თავისთავად არ არის პრობლემა. გაღიზიანება შეიძლება იყოს ჯანსაღი, რომ მას შეუძლია არა მარტო გვაფრთხილებს იმ საკითხებზე, რომლებიც შეიძლება დაგვჭირდეს ჩვენი ცხოვრების შეცვლა, მაგრამ მას შეუძლია მოტივაცია მოგვცეს ეს ცვლილებები.
კავშირები შეშფოთებას და სტრესს შორის
როდესაც ვგრძნობთ ზედმეტად ხაზგასმით, ჩვენ შეგვიძლია უფრო მგრძნობიარენი ვიყოთ რისხვას და ამ მდგომარეობაში, როგორც რისკი და სტრესი შეიძლება უფრო რთული გახდეს.
როდესაც ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია გამოიწვია და ჩვენ ფიზიოლოგიურად გამოწვეული შედეგად, ჩვენ შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო ადვილად აღაშფოთა. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი:
- როდესაც ხაზგასმით აღვნიშნეთ, ჩვენ უფრო ხშირად ვხვდებით სიტუაციას, როგორც საფრთხეს, რის გამოც შეიძლება უფრო ადვილად გამოვყოთ რისხვა.
- როდესაც ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია გამოიწვია, ჩვენ არ შეგვიძლია ვიფიქროთ, როგორც მკაფიოდ ან რაციონალურად, რომელსაც შეუძლია დატოვოს ნაკლები უნარი დაძლევა.
- სხეულის სტრესის რეაქციის შედეგად ფიზიოლოგიურად გამოწვეული ემოციები უფრო სწრაფად ვითარდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი ტემპერატურა.
- ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესს, ისევე როგორც სოციალური მდგომარეობის, ემოციური კეთილდღეობის, ან ძალიან ბევრი მოთხოვნის საფრთხეს, შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა.
- აღშფოთება და სტრესი შეიძლება შესანახი off ერთმანეთს, სადაც ჩვენ შეიძლება უფრო ადვილად გაბრაზებული როდესაც აღინიშნა, და ცუდი რეაქცია აღშფოთება შეიძლება უფრო სტრესი.
გამოწვევები, რომლებსაც ცუდად ეპყრობიან
როგორც ცუდად მოახერხა სტრესი, რისხვა, რომელიც არ არის დაცული ჯანსაღად, შეიძლება არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ ზიანის მიყენებაც კი ჯანმრთელობასა და პირად ცხოვრებას.
ეს შეიძლება, რა თქმა უნდა, გამოიწვიოს უფრო მეტი დონე სტრესი და რისხვა. განვიხილოთ რისკის შესახებ შემდეგი კვლევა:
- ერთი კვლევა ვაშინგტონის საუნივერსიტეტო სკოლადან სწავლობდა ქმრის და ცოლების პრობლემებს. მკვლევარებმა მოიყვანეს წინა მტკიცებულებები, რომ რისხვის პრობლემები და დეპრესიული სიმპტომები სიკვდილის ყველა ძირითად მიზეზს უკავშირებდნენ, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ცოლები სპეციალურად აღმოაჩინეს დეპრესიის სიმპტომებსა და სიმპტომებს შორის.
- ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, მათ, ვისთანაც ნაკლები კონტროლი ჰქონდათ მათ რისხვას, უფრო მეტ ნერგს აყენებდნენ. მკვლევარებმა 98 მონაწილეზე ბუშტუკები დააწვინეს და აღმოჩნდნენ, რომ 8 დღის შემდეგ, ვინც მათ რისხვას ნაკლებად აკონტროლებდა, ასევე გლუვი ჰერალერები იყვნენ. ამასთანავე, მონაწილეები ასევე გულისხმობდნენ კორტიზოლს (სტრესს ჰორმონი) მათი სისტემის დარღვევის პროცესში, ვარაუდობდნენ, რომ ისინი უფრო რთულ სიტუაციებში შეიძლება გაძლიერდნენ.
- კიდევ ერთი შესწავლა ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მოსწავლეებმა გააცნეს მტრობა მამაკაცებში და აღმოაჩინა, რომ მტრული მომატებული მწვავე უკმარისობით არა მარტო ღარიბი ფილტვის ფუნქცია (სუნთქვის პრობლემები), არამედ ასაკობრივი დაქვეითების მაღალი მაჩვენებლები.
- ბავშვებთან და მოზარდებთან კვლევა გვიჩვენებს, რომ აღშფოთება უმნიშვნელოა ახალგაზრდებისთვისაც. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდები, რომლებიც უწესრიგობას იღებენ თავიანთ აღშფოთებას, უფრო მეტ რისკებს წარმოადგენს პრობლემებზე ორიენტირებული ინტერპერსონალური ურთიერთობები. მათი ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ არის; ისინი, ვინც უმკლავდებიან უმნიშვნელო რისხვას, უფრო მეტად ნეგატიური შედეგები აქვთ, როდესაც საქმე ეხება როგორც გონებრივ, ისე ზოგად ჯანმრთელობას. ეს ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ აღშფოთების მართვა მნიშვნელოვანი უნარია ადრეულობის შესასწავლად.
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე კვლევა, რომელიც უკავშირდება აღშფოთებას ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემებზე, რაც აშკარაა მოულოდნელი. იმის გამო, რომ ცუდად მოქმედი რისხვა წარმოადგენს ამდენ მნიშვნელოვან პრობლემას სიცოცხლის ბევრ სფეროში, მნიშვნელოვანია, გადადგას ნაბიჯები ჯანსაღი რისკის მართვის მეთოდების გამოყენებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სტრესის მართვის მეთოდებთან მიმართებაში.
მმართველი, ვიდრე იგნორირებას უკეთებს
გაბრაზება უნდა მოხდეს, ვიდრე გაშიფრული ან უგულვებელყოფილია, რადგან მას შეუძლია მოგვაწოდოს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა გვინდა, რაც არ გვსურს და რა უნდა გავაკეთოთ. როდესაც სიგნალი განიხილავს, ვიდრე ემოციებს იგნორირებაზე ან მრცხვენია, რისხვა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი.
რისხვის მოსმენა, როგორც სიგნალი, არ ნიშნავს, რომ სჯერა და მოქმედებენ ყველა გაბრაზებული აზრის შესახებ, რომელსაც ჩვენ გვსურს და გვსურს, როდესაც განრისხებულია, ცხადია. უკონტროლო აღშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტ პრობლემებზე, ვიდრე იმ პრობლემებზე, რომლებმაც გამოიწვია რისკი პირველ რიგში. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოს რისხვის გრძნობებს, როდესაც ისინი რბილი ხდებიან, შეაფასებენ, სადაც ისინი მოდის და რაციონალურ წესით გადაწყვეტენ საუკეთესო ქმედებებს, რათა მიიღონ აღშფოთება და სიტუაციის რისკი. ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე გაკეთდა, თუმცა.
აქ არის რამოდენიმე რამ უნდა გვახსოვდეს, როდესაც აღშფოთება.
მშვიდი თქვენი სხეული: როდესაც ჩვენი აღშფოთება გამოიწვია, ეს შეიძლება იყოს მარტივი რეაგირება ისე, რომ რაც უფრო ცუდი, თუ არა ეს ნიშნავს, რომ ამბობდა რამ, ჩვენ ვნანობ ან აღების გამონაყარი ქმედებები, რომელიც შეიძლება არ გავითვალისწინოთ ყველა ასპექტს სიტუაცია. უმჯობესია უპასუხოს მშვიდი ადგილისგან, ვიდრე რეაქციის ადგილიდან რეაგირება. ამიტომ, თქვენი სხეულისა და გონების დამამშვიდებელია, თუ ეს შესაძლებელია, მნიშვნელოვანია პირველი ნაბიჯი რისკის მართვის შემთხვევაში. სტრესი მენეჯმენტისთვის გამოყენებული მრავალი მეთოდი შეგიძლიათ დაეხმაროთ აქ, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები, სწრაფი წვრთნები, ან თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადაადგილება, რათა გამოიწვიოს დაშორება მომხდარი მოვლენისგან (რის გამოც ათამდე ათეულში რეკომენდირებულია წლების განმავლობაში პირველი ნაბიჯი, სანამ გაბრაზდება).
იდენტიფიცირება მიზეზი შენი Anger: Oftentimes ჩვენ დაუყოვნებლივ ვიცით რა გააკეთა us გაბრაზებული, მაგრამ არა ყოველთვის. როცა გაბრაზდება, ხანდახან ჩვენ გაბრაზებულს ვხვდებით და ისიც, რომ ჩვენ იდენტიფიცირება უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ის, რაც ნამდვილად გაბრაზდა (მაგ., როდესაც ჩვენ შეწუხებულნი ვართ იმ ადამიანთან, ვისაც შეეძლო ზიანი მიაყენოს, ვინც ნაკლებად ემუქრება). ზოგჯერ ბევრი რამ არის აშენებული და ჩვენი აღშფოთების გამომწვევი მიზეზი მხოლოდ საბოლოო ჩალისაა, რომელმაც დაარღვია ხმამაღალი აქლემის უკან. და ხანდახან გამოიწვია ღონისძიება უბრალოდ მოხვდა რამდენიმე ღრმა გადაუჭრელი რისხვა, რომ ჩვენ უკვე თავშესაფრის მიცემა; ეს ხშირად ხდება იმ შემთხვევაში, როდესაც ჩვენი პასუხი რეაგირებს არაპროპორციულად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა სტრესები და იწვევს არ არის აშკარად ჩართული.
თქვენი აღშფოთების დასადგენად დასახმარებლად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალში ჟურნალზე, სანამ არ გრძნობთ თავს, დაელაპარაკეთ ახლო მეგობარს თქვენი გრძნობების შესახებ და დაეხმარება თქვენს აზრებს, ან დაეხმარო კარგი დახმარებით თერაპევტი. (ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სამივე კომბინაცია). ეს საქმიანობა შეიძლება დაეხმაროს სტრესის მენეჯმენტთან ერთად, ამიტომ ეს არის ორმაგი გამარჯვება.
გადაწყვიტოს სამოქმედო კურსი: კიდევ ერთხელ, შეგიძლიათ დაიცვას ჟურნალი, მეგობარი ან თერაპევტის მხარდაჭერა ამასთან. სტრესის მართვის მეთოდები ასევე შეგიძლიათ დადგეს აქაც. ტექნიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ პერსპექტივას, ისევე როგორც შემეცნებითი რეფრემირების მსგავსად, შეგიძლია დაგეხმაროთ რამე განსხვავებულად და დაინახოს ისეთი რამ, რაც გაცილებით გაბრაზდება სიტუაციასთან, ან ხედავთ იმ გადაწყვეტილებებს, რომლითაც თავიდანვე არ ჩანს. სხვა ადამიანების პერსპექტივების მოძიება შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს როგორც სხვა ქმედებებისათვის, ასევე სხვა ალტერნატიული თვალსაზრისით, განსხვავებული სიტუაციის სანახავად, ალბათ, ისე, რომ ნაკლებად იმედგაცრუებაა. გარდა ამისა, მდგრადობა-მშენებლობის სტრესის მართვის მეთოდების გამოყენებით დაგეხმარებათ ემოციური მდგრადობის ჩამოყალიბება, რაც ასევე აღშფოთებას შეუწყობს ხელს.
ვიცი, როდის უნდა ეძებო მხარდაჭერა: ზოგიერთი ადამიანი ქრონიკული საკითხები აღშფოთება, და ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს კონკრეტული სიტუაცია, რომელიც იწვევს აბსოლუტური გრძნობები. თუკი თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მეტი მხარდაჭერა რისკის მენეჯმენტთან ერთად , განიხილონ თქვენი აზრები და გრძნობები თერაპევთან ერთად, შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, არა მხოლოდ სპეციფიკური საკითხების მოგვარებაში, არამედ აღშფოთების თავიდან ასაცილებლად, მომავალი. თუ ფიქრობთ, რომ საჭიროა დამატებითი მხარდაჭერით მკაცრი რისკის მართვაში, არ შეგეშინდეთ ეს დახმარება.
> წყაროები:
კარერი S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, დეპრესიული სიმპტომები და ჯანმრთელობა დაქორწინებულ ქალებსა და მამაკაცებში. საექთნო კვლევა , 2005 წლის მაისი-ივნისი.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. ზემოქმედების რისხვა გამოხატულება ჭრილობა სამკურნალო. ტვინი, ქცევა და იმუნიტეტი დეკემბერი 8, 2007.
შეშფოთება ბავშვებსა და მოზარდებში: ემპირიული ლიტერატურის მიმოხილვა. კრა მაი, შნაიდერი BH. შეშფოთება ბავშვებსა და მოზარდებში: ემპირიული ლიტერატურის მიმოხილვა. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა , 2007 წლის 9 აგვისტო.
კუბზანსკის LD, სპარრო D, ჯექსონის B, კოენი S, ვაის სტ, რაიტი რ.ჯ. გაბრაზებული სუნთქვა: ნერვული და ფილტვის ფუნქციის პერსპექტიული კვლევა ნორმატიული დაბერების კვლევაში. Thorax , 2006 წლის ოქტომბერი.