მინიშნებები დაგეხმარებათ წარმატებით მართოთ ნიკოტინის გაყვანა
1 - შექმნა Quit Journal
ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს მხოლოდ იმ ყველა დისკომფორტს, რომელიც შეიძლება იფიქროთ. ადამიანების უმრავლესობას განიცდის ზოგიერთი სიმპტომი, მაგრამ იშვიათად ყველა მათგანი.
ზოგადად, ნიკოტინის მიღებასთან დაკავშირებული ტკივილი ხანმოკლეა. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ექიმს, თუ ფიზიკური რეაქცია გაქვთ მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით ან შეაჩერებთ ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომებს ან გაუარესებას.
დატოვე ჟურნალი ღირებული საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ გაამყაროთ მოწევა. მას შეუძლია დაეხმაროს მომენტში, როდესაც თქვენ იბრძვიან, და მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დაეხმარება პერსპექტივა, თუ რამდენად შორს თქვენ მოვიდა, როდესაც თქვენ წაკითხვის უკან იგი.
განვიხილოთ პირველი ჟურნალი თქვენს ჟურნალისში იმ მიზეზების ჩამონათვალში, რომლებსაც უნდა მოერიდოთ მოწევა. ყველაზე დიდი, ყველაზე აშკარა მიზეზები ყველაზე პატარა, თითოეული თითოეული ითვლის.
მეტი კითხვა:
2 - როგორ წყალი შეიძლება დაეხმაროს ნიკოტინის გაყვანის
წყალი საკმარისია ადამიანის ორგანიზმში სწორად ფუნქციონირება. იგი სხეულის წონის ორი მესამედია და მასზეა დამოკიდებული ყველა საკანში და ორგანოზე. წყლის გარეშე ადამიანი გარდაიცვალა დღის განმავლობაში.
თამბაქოს მოშორებისას წყალი იშვიათად იწვევს ზოგიერთ დისკომფორტს, რომელიც ხშირად მოდის ნიკოტინის გამოსავლით:
- შეკრულობა
- ხველა
- შიმშილობა / მოიწვიე
- სუნთქვა მოწევას
წყალი ასევე ხელს უწყობს ნარჩენი ნარჩოტიდან ორგანიზმსა და კარგად ორგანიზმში შენახვას, კარგად გრძნობთ თავს. ეს მხოლოდ იმას გვეხმარება, რომ ნიკოტინის გაყვანის დისკომფორტების გზით.
- სასმელი წყალი კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის
3 - რატომ არის ჯანმრთელი ჭამა კრიტიკული ნიკოტინის გაყვანის დროს
როდესაც მოწევას დავტოვებთ, ჩვენი სხეულები განიცდიან ცოტა შოკს. ჩვენმა უმრავლესობამ არა მარტო ნიკოტინი არაერთხელ მოახდინა არაერთხელ, არამედ ყველა დანარჩენი ქიმიკატების სიგარეტშიც . მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჯანსაღი სახელმწიფო, ჩვენი ორგანოები გამოყენებულ იქნა წესით, და detox შეიძლება მოვიდეს როგორც ფიზიკური, რომ არაფერი ვთქვათ, ემოციური შოკი.
ებრძვის ამას იმის მიხედვით, რომ საჭმელად საჭმლის მომცემი, რომელიც თქვენს სხეულს აწვდის კვების საჭიროებას. ყოველდღიური მოწევის შეწყვეტის დროს ყოველდღიური mulit- ვიტამინის დამატება კარგი იდეაა.
განებივრებულია თავს რამდენიმე აქცევს აქ და იქ, მაგრამ არ გადადიხართ. ჭამოს საჭმლის საჭმელი არ წაშალოს ნიკოტინით გაყვანისას , და დანაშაული, შესაძლოა, მხოლოდ რისკავს რისკის ქვეშ .
მოდერაცია არის გასაღები
იფიქრე 80/20 - 80 პროცენტი ჯანმრთელი და 20 პროცენტით მკურნალობა. ეს თანაფარდობა უნდა შეინარჩუნოთ და დააკმაყოფილონ ნიკოტინით გამოწვეული დისკომფორტების დროს.
მეტი დიეტა და კვების:
- გაღიმება Smarts
- გამოიკვლიეთ USDA საკვები პირამიდა
- მინიშნებები თავიდან ასაცილებლად წონა მოგება როდესაც თქვენ შეწყვიტოს მოწევა
4 - როგორ განახორციელოთ ნიკოტინის გაყვანის მართვა
თქვენი ყოველდღიური რუტინული ვარჯიშის დამატება, როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ნიკოტინის გასვლის გზით.
სავარჯიშო დაგეხმარებათ განწყობის გაკონტროლებაში და მოუწოდოს მოწევას, რომელიც ამ დროს საერთოა, რადგან ენდოორფინის გათავისუფლებას, "კარგად გრძნობს" ჰორმონს.
მეტი კითხვა: გამოყენება სავარჯიშო შემცირება მოწევა მოწევა
იწყება სავარჯიშო
თუ ის ცოტა ხნის შემდეგ გაჩნდა ოფლი, შეამოწმე თქვენს ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს რაიმე შეზღუდვა, რომელიც ხელს უშლის ახალ სავარჯიშო პროგრამას.
დაიწყე ნელი. ცოტა ხნის წინ აქტიური არ ყოფილა, იწყება 10- ან 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე ფეხით გასვლა და იქიდან მუშაობა. მოთმინება საკუთარ თავს და არ შეეცადოთ ძალიან მალე.
იფიქრეთ სწავლება როგორც ინსტრუმენტი, არ არის chore. მას შეუძლია დაეხმაროს სცემეს უკან cravings რომ მოწევა და დაუპირისპირდეს დროებითი წონის მომატება, რომ ხშირად მოდის ადრეული მოწევის შეწყვეტა.
- სავარჯიშო დამწყებთათვის
5 - რატომ ჯილდოები უნდა იყოთ თქვენი გამოსვლის პროგრამის ნაწილი
თამბაქოს წასვლა ძნელია და ყოველი დღე, რომელიც კვამლისგან თავისუფალია, გამარჯვება არის მარტივი და მარტივი. გარდა ამისა, როგორც მწეველები, ჩვენ ვისწავლოთ მყისიერი მადლიერება და ყოველდღიურად მკურნალობის ზოგიერთი ტიპის ადრეულ შეწყვეტა არის თერაპიული.
ჯილდო არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ ეს უნდა იყოს რაღაც, რომელიც დაგეხმარებათ გრძნობს, როგორც თქვენ pampered თავს ცოტა.
რამდენიმე იდეა:
- მიიღეთ ცხელი აბანო
- იპოვეთ მშვიდი კუთხე და დრო მარტო კარგი წიგნის წაკითხვა
- მიიღეთ ძალაუფლების nap
- დაიცავით ვინმეს ოჯახის სადილი სადილი
- ხელმძღვანელი დარბაზი
- ზოგიერთი მებაღეობა
წარმოიდგინეთ თქვენი ყოველდღიური ჯილდო თქვენი მოწევა თავისუფალი მომავალში ინვესტიციის სახით. როდესაც თქვენ მიიღებთ დროს, რათა გაათავისუფლოს სტრესი თქვენი დღეში და გადაიხადოთ თქვენი ბატარეები, თქვენ აკეთებთ თქვენი საუკეთესო, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენ შეძლებთ მივესალმო მომდევნო ახალი დღე ძალა და მოგვარება.
6 - ღრმა სუნთქვა ნიკოტინის გაყვანისთვის
კვამლი, როგორც წესი, მოწევა სწრაფად და ძალით მოვა. ისინი ძლიერდება და ინტენსიურად იცვლებიან სამ წუთში. არ პანიკა, როდესაც თქვენ მოხვდა ინტენსიური სურვილი მოწევას. მიიღეთ რამდენიმე მომენტი კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე, და თქვენ შეძლებთ ამინდის წარმატებას.
ღრმა სუნთქვის არის სწრაფი გზა შეჩერება უარყოფითი აზროვნება, რომელიც ემუქრება spin კონტროლიდან. ქვემოთ მოყვანილი სტატიების რჩევები გამოიყენეთ ტექნიკის შემუშავება, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ მომენტში. როდესაც cravings to მოწევას strike, თქვენ მინდა იმოქმედოს სწრაფად.
7 - როგორ განადგურების ნიკოტინის გაყვანა
ზოგჯერ საუკეთესო რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც სიგარეტის მზრუნველობაა, უბრალოდ, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას რაღაც განსხვავებულ და საინტერესოდ. 10-დან ცხრა ჯერ, მომენტი, მომენტებიდან გაქრა.
ჩვენი აზრები ჩვენს ცხოვრებას გვაწვდის. თუ იპოვებთ, რომ თქვენი ადგილები იღებენ, უფრო სწორად არ მიდიხარ, გადაუხვიეთ და გადაათვალიერეთ თქვენი ფოკუსი პატარა დისკრეციით.
8 - გამოიყენეთ ძილი, როგორც ნიკოტინის გაყვანის ინსტრუმენტი
ეს დამატყვევებელი, ლეტარული გრძნობა მოწევის შემდეგ დატოვონ ნორმალურია.
როგორც მწეველები, ჩვენ შევეჩვიეთ ნიკოტინის დოზებს და დაახლოებით 7 000 სხვა ქიმიკატებს დღეში 20-დან 40-ჯერ. სტრესმა მოულოდნელად შეწყვიტა ამ მიწოდება, როგორც არაჯანსაღი, როგორც ეს იყო, შეიძლება დატოვოს us შეგრძნება საგანგებო დაღლილობის.
- ქიმიკატები სიგარეტში
თუ დაიღალა და შეძლებს მას დღის განმავლობაში, მიიღოს ძალაუფლება nap. წასვლა ცოტა ადრე ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი ძალიან, თუ საჭიროა. თქვენი სხეული ახლა მუშაობს იმისთვის, რომ დააჩქაროს ნიკოტინის გამონაბოლქვის ეფექტი, ხოლო დამატებითი ძილი გაგიკეთებთ.
- რჩევები დიდი Naps
- ღამის სიკვდილის 10 საუკეთესო ჯანმრთელობის უპირატესობები
მეორეს მხრივ, თუ სპექტრის საპირისპირო დასასრული და ნიკოტინის გაყვანის გამო ძილი ვერ მოხვდები, გამოიყენეთ რჩევები ქვემოთ, რათა დაიჭიროთ რამდენიმე ჯიშის დაჭერა.
9 - შენი გამოსვლის პროგრამის სწორ მხარდაჭერას
მუდმივი მოწევის დატოვების ვალდებულება გაცილებით ადვილი იქნება იმისთვის, რომ შეძლოთ თქვენი ძლიერი დადებითი მხარდაჭერა.
მეგობრები და ოჯახი ამ იმედის ნაწილია, მაგრამ მათ არ ესმით, თუ რა გააქტიურებენ მოწევას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არასდროს შებარდნენ.
შენი გადაწყვეტილება კიდევ უფრო გაძლიერდება, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სხვების ირგვლივ, რომლებსაც აქვთ იგივე მიზნები.
10 - შეინახეთ ფოკუსი დღეს
ჩვენ ყველაფერს ვატარებთ იმდენად, რამდენადაც ყველაფერი ფიქრობს, მაგრამ ჩვენ დღეს ჩვენს წინაშე ვართ. ნუ გწუხებთ გუშინ, ხვალ, ან სამუდამოდ. თქვენ დაკარგვა გრძნობების არასოდეს მიმდინარეობს შეუძლია მოწევის ერთხელ თუ გადავხედავთ უკან ლტოლვის ან წინ შიშით.
შენი ძალა გავლენას ახდენს ცვლილებაში თქვენს ცხოვრებაში ყოველთვის დევს აქ და ახლა, ასე რომ ფოკუსირება თქვენი ღირშესანიშნაობების დღეს და გადაწყვიტოს, რათა ყველაზე მეტად. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, დარჩეს კვამლი თავისუფალი დღეს, არა? ეს ყველაფერი თქვენ უნდა გააკეთოთ. ბავშვის ნაბიჯები.
ნიკოტინის დამოკიდებულების მკურნალობა არის თანდათანობითი გათავისუფლების პროცესი, რომელიც ხდება ერთ დღეში. მოთმინება საკუთარ თავს და დაუშვას აღდგენა, რომ ვითარდება თქვენთვის, როგორც ეს იქნება. ისიამოვნე მოგზაურობას და დარწმუნდით, რომ გამოიყენე ძვირფასი მომენტები დღევანდელ შესაძლებლობებზე.