თუ მოწევას სვამს, ძირითადად, როდესაც ალკოჰოლს სვამს, ძნელია ჩავარდოთ ეს ჩვევა. ხალხმა შეიძლება გითხრათ, რომ ადვილად უნდა დატოვონ იმიტომ, რომ მხოლოდ სვამს, როცა სვამს. მაგრამ ალკოჰოლს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი გადაწყვეტილება და გაადვილოს მოწევა .
ნიკოტინის დამოკიდებულება და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
ნიკოტინის დამოკიდებულებას ორი კომპონენტი აქვს - ფიზიკური დამოკიდებულება და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.
- ფიზიკურ დამოკიდებულებაზე, ინტენსიურია, შეიძლება დღის განმავლობაში ნიკოტინის გაწმენდით სხეულის გარეთ.
- ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მოიცავს ასოციაციებს მწეველებს შორის წლების მანძილზე მოწევისა და ყოველდღიურ ცხოვრებას შორის, რაც გულისხმობს თქვენი დილის ყავის კვამლს განათების დროს.
ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს არის მოწევის ფსიქიკური მხარე, რომელიც უერთდება ნიკოტინის დამოკიდებულებას . ის ფაქტი, რომ თქვენ მოწევას აკავშირებთ მხოლოდ სასმელთან ერთად, მოგცემთ უპირატესობას. თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება თქვენი ძალისხმევა, რომ დატოვონ ამ ერთ სივრცეში მარტო, ვიდრე მქონე პირისპირ იწვევს ყოველ ჯერზე თქვენ ჩართოთ გარშემო.
ალკოჰოლი განმუხტავს ინჰიბიციებს
ალკოჰოლთან ერთ-ერთი დიდი პრობლემა ის არის, რომ ამცირებს თქვენს ინჰიბიციებს. ვინც ცდილობს მოწევის დატოვებას, შემცირდა ინჰიბიციები მოწევის რეციდივის რისკს. უბრალოდ არ ჩანს ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ შეინარჩუნო მოწევის შეწყვეტის პროგრამა, როგორც კი რამდენიმე სასმელი.
გარდა ამისა, თქვენ ალბათ მეგობრებთან იყავით, ვინც მოწევას უთმობს, ან სხვა მწეველებს იხილავთ, რაც გაცილებით რთულია. რას აკეთებ, როცა სიგარეტს სთავაზობ, ან ისინი კვამლისთვის გადიან?
გასახსნელად წარმატებით შეიძლება გაკეთდეს. გეგმის და პრაქტიკის საშუალებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თავს ისეთი შეგრძნება, როგორიც გსურთ სვამს სასმელს ან ორსულობის დროს მეგობრებთან ერთად.
პირველ რიგში ალკოჰოლური უფასოა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მიზანი შეიძლება ჰქონდეს საშუალება, ისარგებლოს სასმელების გარეშე მოწევა, დაწყებული ალკოჰოლური უფასო აქვს უპირატესობა. თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ triggers ამ პარამეტრით გარეშე მინუსი ალკოჰოლური სასმელების შესუსტება თქვენი გადაწყვეტილება.
სცადეთ ალკოჰოლის გარეშე ღამე Sip on cranberry წვენი და seltzer წყალი ან რამე მსგავსი. არავის უნდა იცოდეს, თუ ნეტავ შეინახოს საიდუმლო. ცალსახად ვუთხრა ბარმენელს ან თქვენს სერვერს, რომ როდესაც შეუკვეთეთ შერეული სასმელი, გინდა მინდორი ალკოჰოლი.
მეგობრებთან ურთიერთობა, როგორც ნორმალურად, და იმუშაოს იმით, რომ სიტუაცია იწყება თქვენთვის. სავარაუდოდ, ამის გაკეთება ალბათ კიდევ ერთხელ უნდა გაეკეთებინა. ეს არ შეიძლება იყოს ბევრი გართობა, მაგრამ ეს პირველი ნაბიჯი არღვევს ასოციაციების თქვენ გაქვთ მოწევა ამ გარემოში.
წინასწარ დაგეგმვა
გაქცევა გეგმის გათვალისწინებით იმ მომენტებში, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ სიგარეტის მოწევაზე. მიიღეთ და მიდიხართ აბაზანაზე ან გარეთ სუფთა ჰაერიდან (გარე მოწევის არეალის თავიდან აცილება). თუ ეს არ გააკეთებს შეასრულა, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს ის ღამე და სახლში წასვლა ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი.
გადავიდეთ მოწევა-უფასო ბარი
ყველაზე საჯარო შეხვედრის ადგილები სუფთაგან თავისუფალი ხდება, თუმცა ეს დამოკიდებულია თქვენს ტერიტორიაზე არსებულ კანონებზე.
თუ თქვენს საყვარელ მორწყვის ხვრელს ჯერ არ გაუკეთებია, ვუთხრა თქვენს მეგობრებს, რომ შეცვალოთ ახალი ადგილი.
პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე
თქვენ ასწავლით თავს ახალ, ჯანსაღ ჩვევებს ყოველ ჯერზე წარმატებით ნავიგაცია იმ სიტუაციებში, რომლებიც ხელს უწყობენ მოწევას. პრაქტიკა მათ ადგილზე გაამყარებს.
მოთმინება და საკუთარი თავის დროა შეცვალონ ძველ ასოციაციებთან ახალი ურთიერთობა, რომელიც არ შეიცავს მოწევას. დღეს მოვა, როდესაც თქვენ შეძლებთ სხვებს გაუკეთონ საზოგადოებას, ვინც სასმელთან ან ორსულობასთან ერთად მოწევის გარეშე აწუხებთ.
თქვენ ხართ ჭკვიანი იმისათვის, რომ ახლა მუშაობა შეწყვიტოს, რადგან მოწევა რამდენიმე სიგარეტი საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის .
და, უფრო მეტიც, ვიდრე არ, თქვენ მალე აღმოჩნდება განათების up სიტუაციებში გარდა ბარი. ნიკოტინის დამოკიდებულება აქვს თქვენი დროისა და რესურსების უფრო და უფრო მეტად გადაადგილების გზას. უკეთესი გამოაგდონ იგი ასალაგმად ახლა.