როგორ თქვენი სხეული რეაგირებს მოწევა შეწყვეტა
სიგარეტის დატოვებისას ჯანმრთელობის სარგებელი იწყება თქვენი ბოლო სიგარეტის წუთებში. ქირურგის გენერალური მონაცემებით, სხეულის ფიზიკური გაუმჯობესება იწყება მოწევის შეწყვეტის პირველი საათის განმავლობაში.
დატოვა 20 წუთის შემდეგ
- სისხლის წნევა მცირდება.
- პულსის სიხშირე.
- სხეულის ტემპერატურა ხელები და ფეხები იზრდება.
8 საათის განმავლობაში კვამლი თავისუფალია
- ნახშირბადის მონოქსიდის დონე სისხლის წვეთებში ნორმალურია.
- ჟანგბადის დონე სისხლში ნორმალურია.
24 საათის განმავლობაში კვამლი თავისუფალია
- გულის შეტევა მოსალოდნელია.
48 საათის განმავლობაში კვამლი თავისუფალია
- ნერვული დაბოლოებები იწყება რეგვ.
- სუნი და გემოვნების გაუმჯობესება.
ეს არის ძალიან ბევრი გაუმჯობესება მხოლოდ 48 საათის მოწევის შეწყვეტა.
სიგარეტის ქიმიკატები იმოქმედებენ უფრო მეტ გზებზე, ვიდრე ხვდები. როდესაც დატოვებთ და იწყებთ ცვლილებების ცვლილებას, რომლებიც იყენებთ დისკომფორტებს, თქვენ ცხოვრობთ, როგორიცაა თავის ტკივილი, ქრონიკული სინუსური გაღიზიანება და დაღლილობა, მაგალითად, დაიწყეთ ორი და ორი ერთად.
ეს არ არის იმის თქმა, რომ ყველა ფიზიკური ავადმყოფობა შეიძლება აღმოჩნდეს თამბაქოს მოხმარებისთვის, მაგრამ სავარაუდოდ სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ ზოგიერთ ცვლილებასთან დაკავშირებით, როდესაც მოწევას შეწყვეტთ. საუკეთესო, ეს მხოლოდ დასაწყისია. თქვენ შეგიძლიათ ველით ბევრ დამატებით გაუმჯობესებას დღეებსა და თვეებში.
გააკეთეთ გადაწყვეტილება დატოვონ და გადაყარეთ
ის გამბედაობაა, რომ ბოლო სიგარეტის ჩაყენება და მოწევის შეწყვეტა დაიწყოს.
ადამიანების უმრავლესობას გრძნობს შიშის და შფოთვის ინტენსიური კომბინაცია თავიანთი გასვლის თარიღამდე. მოწევას ეშინია, რომ მოწევის დატოვება სრულიად ნორმალურია და ნიკოტინის დამოკიდებულების შედეგია .
ნუ გეშინიათ, რომ შიში გაგაჩნიათ. შეარჩიე თარიღი და გადაყარეთ იგი. სარგებელი თქვენ განიცდიან მოკლე და გრძელვადიანი კარგად ღირს მუშაობა სჭირდება მისაღწევად.
დაარღვიე დამოკიდებულება
წამახალისებელი წლების განმავლობაში, რაც თქვენს ცხოვრებაში მოაქციეთ, მყარი კავშირები შექმნა ნიკოტინზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ჯაჭვში.
- თქვენ ფიქრობთ, რომ სარგებლობდა მოწევა .
- დარწმუნებული იყავით, რომ სიგარეტებმა ნერვები გაანადგურეს და უფრო მკაფიოდ ვფიქრობდი.
- თქვენ ფიქრობთ, სიგარეტი, როგორც მეგობარი, თანამგზავრი, მეგობარი.
- თქვენ ფიქრობთ, რომ სიგარეტამ გაცილებით მეტი სიამოვნება და უფრო სრულად ისარგებლა.
ლოგიკურად, თქვენ უკეთ იცოდნენ, მაგრამ დამოკიდებულება შეუძლია ადამიანების რეალიზაციას და გაამართლოს ყველა სახის გიჟური ცნებები. თქვენ (გასაგები), როგორიც არის რელიეფის განცდა, როდესაც თქვენი სისხლში ნიკოტინის დონე შევსებულია.
იმ მომენტიდან, როდესაც სიგარეტი გათიშულია, სანამ მომდევნო არ აანთებს, მწეველები არიან ნიკოტინის ფიზიკური განცალკევების მდგომარეობაში . უფრო მეტი დრო სიგარეტებს შორის, უფრო მკაცრი გაყვანა, რის შედეგადაც edginess, უუნარობა კონცენტრირება და თუნდაც დეპრესიის გრძნობები. ეს მანკიერი, დაუსრულებელი ციკლია.
ეს არის დამოკიდებულება და არა მოწევის სიამოვნება. თქვენ არ ფიქრობთ მოწევა, როგორც დამონების და თვითმმართველობის დესტრუქციული როდესაც თქვენ დავიწყოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში დამოკიდებულების მშვიდად გვასწავლის, რომ თქვენ ხართ სუსტი და უძლურია. ადამიანების უმრავლესობას სურს შეჩერება დიდი ხნით ადრე.
მხარდაჭერა თქვენი Quit პროგრამა
მხარდაჭერა არის მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი მყარი შეწყვიტოს მოწევა პროგრამა. მოწევის შეწყვეტა მხარდაჭერის განყოფილება არის ადგილი, რათა დააკმაყოფილოს ადამიანები, რომლებიც გადიან, ან იქ იყავით და გთავაზობთ კონსტრუქციულ რჩევებს. შენი გადაწყვეტილება კიდევ უფრო გაძლიერდება, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სხვების ირგვლივ, რომლებსაც აქვთ იგივე მიზნები.
გახსოვდეთ, რომ თამბაქოს გათავისუფლება პროცესია . ამას დრო სჭირდება. შენი გამბედაობა მიიღოს ეს პირველი ნაბიჯი და გადაყარეთ butts მოშორებით არის არჩევანი არასოდეს ინანებთ მიღების. შენი ცხოვრება გააუმჯობესებს ათასჯერ, როდესაც თამბაქოს გაატარებ, ერთხელ და სამუდამოდ.
თქვენ კიდევ უფრო მეტი სარგებელი გექნებათ ორი კვირის განმავლობაში სამი თვის განმავლობაში .
> წყაროები:
> ალბერ AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 ქირურგი გენერლების ანგარიში: აშშ-ს ქირურგის გენერალური მრჩეველთა კომიტეტის 1964 წლის ანგარიშის 50 წლისთავისადმი მიძღვნილი ღონისძიება და სიგარეტის მოწევის შედეგების განახლების შესახებ. ეპიდემიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> 20 წუთში დატოვება. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.