1 - არ იყოს მოთმინება
ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ეს დატოვონ - ის, რაც სიცოცხლეში გრძელდება. ჩვენ ვეძებთ მუდმივ თავისუფლებას ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან, როდესაც უკანასკნელ სიგარეტს დავუბრუნებთ, სიგარეტის შეწყვეტის დაწყების სიგნალი - მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე მეტად ეჭვი გვეპარება ჩვენი წარმატების მიღწევა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ზოგიერთ განათლებასთან დაკავშირებით, თუ რა უნდა ველოდოთ, როდესაც მოწევას და რამდენიმე ინსტრუმენტს გვეხმარება, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ თავისუფლება იმდენად, რამდენადაც ჩვენ ოცნებას ვგრძნობთ, რომელიც აღარ არის სიგარეტის სურვილისა და სიგარეტის სურვილი .
ნიკოტინური დამოკიდებულების ბუნება და თამბაქის დატოვების პროცესი შეიძლება იყოს მწეველი, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი უკმარისობისკენ სწრაფვას. აშენების ძლიერი დატოვება პროგრამა განათლების საკუთარ თავს შესახებ, თუ რა უნდა ველოდოთ, როდესაც თქვენ შეწყვიტოს მოწევა.
საერთო პრობლემების შესახებ სწავლა საუკეთესო პოზიციაზე აყენებს მათ, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი და საბოლოოდ გახდეთ კვამლის გარეშე.
მოუთმენლობა
ეს ბუნებრივი ტენდენციაა თამბაქოს დატოვებისა და ერთი თვის განმავლობაში მოლოდინი. ეს იქნებოდა სასიამოვნო (ძალიან ლამაზი!), მაგრამ ეს არ იმუშავებს ამ გზით.
მოწევა შეწყვეტა არის პროცესი, არა მოვლენა.
როდესაც მოწევას დავტოვებთ, ჩვენ ჩვევად ვდებთ ჩვევებს, რომ ჩვენმა უმრავლესობამ მრავალი წელი გაატარა, თუ არა ყველა ჩვენი ზრდასრული ცხოვრება. ეს მხოლოდ სამართლიანი ველია, რომ არღვევს ძველი ასოციაციები, რომლებიც მიბმული მოწევის და შეცვლის მათ ახალი, ჯანსაღი ჩვევები დასჭირდება გარკვეული დრო.
იჯდეს უკან, დაისვენოთ და დაფიქრდით, როგორც ერთ-ერთმა საუკეთესომა დატოვა მეგობრებმა. რაც უფრო მეტ დროს დაგიჭერთ თქვენ და ბოლო სიგარეტს შებოლილი, უფრო ძლიერი გახდებით. მოთმინება საკუთარ თავს და პროცესით.
2 - ნუ გეშინიათ მომავლის შესახებ
ნიკოტინის გამოსვლა გონების თამაშებს გულისხმობს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველა დროის მოწევას ვგულისხმობთ და ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ყოველთვის გამოგრჩეთ სიგარეტი. ეს ე.წ. " junkie აზროვნება ", და ჩვენ ყველა გავლა გარკვეული თანხა, როგორც ჩვენ ფეხზე ნიკოტინის დამოკიდებულების. ახალი quitter, შეიძლება paralyzing ფიქრი არასოდეს განათება სხვა სიგარეტი. მსგავსი აზრები, თუ დარჩა გადაუჭრელი, ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს მოწევის რეციდივი.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კვამლი თავისუფალი მომავლის შესახებ ფიქრობს, გაიტანეთ ყურადღება მხოლოდ თქვენს ყურადღების ცენტრში მხოლოდ თქვენს წინაშე თქვენს წინაშე. ის პრაქტიკაში და მოთმინებაზე აქ და ახლაც დარჩება, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს, და ეს არის დიდი გზა, რომ შევინარჩუნოთ კონტროლი თქვენი დატოვების პროგრამაზე. ეს არის ჭეშმარიტება, რომ დღეს არის ის, სადაც თქვენი ძალა გავლენას ახდენს ცვლილებაში თქვენს ცხოვრებაში და ყოველთვის იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც მოხდა გუშინ, ან იმის შესახებ, თუ რა ხვალ მოვა ხვალ, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, დღეს შეგიძლიათ გააკონტროლონ.
ეს არ იყო, სანამ არ დავტოვებ მოწევას, რომ გავიგე, როგორ უნდა ყოფილიყო ჩემს ცხოვრებაში ცხოვრება. ეს იყო ღირებული ინსტრუმენტი ჩემი მოგზაურობის მოწევის შეწყვეტა, და მიმაჩნია, რომ ეს არის გრძელვადიანი სარგებელი მე გადაიტანეს ჩემთან ერთად აღდგენა პროცესი.
ჩვენ ყველაფერს ვცხოვრობთ წარსულში ან მომავალში, მაგრამ დღევანდელი მომენტები დღეს შეუმჩნეველი არ არის. მომდევნო დროს თქვენი გონება wanders წინ ან უკან, შეგნებულად გაიყვანოს თავის გარეთ ეს შევიწროება თქვენი ყურადღება მომენტები თქვენ ახლავე.
3 - არ იყოს უარყოფითი
უკვე ითქვა, რომ საშუალო ადამიანს აქვს დაახლოებით 66,000 აზრი ნებისმიერ დღეს და მათი ორი მესამედი უარყოფითია. ეს, ალბათ, არ მოულოდნელი აღმოჩნდება, რომ ჩვენ სწორედ ამ უარყოფით აზრებს ვგულისხმობთ. დავუპირისპირდეთ, ჩვენ ყოველთვის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსები ვართ.
დაიწყე ყურადღება თქვენი აზრების ყურადღების მიპყრობაზე და წაშალო ის, ვინც თქვენს ინტერესებს არ ემსახურება. იყავი შენი თავი და შეწყვიტო ისეთ რამე, რაც არ შეგიძლია შეცვალოთ, მაგალითად, წლების მანძილზე გატარებული მოწევა. შეხედეთ წარსულში დატოვებულ მცდელობებს არა როგორც ჩავარდნები, არამედ გამოცდილების გაცნობა. დაფიქრდით თამბაქოს წასაკითხად, თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებით დადებითი ცვლილებების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ დღევანდელი ღირებულება თქვენი უპირატესობებისთვის.
წარმატებული გრძელვადიანი შეწყვეტა ყოველთვის იწყება ჩვენი აზრებით. დაიცავით თვალები პრიზზე და მადლიერების განმსაზღვრელი განვითარება. ჩვენ გვყავს გზა სჯერათ, რასაც ჩვენ ვუთხრა საკუთარ თავს მეტი და მეტი, ასე რომ არ შესანახი ნეგატივები. ვადასტურებ ცვლილებებს, რომლებიც მუშაობენ თქვენს ცხოვრებაში, და მოქმედება მოჰყვება უფრო ადვილად.
4 - ნუ უგულებელყოფთ საკუთარ თავს
ადრეული მოწევის შეწყვეტა არის დრო, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ ზედმეტი ზრუნვა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველა თქვენი ფიზიკური საჭიროების დაკმაყოფილება. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ამინდის ნიკოტინის გაყვანა უფრო კომფორტულად:
- ჭამე კარგად დაბალანსებული დიეტა
შენი სხეულის სჭირდება კარგი ხარისხის საწვავის ახლა, როგორც მუშაობს, რათა flush ტოქსინები სიგარეტი თქვენი სისტემა. - მეტი დასვენება
შანსი, ნიკოტინის გამოსვლა რამდენიმე კვირაში გაღიზიანებას იწვევს. თუ დაიღალა, არ იბრძოლეთ. ძილის მეტი თუ შეგიძლია. - სასმელი წყალი
წყალი არის დიდი დატოვა დახმარება. ეს ხელს უწყობს უფრო სწრაფად მოქმედებას, კარგად მუშაობს როგორც მწყემსი-ბასრი, და საკუთარ თავს ჰიდრატიულად ინარჩუნებს. - ყოველდღიურად განახორციელოთ
განახორციელოს სარგებელი როგორც ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის, და ეს არის კიდევ ერთი კარგი გზა მართვა cravings რომ მოწევა. Walking არის დაბალი გავლენა აერობული workout, რომ არის კარგი არჩევანი იმ ჩვენგანი წამყვანი უმოქმედო ცხოვრება. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ექიმთან ახალი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე. - ავიღოთ ყოველდღიური მულტი ვიტამინი
სიგარეტი შეამცირებს ბევრ საკვებ ნივთიერებას ჩვენს ორგანოებში, ასე რომ თავს იჩენენ, რომ კარგი მულტი-ვიტამინი უზრუნველყოფს პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში მოწევის შეწყვეტას. ეს შეიძლება კიდევ უფრო სწრაფად დაგიბრუნოთ ენერგიას.
თქვენი სხეულის მოვლა, მით უმეტეს, რომ ადრეული შეწყვეტის საშუალებით გადაადგილდება, დაგეხმარებათ შეამციროთ ნიკოტინით გამოწვეული დისკომფორტები. და გახსოვდეთ, რომ ნიკოტინის გაყვანა შეიძლება არ იყოს ტკივილის თავისუფალი გამოცდილება, ეს არის დროებითი ფაზის აღდგენა, რომ ყველამ უნდა გაიაროს საშუალება.
5 - არ სვამს ალკოჰოლს
მე ალბათ არ უნდა გითხრათ, რომ ალკოჰოლი და თამბაქო ხელით ხელიხელჩაკიდებულებს. ახალი ხმლები ტენდერშია. შეჩერდით საკუთარ თავს სოციალურ გარემოში, სადაც ცდუნება შეიძლება მალევე საშიში იყოს. ნუ გამოიქცევით. დრო მოვა, როდესაც სასმელი გექნებათ სასმელით, მაგრამ მოლოდინი არ არის, რომ პირველ თვეში ან შესაძლოა რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ჩვენ ცოტათი განსხვავებული ვართ, თუ როგორ გადავიტანთ ნიკოტინას დამოკიდებულებას, ასე რომ დაისვენოთ რაიმე წინასწარმეტყველური შეხედულებების შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა მიიღოთ აღდგენა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება საკუთარ სიტუაციაში. თუ არსებობს ჩართულობა, რომელიც მოიცავს ალკოჰოლს და გრძნობს, რომ ნერვიულობდეს, გაიღე სიგნალი სიფრთხილით. განვიხილოთ გადადება, სანამ არ გაგიძლიერებთ. და თუ ეს არ არის ვარიანტი, შეიმუშავეთ გეგმა წინასწარ, თუ როგორ მართოთ ღონისძიება მოწევა თავისუფალი.
ეს არ არის გაზვიადება, რომ თქვენ მუშაობთ იმისთვის, რომ გადაარჩინოთ თქვენი სიცოცხლე მოწევის მოშორებით, ამიტომ უარი ეთქვა ყურადღებას. შეინახეთ თქვენი დატოვების პროგრამა პრიორიტეტების სიის ზედა ნაწილში, სანამ ის იღებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ რასაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რათა შევინარჩუნოთ თქვენი "" სუმობია - პერიოდი.
6 - ნუ Overdo იგი
ჩვენ ვსაუბრობთ ზრუნვაზე, რომ არ შევიკავოთ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, ხოლო ნიკოტინის გაყვანისას, მაგრამ ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა ძალიან მნიშვნელოვანია. სტრესი და რისხვა სავარაუდოდ ორი ყველაზე დიდი მოწევა გამოიწვია, ჩვენ შეგვიძლია დავამყაროთ და საფრთხე შეუქმნან ჩვენს გამოტოვებას, თუ ჩვენ ფრთხილად არ ვიქნებით. ადრეული შეწყვეტა ქმნის საკუთარ დაძაბულობას, და ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური როდესაც იწყება ყოველდღიური ცხოვრების ხაზგასმით - თუ ასეა.
ნება არ მიიღოთ თავი ამოწურვის თვალსაზრისით და დრო დაუთმეთ ყოველ დღე, რომ გააგრძელოთ სტრესი, რომელსაც ისიამოვნებთ. კარგი დროა თუ არა კარგი წიგნი, ცხელი აბანო, ან ჰობიზე მუშაობა, ვფიქრობ, რომ ეს თქვენი სადაზღვევო პროგრამის სადაზღვევოა, არა როგორც თვითონ თვითდაჯერებული. როდესაც თქვენ კარგად დაისვენეთ და მშვიდად, თქვენ ბევრად უკეთესია, რომ შეხვდეთ ყოველდღიური გამოწვევებს მოწევის შეწყვეტა საჩუქრები, ამიტომ გააფუჭებს საკუთარ თავს ყოველ დღე.
7 - არ მიიღოთ ძალიან სერიოზულად
ცუდი დღეები გექნებათ. ველოდები და მიიღე ეს. ასეთია მოწევის შეწყვეტა და ასეთი ცხოვრებაა. იმ დღეებში, პირობა დადო, თავს "იგნორირება რეჟიმში". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს აზრთა უარყოფით ატმოსფეროს. ამის ნაცვლად, რა შეგიძლიათ გადაიტანოთ და იგნორირება თქვენი ცუდი განწყობა. ზოგჯერ საუკეთესო რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ჩვენი გზა. ჩვენი გონება შეუძლია პატარა საკითხების გაკეთება და შექმნას დრამა ყოველ პატარა რამეზე, როდესაც ჩვენი განწყობა ამოვარდება.
როდესაც ცუდი დღე გაქვთ, გამოიყენეთ ის, როგორც საბაბი, რომ თავი გაანადგუროთ. თუ ყველა სხვა დანარჩენი ვერ მოხერხდა, დაგვირეკეთ ერთი დღით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი და მიდიხარ. ათიდან ცხრა ჯერ კიდევ გაიღვიძებს 100% უკეთეს მომდევნო დღეს, და როცა აკეთებთ, მადლიერი ხართ, რომ კვლავ იყოს მოწევა.
8 - ნუ გთხოვ დახმარებას ითხოვენ
სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი მხარდაჭერის სისტემით მოწევას ტოვებენ, ბევრად უფრო მაღალი მაჩვენებელი აქვთ მოწევის შეწყვეტასთან. გარდა იმისა, რომ მხარდაჭერა შეგიძლიათ მიიღოთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, განიხილეთ თქვენი ონლაინ პროგრამაში ონლაინ მხარდაჭერა. მოწევის შეწყვეტის ფორუმის აქ გთავაზობთ საუკეთესო მხარდაჭერა ინტერნეტ სთავაზობს. შემოსაზღვრეთ თავს თანამოაზრე ადამიანებთან, რომლებსაც ზუსტად იციან , რას მიდიხართ, ღირს მისი წონა ოქროს.
9 - ნუ იფიქრებთ, რომ "მხოლოდ ერთი" სიგარეტის მოწევა შეუძლია
როდესაც საქმე ეხება მოწევის შეწყვეტას, ასეთი რამ არ არის, როგორც ერთი სიგარეტი. ისინი გამგზავრებდნენ პაკეტებში.
ბევრი კარგი დატოვა პროგრამა დაკარგა აზრები, რომ შეუძლია გააკონტროლოს ჩვენი მოწევის ჩვევები. არ დაეცემა მას. ერთადერთი გზა, რომ დაიცვას მხეცი bay არის შეინარჩუნოს ნიკოტინის თქვენი სისტემა. თუ გადაწყვეტთ, წავიდეთ წინ და მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევა, ან მხოლოდ ერთი ღამე, შანსი მოგექცევა მონობისთვის, რომ ნიკოტინის დამოკიდებულება მოკლე დროშია. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მოწევის მეტი ვიდრე გამოყენებული.
ისევე, როგორც მოწევის შეწყვეტის წარმატება იწყება გონებაში, ასე ხდება მოწევის რეციდივი. ყოველთვის თუ მოწევის არაჯანსაღი აზრები გამოდიან და ვერ გაანადგურებენ, დროა განაახლოთ თქვენი გადაწყვეტილება.
10 - ნუ დაივიწყებთ რატომ გინდა წასვლა
თამბაქოს დატოვებით მიზეზი. ალბათ რამდენიმე. არ დაუშვა დრო და მანძილი ჩვევა ღრუბელი შენი აზროვნება. შეინახეთ მეხსიერების მწვანე ხშირად და ხშირად დატოვონ თქვენი მიზეზები. ისინი არასდროს არ იქნება ნაკლებად ჭეშმარიტი, როგორც დრო გადის, მაგრამ მათ შეუძლიათ გრძნობენ ნაკლებად გადაუდებელი, თუ თქვენ არ ფრთხილად.
მოწევის შეწყვეტა არის მოგზაურობა. მიიღეთ ერთი მარტივი დღე, და ნახავთ, რომ რა დაიწყო, როგორც რთული ამოცანა მალე საკმარისი ხდება სასიამოვნო გამოწვევად.