Მოწევის მოწევა და წონის მომატება

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მოწევას ტოვებენ, წონაში იტანჯებიან. როგორც ჩანს, ეს ტერიტორია წავა.

მიუხედავად იმისა, რომ მცირე მოგება ნორმალურია, ჭარბი წონის მომატება მაშინ, როცა მოწევის დატოვება შეიძლება ახალ ჯანმრთელობის პრობლემებს შექმნას და სიგარეტის შეწყვეტასთან დაკავშირებით თქვენი გადაწყვეტილების აღმოფხვრა.

მოდით შევხედოთ იმას, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ, რადგან ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენის პროცესს გადიხარ.

რატომ იღებენ ადამიანები წონაში მდგომს?

მოწევა ზრდის მეტაბოლიზმს:

• კვამლი ძლივს მწეველს დღეში 200 კალორიას აწვდის.
• იმის გამო, რომ მოწევა დამწვრობს კალორიებს , მეტაბოლიზმი გაიზარდა (გაიზარდა) ოდნავ.
• ნიკოტინი არის მადის მგრძნობიარე.

მოწევის შეწყვეტისას, ნორმალურია პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში 5-10 წლამდე მომატება. თუ თქვენი ჭამა ჩვევები იგივე დარჩა, როგორც ისინი შებოლილი, წონა უნდა დაბრუნდეს რამდენიმე თვის განმავლობაში. დაამატეთ რამდენიმე წვრთნა თქვენს ყოველდღიური რეჟიმით, როგორც 30 წუთიანი ფეხით გასეირნება და თქვენ დაეხმარება წონის დაკარგვასთან ერთად ან საერთოდ თავიდან აცილება.

რატომ გინდა მეტი ჭამე?

მოწევის შეწყვეტა ჩვენს პირებს შოკში თავდაპირველად აყრიან. გაზრდილი მადის არის გვერდითი ეფექტი თამბაქოს ტოვებს ბევრი ადამიანი.

• სიგარეტი, როგორც მადის suppressant.
  მწეველები ხშირად უშვებდნენ საჭმელს საჭმელს შორის. ნიკოტინი არის სტიმულატორი და შეიძლება ხელი შეუშალოს ჰორმონის ინსულინის გათავისუფლებას. ინსულინი აკონტროლებს სისხლის გლუკოზის დონეს. როდესაც ეს ფუნქცია დაბლოკილია, ადამიანი გახდება ოდნავ ჰიპერგლიკემია, რის შედეგადაც ორგანიზმსა და ტვინში შეიძლება შეამცირონ ჰორმონები და სხვა სიგნალები, რომლებიც შიმშილის გრძნობას იწვევს.

• საკვები, როგორც მოწევის ჩანაცვლება.
  ადრეული პიროვნების დატოვება, მოწევის სურვილი ხშირია და არასასიამოვნოა. უმრავლესობა ვგრძნობთ, რომ მოწევის ხელის მოშლას დაკარგვა მწვავეა და საკვები ხშირად გონივრულად ჩანდა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს overeating და წონის მომატება თუმცა, ამიტომ უმჯობესია, რათა იპოვოს ჯანმრთელი შემცვლელი მოწევა .

• Dopamine და სურვილი snack.
  ნიკოტინი და საკვები იზიარებენ საერთო ქიმიურ რეაქციას ჩვენს ტვინში: დოპამინის გათავისუფლება. Dopamine ეწოდება "თავს კარგად გრძნობს" ჰორმონი, რადგან ქმნის გრძნობა კეთილდღეობა. როდესაც ნიკოტინი აღარ არის სურათში, ბევრმა ჩვენგანმა უნდა მივუდგეთ საჭმელს. ტვინის ემოციური კომფორტი გვაძლევს ამ ქიმიურ რეაქციას.
  
  სავარჯიშო ასევე ავრცელებს დოპამინს, ამიტომ განიხილეთ მისი განწყობის გასაუმჯობესებლად და სიმძიმის შემცირება. მას ექნება დამატებითი სარგებელი ეხმარება თქვენ დააჩქაროს დუნე მეტაბოლიზმის და თავიდან ასაცილებლად წონის მომატება; გაიმარჯვონ ყოველგვარ გზაზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები უფრო მეტ რისკზე არიან, ვიდრე მამაკაცი, რომ მოწევის დაბრუნებისას წონაში მოშორების თავიდან ასაცილებლად. გაგვაჩნია, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულებზე, როდესაც ჩვენ დავტოვებთ მოწევას და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შევამციროთ კონსტრუქციულ გზებში დისკომფორტი, დაგვეხმარება გავაგრძელოთ სიმღერა და შევინარჩუნოთ წონაში მინიმუმამდე.

არსებობს მთელი რიგი არჩევანი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს წონის მომატება:

განახორციელოს

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დოპამინის გამოშვებას ავრცელებს და დიდია იმისთვის, რომ კვამლი მოაცილოთ. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი წონის სტაბილური შენარჩუნება. გადაღება მინიმუმ ნახევარი საათის სავარჯიშო, კვირაში 5 დღე.

ეს არ უნდა იყოს მაღალი ინტენსივობის აერობული workout - brisk 30 წუთიანი გასეირნება თქვენს სამეზობლოში იმუშავებს სასწაულები თქვენი სხეულის, გონება და სული.

ჯანმრთელი საჭმლის

განათავსეთ საჭმლის ერთად ადრე დროში ისე, რომ როდესაც munchies მოხვდა, თქვენ მიიღო კარგი საკვები არჩევანი ფარგლებში ადვილი მიღწევა:

• მცენარეული ჩხირები - ნიახური, სტაფილო
• მჭლე ხორცი და პატარა ყველი
• თესლი და კაკალი - აირჩიეთ ის, რომ თქვენ უნდა ამოიღონ ჭურვი. აძლევს თქვენს ხელში რაღაც უნდა გააკეთოს და დაგეხმარებათ ჭამა ნაკლები.
• 94% ცხიმიანი თავისუფალი პოპკორნი
• ბილიკი mix
• წყალი - სასმელი ბევრი!
• მწვავე ტკბილეული
• ახალი ხილი
• უცხიმო იოგურტი
• მცენარეული ჩაი
• ცხელი კაკაო დამზადებული არაფატი რძე

• გაყინული ყურძენი
• ცხიმიანი ფუძიგლიკები

თუ თქვენ შეშფოთებას წონის მომატება, გააკეთე თავი კეთილგანწყობა და ამოიღონ მაცდური, მაღალი ცხიმიანი საკვები თქვენს სახლში. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სამწყსო for decadent დესერტი, უმჯობესია გასვლა რესტორანში და indulge ერთი ემსახურება, ვიდრე აქვს მთელი ტორტი იჯდა Counter მოუწოდებდა თქვენი სახელი ყოველ დროს, თქვენ ფეხით სამზარეულო.

მოერიდეთ ალკოჰოლს

არა მარტო ალკოჰოლი მაღალია კალორიაში, ხშირია მოწევა. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელებიც აისახება ჩვენი ინჰიბიციებისა და ყოფილი მწეველისთვის, რაც შეიძლება გართულდეს. თავიდან იქნას აცილებული ცარიელი კალორია ალკოჰოლში, მაგრამ რაც მთავარია, არ დატოვოთ რეციდივის რისკი თქვენს მიერ დატოვებული პროგრამის დასაწყისში.

ერთი გამოწვევა დროს

ადამიანები, რომლებიც თამბაქოს დატოვებას ხშირად გადაწყვეტენ, დროა გაატარონ თავიანთი ცხოვრება სხვა სფეროებშიც. ეს არის დიდი, მაგრამ ფრთხილად. თუ თქვენ ცდილობენ ძალიან ბევრი თვითმმართველობის გაუმჯობესების პროექტები ერთდროულად, თქვენ აწარმოებს რისკის ვერ ყველა მათგანი.

შეინახეთ ეს მაჩვენებლები:

• იყავი კარგი. თამბაქოს გათავისუფლება უზარმაზარი კეთილგანწყობაა და შენს პროგრესს ხშირად დააჯილდოვებთ . ნუ შეაფასებთ იმას, თუ რას აკეთებთ.

• იყავი მომთმენი. მოწევის მოშორება არის პროცესი, რომელიც დრო სჭირდება. ეს არ მოხდება ღამით, მაგრამ წლის განმავლობაში ჩვენი უმრავლესობა შებოლილი, ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა მოკლეა. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ თქვენ უნდა მოშუშონ.

• მიიღეთ თავი. თქვენ მშვენიერი ადამიანი ხართ, როგორც ახლა ხარ.

თუ თამბაქოს დატოვების პროცესში რამდენიმე ფუნტი მოიპოვე, ასე იყოს. სარგებელი გავლენას მოახდენს თქვენს ცხოვრებას, ასევე მათ, ვინც გიყვარდეს უფრო დადებითი გზებით, ვიდრე წარმოუდგენელია.

თქვენ შეგიძლიათ მოწევის დატოვება მოწევის გარეშე. არ დაუშვათ წონაში მომაკვდინებელი შიში, რომ მომაკვდინებელ ტანჯვას მოგცემთ, რომ მოგცეთ შანსი.

წონა შეიძლება დაიკარგოს, ფილტვები არ შეიძლება.