად ქრონიკებენ; იგივეა მშიერი ადამიანებისათვის. თუ თქვენ შეძლებთ შექმნას ლამაზი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი ისე, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო გარეთ სამუშაოს გარეთ ხარისხი ძილის , ჭამა ჯანსაღი დიეტა , და გარკვეული დრო ჰობია , შემოქმედების და ურთიერთობები, თქვენ უნდა აღმოჩნდეს ნაკლებად დაძაბული და რისხვა-მიდრეკილება.
შეინახეთ გარკვეული სტრესის გათავისუფლება
როდესაც თქვენ გაქვთ ერთი იმ დღეებში, რომ თქვენ Scream თუ კიდევ ერთი რამ მიდის არასწორი, თქვენ, როგორც წესი, დასრულდება მდე ყვირილი რაღაც მომენტში (figuratively ან სიტყვასიტყვით). დაამატა სტრესი, რომ უფრო რისკი გქონდეს. აქედან გამომდინარე, სტრესის მენეჯმენტის ტექნიკას, რომელიც მშვიდი ქარიშხალით ხელს უშლის ხელს, შეინარჩუნოთ ან შეწყვიტოს რისხვა თქვენს ცხოვრებაში. ზოგიერთი ტექნიკა, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა? სუნთქვის წვრთნები ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი ტექნიკაა. რამდენიმე ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი სტრესული რეაქცია და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი კონტროლი განიცადოთ პრაქტიკულად ნებისმიერ სიტუაციაში. პროგრესული კუნთების დასვენების შეიძლება ასევე შესთავაზოს ზოგიერთი სწრაფი სარგებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პრაქტიკულად რეგულარულად.
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია ასევე შეიძლება იყოს სტრესის განმუხტვისა და აღშფოთების მართვაში.
რაც შეეხება მიმდინარე პრაქტიკას, მედიტაციას შეუძლია უზრუნველყოს გარკვეული გრძელვადიანი სარგებლობა; არა მხოლოდ უმჯობესია გრძნობდე, როდესაც თქვენ ასწავლით მას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად რეაქტიული იყოს სტრესის საერთო ჯამში. სავარჯიშო ახორციელებს მსგავს სარგებელს.
მიიღეთ მხარდაჭერა, თუ ეს გჭირდებათ
მიუხედავად იმისა, რომ აღშფოთება შეიძლება დააყენებს ხალხს მოშორებით, ეს შეიძლება იყოს ტირილი დახმარებისათვის. თუ გაღიზიანებ უფრო ხშირად გინდა, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი დახმარება და მხარდაჭერა სხვათაგან. მაგალითად, თუ ბინძური სახლი დგას თქვენ ზღვარზე, გაწმენდის დახმარება შეიძლება იყოს თქვენთვის ეფექტური რისკის მართვის მეთოდი. თუ შენ რომ გაბრაზებულია მუდმივი "პატარა რამეზე", ალბათ, ძალიან დატვირთული და გადამეტებული ხარ, და თქვენ უნდა გაჭრათ თქვენი ცხოვრების წესი სტრესი . არ შეგეშინდეთ სხვებისთვის სთხოვა, რომ შეძლონ გარკვეული ტვირთის აღება, თუ ისინი შეძლებენ.
და ბოლოს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი აღშფოთების მართვა არ არის ისეთი ეფექტური, როგორიც გსურთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპევტის მხარდაჭერის პოვნაში, რომელიც დაგეხმარებათ გაღრმავება თქვენი რისხვით და იპოვოთ გზები ეს და გამოხატოს ჯანსაღი გზები.
რისხვის უარყოფითი ზემოქმედების გამო, მნიშვნელოვანია რისკის მართვის პრიორიტეტი, თუ გაღიზიანება უფრო ხშირად გინდა. პატარა სამუშაოს შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ გაღიზიანოთ მუშაობა (როგორც მოტივატორი ცვლილებისთვის) და არა თქვენს წინააღმდეგ (როგორც ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას).